Ngayon, ang isa ay madalas na makahanap ng payo - upang sanayin sa punto ng pagkabigo ng kalamnan. Alamin kung bakit hindi lahat ng mga bodybuilder ay sumusunod sa konsepto ng pagsasanay na ito. Marahil ay pamilyar ka sa payo na sanayin hanggang sa pagkabigo at malamang ikaw ay. Ngunit ang tanong ay, gaano katwiran ang naturang pagsasanay sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng masa. Ngayon ay maaari mong pamilyar ang mga paghahayag ng mga bodybuilder tungkol sa pagsasanay hanggang sa pagkabigo.
Ano ang pagkabigo ng kalamnan?
Ang kabiguan ng kalamnan ay tumutukoy sa maximum na pagkapagod ng mga fibers ng kalamnan, kung saan nawala ang kanilang kakayahang kumontrata. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paggalaw, itulak mo ang mga kalamnan sa limitasyon at hindi mo na magagawa ang susunod na pag-uulit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga myosin tulay (ang pangunahing elemento ng kontraktwal) ay hindi maisagawa ang kanilang gawain.
Posible lamang ito kung ang lahat ng mga reserbang enerhiya ay naubos. Dapat sabihin na ang myosin bridges ay maaaring nasa dalawang estado:
- Nakalayo - hanggang sa sandali ng pagbawas;
- Nakipag-ugnayan - sa panahon ng pag-urong.
Ang pagkakatulad ng mga kondisyong ito ay ang katunayan na ang mga tulay ay hindi aktibo, na nagpapahiwatig na walang pag-urong ng kalamnan. Ang pagsisikap na maaaring bumuo ng isang kalamnan nang direkta ay nakasalalay sa bilang ng mga tulay na magkakaugnay. Ang mga kalamnan ay gumagamit ng ATP bilang enerhiya. Kung ang mga reserba ng sangkap na ito ay sapat, pagkatapos ay ang mga hibla ay nabawasan.
Bilang karagdagan sa mga molekula ng ATP, kinakailangan din angine ng pospeyt. Bilang karagdagan, mas maraming mga carrier ng enerhiya na ito, mas matagal ang pagbawas, at, dahil dito, mas maraming timbang ang maaaring maiangat. Kapag pinagsama ang myosin sa aktin, isang tiyak na halaga ng enerhiya ang ginugol dito. Ang enerhiya ay dapat ding gugulin upang tanggalin ang mga tulay ng myosin.
Kung ang reserbang enerhiya ay maliit, kung gayon ang mga tulay ay mananatiling nakatuon. Gayunpaman, nangyayari lamang ito sa mga tulay na kung saan walang sapat na enerhiya, na humahantong sa paghina ng kalamnan. Ngunit sa katawan ay may isang mekanismo kung saan ang mga reserba ng enerhiya ay replenished. Bukod dito, mayroong dalawang mga naturang pamamaraan, at ang bawat isa sa kanila ay inilaan para sa isang tukoy na kaso.
Sa tulong ng una, ang enerhiya ay pinupunan sa gawaing mababa ang lakas ng tunog, kung kinakailangan ng mataas na bilis at lakas. Pinapayagan ka ng pangalawang pamamaraan na magbigay ng mga kalamnan na may lakas sa isang oras kung kinakailangan upang maisagawa ang pangmatagalang trabaho nang may kaunting lakas.
Ang unang pamamaraan ay ang resynthesis ng creatine phosphate at ATP mula sa glycogen, at ang pangalawa ay ang paggawa ng enerhiya mula sa fat. Tulad ng naiintindihan mo na, ang pangalawang pamamaraan ay ginagamit ng katawan sa panahon ng aerobic ehersisyo.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang kabiguan ay maaaring mangyari sa dalawang estado ng mga tulay ng myosin, kapag na-link o naalis ang mga ito. Kung ang kabiguan ay nangyayari sa isang oras na ang mga tulay ay nasa isang naka-lock na estado, pagkatapos ang mga kalamnan ay tumatanggap ng microtrauma, bilang isang resulta ng pagkalagot ng myosin.
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo
Ngayon, madali kang makakahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga diskarte sa pagbuo ng kalamnan. Ngunit kailangan nating malaman kung gaano kabisa ang pagsasanay hanggang sa pagkabigo. Alam natin na kung mas malakas ang stress sa katawan, mas malaki ang kakayahang umangkop nito. Gayunpaman, ang oras ng pagbawi mula sa matinding stress ay tumataas nang malaki.
Kung sa panahon ng ehersisyo ang mga kalamnan ay nakatanggap ng maraming microtraumas, kung gayon una dapat silang gumaling, at pagkatapos lamang ng supercompensation o paglago ay posible. Napakahalagang maunawaan na pagkatapos ng pagsasanay, hindi lamang ang mga kalamnan ang dapat na mabawi, ngunit ang buong katawan din. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay bahagi lamang ng aming katawan sa iyo, at kapag nakalimutan ito ng isang atleta, pagkatapos ay sa sandaling ito ang iba't ibang mga problema ay lilitaw, halimbawa, pinsala o labis na pagsasanay.
Kapag nagtatrabaho ka hanggang sa kabiguan, pagkatapos na saktan ang mga kalamnan, maraming mga atleta ang may kumpiyansa na makakabangon sila at magiging maayos ang lahat. Ngunit ang iba pang mga system ay kailangan ding mabawi, halimbawa, hormonal. Sa katunayan, nang walang paggawa ng kinakailangang dami ng mga anabolic hormon, hindi magkakaroon ng paglaki ng kalamnan. Ang sitwasyon ay katulad sa gitnang hindi pantay na sistema, na nakakakuha ng mas mahaba kaysa sa iba.
Kaya, kung sanayin natin ang buong katawan, kung gayon hindi na kailangan ng pagkabigo ng kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na dapat muna tayo sa lahat makamit ang pagbagay ng lahat ng mga system sa mga naglo-load. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng mataas na dami ng session. Kaugnay nito, ang pagsasanay sa pagtanggi ay makabuluhang binabawasan ang dami ng iyong pagsasanay.
Kung hindi tayo nagsasanay sa kabiguan, magdudulot tayo ng mas kaunting pinsala sa mga tisyu ng kalamnan, ngunit ang katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang lumikha ng mga bagong hibla. Upang ma-stress ang katawan, kailangan mo lamang itong ilabas sa balanse, na nakakamit salamat sa pagkarga na pinapanatili para sa isang tiyak na oras. Dahil sa maraming dami ng gawaing nagawa sa session na lumalaki ang iyong kalamnan.
Dapat mong maunawaan na ang iyong mga klase ay magiging mataas na dami ng dami, kahit na nais mo lamang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang mas maraming timbang na kailangan mo upang maiangat, mas maraming enerhiya ang gugugulin. Kung nagtatrabaho ka upang makakuha ng masa, mas mabuti na iwasan ang pagsasanay sa pagtanggi. Maaari mo itong gamitin, ngunit bihira mong kailangan. Ang pagkabigo sa pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mas maraming masa ng kalamnan, ngunit ang bilang ng mga sesyon sa kasong ito ay mahigpit na babawasan. Kaya, maaari nating sabihin na kapag nakakakuha ng masa, hindi ang katotohanan ng pagkabigo ng kalamnan ang pangunahing kahalagahan, ngunit ang tonelada na iyong itinaas sa panahon ng session.
Ang pagsasanay hanggang sa pagkabigo ay matindi at dapat gamitin nang napakabihirang. Magbayad ng higit na pansin sa dami ng iyong mga pag-eehersisyo at ibahin ang pagkarga sa paglipas ng panahon. Sapat na ito para sa katawan na makatanggap ng stress at tumugon dito na may mga pagbabago sa pagbagay.
Upang gawing mas madali para sa iyo na makontrol ang dami ng pagsasanay, pinakamahusay na panatilihin ang isang talaarawan sa klase. Sa pamamagitan nito, magagawa mong planuhin at makontrol ang iyong workload sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad.
Malalaman mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo mula sa video na ito mula kay Denis Borisov:
