Paano kumain ng maayos para sa ina pagkatapos ng panganganak? Anong mga pagkain ang dapat mong kainin at ano ang dapat mong iwasan? Pati na rin isang slamping menu. Tatalakayin namin ang mga isyung ito sa aming artikulo. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang tanging pagkain para sa kanya ay ang gatas ng ina. Samakatuwid, kailangang alagaan ni mommy ang kanyang nutrisyon upang hindi mapahamak ang bata. Hindi lamang ang kalusugan ng sanggol, kundi pati na rin ang kagalingan ng ina ay nakasalalay sa tamang nutrisyon pagkatapos ng panganganak. Dahil pagkatapos ng panganganak, talagang gusto kong subukan ang isang bagay, ngunit, aba, kailangan mong pigilan ang iyong sarili. Ngayon, maraming kababaihan ang nakakaalam tungkol sa wastong nutrisyon pagkatapos ng panganganak mula sa kanilang mga ina, lola, kasintahan, nutrisyonista, mula sa mga mapagkukunan ng impormasyon. Pagkatapos ng lahat, ang tamang diyeta ay tumutulong upang mapagbuti ang paggagatas at ang kalidad ng gatas ng ina. Sa gayon, hindi ito sanhi ng anumang alerdyi o iba pang mga reaksyon, ngunit natutugunan ang mga pangangailangan ng sanggol. Paano maayos na ayusin ang diyeta pagkatapos ng panganganak? Susubukan naming isaalang-alang ito nang detalyado sa aming artikulo.
Tamang diyeta sa unang buwan pagkatapos ng panganganak
Una sa lahat, ang isang babae ay dapat kumuha ng isang responsable at may malay na pag-uugali sa isyu ng pagpapakain sa isang sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay dapat na maayos na binubuo at naisip. Dahil ang lahat ng pagkain na kinukuha ni mommy ay may direktang epekto sa kalidad ng gatas ng ina, at, samakatuwid, sa mismong sanggol.
Ang unang buwan pagkatapos ng panganganak ay napakaseryoso at responsable. Mahigpit na ipinagbabawal sa diet ang mga Allergens (tsokolate, pastry). Huwag magmadali upang kumain ng mga prutas at gulay. Ang tamang nutrisyon ng ina ay mag-aambag sa maayos na paggana ng gastrointestinal tract ng bata. Ito ay makabuluhang mabawasan ang peligro na ang sanggol ay magdusa mula sa colic o gas build-up.
Ang isang espesyal na idinisenyong programa sa nutrisyon ng postpartum ay titiyakin ang pinakamainam at kalidad na paggawa ng gatas. Ito ay nagkakahalaga para sa unang araw na araw pagkatapos ng panganganak upang magamit ang matamis na tsaa, cranberry juice, herbal decoction (nettle, dill, mula sa sanlibong taon). Kung ang isang babae ay nakatanggap ng pagkalagot o pinsala sa panahon ng panganganak, inirerekumenda na uminom ng sabaw ng manok (1 litro bawat araw). Salamat sa komposisyon ng sabaw, mas mabilis ang pagpapagaling ng sugat.
Sa tungkol sa ikalimang o ikaanim na araw, ang isang batang ina ay maaaring kumain ng lugaw, ngunit pinakuluan lamang sa tubig. Mahusay na kumain ng otmil, bakwit at dawa. Pinapayagan din na kumain ng sopas na may mga gulay, mga inihurnong mansanas. Hindi maipapayo na kumain kaagad ng patatas at repolyo pagkatapos ng panganganak. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong sanggol. Kailangan mo ring limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng mga likido (inirerekumenda na uminom ng 1 litro bawat araw).
Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong taasan ang iyong paggamit ng likido sa 2 litro. sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, ang nutrisyon ng postpartum sa unang buwan ay nagkakaiba-iba. Maaari ka nang kumain ng isda, mani, keso, baka. Unti-unting ubusin ang mga prutas, legume, itlog. Dagdag dito, lumalawak ang diyeta ayon sa kagustuhan at iniaatas ng ina.
Ano ang isang mahigpit na diyeta sa postpartum?
Halos lahat ng mga kababaihan ay sumusunod sa gayong diyeta. Ngunit si mommy ay dapat magkaroon ng mahigpit na nutrisyon, na ang sanggol ay may hindi kasiya-siyang mga pagpapakita dahil sa isang reaksyon sa gatas ng ina. Para sa kadahilanang ito, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng paninigas ng dumi, diathesis, at isang namamaga na tummy. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbago ng lasa ng gatas, sa gayon ay makakaiwas sa sanggol sa paggagatas.
Sa ilang mga kaso ng tamang nutrisyon pagkatapos ng panganganak, kinakailangang ibukod ang mga pagkaing alerdyi mula sa iyong diyeta. Ito ay maaaring kape, tsokolate, sausage, de-latang pagkain, mga prutas ng sitrus, strawberry. Kung biglang, kapag kumakain ng mga produktong ito, napapansin mo ang isang reaksiyong alerdyi sa isang bata, pagkatapos ay dapat silang agad na maibukod. Ang pagpipigil mula sa mga nakalistang produkto ay dapat na hindi hihigit sa anim na buwan.
Masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista na isuko mo ang pagluluto sa hurno, matamis para sa panahon ng pagpapakain. Kumain ng repolyo, atay, beans sa maliliit na bahagi. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ipinagbabawal sa ina na kumain ng lahat, mayroon ding maraming iba`t ibang mga produkto. Pinapayagan ang oatmeal, sopas ng gulay, pinakuluang gulay, beets, isda (hindi pinausukan). Maaari mong gamitin ang damong-dagat, dahil ito ay ligtas at hindi makakasama sa kalusugan ng sanggol.
Dapat mag-ingat upang ubusin ang mga hilaw na gulay at prutas. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa beets at mga sibuyas. Matapos kunin ang mga gulay na ito, ipinapayong obserbahan ang sanggol upang makita kung nagdudulot ito ng isang reaksiyong alerdyi. Upang maiwasan ang malupit at seryosong mga reaksyon ng bata, kailangan mong magdagdag ng isang produkto sa iyong diyeta araw-araw. Inirerekumenda na palawakin mo ang iyong menu nang mabagal at dahan-dahan.
Unang anim na buwan na menu pagkatapos ng panganganak
- Ang nutrisyon para sa isang ina ng ina ay nagbibigay ng kumpleto at masustansiyang gatas ng suso kung saan pinapakain niya ang kanyang sanggol. Ang isang babae na nanganak ay dapat kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi (5 beses sa isang araw). Ipakilala ang isang bagong produkto araw-araw kapag kumukuha ng pagkain, na pag-iba-ibahin ang naipong menu. Maaari itong maging keso sa maliit na bahay, kefir, gulay, yogurt, prutas, itlog, tinapay. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng mga produkto nang mahusay. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng mga pagkaing mataas sa calcium, posporus, at bitamina.
- Kumain ng manok, baka araw-araw, dahil ang karne ay naglalaman ng maraming iron at protina. Ang prito ay kategorya na imposible, ngunit posible ang pinakuluan. Dahil ang isda ay naglalaman ng fatty acid at protina, dapat kang pumili ng cod, hake o pike perch. Maaari kang kumain ng pinakuluang o inihurnong isda. Na patungkol sa pagkaing-dagat, maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol, kaya't hindi nila kinakain kahit sandali.
- Napaka kapaki-pakinabang na uminom ng kefir, yogurt, fermented baked milk. May positibong epekto ang mga ito sa kalusugan ng sanggol at madaling hinihigop ng katawan ng ina. Upang maibigay ang kaltsyum sa katawan, sulit na kumain ng purong keso sa kubo, nang walang mga additives na prutas o glaze.
- Ang mga gulay ay mayaman din sa mga bitamina. Nagsusulong sila ng panunaw at may positibong epekto sa mga pagpapaandar ng katawan. Maaari silang kainin ng hilaw o luto. Ang kalabasa, beets, zucchini, karot ay angkop para sa isang ina ng ina. Mula sa mga prutas - mansanas, peras, saging. Kapaki-pakinabang ang pag-inom hindi lamang ng tsaa, katas, kundi pati na rin ang pinatuyong compote ng prutas, sapagkat napakalakas nito. Sa halip na regular na tinapay na trigo, mas mahusay na gumamit ng rye o butil ng tinapay.
- Mayroong mga kaso kung ang isang ina ng ina ay kailangang kumuha ng multivitamins. Upang maiwasan ang pagkadumi sa iyong sanggol, kailangan mong uminom ng maraming likido. Sumunod sa isang regimen sa pag-inom. Makalipas ang ilang sandali, ang isang babae ay maaaring magsimulang uminom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay ang susi sa tagumpay ng walang patid na pagpapakain ng sanggol. Kailangang makakuha ng sapat na pagtulog at pahinga si Nanay. At pinakamahalaga, upang humantong sa isang malusog na pamumuhay, nangangahulugan ito nang walang kaso na ubusin ang mga inuming nakalalasing at produktong tabako.
Payo ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak
- Ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat magutom o magdidiyeta. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ang ina kasama ang kanyang sanggol, tuwing 3-4 na oras. Sa proseso ng pagpapakain sa sanggol, maaari mong gamitin ang kefir, keso, pinakuluang gulay.
- Dahil ang mommy ay may napakakaunting oras upang magluto ng kanyang sariling pagkain, pinapayagan na gumamit ng mga nakapirming gulay. Kinakailangan na subaybayan ang mga pagkain upang hindi makaligtaan ang mga ito, sa kabila ng pagiging abala o iba pang mga gawain sa bahay.
- Kapag kumakain ng mga produkto, dapat subaybayan ng isang babae ang kanyang reaksyon sa kanila. Kung dati ay mayroong isang alerdyi na hindi isang tukoy na produkto, kung gayon dapat itong agad na maibukod mula sa diyeta.
Pagkain pagkatapos ng panganganak upang gawing normal ang timbang
- Kapag ang isang babae ay nagdadala ng isang sanggol sa ilalim ng kanyang puso, nais man niya o hindi, nakakakuha siya ng labis na libra. At upang maibalik ang dating payat na pigura, kailangan mong magsumikap. Ito ay nagkakahalaga ng pangangalaga ng iyong pigura kahit na sa panahon ng pagsilang ng sanggol. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang labis na labis sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng kaunting pagkain, at huwag kumain ng mga starchy na pagkain. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, ang labis na timbang ay mabilis na mawawala pagkapanganak ng isang sanggol.
- Sa panahon ng postpartum, nagaganap ang mga pagbabago sa hormonal. Samakatuwid, ipinagbabawal na mag-diet, kapwa isang ina ng pag-aalaga at isang babae na hindi nagpapakain sa isang bata. Ang isang babae ay maaaring limitahan ang kanyang sarili sa nutrisyon pagkatapos ng ikatlong buwan pagkatapos ng panganganak. Kinakailangan na maingat na ayusin ang postpartum nutrisyon upang ang bata ay makatanggap ng sapat na nutrisyon. Ang isang ina na nag-aalaga ay gumugol ng maraming pagsisikap at lakas sa pag-aalaga ng isang sanggol sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng maayos upang masakop ang ginugol na enerhiya. Dapat kumain si nanay ng higit sa 3,000 calories sa isang araw. Kung mayroong isang kakulangan ng mga caloriya, kung gayon ito ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa kalidad ng paggagatas. Ngunit kung tumaas ang rate ng calorie, nagbabanta ito na maging sobra sa timbang.
- Upang hindi makakuha ng labis na labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang ibukod ang mga pagkaing mataas ang calorie. Gawing balanse at wasto ang iyong nutrisyon. Asukal, Matamis, mayonesa, patatas - lahat ng ito ay nag-aambag sa labis na pounds. Kumain ito ng mabuti sa isang tiyak na oras. Hindi mo dapat patuloy na meryenda habang naglalakbay, mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi sa panahon ng proseso ng pagpapakain. Hindi inirerekumenda na gorge ang iyong sarili sa gabi, maaari mong masiyahan ang iyong kagutuman sa kefir, isang baso ng gatas o mga prutas ng sitrus.
- Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa magkakahiwalay na pagkain. Tutulungan ka nitong hindi makakuha ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak. Ang isang pagkain ay hindi umaangkop sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga protina at taba at karbohidrat. Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagkain ay ligtas at hindi makakasama sa iyong anak. Ang isang maliit na pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang din. Ngunit huwag pagod ang iyong sarili sa mga mabibigat na karga, dapat silang maging katamtaman at unti-unting tumataas. Ang isang babae ay dapat na maunawaan na hindi siya maaaring mawalan ng timbang sa isang araw. Ang prosesong ito ay tatagal ng maraming oras at pagsisikap, at ang pinakamahalaga, dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon. Ang isang pare-pareho, matino at tuluy-tuloy na diskarte sa pagdidiyeta ay magbibigay ng mabuti at pare-pareho na mga resulta.
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ang isang babae ay maaaring sumunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak pagkatapos ng 9 na buwan. Ngunit magiging mas tama upang gumuhit ng isang hiwalay na menu ng pagkain at sundin ito sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano kumain pagkatapos ng panganganak, tingnan ang kuwentong ito:
