Ang pinaka-mabisang diet na mabilis na pagbaba ng timbang: TOP-5. Mga panuntunan sa pagkain, mga menu para sa bawat araw at mga recipe. Totoong mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang.
Ang Fast Diet ay isang nutritional system na dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Kadalasan, ang gayong diyeta ay sinusunod mula 3 araw hanggang 1 linggo - sa oras na ito, maaari kang mawala mula 3 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Dagdag pa tungkol sa pinaka-mabisang mabilis na pagdidiyeta at kanilang mga tampok.
Ano ang Mabilis na Diet?
Maipapayo na magsagawa ng mabilis na pagdidiyeta sa bahay tuwing bakasyon. Nag-iiba sila sa kalubhaan. Ang pinaka-mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta, na malapit sa gutom, tatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, mas banayad - 5-10 araw. Ang lahat sa kanila ay idinisenyo para sa malusog na pagbaba ng timbang sa maikling panahon at mayroong ilang pangkalahatang mga patakaran.
Ang mga prinsipyo ng mabilis na pagdidiyeta:
- Inirerekumenda na magluto ng mga pinggan sa pamamagitan ng pag-steaming, sa oven o kumukulo.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang mga mataba na pagkain at alkohol.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal at asukal ay hindi dapat ubusin sa panahon ng pagdiyeta. Maaari mong palitan ang mga ito ng anumang walang-calorie sweetener.
- Mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig-asin: siguraduhing uminom ng tubig at gumamit ng kaunting asin hangga't maaari sa pagluluto. Makakatulong ito na maiwasan ang hindi kanais-nais na pamamaga.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang fast food at mantikilya.
Mahalaga ring tandaan na walang diyeta na gagana kung ang pagkawala ng timbang ay hindi sumusunod sa kanyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Madali itong kalkulahin ito sa anumang calculator ng calorie.
TOP 5 mabilis at mabisang pagdidiyeta
Kapag pumipili ng diyeta, kailangan mong umasa sa iyong kagustuhan, kalusugan at mga katangian ng katawan. Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi dapat gugustuhin kung hindi mo pa ito nasubukan bago - mas mabuti na pumili ng banayad na diyeta sa loob ng isang linggo. Kailangang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa menu upang hindi masira. Karagdagang TOP-5 mabilis at mabisang pagdidiyeta, kung saan maaari kang pumili ng isa na nababagay sa iyo.
Diet ng Kefir
Ang kefir diet ay isa sa pinakamabilis na pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang. Si Kefir ang naging pangunahing produkto dito. Maaari kang gumamit ng isang express diet sa loob ng 3 araw, kumain ng isang kefir, o pumili ng diyeta sa loob ng isang linggo. Ang pamamaraan ay medyo banayad, ngunit hindi pa rin angkop para sa mga nagsisimula.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng isang mabilis na pagkain ng kefir sa loob ng 7 araw:
- Makinis na pagbaba sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman.
- Nagsisimula ang diyeta sa isang purong kefir araw, ngunit ang iba't ibang mga pagkain na mababa ang calorie ay idinagdag araw-araw.
- Para sa pagbawas ng timbang, maaari mo lamang gamitin ang mababang calorie kefir. Ang pinakamahusay na walang taba ay pinakamahusay, ngunit para sa mga nagsisimula, maaari mong gamitin ang 1.5-2.5% na taba.
- 5 litro ng kefir ang ipinamamahagi sa buong araw. Mahusay na magkaroon ng 5-6 na pagkain.
Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may gastritis, ulser, iba pang mga problema sa gastrointestinal tract, mga kabataan at mga buntis / nagpapasuso na kababaihan.
Listahan ng mga pinapayagan na produkto sa isang kefir diet:
- sandalan na karne at isda;
- mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mga di-starchy na prutas at gulay;
- ilang mga mani;
- mga gulay;
- tsaa at kape na walang asukal.
Mabilis na menu ng kefir diet sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Ika-1 | Isang baso ng low-fat kefir na may mga halaman | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na mababa ang taba na may tinadtad na pinakuluang patatas | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran |
| Ika-2 | Isang baso ng kefir na walang taba na may tinadtad na pinakuluang itlog | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng low-fat kefir at pinakuluang fillet ng manok | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran |
| Ika-3 | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba na may pinakuluang karne ng baka | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba na may tinadtad na pinakuluang itlog |
| Ika-4 | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng low-fat kefir at anumang pagkaing dagat | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran |
| Ika-5 | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng low-fat kefir at pinakuluang fillet ng manok | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng low-fat kefir at isang mansanas |
| Ika-6 | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng low-fat kefir at fruit salad | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir na walang taba at isang kahel |
| Ika-7 | Isang baso ng kefir na walang taba na may isang kutsarang bran | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir-free kefir at inihurnong fillet ng isda | Isang baso ng kefir na walang taba | Isang baso ng kefir-free kefir at pinakuluang pabo |
Diyeta ng bakwit
Sa buckwheat mono-diet, ang mababang calorie buckwheat ay nagiging pangunahing produkto. Ang isang maliit na halaga ng calories - 300 kcal bawat 100 g ng mga hilaw na siryal - ginagawa itong isang mabilis at mabisang diyeta. Ang nasabing lugaw ay mabilis na nagbabad at sa mahabang panahon, kaya't halos imposibleng kumain nang labis.
Mabuting malaman! Ang buckwheat ay lubos na malusog at masustansya. Naglalaman ito ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga para sa katawan.
Pangunahing mga panuntunan sa diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Kailangan mong magluto ng sinigang sa gabi, pag-steaming isang baso ng bakwit na may 0.5 liters ng kumukulong tubig. Mas mabuti na huwag asin ang pinggan o magdagdag ng napakaliit na asin.
- Bago kumain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig - makakatulong ito na linlangin ang tiyan sa pamamagitan ng pagpuno nito ng karagdagang dami. Sa ganitong paraan kakaunti ang kakainin mo.
- Ang huling pagkain ay dapat gawin kahit 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Hindi ka maaaring magdagdag ng langis, sarsa at iba pang mga high-calorie additives sa bakwit.
Listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa isang diyeta ng bakwit:
- sandalan na karne at isda;
- mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mga di-starchy na prutas at gulay;
- ilang mga mani;
- mga gulay;
- mga inuming mababa ang calorie.
Ang diyeta ng buckwheat ay kontraindikado sa mga taong may malubhang karamdaman, mahina ang kaligtasan sa sakit, mga kabataan at nagpapasuso o mga buntis.
Mabilis na menu ng buckwheat diet:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| 1 araw | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit, sopas ng gulay at pinakuluang itlog | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay |
| Ika-2 araw | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit at nilagang gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit at keso sa kubo na 0% na taba na may prutas |
| Araw 3 | Bahagi ng sinigang na bakwit na may gatas | Bahagi ng sinigang na bakwit at sopas ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit at kahel |
| Ika-4 na araw | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit na may pinakuluang manok | Isang bahagi ng sinigang na bakwit at isang mansanas |
| Araw 5 | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Isang bahagi ng sinigang na bakwit at payat na tainga | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng prutas |
| Ika-6 na araw | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit, sopas ng gulay at pinakuluang itlog | Isang bahagi ng sinigang na bakwit at isang baso ng kefir 0% na taba |
| Araw 7 | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng gulay | Bahagi ng sinigang na bakwit na may pinakuluang manok | Bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng prutas |
Diyeta ng Apple
Ang diyeta ng mansanas ay isa sa pinakamabilis na pagdidiyeta para sa linggo, na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na pectin, na makakatulong sa pagkasunog ng labis na taba ng katawan at pagbutihin ang paggana ng digestive tract. Ang Pectin ay mayroon ding kakayahang alisin ang mga lason mula sa katawan at alisin ang mga ito, na kung saan ay hindi lamang mag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit magiging mas malusog ka rin.
Pangunahing mga panuntunan sa diyeta ng mansanas:
- Kailangan mong ipamahagi ang 1-2 kg ng mga mansanas bawat araw.
- Ang prutas ay hindi dapat maging malasa, ngunit hindi ka dapat pumili ng masyadong matamis.
- Para sa tagal ng pagdiyeta, dapat mong isuko ang mga hindi magagandang ugali at pisikal na aktibidad.
Ipinagbabawal ang diyeta para sa mga taong may malubhang karamdaman, kabataan, lactating at mga buntis.
Pinapayagan ang mga pagkain sa diyeta ng mansanas:
- mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mga di-starchy na prutas at gulay;
- ilang mga mani;
- mga gulay;
- mga inuming mababa ang calorie.
Menu ng diyeta ng Apple para sa linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| 1 araw | Isang pares ng mga daluyan ng mansanas, ilang mga mani | Pares ng mga daluyan ng mansanas, pinakuluang itlog | Prutas na salad ng mga mansanas at pinya |
| Ika-2 araw | Pares ng mga daluyan ng mansanas at sinigang | Pares ng mga daluyan ng mansanas at sinigang | Rice porrige |
| Araw 3 | Isang pares ng mga daluyan ng mansanas at isang paghahatid ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay | Ang isang pares ng mga daluyan ng mansanas at isang paghahatid ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga mani | Isang bahagi ng mababang taba na keso sa maliit na bahay |
| Ika-4 na araw | Apple at carrot salad | Apple at carrot salad | Pares ng medium na inihurnong mansanas |
| Araw 5 | Carrot at beet salad | Isang paghahatid ng otmil at dalawang pinakuluang itlog | Carrot at apple salad |
| Ika-6 na araw | Isang pares ng mga daluyan ng mansanas at ilang mga mani | Pares ng mga daluyan ng mansanas, pinakuluang itlog | Prutas na salad ng mga mansanas at pinya |
| Araw 7 | Pares ng mga daluyan ng mansanas at sinigang | Pares ng mga daluyan ng mansanas at sinigang | Rice porrige |
Tandaan! Kung pagkatapos ng pagkain ay hindi umalis ang pakiramdam ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang mansanas.
