Alamin kung paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak at kung paano sanayin ang mga capillary upang mapawi ang mga spasms ng mga cerebral vessel. Ang vaskular dystonia o may kapansanan sa daloy ng dugo ay maaaring maging genetiko, ngunit kadalasan ang problemang ito ay nangyayari dahil sa isang hindi tamang pamumuhay. Ang labis na nutrisyon, paninigarilyo, pag-inom ng maraming alkohol, kawalan ng pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sanhi ng pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo at isang pagtaas sa presyon ng dugo. Upang gawing normal ang daloy ng dugo, hindi lamang ang mga gamot ang maaaring maging epektibo, kundi pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Mga ehersisyo para sa mga capillary sa pagsasanay
Salamat sa maliliit na daluyan, na kung tawagin ay mga capillary, ang bawat cell ng ating katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang sustansya at napalaya mula sa mga produktong basura. Natuklasan ng mga siyentista na ang kabuuang haba ng mga capillary sa ating katawan ay higit sa 60 libong kilometro.
Kung ang mga makitid na daluyan ay lilitaw sa landas ng daloy ng dugo, kung gayon ang mga metabolite ay hindi maaaring alisin mula sa mga cell at ito ang magiging pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman. Pinag-aralan ng siyentipikong Hapon na si Katsuzo Nishi ang sistema ng sirkulasyon ng tao nang mahabang panahon at lumikha ng isang buong sistema ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Ang pinakasimpleng paraan upang gawing normal ang daloy ng dugo ay sa pamamagitan ng ehersisyo tulad ng panginginig ng boses. Dapat itong gawin kaagad pagkatapos ng paggising at hindi mo na kailangang tumayo mula sa kama upang magawa ito. Itaas lamang ang iyong mga limbs at iling ito sa loob ng dalawang minuto. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na madalas at maliit sa amplitude. Bilang isang resulta, ang mga capillary ay nanginginig at ang lymphatic fluid ay muling ipinamamahagi, na naglilinis sa katawan ng mga lason.
Ang pangalawang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa sistema ng siyentipikong Hapon ay tinawag na "goldpis". Nananatili sa kama sa umaga, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo sa rehiyon ng ika-apat na vertebra, hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo. Pagkatapos nito, pigilan ang iyong buong katawan at magsimulang magsagawa ng mga paggalaw na gumagalaw, gayahin ang mga isda. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa daloy ng dugo, ngunit nagdaragdag din ng tono ng mga nerve fibers na matatagpuan sa haligi ng gulugod. Ang simpleng ehersisyo na ito para sa mga daluyan ng dugo ay dapat na regular at ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa umaga at gabi.
Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral
Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan para sa paglitaw ng mga cerebrovascular spasms, nakikilala ng mga siyentista ang vaskular dystonia at mga karamdaman sa daloy ng dugo. Ang mga sintomas ng karamdaman na ito ay kilala sa maraming tao:
- patuloy na pananakit ng ulo at pagbabago ng presyon ng dugo;
- may kapansanan sa pagsasalita at koordinasyon;
- ingay sa tainga;
- nadagdagan ang pagkapagod at isang drop ng pagganap.
Ang mga vaskular spasms sa utak ay maaaring lumitaw dahil sa stress, pagbabago sa presyon ng atmospera o mga malalang sakit ng haligi ng gulugod. Upang mabawasan ang mga panganib na magkaroon ng vaskular spasms, dapat palakasin ng isang tao ang mga daluyan ng dugo. Upang magawa ito, inirerekumenda ng mga doktor ang paglipat sa wastong nutrisyon, pagmamasid sa pang-araw-araw na pamumuhay, na gumaganap ng mga espesyal na dinisenyo na pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paggamit ng mga halaman na nakapagpapagaling.
Upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, sa panahon ng ehersisyo sa umaga, kinakailangang magsagawa ng maraming mga espesyal na paggalaw, halimbawa, baluktot sa mga gilid, pagliko ng ulo, somersault, at coup. Kung sa sandaling ito nagsimula kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang gymnastics ay dapat na magambala.
Ngayon ay titingnan namin ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong gawing normal ang daloy ng dugo sa utak:
- Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Simulang gumanap ng pag-ikot ng ulo pakanan at pabalik. Ang tagal ng ehersisyo ay dalawang minuto.
- Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, itaas ang iyong mga kamay at itali ang iyong mga daliri. Simulang upang maisagawa ang mga baluktot na pasulong sa pamamagitan ng paggawa ng 8 pag-uulit.
- Mula sa isang nakatayong posisyon, i-swing ang iyong mga binti sa mga gilid.
- Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit kinakailangan upang yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod.
- Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga limbs na pinalawig kasama ng iyong katawan. Nang walang baluktot ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, itaas ang iyong mga binti hangga't maaari, at suportahan ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay. Ang stand na "Birch" ay dapat na hawakan mo ng limang minuto.
Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti
Ang isang tao ay nagbabayad para sa kanyang kakayahang maglakad nang patayo sa pamamagitan ng isang mataas na pagkarga sa mga ugat ng mga binti. Kung mahina ang mga daluyan ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, posible ang stasis ng dugo at kasunod na mga seryosong problema sa ugat. Upang maiwasan ito, kailangan mong maglakad. Mayroong napaka mabisang pagsasanay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga binti, na perpektong dapat gawin sa tubig.
Kung mayroon kang pagkakataon, simulang bisitahin ang pool. Kung hindi man, maaari mo lamang ibuhos ang maraming cool na tubig sa iyong mga paa. Bilang isang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay stimulated, at nagsisimula silang aktibong palawakin at kontrata. Ang tono ng mga dingding ng mga ugat ay tumataas, at sila ay nagiging mas nababanat. Narito ang isang simpleng hanay ng mga paggalaw upang mapanatili ang iyong mga ugat sa mabuting kondisyon:
- Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Mula sa panimulang posisyon na ito, yumuko, sinusubukan na maabot ang lupa gamit ang iyong mga daliri. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay hindi yumuko sa mga kasukasuan ng tuhod sa panahon ng ehersisyo.
- Umupo sa lupa kasama ang iyong mga binti hangga't maaari. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng dibdib. Yumuko, inaabot ang lupa na may nakatiklop na mga kamay. Sa parehong oras, ang mga binti ay hindi dapat yumuko, at pagkatapos ng bawat 8-10 pag-uulit, magpahinga ng 60 segundo.
- Tumayo sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at iniunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, magsimulang maglakad sa iyong tuhod sa iba't ibang direksyon. Kung pagod na pagod ka, humiga ka sa lupa at magpahinga.
Ang jogging ay may positibong epekto sa mga sisidlan ng mga binti. Mahalaga na huwag labis na mag-overload ang katawan sa pamamagitan ng wastong dosis ng tindi at tagal ng iyong pagtakbo. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ay magiging napakalaki. Gayunpaman, maraming mga kontraindiksyon sa naturang pagsasanay:
- pagkain ng pagkain bago ang klase;
- hum o ingay sa tainga;
- pakiramdam ng kahinaan sa mga binti;
- mababang presyon ng dugo.
Kung sa panahon ng isang pagpapatakbo nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa o pagod na pagod, mas mabuti na bumalik sa bahay, at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga. Posibleng dagdagan lamang ang pagkarga pagkatapos na ang katawan ay ganap na umangkop.
Mga ehersisyo para sa servikal gulugod
Ang leeg ang pinakamahalagang bahagi ng ating katawan, sapagkat may puro ang pangunahing mga arterya kung saan dumadaloy ang dugo sa utak at gulugod. Ang mga mahihinang kalamnan sa leeg ay nagpapalakas sa amin upang mapanatiling maayos ang aming ulo. Bilang isang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay naka-compress at ang mga nerve endings ay na-compress. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kapansanan sa daloy ng dugo, pananakit ng ulo at iba pang mga problema.
Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng leeg, ibabalik mo ang gumaganang kakayahan ng mga daluyan ng dugo at makalimutan mo ang tungkol sa maraming mga problema. Inirerekumenda namin ang pag-ikot, pag-ikot at pagkiling ng ulo. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga paggalaw na ito ay dapat na makinis, at mahalaga din na huminga nang tama. Ang mga gymnastics ng Tsino, kung saan walang biglaang paggalaw, ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito upang mapabuti ang sirkulasyon kahit saan, kahit na sa trabaho.
Tingnan natin ang isang hanay ng mga simpleng paggalaw na magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar ng leeg:
- Tumayo sa pader, idikit ang lahat ng bahagi ng iyong katawan dito. Sa panahon ng paglanghap, kinakailangang pindutin ang pader ng iyong buong lakas, habang pinipilit ang mga kalamnan ng leeg. Hawakan ang iyong hininga at hawakan ang posisyon ng lima o anim na segundo.
- Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga palad sa iyong noo at pindutin nang mahigpit sa kanila, pinipilit ang iyong ulo na sumandal. Sa kasong ito, kinakailangan upang salain ang mga kalamnan ng leeg at labanan ang paggalaw ng ulo. Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan nang 5 o 7 segundo, habang pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos ay magpahinga ng isang kapat ng isang minuto at gawin muli ang ehersisyo. Isang kabuuan ng 3 hanggang 7 na pag-uulit ay dapat gawin.
- Ang paggalaw na ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit ang ulo ay dapat na ikiling sa mga gilid. Inirerekumenda naming gawin ang ehersisyo maraming beses sa isang araw.
- Simulang dahan-dahang ibaling ang iyong ulo mula sa isang magkasanib na balikat patungo sa isa pa at huminto sa mga dulo ng daanan. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 8 hanggang 12 na pag-uulit.
Mga ehersisyo para sa pagsasanay sa mga daluyan ng dugo at kalamnan sa puso
Upang mapanatili ang mataas na pagganap ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang magsagawa ng regular na pagsasanay. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatandang tao, na ang pisikal na aktibidad ay mababa. Mahalaga ang katamtamang ehersisyo at sapat na oxygen para sa mga matatanda.
Magsimula kaagad sa klase pagkatapos ng paggising. Upang mapalipat-lipat ang dugo, paikutin gamit ang iyong mga paa at kamay. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga liko, pag-ikot ng katawan at squats. Napakahalaga sa puntong ito upang makontrol ang rate ng iyong puso. Kapag ang pulso ng isang hindi sanay na tao ay nasa saklaw na 90 hanggang 100 beats bawat minuto, ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen.
Narito ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon:
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at lumakad na mataas ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.
- Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan ng balikat, itaas ang iyong mga braso at isali ang mga ito sa isang kandado. Pagkiling ng katawan sa kaliwa, ang binti ng parehong pangalan ay binawi sa parehong direksyon. Gawin ang ehersisyo na 8-9 beses sa bawat direksyon.
- Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at simulang tapikin ang kabaligtaran na magkasanib na balikat sa iyong mga palad. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na ituwid. Kung ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay hindi lumitaw sa lugar ng kalamnan ng puso, pagkatapos ay taasan ang bilis ng pag-patting, na magdadala sa kanilang bilang sa 50.
- Ibaba ang iyong mga braso, mahigpit na pinipiga ang iyong mga binti. Gumawa ng isang buong bilog gamit ang iyong mga kamay, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 10 hanggang 50.
- Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga tuhod baluktot sa tamang mga anggulo. Pagkatapos nito, gawin ang ehersisyo na "bisikleta", at ang paghinga ay dapat na kahit walang antala.
- Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ang mga ituwid na mga binti ay dapat na itaas sa taas na 40 sentimetro sa itaas ng lupa. Tumawid sa iyong mga binti gamit ang iyong mga binti, at ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na nasa pagitan ng 20 at 25.
Ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, atbp., Ay mahusay na uri ng pagsasanay sa kalamnan ng puso. Tandaan lamang na dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Sa pagsasanay sa puso, hindi ang bilang ng mga ehersisyo o pag-uulit na mas mahalaga, ngunit ang kaayusan. Kung gagawin mo ito paminsan-minsan, kung gayon hindi ka dapat umasa sa mga positibong resulta.
Ano ang mga ehersisyo na kailangan mong gawin upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, tingnan dito:
