Alamin kung anong mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay ang kailangan mong gawin at kung paano ito gawin nang tama. Kadalasan, ang mga degenerative na pagbabago sa vertebrae at intervertebral discs ay sinusunod sa mga tao kapag umabot sila sa isang tiyak na edad. Ang resulta ng kanilang pagsasaaktibo ay isang sakit tulad ng osteochondrosis. Ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay mga sensasyon ng sakit na likas na lokal sa apektadong lugar.
Maaari silang maging paroxysmal o paulit-ulit, matalim, pinuputol, nakatutuya, o bumaril. Habang tumatakbo ang sakit, humina ang mga kalamnan at limitado ang kadaliang kumilos. Ang isang mabisang lunas laban sa sakit ay ang ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay.
Mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis para sa paggamot ng sakit
Una sa lahat, ang mga pagsasanay para sa lumbar osteochondrosis sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang muscular corset ng likod at sa gayon mabawasan ang pagkarga sa haligi ng gulugod. Bilang isang resulta, ang kondisyon ng pasyente ay nagpapabuti nang malaki. Inirerekumenda namin na bigyan mo ng espesyal na pansin ang mga paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng maikling kalamnan. Ginampanan nila ang isang pangunahing papel sa pagsuporta sa gulugod at mapawi ang ilan sa mga axial load mula rito.
Bilang karagdagan, pinapaganda ng ehersisyo therapy ang kalidad ng nutrisyon ng mga intervertebral disc at vertebrae. Ang kakaibang uri ng prosesong ito ay ang mga elementong ito ng haligi ng gulugod ay walang sariling sistema ng gumagala. Ipinapahiwatig nito na ang mga nutrisyon ay maaaring makuha ng mga ito mula lamang sa kapaligiran sa pamamagitan ng pamamaraang pagsasabog.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa metabolismo sa mga tisyu, at ito ang katotohanang ito na nagpapasya sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay. Habang nagpapabuti ng kalidad ng nutrisyon, ang mga cell ay aktibong nagbabagong buhay. Para sa mga taong ang trabaho ay nauugnay sa pangangailangan na gumastos ng mahabang oras sa isang static na posisyon, ang mga espesyal na complex ng therapeutic at prophylactic gymnastics ay nilikha, na ginagawang posible upang matanggal ang negatibong epekto sa katawan ng isang gumaganang pustura. Gayundin, dapat bigyan ng malaking pansin ang tamang samahan ng lugar ng trabaho.
Ang mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay ay maaaring maging napaka-epektibo sa paggamot at pag-iwas sa sakit na ito, ngunit mayroon din silang ilang mga kontraindiksyon:
- panahon ng paglala ng sakit;
- kapag ang sakit ay nangyayari o tumataas;
- pagkasira sa pangkalahatang kalusugan;
- sa pagkakaroon ng iba pang mga kasabay na sakit na kung saan ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado.
Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay
Kung na-diagnose ka na may lumbar osteochondrosis, kung gayon sulit na magsimulang makisali sa mga ehersisyo sa physiotherapy sa ilalim ng patnubay ng isang espesyalista. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang lahat ng mga teknikal na nuances ng paggalaw, pagkatapos ay maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay. Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa remedial na himnastiko:
- Simulang magsanay pagkatapos ng dalawa o tatlong araw pagkatapos ng pagbagsak ng atake sa sakit.
- Magsimula sa kaunting aktibidad at pag-eehersisyo ng ilang minuto sa buong araw. Huwag asahan ang isang mabilis na resulta, at huwag pilitin ang mga bagay. Ang pagkatalo ng osteochondrosis ay posible lamang sa regular at tamang pagsasanay.
- Kung nagsasagawa ka ng ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay nang regular, hindi mo lamang mapabagal ang mga degenerative na proseso, ngunit mapabilis din ang pagpapanumbalik ng mga nasirang tisyu at alisin ang mga nagpapaalab na proseso,nagpapagaan ng sakit.
- Ang tamang pagpapatupad lamang ng mga paggalaw ay magpapahintulot sa iyo na mabisang labanan ang sakit.
- Sa iyong kumplikadong medikal na himnastiko, dapat walang mga paggalaw na nagmumungkahi ng pagkakaroon ng matalim, walang ingat na paggalaw. Gawin ang lahat ng ehersisyo nang dahan-dahan sa maximum na pagsisikap, habang iniiwasan ang pagsisimula o paglakas ng sakit.
- Ang isang mabisang kumplikadong dapat isama ang 5-8 paggalaw na may mababang pag-load. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa, ang mga pag-load ay maaaring dagdagan nang bahagya at, kasama ang pangkalahatang mga paggalaw na nagpapatibay, maraming mga dalubhasa ang maaaring maisagawa.
- Ang bawat kilusan ay dapat gumanap sa bilang ng mga pag-uulit mula 3 hanggang 4. Kung sa panahon ng aralin mayroong isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na mabawasan.
Paano maayos na bumubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis?
Sa lumbar osteochondrosis, ang kumplikadong mga therapeutic na pagsasanay ay dapat na batay sa mga paggalaw na maaaring palakasin at mabatak ang mga kalamnan ng likod at tiyan. Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa mga paggalaw na ginanap sa sobrang posisyon. Pinapaliit nito ang pagkarga sa haligi ng gulugod, at ang pasyente ay hindi dapat matakot sa hitsura ng sakit o kanilang paglakas.
Upang makamit ang maximum na pagpapahinga ng kalamnan, inirerekumenda namin ang paglalagay ng isang maliit na roller sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ay gumulong sa iyong malusog (o hindi gaanong masakit) na panig. Sa posisyon na ito, ang roller ay dapat na nakaposisyon sa iyong tagiliran, baluktot ang mga kasukasuan ng tuhod. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa lumbar osteochondrosis sa bahay ay dapat na gumanap na may isang limitadong amplitude.
Sa parehong paraan, kinakailangang gumulong papunta sa namamagang bahagi, ngunit ang roller ay hindi kailangang gamitin. Pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa pagganap ng mga paggalaw sa madaling kapitan ng sakit na posisyon. Upang mabawasan ang pagkarga, ang isang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng tiyan, at ang roller ay dapat ilagay sa ilalim ng bukung-bukong.
Napakahalaga sa simula ng ehersisyo na mag-ehersisyo ng lubos na pangangalaga kapag ginagawa ang mga ehersisyo. Panatilihing lundo ang iyong kalamnan. Ang mga masakit na sensasyon ay unti-unting magsisimulang humupa, at sa lalong madaling pagbuti ng iyong kondisyon, maaari mong ipakilala ang mga ehersisyo sa komplikadong therapeutic gymnastics na nagpapahintulot sa iyo na mabatak ang mga kalamnan at paminsan-minsang mapahinga ang mga ito.
Simulan ang bawat paggalaw ng isang mahusay na binti. Upang maiwasan ang mga sensasyon ng sakit, ang amplitude ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Sa una, dapat kang gumamit ng isang mabagal na tulin, at habang nagpapabuti ng kundisyon, maaari mong unti-unting lumipat sa isang daluyan. Habang nagpapabuti ng iyong kalagayan, maaaring isama ng kumplikado ang mga paggalaw na ginampanan sa posisyon na "sa lahat ng apat", at pagkatapos ay nakaupo at nakatayo. Tandaan din na unti-unting tinatanggal ang paggamit ng roller ay tumutulong sa pagtaas ng pag-load.
Mga kumplikadong ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay
Sa madaling posisyon
- Numero ng ehersisyo 1 - kumuha ng posisyon na nakahiga at pagsamahin ang iyong mga binti, habang ang likod ng iyong ulo ay dapat hawakan ang lupa. Simulang dahan-dahang itaas ang iyong binti at babaan ito nang bahagya, hawakan ang posisyon na ito. Pagkatapos ang gumaganang binti ay bumaba sa lupa at kailangan mong ganap na mapahinga ang mga kalamnan. Ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti.
- Pag-eehersisyo bilang 2 - ikalat ang iyong mga braso sa gilid, hawakan ang lupa gamit ang iyong mga palad. Baluktot ang iyong mga kasukasuan ng tuhod sa mga tamang anggulo, na nakapatong ang iyong mga paa sa lupa. Simulang dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa kaliwa hanggang sa mahawakan nila ang lupa. Bumabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
- Pag-eehersisyo bilang 3 - ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang paggalaw, ngunit ang mga binti ay dapat na magkalat at magpahinga laban sa lupa gamit ang panlabas na gilid ng paa. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis hangga't maaari at magtagal sa huling punto ng tilapon. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang paggalaw ay isinasagawa ng gawain ng mga kalamnan ng lumbar gulugod, at hindi ng rehiyon ng servikal.
- Pag-eehersisyo bilang 4 - pagsamahin ang iyong mga binti at dahan-dahang baluktot ang mga kasukasuan ng tuhod, hilahin ito sa tiyan, at pagkatapos ay balutin ang iyong mga braso. Magsimulang maayos na itaas ang iyong ulo at hawakan ito sa mga kasukasuan ng tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
- Pag-eehersisyo bilang 5 - isang medyo simpleng paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at mapawi ang pagkarga sa lumbar gulugod. Kailangan mo lamang pana-panahong i-tense ang mga kalamnan ng tiyan hanggang sa lumitaw ang isang bahagyang pagkapagod.
Sa lahat ng apat
- Numero ng ehersisyo 1 - itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, habang sinusubukang panatilihing tuwid ang mga ito at hawakan sa isang static na posisyon sa loob ng ilang segundo.
- Pag-eehersisyo bilang 2 - I-arko ang iyong likod at itaas ang iyong ulo nang sabay. Pagkatapos gawin ang kabaligtaran na paggalaw.
- Pag-eehersisyo bilang 3 - Mag-crawl sa ilalim ng isang haka-haka na balakid, nakahilig sa iyong mga kasukasuan at palad sa tuhod.
Posisyon ng pagkakaupo
- Numero ng ehersisyo 1 - yumuko ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat ibaba, at ang baba ay dapat hawakan ang dibdib. I-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng isang matatag na bagay, tulad ng isang gabinete. Simulang dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ng tao hanggang sa mahawakan nito ang lupa. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Pag-eehersisyo bilang 2 - Itaas ang iyong mga kamay, itinuturo ang iyong mga palad pasulong. Yumuko, sinusubukan na hawakan ang iyong malalaking mga daliri sa paa. Siguraduhin na kapag ang katawan ay sumusulong, ang mga kalamnan ng lumbar gulugod ay aktibong gumagana, at sa panahon ng pabalik na paggalaw, ang pindutin.
Nakatayo
- Numero ng ehersisyo 1 - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at simulang iikot ang katawan, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon hanggang sa tumigil ito. Dapat mayroong isang maikling pag-pause sa matinding mga punto ng pagtatapos ng tilapon. Ang formula para sa pagiging epektibo ng kilusang ito ay isang kumbinasyon ng maximum na amplitude at mabagal na tulin.
- Pag-eehersisyo bilang 2 - ilagay ang iyong mga paa sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Magsimulang maayos na ibalik ang iyong ulo sa iyong balikat, na parang nais mong makita ang iyong takong. Siyempre, ang kakanyahan ng paggalaw na ito ay hindi upang makita ang takong, ngunit upang mabatak ang mga kalamnan ng lumbar gulugod.
- Pag-eehersisyo bilang 3 - pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at magsimulang yumuko, igalaw ang iyong mga bisig sa iyong takong. Dapat mong pakiramdam kung paano umunat ang mga kalamnan sa lumbar spine, na magpapataas ng suplay ng dugo sa mga tisyu na matatagpuan sa lugar na ito ng katawan.
Paano maiiwasan ang paglala ng sakit kapag nagsasagawa ng therapeutic na ehersisyo?
Upang maiwasan ang paglala ng kurso ng sakit na ito, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- huwag mag-overcool ang katawan;
- huwag iangat ang mabibigat na bagay;
- maiwasan ang biglaang paggalaw;
- subukang huwag magtagal sa isang nakapirming posisyon.
Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng ilang kasanayan sa orthopaedic. Una sa lahat, tungkol dito ang paggamit ng isang matigas na kama (maglagay ng kalasag sa ilalim ng kutson) at maliliit na unan. Bilang karagdagan sa ito, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis sa bahay, na pinag-usapan natin sa itaas.
Ano ang ehersisyo na gumanap sa lumbar osteochondrosis sa bahay, tingnan ang video sa ibaba:
