Sa artikulong malalaman mo ang tungkol sa isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 20 kg sa loob ng dalawang buwan. Mula sa kanyang personal na karanasan, kinumpirma ng may-akda ng programa ang pagiging epektibo ng nutritional complex.
Mga yugto ng pagpapayat
Kasama sa diyeta ng may-akdang Pransya ang dalawang yugto. Upang magsimula, dapat mong itapon ang nais na dami ng kilo sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga karbohidrat na may mataas na glycemic index. Piliin ang mga produktong iyon, na ang index ay umabot sa marka ng 50. Pagkatapos, ang isang paunang kinakailangan ay ang pagsasama-sama ng nakuha na resulta. Sa panahong ito, pinapayagan ang mga carbohydrates na may mataas na index ng glycemic, ngunit sa kaunting dami lamang at may kombinasyon ng iba pang mga pagkain na mayroong napakababang index ng glycemic.
Sa unang yugto ng pagkawala ng timbang, hindi inirerekumenda na pagsamahin ang pagkain na may malaking porsyento ng mga carbohydrates na may taba. Mas mahusay na idisenyo ang menu upang ang pagkain ay batay sa isang kumbinasyon ng mga protina na may taba o mga protina na may karbohidrat. Kumain ng halos bawat tatlong oras. Siyempre, hindi mo dapat gorge ang iyong sarili sa gabi.
Para sa unang yugto, inirerekumenda ang pagkain ng protina-lipid, na maaaring magsama ng:
- Iba't ibang mga sarsa na walang nilalaman na harina.
- Unsweetened yogurt.
- Mga salad ng berdeng gulay at kamatis, na tinimplahan ng langis ng halaman o sour cream.
- Hindi mataba na karne, manok, isda.
- Keso at itlog.
- Mayonesa, margarin, mantikilya (gulay at mantikilya).
Ang menu ng kumbinasyon ng protina-karbohidrat ay maaaring binubuo ng:
- Mga sopas ng gulay na may isang index na hindi mas mataas sa 55.
- Ang mga salad na tinimplahan ng lemon juice o suka.
- Iba't ibang mga cereal na may hindi naprosesong butil, pinakuluang sa tubig.
- Mababang taba ng yogurt.
- Wholemeal pasta.
Ang mga beans, beans, soybeans, cottage cheese na walang taba, kamatis, berdeng gulay, lemon at kabute ay pinagsama sa mga pagkaing protina-lipid at protina-karbohidrat.
Imposibleng sabihin nang eksakto kung kailan nagsisimula ang pangalawang yugto ng Michel diet complex, ang lahat ay indibidwal. Simulan ang pangalawang yugto kapag ang katawan ay nalinis at nawala sa iyo ang ninanais na dagdag na pounds. Unti-unting idagdag ang iba pang mga pagkain sa diyeta na hindi dapat na natupok sa unang yugto. Sa ngayon, kalimutan ang tungkol sa honey, asukal, patatas, mais, puting tinapay. Kung nasa mood ka para sa isang bagay mula sa seksyon ng Inhibitions, ipares ang mga ito sa mga pagkaing mayaman sa hibla, na makakatulong na mapagaan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
May mga araw kung kailan napakahirap na magbigay ng ilang mga obra sa pagluluto. Ang mga nasabing sandali (kasal, anibersaryo, graduation, corporate, atbp.) Nangyayari sa buhay ng bawat tao. Sa kasong ito, pagkatapos ng mahahalagang kaganapan, bumalik ng ilang araw sa unang yugto ng programa ng Montignac.
Mga kalamangan at kahinaan ng komplikadong pandiyeta
Ang mga pangunahing benepisyo ng programa ng pagbaba ng timbang ni Michel Montignac ay:
- Kamag-anak kadalian ng pagsunod.
- Sa panahon ng pagpasa ng programa, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay na-normalize.
- Pinapayagan ang ilang mga goodies, kabilang ang mga inihurnong kalakal.
- Minimum na paghihigpit sa pagkain.
- Natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang elemento.
- Pinapayagan ka ng diyeta na mawalan ng timbang at hindi na bumalik ang timbang.
Sa kabila ng mga kalamangan na ito, hindi madaling pagsamahin ang isang menu, lalo na para sa maiinit na pagkain. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pagkuha ng mga bitamina at mineral na kumplikado sa programang ito.
Sino ang hindi dapat pumunta sa diet sa Montignac
Sinasabi ng may-akda ng programa na kahit na ang kanyang pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay ginagarantiyahan ang balanseng diyeta at saturation ng katawan sa lahat ng kinakailangang mga bitamina at microelement, mayroon din itong mga kontraindiksyon:
- Diabetes
- Pagbubuntis.
- Breast-feeding.
- Gastritis.
- Ulser
- Malalang sakit sa bato.
Sample menu ng Montignac diet
Kung nahihirapan kang magkaroon ng isang menu na sumunod sa mga rekomendasyon mula sa Montignac, maaari kang kumunsulta sa isang dietitian o gamitin ang mga pagpipilian na nakalista sa ibaba.
Sa unang yugto ng iyong diyeta, maaari mong simulan ang iyong umaga sa isang orange, walang asukal na prutas na jelly, at isang slice ng wholemeal tinapay. Gumagawa ng mahusay na likido ang skim milk, tea, o decaffeined na kape bilang isang likido. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo sa ilang kadahilanan, simulan ang araw sa mga tangerine, isang tabo ng tsaa, at yogurt na mababa ang taba.
Para sa tanghalian, magluto ng brown rice na may toyo, carrot salad at lemon juice. Magpakasawa sa mga raspberry na may asukal sa prutas, at huwag kalimutan ang tubig. Ang pagpipilian na may isang salad ng halaman at isang hiwa ng matapang na harina na tinapay ay angkop din.
Ang hapunan ay maaaring binubuo ng mga lentil sa kamatis na sarsa, cucumber salad na may bihis na yogurt sauce, tubig at pinakuluang prun. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang hapunan na may pinakuluang itlog, gulay na salad at keso.
Tulad ng nakasaad sa itaas, ang diyeta ay binubuo ng dalawang yugto. Ang ikalawang yugto ay naglalayong pagsamahin ang mga nakamit na resulta. Para sa agahan, maaari kang kumain ng mansanas, walang asukal na prutas na jelly, isang slice ng wholemeal tinapay, muesli, tsaa, kape, o skim milk.
Para sa tanghalian, gumawa ng iyong sarili ng isang salad, na kinabibilangan ng mga karot na may langis ng oliba at dressing ng suka, keso, binti ng tupa, talaba, broccoli ay angkop. Maaari mong matamis ang iyong diyeta gamit ang caramel cream na may asukal sa prutas.
Ang mga kabute ng Greek, parmesan na may langis ng oliba, salad ng gulay, puting beans o keso sa kubo ay pupunta bilang mga pinggan para sa hapunan. Maaari kang magkaroon ng kaunting alak.
Mga tip sa video kung paano mawalan ng labis na pounds gamit ang pamamaraang Michel Montignac:
