Pangkalahatang mga patakaran at kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon sa kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan. Mga pamamaraang sobrang timbang: kung paano mawalan ng 5, 10 at 20 kg.
Kung mayroon kang dagdag na pounds o isang pagkahilig na maging sobra sa timbang, dapat mong agad na simulan ang isang aktibo at walang awa na pakikibaka sa magagamit na dagdag na pounds. Maaari mong malutas ang problema ng labis na timbang at hindi ito magtatagal ng maraming oras. Pinakamahalaga, kailangan mong maging mapagpasensya, pagsamahin ang iyong sarili at sumunod sa ilang simpleng mga rekomendasyon na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang sa 1 buwan at hanapin ang iyong pangarap na pigura.
Kamakailan lamang, mas maraming mga sitwasyon ang nakatagpo kung ang isang tao ay walang pagkakataon na kumain ng maayos at sa oras. Ang dahilan para dito ay ang sobrang bilis ng buhay. Patuloy na meryenda habang naglalakbay kasama ang mga sandwich, pag-agaw ng stress sa mga matamis at starchy na pagkain, pag-inom ng masyadong matamis na tsaa sa walang limitasyong dami at isang kumpletong kawalan ng kontrol ng mga calory na natupok bilang isang resulta na humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Hindi lamang ang timbang ay mabilis na nagdaragdag, hindi wasto at hindi balanseng diyeta, madalas na stress at talamak na kakulangan sa pagtulog, na humahantong sa isang passive lifestyle - lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang aktibong mangolekta ng mga reserba. Ito ay isang ganap na natural na proseso at halos wala nang magagawa tungkol dito.
Ngunit isang araw ay may pagnanais na ibalik ang pigura sa dating hugis nito upang masiyahan sa sariling pagmuni-muni sa salamin. Para sa hangaring ito, maaaring magamit ang iba't ibang mga paraan at diskarte - mula sa nakakapagod na ehersisyo hanggang sa kumpletuhin ang gutom.
Bago magpasya sa mga diyeta sa gutom, nararapat tandaan na hindi nila palaging makakatulong na mawalan ng timbang sa 1 buwan ng 5 kg o higit pa. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nilang makakuha lamang ng isang pansamantalang resulta at pagkatapos na bumalik sa normal na nutrisyon, sa halip na mawala ang 3 kg, hanggang 5 kg ang lilitaw. Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress at, sa pinakamaagang pagkakataon, kapag ang mga sustansya ay ibinibigay, agad itong nag-iimbak ng mga reserba. Halos lahat ng mga diyeta sa gutom ay humahantong sa resulta na ito.
Kung ang tanong ay arises kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa bahay sa pamamagitan ng tag-init at hindi maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong sariling kalusugan, una sa lahat kailangan mong masanay sa ideya na kakailanganin mong ayusin muli ang wastong nutrisyon. Sa kasong ito lamang, maaari mong mabilis na makuha ang nais na resulta, habang ang nawala na kilo ay hindi na babalik muli.
Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan?
Hindi mahalaga para sa anumang kadahilanan na interesado ka sa kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbawas ng timbang ay tama at hindi makakasama sa iyong kalusugan. Ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng maraming simple ngunit mabisang pagdidiyeta - mga araw ng pag-aayuno o mono-diet, kung saan isang produkto lamang ang pinapayagan sa araw (halimbawa, keso sa kubo, kefir o mansanas). Walang gaanong mabisang diyeta sa diyeta ng kahel o bakwit. Ang mga nasabing pamamaraan ay may pangunahing bentahe - sa loob lamang ng 1 buwan maaari kang mawalan ng halos 10 kg ng labis na timbang.
Kapag gumagamit ng mga naturang pamamaraan, dapat tandaan na maraming pagsisikap ang kailangang gawin upang mapanatili ang nakuha na resulta. Hindi ka dapat gumamit ng matinding mga araw ng pag-aayuno nang walang pauna at wastong paghahanda, kung hindi man ay may panganib na maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong sariling kalusugan.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na simulan ang paghahanda nang maaga sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na tip:
- ibukod ang anumang mga produkto ng harina at produkto mula sa diyeta sa loob ng isang linggo;
- alisin ang asukal, matamis, mataba, maanghang at maalat na pagkain mula sa iyong sariling menu;
- unti-unting lumipat sa wastong nutrisyon.
Ang pagsunod sa mga simpleng patnubay na ito ay tumutulong upang maayos na lumipat sa isang diyeta at hindi makakasama sa iyong sariling katawan.
Pagkatapos ay maaari mong unti-unting lumipat sa pangunahing mga aksyon - pagsunod sa diyeta sa loob ng 10 araw. Araw-araw ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mawala ang mga sobrang pounds. Matapos makumpleto ang diyeta, dapat kang lumipat nang tama sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, ang pangunahing diin ay dapat ilagay sa wastong nutrisyon - ang mga matamis, produkto ng harina, mataba at pritong pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Kung napapabayaan mo ang payo na ito, malaki ang posibilidad na bumalik ang nawala na pounds.
Upang maayos na makabalik sa hugis at mawalan ng 10 kg sa isang buwan, dapat mong pakinggan ang payo ng mga nutrisyonista:
- Kinakailangan na sumunod sa mga rekomendasyon sa itaas hindi lamang sa loob ng 10 araw, kundi pati na rin sa susunod na maraming buwan, at posibleng mga taon. Lilikha ito ng nais na resulta. Una sa lahat, isang kumpletong pagtanggi sa mga produktong harina ang kinakailangan. Minsan napakahirap gawin ito, pagkatapos ang puting tinapay ay pinalitan ng buong butil at walang lebadura. Sa una, maaari kang magdagdag ng itim na tinapay sa diyeta.
- Anumang mga lutong kalakal at lahat ng matamis ay mahigpit na ipinagbabawal. Kasama rito ang mga cake, pastry, at iyong mga paboritong croissant. Kung mayroon kang isang matinding pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis, mas mahusay na palitan ang cake ng honey o madilim na mapait na tsokolate, ngunit sa kaunting dami lamang.
- Kailangan mong tuluyang iwanan ang paggamit ng puting asukal. Kahit na may isang matinding pagnanais na uminom ng isang tasa ng matamis na tsaa, kakailanganin mong pigilan ang iyong sarili at masanay sa bagong panlasa. Kung mahirap talikuran ang mga Matamis, maaari kang magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot, ngunit hindi na higit pa.
- Kung nais mong mawala ang 10 kg sa isang buwan, kailangan mong isuko ang anumang mga pagkaing piniritong. Makinis na lumipat sa pinakuluang at steamed na pagkain lamang.
- Ang paggamit ng mataba at maanghang na pagkain ay nai-minimize o ganap na tumigil.
- Pinapayagan ang isda at karne, ngunit pinakuluan lamang. Maaari ka ring magluto sa isang dobleng boiler o maghurno sa oven.
- Ang agahan ay dapat na nakabubusog at hapunan hangga't maaari. Sa umaga, inirerekumenda na ituon ang pansin sa mga pagkaing karbohidrat - halimbawa, ang otmil, tinapay at mani ay mahusay na pagpipilian. Ito ang pinakamahalagang panuntunan.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, pinapayagan na kumain ng ilang mga isda, keso sa kubo, itlog at pinakuluang manok. Hindi mo maaaring paghaluin ang magkakaibang mga kategorya - halimbawa, ang mga pagkaing karne at karbohidrat ay dapat na hiwalay na kainin.
- Upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan, kakailanganin mong tuluyang iwanan ang paggamit ng mga juice ng tindahan sa mga pakete, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal na mapanganib para sa pigura. Ang anumang inuming carbonated ay mahigpit na ipinagbabawal, sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, na negatibong nakakaapekto sa kagandahan ng pigura at humahantong sa hitsura ng cellulite.
Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na halos hindi mo mahalata at walang anumang mga problema na mawalan ng timbang ng 8 kg bawat buwan, at kung minsan ay nawawalan ng mas maraming timbang. Sa parehong oras, ang kondisyon ng mga kuko, balat at buhok ay makabuluhang napabuti, ang pangkalahatang kagalingan ay na-normalize, isang pakiramdam ng lakas at lakas ay lilitaw. Dahil ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos at walang matalim na pagbaba ng timbang, hindi ito magtatagal upang masanay sa isang bagong pigura. Pinakamahalaga, sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay hindi nakakaranas ng labis na stress, samakatuwid, walang mga problema sa kalusugan.
Mayroong madalas na mga sitwasyon kung ang timbang ay umabot sa isang tiyak na punto at hindi na mawala. Sa kasong ito, ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang buwan. Sa mga ganitong araw, isang uri lamang ng pagkain ang pinapayagan. Halimbawa, ang mga mansanas ay isa sa pinakatanyag na mga pagpipilian sa pag-aalis ng karga. Kung napakahirap makatiis ng gayong diyeta, maaari kang gumawa ng kaunting pagkakaiba-iba - maghurno ng mga mansanas sa oven, na hindi lamang masarap, ngunit mas kapaki-pakinabang din.
Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir ay hindi gaanong epektibo. Sa kasong ito, pinapayagan na uminom lamang ng kefir sa buong araw, kanais-nais na ang nilalaman ng taba ay hindi hihigit sa 1.5%. Pinapayagan din ang mga herbal tea o green tea, ngunit mahigpit na ipinagbabawal ang kape.
Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tamang rehimen ng pag-inom. Nakasalalay sa iyong sariling timbang, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng simpleng tubig bawat araw, at kung minsan higit sa 2 litro. Salamat sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng 1 kg o higit pa sa isang buwan.
Ang hibla ay nagiging isang kailangang-kailangan na tulong sa pagkawala ng timbang. Maaari kang bumili ng produktong ito sa halos anumang grocery store o parmasya. Ang hibla ay ibinebenta sa anyo ng mga granula at pulbos at walang panlasa. Inirerekumenda na magdagdag ng hibla sa mga likidong pinggan - halimbawa, maaari mo itong ihalo sa yogurt o kefir.
Ang hibla ay maaaring matupok sa dalisay na anyo nito ng tubig. Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng calories, samakatuwid hindi ito hinihigop ng katawan. Ang pangunahing pagkilos ng hibla ay upang alisin ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap (lason) mula sa katawan. Kung may pagnanais na mawalan ng 30 kg sa loob ng 1 buwan, ang hibla ay dapat na naroroon sa diyeta.
Tumutulong ang hibla upang linisin ang mga dingding ng tiyan at bituka, may banayad na epekto, tinitiyak ang mabilis na saturation ng katawan at hindi abalahin ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Gayunpaman, kinakailangan na sumunod sa isang pangunahing panuntunan - uminom ng maraming tubig. Kapag kumakain ng hibla, kailangan mong tulungan ang katawan na linisin ang sarili nang natural. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, may panganib na ang katawan ay magsimulang magdusa mula sa pagkatuyot.
Upang mabilis na mabawi ang magandang kalagayan, ang celery ay dapat naroroon sa diyeta. Ito ay isang tunay na natatanging at hindi kapani-paniwalang malusog na produkto, na ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa katawan na gumamit ng mga papasok na calorie nang mas aktibo. Sa kasong ito, mas maraming mga calory ang ginugol kaysa sa pumapasok sa katawan.
Nagtatanong kung magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa isang buwan upang madagdagan ang tagapagpahiwatig na ito, maaari mong ganap na abandunahin ang hapunan. Gayunpaman, sa kasong ito, ang tanghalian ay dapat sapat na nakabubusog upang hindi magdusa mula sa gutom sa gabi. Ito ay magiging sapat na upang kumain ng isang maliit na bahagi ng salad na may mga sariwang gulay para sa hapunan o uminom ng isang basong kefir. Sa gabi, ang katawan ay dapat magpahinga at makakuha ng lakas, at hindi makisali sa pagproseso ng labis na calorie.
Paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang buwan?
Posibleng posible na mawalan ng 5 kg sa isang buwan. Ngunit upang makuha ang gayong resulta, kakailanganin mong magsikap at magsimulang aktibong magtrabaho sa iyong sarili. Sa kasong ito, ang nawalang timbang ay hindi na babalik. Tulad ng pamamaraan ng pagbawas ng timbang na 10 kg, kailangan mong isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at inuming may carbonated na inumin. Ito ay kinakailangan na ang isang paglipat sa tamang nutrisyon ay kinakailangan, kinakailangan upang patuloy na bilangin ang mga calory at huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno. Ang paggamit ng mga rekomendasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang nais na resulta nang mas mabilis.
Hindi inirerekomenda ang mabilis na pagbawas ng timbang, tulad ng sa kasong ito ang balat ay magiging malambot. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mawalan ng halos 1 kg bawat linggo at wala na. Salamat sa pamamaraang ito, ang balat ay may oras upang higpitan nang mag-isa at walang magiging problema ng lumubog na balat. Samakatuwid, ang mga welga ng gutom at mahigpit na pagdidiyeta ay mahigpit na ipinagbabawal.
Siguraduhing kailangan mo ng meryenda, upang maiwasan mo ang matinding pakiramdam ng gutom at huwag bilangin ang mga minuto hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga malusog at malusog na pagkain lamang ang angkop para sa isang meryenda - halimbawa, mga pasas, pinatuyong mga aprikot, muesli at isang mansanas, ngunit sa kaunting dami lamang.
Upang gawing mas madaling makontrol ang iyong diyeta at hindi masira pagkatapos ng stress, inirerekumenda na gumuhit ng isang menu nang maaga at mahigpit na sumunod dito. Kung mayroon kang isang biyahe sa negosyo, kailangan mong dalhin ang lahat ng kailangan mo sa gayon ay hindi mo kinakain ang mga nakakapinsalang at mataas na calorie na pagkain sa daan.
Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan at kung ano ang maaaring maisama sa menu:
- Ang unang araw - para sa breakfast oatmeal (30 g), 1 tbsp. kefir (1%). Para sa isang pangalawang agahan, ang mansanas ay perpekto. Para sa tanghalian, 2 hiwa ng tinapay (buong butil lamang), 2 kutsara. l. atay ng talata, salad na bihis na may mababang taba na sarsa, 1 kutsara. gatas na mababa ang taba. Para sa isang meryenda sa hapon, 1 mansanas. Hapunan - flounder (maliit na piraso), pinakuluang broccoli (1 tasa), bigas (1 tasa). Bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong yogurt na may mga sariwang berry. Sa araw, dapat mayroong hindi hihigit sa 1600 calories - 83 g ng protina, 40 g ng taba, 243 g ng carbohydrates, 38 g ng hibla.
- Pangalawang araw - para sa agahan, mga natuklap na mais (45 g), at bran (1 kutsara. L.), 1 kutsara. gatas, maaari kang katas ng 1 kahel. Pangalawang almusal - 3 sariwang mga plum o pinatuyong prutas. Para sa tanghalian, 2 hiwa ng tinapay, pate (2, 5 kutsara. L. Cod atay), 1 kutsara. kefir Tanghalian - inihurnong mansanas, 0.5 tsp. honey, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kanela sa lupa. Hapunan - gulay salad na bihis na may mababang taba na sarsa, 85 g ng pinakuluang dibdib ng manok. Upang mawala ang 5 kg sa isang buwan, maaari kang uminom ng 1 kutsara bago matulog. mababang-taba na yogurt na may mga wedges ng peach. Sa araw, dapat mayroong hindi hihigit sa 1600 calories - 63 g ng protina, 47 g ng taba, 230 g ng carbohydrates, 29 g ng hibla.
Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa rehimeng umiinom - sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng simpleng tubig.
Pagpapayat ng Ehersisyo sa Isang Buwan
Kung nais mong mawala ang 10 kg ng labis na timbang o higit pa sa loob lamang ng 1 buwan, kakailanganin mong gumawa ng mga pagsisikap sa titanic. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagdidiyeta lamang ay hindi magiging sapat. Ang pangunahing diin ay dapat sa antas ng pisikal na aktibidad. Ang perpektong pagpipilian ay ang magsanay araw-araw, ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa pagkapagod at ganap na pigilan ang pagnanais na ipagpatuloy ang laban laban sa labis na pounds. Mahusay na bisitahin ang gym bawat iba pang araw at gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay.
Hindi laging posible na mag-ehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay, ngunit upang mawalan ng timbang sa isang buwan, maaari mong sanayin ang iyong sarili. Una sa lahat, isuko ang elevator at umakyat sa hagdan, maglakad sa gabi sa sariwang hangin. Kung maaari, sumakay ng bisikleta upang magtrabaho o maglakad kung nakatira ka malapit sa iyong tanggapan.
Ang unang pagkakataon ay ang pinakamahirap, kaya't kailangan mong armasan ang iyong sarili ng iron pasensya at huwag sumuko. Kinakailangan na sanayin ang katawan sa pisikal na aktibidad nang paunti-unti, kung hindi man ang mga sisidlan at puso ay maaaring malubhang napinsala. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga karga ay dapat na unti-unti at katamtaman.
Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagbawas ng timbang ay ang tabla. Ito ay sapat na upang maisagawa ang bar araw-araw sa loob lamang ng 30 segundo. Sa paglipas ng panahon, ang pagkarga ay kailangang dagdagan nang bahagya. Ang ehersisyo na ito ay tunay na natatangi, dahil pinapayagan kang magbigay ng isang pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Ang plank ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung ito ay ginanap nang tama - ang diin sa mga siko o sa naunat na mga braso. Ang likod ay dapat na perpektong tuwid, ang mas mababang likod ay hindi dapat yumuko. Kung napakahirap gawin ang ehersisyo, sa una 20 segundo lamang ang magiging sapat. Pagkatapos nito, magpapahinga ng ilang segundo at kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon muli.
Mahusay para sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo sa cardiovascular. Tutulungan ka nilang mabilis na mawalan ng timbang sa isang buwan. Kung may mga kontraindiksyon, maaari kang tumuon sa iba pang mga uri ng ehersisyo.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa naturang ehersisyo tulad ng squatting na may isang jump. Ang mga kamay ay nasa likod ng ulo, ang mga binti ay lapad ng balikat. Ginagawa ang squats nang mabagal at hindi masyadong malalim. Mahalagang maisagawa nang wasto ang ehersisyo - kapag nakakataas, isang matalim na pagtulak ang ginawa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na hindi bababa sa 8-10 beses.
Ang mga twist na maaaring gampanan nang mayroon o walang bola ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Kapag ginagamit ang bola, kailangan mong humiga sa iyong likuran, ang iyong mga shins ay nakalagay sa bola. Sinisipa ang bola na para bang napilipit sa ilalim nito. Kapag umiikot, ang mga balakang at pigi ay itinaas. Ang pagbabalik sa panimulang posisyon ay isinasagawa nang dahan-dahan hangga't maaari.
Dapat mayroong isang regular ngunit katamtamang pag-eehersisyo araw-araw. Halimbawa, sa umaga maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan, at gawin ang mga squats sa gabi. Ang paglukso ng lubid ay hindi gaanong mabisa, sapagkat ang simpleng ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang maximum na mga calorie. Maaari kang tumalon lubid araw-araw, sa umaga o sa gabi, sa anumang oras.
Hindi mo dapat subukan na makakuha ng mahusay na mga resulta sa loob lamang ng isang linggo. Upang mapanatili ang nakuha na timbang hangga't maaari, ang pagbawas ng timbang ay dapat na unti-unting nangyayari.
Paano magpapayat sa isang buwan - panoorin ang video:
