Pangunahing mga prinsipyo, panuntunan, paglabas sa diet na beetroot. Pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain, rasyon ng pagkain sa loob ng 3 at 7 araw. Mga pagsusuri at resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang diet na beetroot ay isang diyeta na mono na nagsasangkot sa pagkain ng maraming beets at tumutulong sa iyo na mawalan ng 5-10 kg, depende sa iyong orihinal na timbang sa katawan. Angkop para sa mga taong may mabuting kalusugan at kawalan ng binibigkas na mga kakulangan ng mga bitamina, microelement, protina, taba.
Mga tampok ng diyeta na beetroot
Ang Beetroot ay isang pinakamainam na produkto na makakatulong upang gawing normal ang timbang, pantunaw, inaalis ang mga lason at lason mula sa katawan. Ang diet na Beetroot ay makakatulong hindi lamang maalis ang ilang dagdag na pounds, ngunit maiwasan din ang muling pagpasok.
Walang mga lihim para sa mabilis na pagbaba ng timbang: ang produkto ay natupok para sa agahan, tanghalian at hapunan sa loob ng 3-7 araw, pagkatapos na nasisiyahan sila sa mga nakuha na resulta. Sa panahon ng pagdiyeta, inirerekumenda rin na kumonsumo ng sapat na dami ng tubig. Ang produkto mismo ay maaaring kainin pinakuluang, lutong, hilaw, na sinamahan ng iba pang mga pinahihintulutang produkto. Parehong mga tuktok (beetroot bot) at mga ugat (ang mga prutas mismo) ng halaman ang ginagamit.
Ang Beetroot ay may isang kumplikadong komposisyon, naglalaman ng anthocyanins at betaine, na kapaki-pakinabang para sa balat, buhok, kuko, at normal na paggana ng mga panloob na organo. Ang 100 gramo ng beets ay naglalaman ng halos 40 kcal.
Ang produkto ay may isang mayamang komposisyon:
- B bitamina: lumahok sa oksihenasyon ng mga cell ng taba, pinipigilan ang kanilang koneksyon sa mga daluyan ng dugo, sinusunog ang mga nakakapinsalang taba, pagbutihin ang kalidad ng balat, buhok, mga plato ng kuko.
- Turmeric: gumaganap bilang isang fat burner, malakas na antioxidant at anti-inflammatory agent;
- Mga Mineral: kinakailangan upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, lumahok sa paggawa ng mahalagang B bitamina;
- Mga Acid: ayusin ang paggana ng mga bituka, kinakailangan para sa normalisasyon ng bigat ng katawan.
Ang diet na beetroot para sa pagbaba ng timbang ay isang malinaw na pagpipilian para sa mga nangangailangan ng mabilis na gawing normal ang kanilang timbang. Sa kabila ng multicomponent na komposisyon, ang kakulangan ng diyeta ay hindi malusog para sa katawan at lumilikha ng stress. Samakatuwid, sulit pa ring iwanan ang pangmatagalang paghihigpit ng iba pang mga produktong pagkain. Ngunit sa isang makatuwirang diskarte, ang mga beets ay makakatulong hindi lamang ibalik ang timbang sa normal, ngunit alisin din ang pangkalahatang pamamaga sa katawan. Ito ay isang produkto na may mahusay na mga pag-aari ng nutrisyon at mahusay na panlasa.
Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, dapat kang sumunod sa pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon habang sinusunod ang diet na beetroot:
- Bawal na pagkain: Kasama sa pagbabawal ang mga produktong mataba na nagmula sa hayop, alkohol, matamis, pinausukang, carbonated na inumin, pinirito, labis na maalat na pagkain.
- Pamumuhay ng pag-inom: kinakailangan na uminom ng sapat na dami ng tubig bawat araw (pinakamainam na kalkulahin alinsunod sa pormula na 30 ML * bigat ng katawan), pati na rin tsaa, hindi pinatamis na inuming prutas at decoctions.
- Nakatipid sa nutrisyon: upang mabawasan ang pagkarga sa tiyan, atay, gallbladder, ang kagustuhan ay ibinibigay sa pinakuluang, steamed o lutong pagkain;
- Target na produkto: ang pangunahing target na produkto ng naturang diyeta ay beets, bilang karagdagan, pinapayagan ang paggamit ng iba pang mga gulay - hanggang sa 1.5 kg bawat araw.
Kinakailangan lamang kumain kapag nararamdaman mong nagugutom, pigilin ang madalas na meryenda, kumagat. Gayundin, hindi ka maaaring labis na kumain at gumamit ng ipinagbabawal na pagkain. Upang gawing mas madali, maaari kang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, kung saan inilalagay mo ang dami ng pagkain, laki ng paghahatid, at ang dami ng likidong iniinom mo.
Bago magsimula sa isang diyeta, mahalaga na pamilyarin ang iyong sarili sa listahan ng mga posibleng kontraindiksyon at paghihigpit. Halimbawa, ang naturang pagkain ay hindi angkop para sa mga buntis at lactating na ina, pati na rin ang mga tao ng mga mas matatandang pangkat ng edad. Nasa peligro ang mga taong may sakit sa tiyan, bato, pati na rin ang mga pasyente na may diabetes mellitus, dahil maraming asukal sa beets. Dapat pumili lamang sila ng diyeta sa rekomendasyon ng isang bihasang, kwalipikadong nutrisyunista at tumanggi na mag-eksperimento sa nutrisyon.
Dahil sa kakulangan ng diyeta, ang diyeta ay hindi dapat sundin ng higit sa 1 linggo. Sa mahusay na pagpapaubaya, maaari kang sumunod sa isang diet na beetroot 1-2 beses sa isang taon, pati na rin ang mga araw ng pag-aayuno sa beet juice. Mahalagang ituon ang pansin hindi lamang sa mga resulta at puna sa beetroot diet mula sa ibang mga tao, ngunit una sa lahat upang masuri ang iyong sariling pisikal at sikolohikal na estado sa isang mahigpit na diyeta.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diet na beetroot
Ang pang-araw-araw na rasyon ay maaaring batay sa mga pinapayagan na pagkain. Bilang karagdagan sa mga beet, maaari mong iwan ang mga sumusunod na produkto ng pagkain sa menu:
- pana-panahong gulay at halaman;
- sandalan na manok;
- isda at pagkaing-dagat;
- kanin at otmil;
- bakwit, quinoa;
- mga mani;
- mga unsweetened berry at prutas;
- langis ng oliba;
- buong tinapay na trigo;
- berdeng tsaa;
- decoctions ng herbs, prutas at berry;
- tubig
Maaari kang gumawa ng mga beetroot na sopas at salad na may pagdaragdag ng mga sariwang gulay, inihurnong o pinakuluang mga fillet ng manok, mani, buto, halaman. Ang langis ng oliba at lemon juice ay ginagamit bilang isang dressing. Ang mga maliit na halaga ng asin at paminta ay maaaring maidagdag sa pagkain, ngunit ang paggamit ng anumang mga pampatamis ay dapat na mabawasan.
Ang mga recipe ng diet na Beetroot ay hinihiling kahit na ng mga taong hindi sumunod sa gayong diyeta. Napaka kapaki-pakinabang upang ubusin ang beet juice. Upang maihanda ito, kailangan mo ng 1 maliit na beet, karot at isang unsweetened apple o malaking orange. Ang lahat ng mga produkto ay naipasa sa pamamagitan ng isang juicer. Ang nagresultang katas ay natupok kalahating oras bago kumain ng dalawang beses sa isang araw. Maaari kang mag-eksperimento at ihalo ang mga beet na may mga pineapples, pana-panahong berry, kintsay.
Ginagamit din ang beets upang makagawa ng mga low-calorie vitamin salads. Ang produkto ay maaaring pagsamahin sa mga karot, mansanas, luya, sariwang halaman. Bilang isang dressing, gumamit ng langis ng oliba, lemon juice, balsamic suka o isang maliit na halaga ng mga fermented na produkto ng gatas.
Ang bersyon ng beet salad na ito ay napakapopular: ang mga prutas ay dapat na pinakuluan hanggang malambot, palamig, gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Magdagdag ng toasted tinadtad na mga nogales at 1-2 mga sibuyas ng bawang sa mga beet, upang tikman. Timplahan ng asin, paminta, panahon na may langis ng oliba. Mula sa itaas, maaari mong palamutihan ang salad na may viburnum o granada berry, sariwang halaman.
Upang makagawa ng sopas ng beetroot, kakailanganin mo ng mga sariwang beet, sibuyas, karot, halaman, dahon ng bay, asin at paminta sa panlasa. Ang lahat ng mga produkto ay tinadtad, pinakuluan hanggang luto sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga sibuyas, karot, peppers, sa mga end beet. Naglingkod sa sariwang halaman. Bilang opsyonal, ang sopas ay maaaring lutuin sa sabaw ng manok at ihain ng buong mga butil ng crouton. Hindi nawawala ang lasa nito kahit malamig. Maaari kang magdagdag ng kaunting sour cream dito. Kapag gumagamit ng isang masaganang ulam para sa tanghalian, kailangan mong bawasan ang paggamit ng calorie sa gabi hangga't maaari, nililimitahan ang iyong sarili sa isang basong tubig o kefir.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diet na beetroot
Sa panahon ng diet na beetroot, inirerekumenda na iwasan ang labis na mataba na pagkain, pinausukang karne, matamis, simpleng mga karbohidrat, chips, crackers, cake, pastry, matamis na carbonated water, maalat at maaanghang na pagkain.
Ang mga inuming sugary ay ibinukod mula sa diyeta: kape at lattes na may maraming asukal o syrups, kakaw. Ang pagkonsumo ng mga inihurnong kalakal ay pinananatili din sa isang minimum.
Kinakailangan upang isuko ang fast food, mga pagkaing maginhawa, pritong patatas, biniling mataba na sarsa na may maraming asukal, mantikilya, at de-latang pagkain.
Menu ng diet na Beetroot
Ang diyeta ay mahigpit at matipid. Sa unang kaso, ang mga pinggan lamang na batay sa beet at inuming tubig ang natitira sa menu. Ang produkto ay angkop para sa nilaga, kumukulo, litson, hilaw na pagkonsumo. Ang ganitong paraan ng pagkain ay dapat na sundin ng hindi hihigit sa 72 oras, na nakatuon sa pangkalahatang kagalingan. Ang timbang ay nabawasan ng isang average ng 1-1.5 kg, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig. Ang matipid na menu ng diet na beetroot ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga isda, buong butil, iba pang mga gulay, mga hindi matamis na berry at prutas, berdeng tsaa, pagbubuhos ng mga halaman at prutas.
Beetroot menu ng diet sa loob ng 3 araw
Ang diet na Beetroot sa loob ng 3 araw na madalas ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang mahigpit na pagpipilian. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, posible ang mga pagbubukod, at ang mga pagkaing maliban sa ipinagbabawal ay maaaring idagdag sa diyeta. Ang diet na beetroot ay hindi inirerekumenda na labis na magamit, at ang pag-aayuno ng 1-3 araw sa ganitong uri ng pagkain ay pinakamainam para sa karamihan sa mga tao.
Ang menu para sa mahigpit na bersyon ng diet na beetroot ay halos pareho sa lahat ng 3 araw:
- Almusal: sariwang lamutak na beet juice, salad na may beets, tinimplahan ng langis ng oliba, isang baso ng berdeng tsaa o sabaw ng rosehip;
- Meryenda: maliit na pinakuluang beet;
- Tanghalian: sabaw ng gulay batay sa beets at kanilang mga tuktok, isang basong tubig;
- Meryenda: kalahati ng isang lutong beetroot na may isang baso ng sariwang lamutak na beetroot juice;
- Hapunan: oven inihurnong beets, ambon ng isang maliit na langis ng oliba sa itaas.
Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng 3-araw na beetroot menu ay posible rin.
Araw 1
- Almusal: buong tinapay na butil na may keso ng kambing, pinakuluang beets, isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: beet salad na may pinakuluang millet porridge, isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya;
- Hapunan: sopas ng gulay na may mga tuktok ng beet, unsweetened apple.
Araw 2
- Almusal: buong gatas na yogurt na may mga cereal, pinakuluang beet, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, salad ng mga sariwang beet, mansanas, karot, halaman, dressing - langis ng oliba at lemon juice;
- Hapunan: inihurnong gulay, pinakuluang beets, isang dakot ng paunang babad at pinatuyong mga almond.
Araw 3
- Almusal: buong crisps ng butil, kumalat ang beetroot (giling ang isang maliit na keso sa kubo at pinakuluang gulay na may blender);
- Tanghalian: fillet ng manok na inihurnong sa oven, beet salad na may mga karot, halaman, langis ng oliba;
- Hapunan: kaserol ng mga gulay, bigas, halaman, beet salad na may langis ng oliba.
Uminom ng maraming tubig na lemon araw-araw. Ang sweet soda at compotes ay maaaring mapalitan ng decoctions ng herbs at berries, cranberry fruit drinks, fermented milk product na may lebadura ng bakterya.
Beetroot menu ng diyeta para sa isang linggo
Ang mahigpit na bersyon ng diyeta na beetroot sa loob ng 7 araw ay hindi palaging mabuti para sa katawan, kaya ang menu ay dapat na pag-iba-ibahin sa iba pang mga pinahihintulutang produkto.
Lunes
- Almusal: salad na may gadgad na beets, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: karot na may pinakuluang beets;
- Hapunan: kefir na may sourdough na bakterya na may inihurnong isda at beetroot salad.
Martes
- Almusal: sariwang lamutak na beet juice;
- Tanghalian: pinakuluang beets, isang maliit na halaga ng pinatuyong mga aprikot, igos o prun (1-2 pcs.);
- Hapunan: salad ng pinakuluang beets at isang maliit na maasim na mansanas.
Miyerkules
- Almusal: natural na yogurt, isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: inihurnong fillet ng manok na may pinakuluang beets at karot, ilang mga pana-panahong halaman (perehil, dill);
- Hapunan: beetroot salad na may mga pasas at isang maliit na mani (almonds, walnuts).
Huwebes
- Almusal: salad na may sariwang beets at karot, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: beetroot soufflé, inihurnong fillet ng isda;
- Hapunan: sinigang na bakwit na may pinakuluang beets, kefir.
Biyernes
- Almusal: isang bahagi ng bigas na may pinakuluang beets, sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok na may beets;
- Hapunan: fermented baked milk, isang bahagi ng pinakuluang beets.
Sabado
- Almusal: salad na may pinakuluang beets, karot, unsweetened apple, ground flax seed, chamomile decoction;
- Tanghalian: salad na may puting repolyo at beets;
- Hapunan: nilagang isda na may beets at pana-panahong gulay.
Linggo
- Almusal: orange, pinakuluang beets, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: sinigang na bakwit na may salad ng beets, karot, halaman;
- Hapunan: pinakuluang beetroot na may inihurnong fillet ng manok.
Mahalagang tandaan ang tungkol sa pangangailangan ng isang regimen sa pag-inom upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at mawala ang timbang. Ang beets ay mataas sa hibla, na nangangailangan ng sapat na likido upang mabilis na lumikas at alisin ang mga nakakalason na sangkap.
Totoong mga pagsusuri ng diyeta na beetroot
Ang pinakamahusay na mga resulta ng diyeta na beetroot ay nakamit ng mga taong pumili ng mahigpit na pagpipilian. Bago simulan ang ganitong uri ng pagkain, kailangan mong tiyakin na walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa bituka at gallbladder. Sa lahat ng mga sitwasyong inilarawan, maaaring mapalala ng mga beet ang sitwasyon.
Bago ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista na isasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng katawan at matulungan kang pumili ng pinakamainam na diyeta.
Mayroong iba't ibang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na beetroot. Kabilang sa mga kalamangan, karamihan tandaan ang kadalian ng pagsunod sa naturang diyeta, ang kakayahang pagsamahin ang beets sa iba pang mga produktong pagkain. Ang menu ay simple, ang mga magagamit na produkto ay maaaring mabili sa anumang tindahan o merkado. Bilang karagdagan, ang diyeta ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na materyal na pamumuhunan at pinapayagan kang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
Kabilang sa mga kawalan ay ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga sugars at oxalic acid sa beets, na kung saan ay hindi kapaki-pakinabang para sa mga diabetic at mga taong may problema sa mga kasukasuan. Maraming tao ang nakakaalala ng monotony ng diyeta. Ang ganitong uri ng pagkain ay tiyak na hindi angkop para sa mga taong hindi gusto o tiisin ang mga beet. Hindi lahat ay nagtagumpay na maibalik sa normal ang timbang nang mabilis; tandaan din nila na mayroong patuloy na pakiramdam ng gutom sa buong panahon ng pagdiyeta.
Si Veronica, 36 taong gulang
Maraming mga tao na nahaharap sa problema ng sobrang timbang ay naniniwala na kailangan nilang mag-diet nang maraming beses tuwing anim na buwan o kahit na sa isang regular na batayan. Nakakatulong ito upang linisin ang katawan, ibalik ang timbang sa normal at pagbutihin ang hitsura. Sinubukan ang maraming mga pagdidiyeta, nais kong tandaan na sa bahagi ang gayong mga pahayag ay nagkakamali. Walang isang sukat na sukat sa lahat ng diyeta. Ang bawat tao ay may sariling mga proseso ng biochemical sa katawan, ang reaksyon ng parehong pagkain sa iba't ibang mga tao ay maaaring maging diametrically kabaligtaran. Nagpasya ako sa isang diyeta na beetroot pagkatapos mag-aral ng maraming mga pagsusuri, pati na rin ang mga katangian at komposisyon ng produkto mismo. Palaging positibo ang reaksyon ng katawan sa mga beet: ang produkto ay tumulong upang gawing normal ang dumi ng tao. Napagpasyahan kong subukan ang diyeta na ito: mga beet na may iba pang mga gulay, paminsan-minsan na sabaw ng gulay, maliit na dami ng buong butil na tinapay at de-kalidad na mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Agad na nagsimula mula sa 5 araw. Ang diyeta ay iba-iba, hindi ako nakaramdam ng gutom. Kumain lamang siya kapag naramdaman niya ang isang matinding pagnanasang kumain: sa mga ganitong sandali, kahit na ang mga beet at crackers ay parang pagkain ng mga diyos. Hindi ako nag-overeat, kumain ako ng pagkain ng maximum na 3 beses sa isang araw. Sinubukan kong matulog ng maaga upang walang pagnanasang ngumunguya sa gabi (isang matagal nang masamang ugali). Resulta: ang linya ng plumb sa 5 araw ay 4.5 kg. Isang napakahusay na resulta. Ang normalisasyon ng upuan ay naging isang kaaya-ayang bonus: tulad ng relos ng orasan, dalawang beses sa isang araw, halos magkasabay. Sa palagay ko ito ay dahil sa mataas na halaga ng hibla sa mga beet mismo at ang pagkonsumo ng 2-2.5 liters ng tubig bawat araw.
Si Evgeniya, 27 taong gulang
Nakilala ko ang iba't ibang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na beetroot para sa pagbaba ng timbang at sa sandaling napagpasyahan kong subukan ang makahimalang pamamaraan na ito. Napagpasyahan kong magsimula sa 1 araw ng pag-aayuno upang maunawaan kung paano ang produktong ito ay angkop at kinukunsinti ng katawan. Madalas akong kumain ng beet. Sa pag-aaral ko, napagtanto ko na ito ay isang tunay na superfood na may mahusay na komposisyon: parehong iodine at bitamina A, B bitamina, hibla. Ang labis na timbang ay dumating pagkatapos ng kurso ng paggamot sa mga hormonal na gamot. Agad na nagbalaan ang doktor na ang mga karaniwang pagdiyeta ay hindi mga tumutulong dito at maghihintay hanggang sa ang katawan ay mag-isa nang mag-isa. Napagpasyahan na huwag maghintay, ngunit kumilos. Marahil ay hindi mo maipapayo ang gayong radikal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa iba, ngunit ang diyeta na ito ay napatunayang naging napakabisa. Sinubukan kong gumamit lamang ng mga beet: para sa agahan, tanghalian, hapunan, at kahit na bilang meryenda. Sa pagtatapos ng ikalawang araw, ang produkto ay naging mainip, ngunit ang resulta ay higit sa lahat. Sa una ay nagpasya ako sa isang mini-diet sa loob ng 3 araw. Minsan nakaramdam ako ng pagkahilo kapag nangyari ito, uminom ng tubig na may lemon o mineral na tubig nang walang gas, at gumaling ito. Sa kabuuan, sa 3 araw na nagawa kong mawalan ng 2.5 kilo. Ito ay isang mahusay na resulta, dahil walang mga diyeta na nakatulong dati. Marahil ang beetroot diet ay naging isang impetus para sa buong katawan, at karagdagang ang proseso ng normalisasyon ng timbang ay magpapabilis.
Si Anna, 24 taong gulang
Ang beets ay isang masarap na produktong pampalusog na mayaman sa mga bitamina, microelement, at hibla. Mula pagkabata, mahal ko siya para sa matamis na lasa, ang produkto ay kaagad na nauugnay sa masarap na borscht, vinaigrette o beetroot salad na may bawang. Maingat kong pinag-aralan ang lahat ng mga rekomendasyon para sa pagsunod sa diyeta at napagpasyahan na magsimula. Sa kabila ng katotohanang ang beets ay isang bodega ng mga bitamina, dapat kang mag-ingat sa naturang produkto kapag nagpaplano ng mahabang panahon. Pinapagana ng produkto ang mga bituka at hindi angkop para sa mga taong may kaugaliang madalas na mag-alis ng laman. Ang beetroot juice ay maaaring pukawin ang paggalaw ng mga bato sa gallbladder, kaya ang ganitong uri ng pagkain ay angkop lamang para sa ganap na malusog na mga tao na sigurado na wala silang mga problema sa digestive tract. Matapos mag-aral ng maraming impormasyon tungkol sa diyeta, sinimulan ko kaagad ang 7-araw na beetroot marathon. Bilang karagdagan sa mga beet, hindi ako nag-atubiling kumain ng iba pang mga gulay, ilang beses na mayroong kahit mga pana-panahong peras at mansanas sa araw. Hindi ito nakakaapekto sa resulta sa anumang paraan, at 5 kg madaling nawala sa isang linggo. Ito ay isang mahusay na resulta, kaya plano kong ulitin ulit ang diyeta na ito, halos isang beses bawat anim na buwan upang mapanatili ang resulta. Siyempre, sa mga agwat sa pagitan ng pagdidiyeta, sulit din na ibukod ang anumang basura ng pagkain, mapagkukunan ng asukal, pino na pagkain, na pumipigil sa tiyan at nakakalason sa katawan. Sa lahat ng oras, ang pagkain ay dapat na malinis at balanse hangga't maaari, doon lamang makakakuha ng magagandang resulta.
Panoorin ang video tungkol sa diet na beetroot:
