Ano ang diyeta ng mandirigma, sino ang tagalikha nito, pilosopiya at pangunahing mga prinsipyo. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, menu, pagsusuri ng mga nawawalan ng timbang.
Ang Warrior Diet ay isang prinsipyo sa nutrisyon na iminungkahi ni Ori Hofmekler noong unang bahagi ng 2000. Ang sistema ay nagdulot ng pagpukaw sa mga ranggo ng mga nutrisyonista, dahil ganap na sumalungat ito sa itinatag na mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbawas ng timbang. Ang diyeta ay batay sa kontroladong pag-aayuno sa buong araw at isang mabibigat na hapunan upang babaan ang produksyon ng insulin at mapabilis ang metabolismo.
Paglalarawan at mga prinsipyo ng diyeta ng mandirigma
Si Ori Hofmeckler ay isang kinikilalang internasyonal na artista na may mas mataas na edukasyon sa sining. Sa kanyang kabataan, naglingkod siya sa ranggo ng mga espesyal na puwersa ng Israel, na naging interesado sa prinsipyo ng nutrisyon para sa militar, na pinapayagan kang manatiling malusog at manatiling malusog.
Sa kabila ng kakulangan ng espesyal na edukasyon sa larangan ng medisina at nutrisyon, isinasawsaw ni Hofmeckler ang kanyang sarili sa pag-aaral ng mga isyung ito, pati na rin ang kasaysayan ng militar, ang buhay ng mga Roman legionnaire, mangangaso, atleta.
Sa kurso ng pagsasaliksik at pagmamasid, gumawa siya ng mga nakamamanghang konklusyon na ginawa sa kanya na isaalang-alang muli ang tanyag ngayon na pagbaba ng timbang at malusog na mga pamamaraan sa pamumuhay. Ang mga prinsipyo ng bagong istilo ng pagkain, ang kanilang pilosopiko at pangangatwirang medikal unang nakita ang ilaw sa anyo ng isang maikling artikulo sa isang journal.
Ang mga mambabasa na interesado sa bagong diskarte ay nagsimulang bombahin ang may-akda ng mga katanungan at liham. Bilang isang resulta, wala nang oras si Hofmeckler upang sagutin sila at nagpasyang sumulat ng isang libro kung saan inilarawan niya nang detalyado ang kanyang mga natuklasan. Ang libro ay nai-publish sa ilalim ng pamagat na "The Warrior's Diet", na nakakuha ng mas maraming pansin.
Mahalaga! Ang Warrior Diet ay hindi isang mabilis na diyeta sa pagbawas ng timbang. Ito ay isang pilosopiya, isang prinsipyo ng buhay, na kung saan ay kailangang maipasa nang paunti-unti, na sumusunod sa mga inilarawan na alituntunin. Ang resulta ay paglilinis ng katawan, pagdaragdag ng kahusayan at konsentrasyon, pagdaragdag ng dami ng mahahalagang enerhiya, pag-aalis ng labis na timbang.
Giit ni Ori Hofmekler sa maingat na pag-aaral at pagsunod sa mga prinsipyo ng pagdidiyeta. Ang mga nais na mawalan ng timbang at pagbutihin ang kanilang kalusugan ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang diyeta ng mandirigma ay isang paraan ng pamumuhay, na kung saan ay dapat sanayin ang kanilang sarili na unti-unti.
Hinati ng Ori Hofmekler ang buong araw sa 2 yugto - kakulangan sa nutrisyon at labis na pagkain. Ang unang yugto ay tumatagal ng 20 oras mula umaga hanggang gabi at kinukuha ang panahon ng pagtulog. Sa araw, hindi kinakailangan na ganap na magutom, maaari kang kumain ng mga prutas o gulay, mga light protein na pagkain, mani, buto, uminom ng tubig at mga sariwang pisil na katas. Kailangan mong uminom ng mas malinis na tubig upang alisin ang mga lason mula sa katawan.
Sa gabi, maaari kang makakuha ng pagkain sa anumang dami sa loob ng mga limitasyon ng mga pinapayagan na produkto, ngunit dapat itong kainin sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod:
- gulay at prutas;
- mga protina (karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas);
- carbohydrates (cereal, patatas, panghimagas, mga produktong harina).
Pinilit ng may-akda ang pagbubukod ng junk food (hamburger, pang-industriya na Matamis, asukal, ketsap, atbp.). Ang binibigyang diin ay ang pagkonsumo ng mga eksklusibong natural na produkto na hindi naglalaman ng mga additives na hormonal at kemikal. Mahalaga na pagsamahin ang mga pagkain at pinggan ng magkakaibang kulay, mga texture, temperatura, at mga pamamaraan sa pagluluto sa iyong hapunan sa gabi.
Itigil ang pagkain kapag naramdaman mong nauuhaw ka. Ito ang unang senyas na puno ang katawan. Pagkatapos maghintay ng 20 minuto. Sa oras na ito, ang signal mula sa tiyan ay naililipat sa utak. Kung pagkatapos ng tinukoy na oras na hindi ka nakaramdam ng gutom, pagkatapos ay kumain ka na ng sapat, at hindi na kailangang ipagpatuloy ang hapunan.
Maipapayo na kumain ng mga gulay at prutas ayon sa panahon, bilhin ang mga ito mula sa mga pribadong may-ari o bukid, at palaguin mo sila mismo. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa karne mula sa mga hayop na pinalaki sa mabuting kondisyon. Ang mga produkto ng tindahan ay naglalaman ng mga artipisyal na hormone at hindi humahantong sa kalusugan o paggaling.
Ang isang mahalagang bahagi ng pag-ikot ay ang pisikal na aktibidad. Inirekomenda ng may-akda na maglaro ng palakasan, higit pa sa paglalakad. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo at pagsunog ng taba.
Napagtanto na mahirap para sa karamihan sa mga tao na tumalon mismo sa isang bagong lifestyle, iminungkahi ni Hofmeckler ang isang unti-unting pagpapakilala sa dalawang-yugto na pagkain. Sa mga unang araw, maaari kang mag-ayuno hanggang sa oras ng tanghalian, dahan-dahang lumipat sa mga inirekumendang pagkain, pagdaragdag ng tagal ng kontroladong pag-aayuno.
Mahalaga! Ang diyeta ng mandirigma ay dapat maging isang lifestyle. Ang mga sintetiko o lipas na pagkain ay hindi dapat lumitaw sa mesa. Bigyan ang kagustuhan sa pagkaing nakakaibigan sa kapaligiran.
- Uminom kaagad ng isang basong tubig pagkatapos magising.
- Makalipas ang kaunti, maaari kang kumain ng isang maliit na baso ng yogurt, uminom ng kape, kumuha ng isang katlo ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at probiotics.
- Sa tanghali, uminom ng isang gulay o katas ng prutas, kumuha ng mga bitamina at mineral.
- Kumain ng isang plato ng berry o prutas, yogurt sandali sa hapon.
- Mamaya sa araw, magpakasawa sa isang protein shake sa kape.
- Sa maagang gabi o pagkatapos ng palakasan, uminom ng isang litro ng tubig, kumuha ng mga bitamina at mineral, isang protein shake.
- Sa gabi, oras na para sa pangunahing pagkain: salad na may mga dahon na gulay, isda na may sarsa ng kamatis at pampalasa, broccoli, zucchini, steamed green beans, langis ng gulay, lecithin bilang suplemento sa pagdidiyeta.
- Kung hindi ka busog, kumain ng kayumanggi bigas o 2-3 dakot ng mga almond, curd pudding, o uminom ng berdeng tsaa na pinatamis ng pulot.
- Magkaroon ng isang protein shake sa gabi.
- Uminom ng hanggang sa 1.5-2 liters ng tubig sa buong araw.
- isang pakiramdam ng gaan at lakas sa araw;
- walang seryosong paghihigpit;
- pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kondisyon;
- walang mga epekto;
- hindi na kailangang magbilang ng calories o kumain ng oras.
Menu ng Warrior Diet
Isinasaalang-alang ang mga patakarang ito, maaari kang gumawa ng menu ng diyeta ng mandirigma sa isang araw o isang linggo. Sa kanyang libro, si Hofmeckler ay nagbibigay ng isang sample ng pang-araw-araw na diyeta na siya mismo ay sumusunod:
Ang menu para sa linggo ng mandirigma sa diyeta ay madaling buuin nang mag-isa, na nakatuon sa mga pinahihintulutang pagkain at iyong sariling mga kagustuhan. Ang pagiging simple ng diyeta ay nakasalalay sa katotohanang alagaan mo lamang ang hapunan.
Totoong Mga Review ng Warrior Diet
Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng mandirigma ay halos positibo. Maraming mga atleta ang lumipat sa ganitong uri ng diyeta at pakiramdam ng isang pagpapabuti sa kanilang kalagayan, gaan sa katawan, at nadagdagan ang pagtitiis.
Ang mga resulta ng diyeta ng mandirigma ay mahirap suriin pagkatapos ng 1-2 linggo: kinakailangan ng oras upang lumipat sa isang bagong lifestyle. Kapag nasanay ang katawan, mayroong mabilis na pagbawas ng timbang.
Ang pagdidiyeta nang regular ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at hindi tumaba. Ang mga resulta ng mga nawalan ng timbang sa diyeta ng mandirigma ay 10-15 kg, depende sa paunang timbang.
Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang sa diyeta ng mandirigma ay nagpapahiwatig ng mga pakinabang ng prinsipyong ito sa nutrisyon:
Kabilang sa mga kawalan, ang mga nawawalan ng timbang ay nakilala ang hindi pangkaraniwang ganoong diyeta. Kailangan ng oras upang masanay, at pagkatapos ay kailangan mong sumunod sa lifestyle na ito sa mahabang panahon. Kontrobersyal ang mga pagsusuri at resulta sa Warrior Diet, ngunit karamihan ay kumpirmahin ang pagiging epektibo ng system.
Si Olga, 35 taong gulang
Matapos ang pagbubuntis, makabawi siya nang malaki. Sinubukan kong pumayat sa iba't ibang mga diyeta. Kumakain ako ng maliit, sumunod sa isang mono-diet, ngunit ang bigat ay bumalik. Kamakailan ay nakilala ko ang diyeta ng mandirigma. Naakit ako ng katotohanang maaari kang kumain sa gabi: ito ang aking pasyon. Ito ay naka-out na ito ay napakadaling upang lumipat sa tulad ng isang diyeta. Sa trabaho, kung minsan ay kakain lang ako ng prutas at hindi napansin kung paano ang araw. Ngunit sa gabi ay kinain niya ang kanyang busog. Matapos ang isang linggo, sinabi niya na nawala ang 5 kg. Napagpasyahan kong magpatuloy, at hindi nagtagal ay naging lifestyle ko ang mandirigma ng mandirigma.
Si Dmitry, 45 taong gulang
Ako ay isang bodybuilder at naghahanap ng isang sistema upang mapanatili akong energized sa buong araw sa loob ng mahabang panahon. Ang protina shakes ay hindi nagbigay ng damdaming iyon. Dati, kumain ako ng 5-6 beses sa isang araw, nagbibilang ng mga calorie at laki ng bahagi, ngunit hindi maganda ang pakiramdam. Nag-iba ang mga bagay sa diyeta ng mandirigma. Sa araw ay mayroon akong isang magaan na meryenda, uminom ng mga cocktail, ngunit hindi ako nabibigyan ng pagkain. At sa gabi ay kinakain ko ang talagang gusto ko. Ngayon pakiramdam ko mahusay sa lahat ng oras at mapanatili ang isang normal na timbang.
Si Marina, 25 taong gulang
Upang mawala ang timbang, sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta. Pinayuhan ng isang kaibigan ang diyeta ng mandirigma. Sinabi niya na malaki ang naitutulong nito. Ngunit ang aking mga hinala ay pumasok sa kahit na sa sandaling ito nang mabasa ko na kailangan kong malnutrisyon sa maghapon. Gusto kong magkaroon ng masaganang agahan at tanghalian, ngunit sa kabaligtaran, madalas kong laktawan ang hapunan. Ang diyeta ay hindi angkop sa akin: Hindi ko mababago ang aking buhay nang radikal.
Ano ang diyeta ng mandirigma - panoorin ang video:
Tulad ng anumang diyeta, ang militar ay may sariling mga katangian. Ang mga ito ay hindi angkop para sa lahat. Ngunit ang karamihan ng mga gumagamit ay may kilala positibong pagbabago. Samakatuwid, ang diyeta ay nararapat pansinin.
