Alamin ang lahat ng positibo at negatibong mga katangian ng isa sa mga pinakatanyag na nakakakuha ng timbang sa mundo ng nutrisyon sa palakasan. Dapat sabihin agad na hindi lahat ng bodybuilder ay dapat gumamit ng mass gainer sa bodybuilding. Kung mayroon kang isang payat na pangangatawan, at kahit na may kalidad na nutrisyon, ang mga problema sa pagtaas ng timbang ay lumitaw, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagtingin sa mga nakakakuha. Sa ibang mga kaso, malamang na hindi mo kakailanganin ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan. Bukod dito, para sa mga atleta na madaling kapitan ng timbang, hindi ito inirerekomenda.
Tandaan din na sa Kanluran, ang mga nanalo ay hindi kasing tanyag sa ating bansa. Halimbawa, ang mga tagagawa ng Amerikano ng pagkain sa palakasan ay nagpapadala ng karamihan sa mga nagawa na mga mixture na karbohidrat-protina sa Europa. Dahil ang suplemento na ito ay ibinebenta nang napaka atubili sa Estados Unidos. Ngunit ito ay isang maliit na pagkasira, at ngayon ay magpatuloy tayo sa pagsasaalang-alang sa pangunahing isyu ng artikulo ngayon.
Mga pakinabang ng mga nakakuha ng masa sa bodybuilding
Tingnan muna natin ang mga benepisyo ng isang nakakuha at kung paano ito makikinabang sa iyo:
- Karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Marahil ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagkain sa palakasan ay ang kakayahang ibigay ang katawan ng karagdagang mga calorie. Tulad ng sinabi namin sa itaas, totoo ito para sa ectomorphs, na napakahirap makamit ang kinakailangang halaga ng enerhiya ng diyeta sa tulong lamang ng pagkain. Dito maaaring makatulong sa iyo ang isang timpla na protina-karbohidrat. Upang makakuha ng masa, ang calorie na nilalaman ng diet ay dapat na mataas, at sa ectomorphs, ang metabolic rate ay medyo mataas. Madaling gamitin ang mga manlalaro at, kung kinakailangan, maaari mong mabilis na ihanda ang iyong sarili ng isang sports cocktail, pagdaragdag ng calorie na nilalaman ng iyong diyeta.
- Isang mapagkukunan ng malusog na taba. Kung interesado ka sa bodybuilding, pagkatapos ay dapat kang maging interesado sa wastong nutrisyon, dahil kung wala ito hindi ka makakakuha ng timbang. Kaugnay nito, malamang na alam mo na ang katawan ay nangangailangan ng ilang mga uri ng taba. Ang mga sangkap na ito ay bahagi ng mga nakakakuha, na kung saan ay isa ring makabuluhang bentahe ng kanilang paggamit, dahil hindi laging posible na masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa malusog na taba salamat lamang sa ordinaryong mga produktong pagkain. Sa parehong oras, ang taba sa mga nakakuha ay nakapaloob sa maliit na dami, na ginagarantiyahan na hindi hahantong sa kanilang labis na dosis.
- Pandagdag na tagalikha. Kadalasan ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng creatine sa isang nakakuha, ang kahalagahan para sa mga tagabuo na malamang na alam mo rin. Kahit na ang ilang mga atleta ay ginusto na gumamit ng mga nakakakuha na hindi naglalaman ng mga karagdagang sangkap, at ginagamit lamang ang creatine.
- Karagdagang glutamine. Ang sitwasyon dito ay katulad ng creatine - maraming mga mixture na protina-karbohidrat ang karagdagan na pinayaman ng glutamine. Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng pag-aktibo ng mga proseso ng pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay at tiyak na hindi magiging labis.
Paano kumuha ng mass gainer sa bodybuilding?
Ang tanong kung paano gamitin ang mass gainer sa bodybuilding ay lubos na nauugnay. Pinag-usapan na namin ang kategorya ng mga atleta na maaaring makinabang mula sa suplemento na ito. Ngayon ay dapat mong malaman kung paano kumuha ng mga mixture na karbohidrat-protina nang mahusay hangga't maaari.
Upang magsimula, kapag bumili ng isang nakakuha, bigyang-pansin ang komposisyon nito. Ang isang mahusay na produkto ay isa na naglalaman ng hindi bababa sa 30 porsyento ng mga compound ng protina.
Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng suplemento sa mga araw ng pagsasanay na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw, at isang beses sa pamamahinga. Kadalasan, ang mga atleta ay kumukuha ng isang nakakakuha sa umaga at pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, pagkatapos ng halos isang kapat ng isang oras. Papayagan ka nitong mabagal muna ang mga reaksyon ng catabolic sa gabi, at pagkatapos ng pagsasanay, bilisan ang paggaling ng katawan.
Sa mga araw na hindi nag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng isang gainer upang mapalitan ang iyong pagkain. Gayunpaman, madalas na ito ay hindi sulit gawin, ngunit sa mga emergency na kaso lamang, kung hindi posible na kumain ng normal. Ang laki ng paghahatid ay mahalaga din. Dito ka dapat mag-eksperimento upang matukoy kung gaano karami sa mga suplemento ang tama para sa iyo.
Upang magawa ito, gumamit ng isang nakakuha ng 14 na araw at panoorin ang mga resulta. Kung napansin mo na ang taba ng taba ay nagsisimulang lumaki, pagkatapos ay lumipat sa isang nakakuha ng mas mababang nilalaman ng karbohidrat. Kung ang nakuha ng masa ay nawala, at ang dami ng taba ng katawan ay hindi tumaas, naabot mo ang marka at hindi mo kailangang baguhin ang anuman. Posible rin na walang mga pagbabago. Subukang dagdagan ang laki ng paghahatid at pagmasdan muli ang mga resulta.
Dapat ding sabihin na tiyak na hindi mo kakailanganin ang isang nakakakuha habang ang pagpapatayo. Ito ay naiintindihan at dapat na malinaw sa lahat, ngunit kung minsan ginagamit ng mga atleta ang additive na ito sa panahon ng pagpapatayo, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit walang resulta. Ang anumang nutrisyon sa palakasan ay maaaring maging epektibo lamang sa ilang mga sitwasyon. Ang paggamit ng mass gainer sa bodybuilding ay walang pagbubukod. Paano kumuha ng isang nakakuha para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, matututunan mo mula sa video na ito:
