Alamin kung paano kumain upang mapupuksa ang taba ng tiyan at mapanatili itong perpektong patag. Paano gumawa ng isang menu upang mapanatili ang normal na timbang. Karamihan sa mga batang babae ay nais na makahanap ng isang malusog ngunit mabisang diyeta na makakatulong sa iyo na mabilis na patagin ang iyong tiyan at mawalan ng timbang. Oo, eksaktong mabilis, sapagkat madalas na may mga kaso kung kailangan mong magkaroon ng hugis sa loob ng ilang araw. Ngunit huwag asahan na ang isang diyeta lamang ang makakatulong upang makayanan ang isang mahirap na gawain.
Patuloy na paggamit ng mabilis, express diet, na nagsasangkot ng pagkain ng isang limitadong bilang ng mga calorie, kadalasan ay nagbibigay lamang ng pansamantalang mga resulta. At sa kaso ng pagbabalik sa karaniwang diyeta, lilitaw muli ang sobrang pounds. Kailangan ng maraming trabaho upang makakuha ng isang payat at perpektong patag na tiyan.
Ang isang mabisa at mahusay na diyeta para sa tiyan ay nagsasangkot hindi lamang ng pag-aayos ng nakagawian na diyeta, ngunit hindi rin nakakalimutan ang tungkol sa regular na ehersisyo, na makakatulong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Hindi isang solong, kahit na ang pinakamahusay na modernong diyeta, ay magbibigay ng ninanais na resulta nang walang pisikal na pagsusumikap.
Kailan mo dapat sundin ang isang diyeta upang mawala ang timbang sa tiyan?
Sinabi ng mga doktor na ang katawan ng isang babae ay naglalaman ng isang tiyak na porsyento ng karagdagang taba, na kinakailangan upang matiyak ang buong hormonal metabolismo at ang paggana ng reproductive system. Karaniwan, ang mga fatty deposit na ito ay lilitaw sa puwit, hita, at syempre, sa tiyan. Ang sitwasyon ay labis na pinalala ng katotohanang ang mga kababaihan sa likas na katangian ay walang isang hard press at kakailanganin mong magsikap upang makuha ito.
Ngunit ang pagkakaroon ng isang mataba layer sa tiyan ay hindi laging mukhang pangit - isang hindi embossed at malambot na tiyan ay maaari ding magmukhang napaka-kaakit-akit. Ngunit, kapag mayroong isang akumulasyon ng labis na taba sa katawan, maaari itong negatibong makakaapekto hindi lamang sa hitsura, ngunit makabuluhang bawasan din ang kumpiyansa sa sarili ng isang babae. Sa kasong ito, ang makatarungang kasarian ay dapat mag-isip tungkol sa isang espesyal na diyeta na makakatulong na mapupuksa ang eksaktong mga mataba na deposito na lilitaw sa tiyan.
Ang hitsura ng isang bilugan na tiyan ay maaaring mangyari hindi lamang sa sobrang timbang, kundi pati na rin sa mga taong payat. Kung ang tiyan ay nagsimulang umbok na kapansin-pansin sa isang payat na tao, kailangan mo hindi lamang upang piliin ang tamang diyeta para sa tiyan, ngunit kumunsulta din sa doktor.
Mga sanhi ng paglitaw ng mga fatty deposit sa tiyan
Bilang isang patakaran, ang mga deposito ng taba sa lugar na ito ay lilitaw bilang isang resulta ng isang laging nakaupo lifestyle, hindi malusog na diyeta at pag-abuso ng hindi malusog, mataba at mataas na calorie na pagkain, isang kakulangan ng hibla at protina sa diyeta.
Bilang isang resulta, ang tamang proseso ng metabolic sa katawan ay nagambala, na ang dahilan kung bakit ang isang aktibong akumulasyon ng mga fatty deposit ay nagsisimula sa tiyan. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang pagkarga, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay nagiging mahina at malambot, nawala ang kanilang tono at lakas.
Ang mga madalas na nakababahalang sitwasyon ay gumaganap din ng isang mahalagang papel - mayroong isang malakas na emosyonal na pagkapagod, bilang isang resulta kung saan lilitaw ang isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay nagsisimula upang makabuo ng cortisol sa maraming dami. Ang hormon na ito ay nagdudulot ng isang halos hindi mapigilan na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis, at ang naipon na nakakapinsalang calories ay nakaimbak sa tiyan.
Kung ang katawan ay aktibo at sa maraming dami ay gumagawa ng cortisol, ang tiyan ay nagsisimulang tumubo nang napakabilis at malapit nang maging kapansin-pansin. Ang nasabing sintomas ay maaaring maging unang tanda ng pag-unlad ng Cushing's syndrome. Samakatuwid, kinakailangan hindi lamang upang sumunod sa mga espesyal na pagdidiyeta at kumunsulta sa isang doktor, ngunit din, kung kinakailangan, magsimula ng napapanahong paggamot.
Kadalasan, ang mga kababaihang nagkaanak kamakailan ay nagdurusa sa problemang ito. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan at balat sa lugar ng tiyan ay lubos na nakaunat, at nagsisimula ang isang matinding akumulasyon ng mga fatty deposit. Ngunit ang parehong epekto ay lilitaw bilang isang resulta ng masyadong madalas na paggamit ng iba't ibang mahigpit na pagdidiyeta at pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang ng tiyan.
Bago simulan ang laban sa isang bilugan na tiyan, kailangan mo munang subukan upang tumpak na maitaguyod ang sanhi na humantong sa isang hindi kanais-nais na bunga. Upang mabilis na iwasto ang sitwasyon at makakuha muli ng isang toned tummy, kailangan mong gumamit hindi lamang ng mga espesyal na pagdidiyeta, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad, salamat kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magaganap nang mas mabilis.
"Insulin tiyan": ano ang gagawin?
Kung ang isang mabilis na diyeta ay sinusundan ng ilang oras, kung saan ang isang malaking halaga ng mga prutas at gulay ay natupok, na bumubuo sa karamihan ng diyeta, ang isang bilugan na tiyan ay maaaring hindi mawala. Sa fitness, ang kababalaghang ito ay tinatawag na "tiyan ng insulin".
Sinusubukang masiyahan ang isang malakas na kagutuman sa mga prutas, lalo na ang mga naglalaman ng maraming halaga ng asukal, ang pancreas ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo at mas maraming insulin ang pumapasok sa dugo, na hindi tumutugma sa totoong karga ng katawan. Bilang isang resulta, ang subcutaneous fatty layer ay nagsisimulang tumaas sa tiyan at mga hita.
Sa kasong ito, posible na mapupuksa ang isang bilugan na tummy sa tulong ng control ng insulin. Sa layuning ito, kinakailangan na sundin ang isang espesyal na diyeta para sa tiyan, ang menu na kung saan ay batay sa mga pagkain na may mababang glycemic index.
Maaari mo ring buuin ang menu sa iyong sarili, ngunit para dito kakailanganin mong gumamit ng isang espesyal na talahanayan ng glycemic index ng mga pagkain. Ngunit maaari mo ring gamitin ang isa sa mga nabuong plano sa nutrisyon - halimbawa, ang diyeta sa Kovalkov o Montignac.
Diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang sa tiyan
Ang isa sa pinakamabisang at mabilis na pagdidiyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay ang pagawaan ng gatas. At hindi ito nakakagulat, sapagkat ito ang protina na nag-aambag sa pinabilis na pagkasira ng taba ng katawan.
Ang protina ay nagbibigay ng mabilis na saturation ng katawan, naproseso ito nang napakabagal, sa gayong paraan mapipigilan ang paggawa ng labis na insulin. Ngunit ang pangunahing bentahe ng mga diet sa protina ay pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang resulta ay tatagal ng mahabang panahon, siyempre, kung hindi ka kumain ng kilo ng mga cake at matamis araw-araw.
Ang nasabing diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari hindi lamang sa isang pinabilis na tulin, ngunit din upang maging tama. Upang magawa ito, kailangan mong regular na magsagawa ng mga simpleng pisikal na aktibidad, dahil bilang isang resulta ng patuloy na paggamit ng protina, ang mga kalamnan ay nagsisimulang lumakas at lumakas, at maiiwasan ang kanilang pagkaubos.
Kabilang sa mga diet na binuo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan, ang pinaka-epektibo ay ang isa sa kemikal, na ginawa ni Osama Hamliy. Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa mga taong may kundisyong diabetic at pre-diabetic, dahil sa mga ganitong karamdaman na nagsisimula ang pinabilis na pagbuo ng mga fatty deposit sa bahagi ng tiyan (tiyan sa tiyan).
Kung susundin mo ang isang diyeta na kemikal, ang diyeta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at isang minimum na halaga ng mga carbohydrates. Ang pamamaraan na ito ay maayos na balanse at nag-aambag sa pagpapabuti ng proseso ng metabolic, dahil kung saan nagsisimula ang tamang pagkonsumo ng mga reserba ng taba.
Ang pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang tiyan
Ang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay mahigpit na napili sa isang indibidwal na batayan, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan. Gayunpaman, upang mapanatili hindi lamang ang resulta na nakuha, ngunit din upang magsagawa ng isang kurso sa kalusugan para sa buong katawan, pinapayuhan ng mga propesyonal na nutrisyonista na sundin ang ilang simple ngunit mahalagang mga patakaran:
- Kailangan mong kumain ng maliit na bahagi - sa araw ay maaaring hanggang sa 6 na pagkain, ngunit ang mga bahagi ay kinakailangang maliit, hindi hihigit sa 200 g.
- Mahalagang matiyak na ang kinakailangang halaga ng protina ay pumapasok sa katawan, mas mabuti na nagmula ito sa hayop. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat maglaman ng isang mababang taba na pagkakaiba-iba ng karne (halimbawa, karne ng baka o manok), isang iba't ibang mga pagkaing-dagat (ang hipon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan), keso sa maliit na bahay at mga itlog ng manok.
- Ang mga mabilis na pagdidiyeta, na nag-aalok upang matanggal ang 10 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo, ay lubhang mapanganib sa kalusugan, dahil ang diyeta ay walang mga sustansya na kinakailangan para gumana nang maayos ang katawan. Upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng mahahalagang fatty acid kahit isang beses sa isang araw. Ang mga acid na ito ay matatagpuan sa langis ng oliba at linseed, isda sa dagat at mga almond. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong pa ring mapupuksa ang mga lumang mataba na deposito.
- Upang mapanatili ang resulta na nakuha hangga't maaari, inirerekumenda na magluto ng malusog na mga siryal para sa agahan. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng de-kalidad na hibla, na may kakayahang perpektong mapanatili ang tubig, pinasisigla ang pagsipsip ng pagkain, pati na rin ang proseso ng panunaw nito, pinipigilan ang pamamaga at ang akumulasyon ng mga gas sa mga bituka. Ngunit mahalaga na ang mga butil ay hindi nakumpleto, pinakuluan o buo. Bago ka magsimula sa pagluluto ng lugaw, kailangan mong ibabad ang cereal sa magdamag, dahil sa kung saan ang aktibo ng mga proseso ng pagbuburo. Bilang isang resulta, ang iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pinakawalan at pinabilis.
- Kailangan mong kumain ng maraming servings ng gulay at prutas araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng mahalagang hibla, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pang-matagalang kabusugan. At ang sapal ay puno ng mahalagang mga bitamina at mineral na kinakailangan upang matiyak ang buong paggana ng buong organismo. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa mga hilaw na gulay, dahil kung natupok ang mga ito sa maraming dami, may panganib na matinding kabag.
- Ang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay magiging pinaka-epektibo kung uminom ka ng maraming likido habang ito (mas mabuti ang simpleng tubig). Sa araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, ngunit hindi carbonated. Ang likido ay tumutulong upang mapagbuti ang kalidad ng pagbuo ng dugo at lymph, dahil kung saan napabuti ang proseso ng metabolic, mabisang nalinis ang mga bituka at ang mga produktong nabubulok ay tinanggal mula sa mga cell sa isang pinabilis na rate.
Kung ang layunin ay upang mapupuksa ang tiyan, kinakailangan upang matiyak na ang diyeta ay hindi naglalaman ng mga pagkain na pumukaw ng mas mataas na aktibidad ng mga bituka microbes. Kabilang dito ang mga ubas, mansanas, buong gatas, repolyo, beans. Upang ang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay maging pinaka-epektibo, kailangan mong subukang iwasan:
- matamis na carbonated na inumin at nag-iimbak ng mga juice (naglalaman sila ng maraming halaga ng asukal);
- iba't ibang mga pampatamis;
- matamis at iba pang matamis;
- mga produktong naglalaman ng soda;
- inuming nakalalasing;
- mga pagkain na naglalaman ng hydrogenated fats at trans fats.
Ang listahan ng mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tiyan ay dapat mapili sa isang mahigpit na indibidwal na batayan, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan at umiiral na mga pangangailangan. Kung mayroon kang isang pakiramdam na pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, mayroong isang pakiramdam ng bloating, dapat mong subukang ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong sariling diyeta.
Paano magpapayat nang tama? Paano mabilis na mawalan ng taba sa tiyan at mga gilid, tingnan ang video na ito:
