Alamin kung ano ang isang bench press tirador, kung bakit kailangan mo ito, kung anong mga uri ng tirador, paano at kailan gagamitin ang kagamitang ito sa panahon ng pagsasanay. Ang tirador ay ang uri ng kagamitan na kadalasang ginagamit ng mga atletang bench press. Ang isang tirador ay maaaring gamitin hindi lamang kapag gumaganap ng isang bench press, dahil sa ito maaari mong gawin ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar at sa lupa. Ang Sling Shot ay maaaring magamit sa iba't ibang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng dibdib.
Mga uri ng tirador
Mayroong apat na uri ng Sling Shot:
- Reaktibo - ang pinakamalambot at may asul na kulay. Maaari itong magamit ng mga atleta ng baguhan habang pinangangasiwaan ang diskarte sa pag-eehersisyo o pagdaig sa sikolohikal na takot sa malaking bigat ng projectile, pati na rin ang mga bihasang atleta. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mag-iba mula sa daluyan hanggang sa mataas.
- Orihinal - ay may average na kawalang-kilos. Ang pulang tirador na ito ay madalas na ginagamit kapag nagtatrabaho kasama ang katamtamang timbang, sa panahon ng pagkakaroon ng dami ng pagsasanay sa batayang panahon at sa oras ng pag-abot sa mga bigat na supermaximal. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula sa mababa hanggang sa daluyan.
- Ginto (Buong Bar) - sa mga tuntunin ng kawalang-kilos, tumutugma ito sa orihinal, ngunit sa parehong oras ang hiwa ay bahagyang binago. Dahil ang mga manggas ay natahi sa isang tiyak na anggulo, ang kagamitan ay mas umaangkop nang mas mahigpit sa braso. Perpekto para sa isang atleta na gumagaling mula sa isang nakaraang pinsala.
- Itim (Maddog) - May maximum na higpit at ginagamit kapag nagtatrabaho nang may maximum na timbang. Inirerekumenda na bilhin ito sa parehong oras bilang pula o kaagad pagkatapos nito. Sa kawalan ng sapat na karanasan sa Meddog, mahirap magtaguyod ng isang mahusay na pamamaraan para sa pagganap ng kilusan. Hindi ito dapat gamitin ng mga atleta ng baguhan, pati na rin ang mga atleta na nagtatrabaho sa timbang na hindi hihigit sa isa't kalahati ng kanilang sariling timbang. Ang hanay ng mga pag-uulit ay mula sa solong hanggang maliit.
Pumili ng isang Sling Shot batay sa laki ng iyong braso at braso. Ang tirador ay dapat magkasya nang mahigpit hangga't maaari sa kamay, at ito ay isinusuot upang ang mga kasukasuan ng siko ay nasa mga espesyal na recesses.
Ang tagalikha ng ganitong uri ng kagamitan, si Mark Bell, ay paulit-ulit na sinabi sa kanyang mga panayam na ang ideya ng paglikha ng isang Sling Shot ay nasa kanyang ulo nang halos limang taon. Nang lumitaw ang isang tirador sa merkado, agad na lumitaw ang isang buong angkop na lugar ng mga dalubhasang aparato sa pagsasanay. Maraming mga kumpanya ang nagpakilala ng mga katulad na uri ng kagamitan sa merkado. Imposibleng simulan ang paggawa ng isang ganap na magkatulad na tirador sa aparato, dahil ang patent ay pagmamay-ari ni Mark. Bilang isang resulta, ang ilang mga pagbabago ay kailangang gawin sa disenyo. Para sa pinaka-bahagi, naging matagumpay sila, kahit na may gusto ang ilang tao. Kahit ngayon, ang mga analog ng isang tirador ay pana-panahong lilitaw sa merkado. Hindi namin tatalakayin kung aling aparato ang mas mahusay ngayon. Malaki ang nakasalalay sa atleta at mga katangian ng kanyang katawan. Gayunpaman, dapat itong makilala na ang tirador ay mahigpit na pumasok sa masa at ngayon ay aktibong ginagamit hindi lamang ng mga propesyonal, kundi pati na rin ng mga amateurs.
Paano makapagsisimula nang tama sa Sling Shot?
Kailangang masuri nang tama ng atleta ang mayroon nang karanasan sa pagsasanay, pati na rin matukoy ang mga itinakdang gawain. Kung nagsimula kang maglaro ng sports kamakailan, pagkatapos ay dapat kang tumuon sa "Reaktibo". Papayagan ka nitong makabisado ang tamang diskarteng pindutin ang bench, alamin kung paano makontrol ang isang kagamitan sa palakasan, at tama ring ipamahagi ang pagkarga sa pagitan ng mga gumaganang kalamnan. Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-unlad ng mga nagtatrabaho timbang ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan.
Kung nagtatrabaho ka sa isang barbell nang higit sa isang taon, makatuwiran na tingnan ang "Orihinal" o "Maddog". Ang mga tirador na ito, kumpara sa tinalakay sa itaas, ay may mas mataas na indeks ng tigas. Maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian para sa mabibigat na nakakataas ng timbang. Bukod dito, hindi mahalaga sa prinsipyo kung ang atleta ay gumagamit ng isang bench shirt o hindi.
Ang pagsasanay sa "Orihinal" na Sling Shot ay makabuluhang palakasin ang mga trisep, na siya namang magkakaroon ng positibong epekto sa compression. Napansin din namin ang pagbawas sa peligro ng pinsala sa mga kasukasuan ng balikat. Gayunpaman, may mga atleta na hindi nais na makompromiso at nais na gamitin lamang ang pinakamahirap na mga tirador o mga layered tank top. Ang isang dalawang-layer na "Maddog" ay nilikha lalo na para sa kanila. Kapag ginagamit ito, ang pagtaas ay magdoble, ngunit ito rin ay magiging mas mahirap na gumana. Sa ganitong sitwasyon, napakahalaga na ipakilala nang tama ang Sling Shot sa siklo ng pagsasanay.
Mga lihim ng paggamit ng isang sling shot sa proseso ng pagsasanay
Kinakailangan upang matukoy ang mga layunin ng pagsasanay at ang papel na ginagampanan ng Sling Shot sa kanila. Tutukuyin nito kung aling modelo ang dapat mong bilhin. Dapat mong tandaan na mas mataas ang tigas ng tirador, mas kaunting benepisyo ang magkakaroon nito kapag na-promosyon nang walang mga resulta sa kagamitan.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mataas na tigas ay naglilimita sa paglahok ng mga kalamnan ng dibdib at balikat. Ang mga ito ang pangunahing mga kadahilanan para sa pagpapabuti nang walang isang kasangkapan na resulta. Ito ay lubos na halata na kung ang mga ito ay hindi pinalakas sa panahon ng pagsasanay, kung gayon hindi mo dapat asahan ang isang positibong resulta. Kung gumagamit ka ng isang hard sling shot para sa bench press sa bodybuilding sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay alisin ito, kung gayon ay hindi ka masisiyahan na magulat sa paglala ng pagkasira at ang hitsura ng kawalan ng katiyakan kapag nagtatrabaho sa mas mababang bahagi ng saklaw ng paggalaw.
Kung hindi ka nagpaplano na gumanap sa gamit, pagkatapos ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang "Reaktibo" o "Orihinal" na Sling Shot. Dapat tandaan na ang kagamitan ay dapat na ganap na tumutugma sa iyong laki o maging isa pa. Bilang isang resulta, makakamit mo ang isang maliit na diin, pinapayagan kang magtrabaho na may malapit na limitasyon na timbang o makakuha ng isang pagtaas ng 10-15 kilo.
Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng higit sa tinukoy na pagtaas. Kung hindi man, tataas ang peligro ng pinsala. Kapag ang layunin ng pagsasanay ay upang madagdagan nang walang mga resulta sa kagamitan, ang bodybuilding press sling shot ay maaaring magamit sa panahon ng matitigas na pagsasanay upang masira ang bagong timbang. Kaya, maaari mong ihanda ang iyong katawan at utak para sa pagtaas ng stress.
Halimbawa, ang iyong maximum na timbang ay 150 pounds. Sa susunod na aralin, balak mong magtrabaho sa triple, sa nakaraang walang Sling Shot, sumasakit ka ng 135-140 kilo sa dalawa o tatlong mga pag-uulit. Samakatuwid, ang iyong gawain ay upang masagupin ang bagong timbang. Sa simula ng aralin, magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init at umabot sa 120-125 kilo. Pagkatapos nito, kailangan mong maglagay ng isang tirador at ipagpatuloy ang pagsasanay sa isang karaniwang hakbang para sa iyo (5-7 kilo) sa tatlong mga pag-uulit. Ang posibilidad na maabot mo ang bigat na 145-150 kilo ay labis na mataas. Ang katawan ay makakakuha ng isang mahusay na labis na karga na may kaunting panganib ng pinsala at kaunting sikolohikal na stress.
Para sa katamtamang pag-eehersisyo, maaari kang gumawa ng mga volume pump press o i-pause ang pagpindot gamit ang Reactive Sling Shot. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga kalamnan na nakikilahok sa kilusan ay matututong "sumabog" nang sabay. Ito ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maunawaan sa anong punto ang kailangan mo upang ikonekta ang iyong mga binti upang gumana sa sandaling masira ang projectile sa iyong dibdib.
Walang katuturan na gumamit ng isang tirador para sa bench press sa bodybuilding nang higit sa isang beses sa loob ng 7-10 araw. Kapag gumagamit ng mga klasikong volumetric scheme, maaaring magamit ang kagamitan kapag nagtatrabaho sa mga timbang na higit sa 80 porsyento ng maximum, o sa halip na mga presyon.
Kapag naghahanda ang isang atleta para sa isang press bench ng kagamitan, maaaring mayroong isang toneladang mga pagpipilian para sa paggamit ng Sling Shot. Ang ilang mga atleta ay gumagamit lamang ng ganitong uri ng kagamitan sa panahon ng paglipat mula sa walang kagamitan patungo sa kagamitan bench press. Ang iba pang mga atleta ay hindi sumuko sa Sling Shot para sa halos lahat ng siklo ng pagsasanay. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga prinsipyo ng paghahanda. Pagkatapos walang mga makabuluhang pagkakaiba mula sa mga scheme na isinasaalang-alang sa itaas.
Ang karamihan sa mga pagsasanay sa isang T-shirt ay isinasagawa gamit ang mga bar ng iba't ibang taas. Batay dito, nagpasya ang mga atleta na gumamit ng isang sling shot habang medium hanggang sa light ehersisyo. Bilang isang resulta, palaging naaalala ng katawan ang buong saklaw ng paggalaw at siniguro ang siko at mga kasukasuan ng balikat na puno ng trabaho sa isang T-shirt.
Ang pagpili ng Sling Shot ay dapat na idikta ng dalas ng jersey:
- Sa loob ng 7 araw ang shirt ay ginamit nang isang beses - piliin ang "Orihinal" o "Reaktibo".
- Ang pagtatrabaho sa isang T-shirt ay isinasagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa loob ng 10-12 araw - gamitin ang "Maddog".
Kapag gumagamit ng bench press sling shot sa bodybuilding, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang anggulo.
Kailan mo dapat gamitin ang Sling Shot sa bodybuilding?
Ang proseso ng pagsasanay ng mga elevator at tagabuo ay may makabuluhang pagkakaiba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga atleta ay nagtuloy sa iba't ibang mga layunin sa mga disiplina sa palakasan. Ang paggamit ng sling shot para sa bench press sa bodybuilding ay tiyak na sulit sa dalawang sitwasyon.
Pagsasanay sa bilis ng bench
Sa yugtong ito ng proseso ng pagsasanay ng atleta, ang paggamit ng isang sling shot para sa bench press sa bodybuilding ay ganap na nabibigyang katwiran. Palaging kinakailangan upang gumana sa mga tagapagpahiwatig ng bilis ng lakas. Ito ang lakas at bilis na ang mga kadahilanan na may pinakamalaking impluwensya sa bigat ng kagamitan sa palakasan na iyong ginagamit.
Ang lahat ng mga propesyonal na bodybuilder ay tumatagal ng oras upang makabuo ng bilis sa kanilang taunang pag-ikot ng pagsasanay. Sa yugtong ito, madalas na sapat na upang gumana sa katamtamang timbang. Salamat sa Sling Shot, magkakaroon ka ng pagkakataon na dagdagan ang bilis ng paggalaw ng kuryente at dagdagan ang timbang na nagtatrabaho.
Sa panahon ng pinsala
Ang Sling Shot ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa tagabuo sa panahon ng rehabilitasyon ng trauma. Ang sitwasyon ay katulad sa pag-angat ng lakas, ngunit kung ang manlalaro ay hindi plano na lumahok sa kumpetisyon. Kung nagsasagawa ka ng mga klase sa isang tirador, at pagkatapos ay subukang lumahok sa isang paligsahan, kung gayon hindi mo magagawang makamit ang mga positibong resulta. Kung dati ka ay nasugatan, ngunit nagsimula nang mag-ehersisyo, pagkatapos sa tulong ng Sling Shot, maaari mong i-level ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumabas habang nag-eehersisyo.
Para sa higit pa sa sleepshot at mga lihim ng paggamit nito sa bodybuilding, tingnan ang video sa ibaba:
