Ano ang diyeta pagkatapos ng panganganak, ang pangunahing mga patakaran ng nutrisyon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Anong mga pagkain ang pinapayagan at ano ang ipinagbabawal para sa isang ina na nagpapasuso? Diet menu pagkatapos ng panganganak, tunay na mga pagsusuri.
Ang pagkain pagkatapos ng panganganak ay isang makatuwiran na pagwawasto sa nutrisyon, batay sa mga pangangailangan ng katawan ng isang ina na nagpapasuso. Ang isang tukoy na diyeta ay batay sa isinasaalang-alang ang mga katangian ng panahon, ngunit pinapayagan din ang ina na gawing normal ang kanyang timbang. Ang diyeta ng ina pagkatapos ng panganganak ay mahalaga din para sa sanggol, dahil ang isang balanseng diyeta ay nakakaapekto rin sa kalidad ng gatas. Ang pagbabalik ng pagkakaisa pagkatapos ng panganganak ay may sariling mga pagtutukoy at nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng babaeng katawan, ang paraan ng paghahatid at ang kalagayan ng babae pagkatapos na ipanganak ang sanggol. Ang isang babae ay tumatanggap ng mga rekomendasyon sa tamang nutrisyon na nasa postpartum ward. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal na paghahanda ng menu, ang appointment ng isang diyeta sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay dapat na isagawa ng isang nutrisyonista pagkatapos ng personal na konsulta.
Sumasaayos ang pagkain pagkatapos ng panganganak
Ang pagkain ng isang ina pagkatapos ng panganganak ay tinatawag na pagwawasto sa nutrisyon sa panahon mula sa paghahatid hanggang sa simula ng unang regla. Ito ang panahon na tinatawag na postpartum, at ang nutrisyon ay binuo na isinasaalang-alang ang parehong pagnanais ng ina na bumalik sa mga "pre-buntis" na form, at ang mga pangangailangan ng bata, kung ang natural na pagpapasuso ay isinasagawa. Sa parehong oras, ang diyeta sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay medyo naiiba mula sa mga kasunod na buwan, kapag ang katawan ng bata ay umangkop sa isang bagong paraan ng pagtunaw.
Para sa buong panahon ng postpartum, ang diyeta para sa isang babaeng nagpapasuso ay dapat sumunod sa mga pangunahing prinsipyo:
- Ang nutrisyon ay dapat na magkakaiba-iba - dito hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang kumpletong pagbabago sa mga pagkagumon sa pagkain, ngunit tungkol sa pagkontrol sa dami ng mga nutrisyon sa pagkain. Mahigpit na ipinagbabawal ang matinding paghihigpit: ang menu ng diyeta pagkatapos ng panganganak ay dapat isama ang maximum na dami ng pinapayagan na pagkain.
- Balanseng diyeta: ang ratio ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at malusog na taba na natupok bawat araw ay dapat na 4: 3: 3.
- Pagkontrol sa natupok na mga bahagi: ang kapanganakan at pagpapakain ng isang sanggol ay hindi isang dahilan upang kumain "para sa dalawa". Naturally, ang pagdidiyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang ina ng ina ay isinasaalang-alang ang "dobleng" pagkarga ng isang babae, gayunpaman, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay tumataas ng 400 kcal lamang, wala na.
- Ang pagkain ay dapat na may kalidad. Ang mga hindi malusog na pagkain tulad ng matamis at fast food, mga semi-tapos na produkto ay dapat na alisin mula sa talahanayan, ngunit dapat idagdag ang malusog na mga produkto (gulay, prutas). Ang pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta ay dapat na isagawa nang dahan-dahan.
- Ang bilang ng mga pagkain sa panahon ng pagdiyeta ng isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng panganganak ay dapat na hindi bababa sa 5 - 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda, ang hapunan ay dapat na gaganapin 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalagang kontrolin hindi lamang ang bilang ng mga pagkain, kundi pati na rin ang kanilang kaayusan.
Ang rehimen ng pag-inom sa panahon ng paggagatas ay pinili nang isa-isa. Ang pangunahing patakaran ay uminom ng isang basong maligamgam na tubig 10-15 minuto bago pakainin ang sanggol. Kung, sa panahon ng pagbuo ng paggagatas, ang gatas ay masyadong mabilis na dumating, hanggang sa masakit na mga sensasyon sa dibdib, kung gayon ang dami ng natupong likido ay maaaring mabawasan. Kapag ang produksyon ng gatas ay nagpapatatag, maaari kang bumalik sa normal na paggamit ng likido.
Mahalaga! Ang isang pangunahing tuntunin ng diyeta sa postpartum para sa isang babaeng narsing ay ang pag-iisip. Ang mga paghihigpit at stress dahil sa matitigas na kondisyon sa pagdidiyeta ay humantong sa pagbaba ng dami ng gatas ng ina, at ang pagtanggi sa anumang "balangkas" ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga alerdyi sa sanggol.
