Nagbibigay ang artikulong ito ng mahalagang mga nuances na panteknikal na makakatulong sa mga mahilig sa pagpindot sa kuryente upang mapagbuti ang kanilang pamamaraan at magreresulta sa isang solong pag-uulit.
Paano babaan ang amplitude?
Upang babaan ang amplitude, kailangan mong dagdagan ang mahigpit na pagkakahawak. Ito ay lohikal, dahil mas malawak ang mahigpit na pagkakahawak, mas maraming timbang ang magagamit sa amin. Nangangahulugan ito na maaari kaming gumana sa maximum. Ngunit may mga kaso kung kailan ang mga atleta ay gumawa ng isang malawak na mahigpit na hawak na hindi nila mailipat ang barbell. Iyon ang dahilan kung bakit ipinakilala ang maximum na 81 cm. Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak para sa isang nagsisimula ay isang hindi maginhawang aktibidad, kailangan mong masanay sa paghawak ng bar sa ganitong paraan. Ang de-kalidad at masusing pagsasanay lamang ang makakatulong sa iyo na maisagawa nang tama ang ehersisyo.
Muli, mangyaring tandaan na ang powerlifting bench press ay naiiba mula sa bench press sa bodybuilding at iba pang palakasan. Mayroon itong sariling mga katangian, ang pangunahing isa sa mga ito ay ang ehersisyo ay ginaganap sa kumpetisyon. Upang maisagawa ang bench press na ito nang wasto hangga't maaari, inirerekumenda namin ang paggawa ng klasikong bench press upang ma-ehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib. Ang Bench press bilang isang mapagkumpitensyang ehersisyo ay maaari lamang maisagawa kapag ang mga kalamnan ay nagtrabaho at nakataas ang maximum na timbang.
Inirerekumenda rin namin na magtrabaho ka sa ilang mga pangunahing - pangunahing - puntos sa ehersisyo na ito. Kabilang dito ang panimulang posisyon, malawak na mahigpit na pagkakahawak, siko at posisyon ng katawan (walang tulay). At bigyang pansin din ang daanan ng mga bisig at ang direksyon ng tingin. Hindi dapat gumala ang tingin. Ito ay pantay na mahalaga upang mag-ehersisyo ang paghinga, suporta sa mga binti at puno ng kahoy.
Mga Video ng Powerlifting Bench Press:
