Maraming mga pamamaraan ang naimbento upang labanan ang sobrang timbang, ngunit ang isang simpleng bisikleta ay madalas na nakakalimutan. Ang pag-uusap ay tungkol sa kung paano ka maaaring mawalan ng labis na pounds sa tulong ng isang bisikleta. Nilalaman:
- Mga tampok sa pagsasanay
- Mga tagubilin sa paggamit
- Mga tip para sa pagpili ng bisikleta
Gamit ang simpleng bisikleta na mayroon ang karamihan sa mga tao, magagawa ang napaka mabisang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng lakas nito, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, pagbutihin ang gawain ng cardiovascular system, respiratory system, lumikha ng matatag at nababanat na mga kalamnan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na lugar at magkaroon lamang ng magandang panahon. Gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang mawala ang mga kinamumuhian na libra, ganap na nakalimutan ng mga tao ang tungkol dito, marahil ang pinaka-naa-access sa lahat.
Mga tampok ng pagsasanay sa isang bisikleta kapag nakikipaglaban sa sobrang timbang
Ang pinakamahalagang bagay kapag gumagamit ng bisikleta sa paglaban sa labis na timbang ay ang regularidad ng ehersisyo. Hindi bababa sa dapat kang pumunta ng tatlong beses sa isang linggo at mag-skate nang halos 45 minuto. Kung hindi man, walang makakamit na resulta. Ngunit sa parehong oras, hindi ka dapat masyadong madala.
Ang ilang mga tao ay handang gamitin ang bisikleta nang maraming oras araw-araw. Kung hindi mo itinakda ang iyong sarili sa layunin na maging isang sikat na siklista, pagkatapos ang labis na ito ay magiging labis. Ang pagpapahinga ay hindi dapat kalimutan. Ang katawan ay dapat na mabawi mula sa anumang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ikaw mismo ay nalulugod na umalis muli pagkatapos ng isang maikling pag-pause.
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimulang magmaneho sa mababang gears. Nangangahulugan ito na halos walang pagsisikap na kinakailangan upang mag-pedal. Unti-unti, habang umaangkop ang mga kalamnan sa patuloy na pagkapagod, maaari silang dagdagan. Huwag magalala na sa kasong ito ang bilis ng iyong paggalaw ay magiging mababa, wala ka sa isang kumpetisyon.
Pinapayuhan ka ng mga propesyonal na nagbibisikleta na idisenyo ang iyong programa sa pagsasanay upang maisama dito ang katamtamang pagsasanay, ehersisyo upang mabuo ang pagtitiis at bilis. Para sa katamtamang pagsasanay, dapat mong piliin ang bilis na pinaka komportable para sa iyo. Ito ay sapat na kung saklaw mo ang 15 hanggang 20 kilometro sa bilis na ito. Ang pamumuhay na ito ay ang pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang.
Kapag nagtitiis ng pagsasanay, dapat mong sakupin ang distansya ng 40 hanggang 50 na kilometro nang hindi nag-aalala tungkol sa oras. Ang bilis ng paggalaw ay dapat ayusin depende sa iyong kondisyon. Palaging kinakailangan upang makinig sa mga hangarin ng iyong sariling katawan. Gayundin, kapag pinaplano ang ruta, hindi ka dapat lumayo mula sa panimulang punto ng iyong karera. Pumili ng isang pabilog na ruta upang wakasan ang iyong pagsakay kung saan ka nagsimula.
Ang punto ng pagsasanay sa bilis ay upang mapanatili ang isang tiyak na bilis. Piliin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at subukang panatilihin ito sa buong pag-eehersisyo. Ang ruta ay dapat mapili sa paraang dumadaan ito sa mga magagandang lugar, at panatilihin hanggang maaari mula sa mga highway. Ang mga malalaking parke ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kadalasan mayroon silang mga espesyal na landas para sa mga nagbibisikleta.
Mga Tagubilin sa Pagbawas ng Timbang ng Pagbawas
Upang gawing komportable ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- Gumamit lamang ng isang ganap na umaandar na bisikleta.
- Dapat na tumugma ang frame sa iyong taas.
- Ayusin ang taas ng handlebar at upuan upang umangkop sa iyo.
- Dapat maging komportable at komportable ang damit, at kung sakaling hindi maganda ang panahon, mapoprotektahan ka.
- Kung mayroong isang mahabang pahinga sa pagsasanay, pagkatapos ang mga karga ay dapat na dosed dahan-dahan, na nagbibigay sa katawan ng pagkakataon na masanay sa kanila.
- Dapat ay palaging mayroon kang isang bomba at isang hanay ng mga tool sa iyo upang ayusin sa kaganapan ng pagkasira.
- Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan.
- Hindi ka dapat sanayin sa masamang panahon o kung hindi ka maganda ang pakiramdam.
Napaka madalas kapag nakasakay sa bisikleta, ang mga tao ay nakikinig sa kanilang paboritong musika sa kalsada. Hindi mo dapat gawin ito upang hindi makagambala sa mga nangyayari sa kalsada. Maaari mong saktan ang iyong sarili o saktan ang iba. Sa Estados Unidos, ang ilang mga estado ay hindi pinapayagan ang mga nagbibisikleta na sumakay ng bisikleta na may mga headphone.
Ito ay malinaw na ang parehong nalalapat sa isang mobile phone. At walang cell phone at player, ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.
Ang ilang mga tao ay tumigil nang sapat sa pagbibisikleta. Ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa monotony ng proseso. Ngunit kung madalas mong binago ang ruta ng biyahe, magkakaiba ito ng pag-eehersisyo. Maaari ka ring mag-imbita ng mga kaibigan, dahil sa isang maliit na kumpanya ang paglalakbay ay naging mas kaaya-aya.
Mga tip para sa pagpili ng bisikleta upang labanan ang labis na pounds
Kapag pumipili ng isang bisikleta, dapat mong bigyang-pansin ang ginhawa. Ang bisikleta ay dapat na komportable para sa iyo, magaan at maaring baguhin ang mga gears. Ang pinakamainam na halaga ng gear ay 21.
Dapat palaging tandaan na ang isang bisikleta ay isang paraan ng transportasyon, kaya't sulit na mag-ingat sa elementarya. Pangunahin na nauukol sa helmet. Ang mas maraming karanasan na mga atleta ay hindi nakakalimutan tungkol dito, ngunit madalas na hindi ito pinapansin ng mga nagsisimula.
Bilang kahalili, maaari kang bumili ng isang nakatuon na computer para sa iyong bisikleta. Ito ay maliit at hindi magastos. Siyempre, posible na gawin nang wala ito, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong bilangin ang mga kilometro sa mga haligi. Mas maginhawa at komportable itong isagawa ang pagsasanay sa pagbibisikleta sa isang computer.
Kung para sa iyo ang isang bisikleta ay hindi isang libangan sa loob ng maraming linggo, at patuloy kang magsasanay, pagkatapos ipinapayong bumili ng relo ng pulseras na may kakayahang sukatin ang rate ng puso. Kapag naglalaro ng palakasan, kailangan mong kontrolin ang estado ng iyong katawan, at ang gadget na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo.
Paano mawalan ng timbang gamit ang isang bisikleta - panoorin ang video:
Siyempre, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang, lalo na't ngayon mayroong maraming bilang sa kanila. Ang ilan ay mas mabisa, habang ang iba ay mas kaunti. Ngunit ang pagbibisikleta ay maaaring maituring na isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang labanan ang labis na timbang. Dagdag pa, maaari kang magkaroon ng isang magandang panahon.
