Alamin kung paano maayos na shock ang mga kalamnan ng kalamnan upang 100% simulan ang paglaki ng kalamnan at dagdagan ang proseso ng pagbawi ng maraming beses. Si Mike Mentzer ay kilala hindi lamang bilang nagwagi ng Olympia, ngunit din para sa kanyang napakalaking kontribusyon sa pag-unlad ng modernong bodybuilding. Siya ang gumawa ng lahat upang mapasikat ang mabisang pamamaraan ng pagsasanay na pahinga-pause, kahit na hindi ito nilikha niya. Ngunit maraming mga diskarte na personal na nilikha ni Mike, halimbawa, sobrang pagsasanay sa bodybuilding.
Dapat pansinin na ang sistemang ito ay hindi gaanong kilala sa mga atleta bilang Malakas na Tungkulin. Pangunahin itong ginamit ni Mentzer mismo at ng kanyang mga mag-aaral, kasama na si Dorian Yates. Si Arthur Jones (tagabuo ng mga Nautilus simulator) ay nakilahok sa paglikha ng sistemang ito kasama si Mike. Ayon sa diskarteng ito, ang bawat positibong yugto ng paggalaw ay dapat na sinamahan ng isang malakas na negatibong isa, na nakamit sa tulong ng isang kasosyo.
Si Mike mismo ay nagsasalita tungkol sa hyper-training bilang isa sa mga pagkakaiba-iba ng nabanggit na "rest-pause" na pamamaraan. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay ang kawalan ng pag-pause at ang pagganap ng mga negatibong pag-uulit. Ang unang atleta na sumubok sa bagong pamamaraan ng pagsasanay ay si Dorian Yates. Sa kurso ng eksperimento, nagsagawa kami ng bench press sa isang incline simulator at baluktot ang mga bisig sa isang Nautilus simulator. Ang bawat kilusan ay ginaganap sa isang hanay. Nagtatrabaho sa mode na ito, nagawa ni Dorian ang apat na pag-uulit sa press at tatlo sa mga kulot ng mga braso.
Hyper-training zone sa bodybuilding
Dapat itong aminin na ito ay isang napaka matinding paraan ng pagtaas ng tindi ng pagsasanay. Gayunpaman, ang isang malakas na stimulate na epekto ay ginawa sa mga kalamnan. Sa kasamaang palad, hindi nagawang perpekto ni Mentzer ang pamamaraang hypertraining dahil sa kanyang napaaga na kamatayan. Gayunpaman, naiwan niya ang lahat ng mga tala ng kanyang mga eksperimento.
Alam na alam na kahit na ang paggamit ng klasikal na pagsasanay na may mataas na intensidad ay isang malaking stress para sa katawan at nakakaapekto sa kakayahang makabawi. Kapag gumagawa ng isang simpleng hanay sa kabiguan, pinasisigla mo ang mga kalamnan sa kalahati hangga't maaari sa pamamagitan ng paggamit ng hyper-training sa bodybuilding. Imposibleng pisikal na gumanap ng higit sa 4 o 5 na diskarte gamit ang diskarteng ito at payo mismo ni Mike na huwag lumampas sa bilang na ito sa isang sesyon ng pagsasanay. Halimbawa
Dapat mong gamitin ang iyong maximum na pagganap bilang isang gabay, at ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumagpas sa 4 hanggang 6. Ito ay dahil sa mataas na tindi ng pamamaraan at sa mas aktibong paggamit nito, mag-o-overtrain ka lang. Kung pagkatapos ng isa o dalawang sesyon nalaman mong ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas ay hindi nagbago o ganap na nabawasan, pagkatapos ay magsimulang gumamit ng hyper-training sa bodybuilding nang mas madalas. Gawin ito bawat segundo o kahit pangatlong session. Kung ang iyong katawan ay mababawi nang medyo mabagal, pagkatapos ay mag-ingat sa pamamaraang ito. Siyempre, ang pagiging epektibo ng anumang system para sa iyo ay matutukoy lamang sa eksperimento.
Kadalasan, ang mga atleta ay hindi naglalagay ng labis na kahalagahan sa labis na pagsasanay hanggang sa matagpuan nila ang kanilang mga sarili sa estado na ito. Ang lahat ng mga mag-aaral ng Mentzer na gumamit ng pamamaraang hypertraining ay hindi nag-eehersisyo nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 4-7 araw. Dapat tandaan na kung mas mataas ang tindi ng pag-eehersisyo, mas maraming oras ang kinakailangan para makabawi ang katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, hindi ka makakapag-unlad sa alinmang system.
Matuto nang higit pa tungkol sa sobrang pagsasanay ni Mike Mentzer sa video na ito:
