Mga tampok ng diyeta ng detox

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:56

Tamang diyeta at menu ng detox mula 1 hanggang 10 araw. Ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa panahon ng paglilinis? Mga resulta ng detox at opinyon ng mga doktor. Ang isang diyeta na detox ay isang diyeta at isang hanay ng mga patakaran na makakatulong sa paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang compound na naipon sa katawan araw-araw. Ang aming pang-araw-araw na nutrisyon ay hindi palaging makatuwiran - ito ay isang katotohanan. Karaniwan hindi ito pinlano ayon sa mga biyolohikal na benepisyo, ngunit ayon sa iba't ibang mga kagustuhan sa panlasa. Bilang isang resulta, ang buong katawan ay nakakaranas ng mga kahihinatnan ng tulad ng isang priyoridad, pagtugon sa amin ng pagtaas ng timbang, pagbuo ng cellulite, pagbuo ng mga bag sa ilalim ng mga mata, lumubog na balat at iba pang mga epekto ng isang hindi wastong binubuo ng diyeta. Ang isang diyeta sa detox ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi nais na pagpapakita. Gayunpaman, dapat itong maisagawa nang matalino - maingat, maingat, alinsunod sa mga rekomendasyon na ilalarawan namin sa ibaba.

Mga patakaran sa pag-diet ng detox para sa pagbawas ng timbang

Kaya, itinakda namin upang mapabuti ang aming kagalingan at hitsura. Saan magsisimula Siyempre, sa paglilinis ng katawan, sa pamamagitan ng pagguhit ng isang masarap at malusog na menu. Hindi walang kabuluhan na sinabi ng mga sinaunang pantas na ikaw ang kinakain mo. Upang maunawaan kung anong mga pagkain ang maaari mong isama sa iyong diyeta na detox, ilang mga salita ang dapat sabihin tungkol sa mga pangkalahatang prinsipyo na nagpapakilala sa proseso ng pagpapagaling na ito.

Maraming mga diyeta sa detox, na maraming nagtatalo kung gagamitin o hindi ang mga produktong hayop, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ay mananatiling pareho. Ang mga sumusunod na tampok ng detoxification ay dapat na isipin:

• Sinusunod namin ang panahon ng paghahanda … Ang isang sapilitan na bahagi ng diyeta ng detox ay ang paghahanda para dito, na nagaganap mula isa hanggang dalawang araw hanggang isang linggo. Kailangan ito upang maingat at maingat na ihanda ang iyong katawan para sa bago at di pangkaraniwang rehimen para dito. Kung mas mahaba ang inaasahan mong manatili sa iyong napiling plano sa pagdidiyeta, mas matagal dapat ang panahon ng paghahanda. Walang kinakailangang paghahanda para sa detox sa araw, subukang huwag kumain sa gabi noong araw, at hindi rin kumain ng mabibigat na pagkain o labis na kumain. Kung hindi man, ang buong detox ay mababawasan sa pantunaw at paglabas ng "mga labi" kahapon. Sa panahon ng paghahanda, unti-unting lumipat sa pangunahing diyeta ng detox, mas gusto ang mga light cereal, gulay at prutas, sandalan na pinakuluang karne na may isang minimum na asin sa mataba, pritong at matamis.
• Isinasaalang-alang namin ang mga paghihigpit sa edad at kalusugan … Ang isang diyeta na detox ay hindi dapat gamitin ng mga kabataan na wala pang 18 taong gulang (kung kailangan mong pumayat, palitan ito ng isa pa, maglaan ng oras sa pisikal na edukasyon) at mga matatanda. Kung mayroon kang anumang uri ng talamak o talamak na karamdaman, tiyaking suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pangangailangan para sa detox at mga posibleng pagbabago. Dapat tandaan na maaaring magresulta ito sa pagkawala ng masa ng kalamnan, bahagyang kahinaan at kahit isang pansamantalang pagbaba ng kaligtasan sa sakit (ang katawan ay "magiging abala" lamang sa iba pang mga proseso, ngunit sa madaling panahon ay makakakuha), na hindi katanggap-tanggap sa kaso ng nakikipaglaban sa ilang mga karamdaman.
• Pagbawas ng kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain … Ang mga pagkaing kinakain kapag ang pag-detox ay dapat mababa sa caloriya at madaling natutunaw. Binibigyan namin ng priyoridad ang mga gulay at prutas. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka, pati na rin mga bitamina, mineral, mahahalagang elemento ng pagsubaybay.
• Kumakain kami ng malambot at likidong pagkain … Inaalis namin ang mga mahirap at natutunaw na pagkain mula sa menu, ang buong diyeta ay madaling isagawa sa mga sabaw, sopas ng gulay at niligis na patatas, katas, tsaa at mga decoction ng erbal.
• Mas kaunting asin, asukal, caffeine, alkohol … Ang lahat ng mga produktong nanggagalit sa mauhog lamad at nagdaragdag ng gana sa pagkain ay dapat na agad na maibukod upang maiwasan ang isang hindi makatuwiran na pagtaas. Bilang karagdagan, ang mga sangkap sa itaas ay humahadlang sa metabolismo. Gayunpaman, dapat tandaan na sa labis na pagkonsumo ng tubig, ang asin ay napapalabas din mula sa katawan. Ang sodium na nilalaman ng komposisyon nito ay ang pinakamahalagang ion ng katawan, na responsable para sa parehong paghahatid ng mga signal ng nerve at ang gawain ng katawan sa antas ng cell. Maging katamtaman sa iyong paggamit ng likido upang hindi maakay ang iyong sarili sa mga negatibong kondisyon ng klinika.
• Kung ubusin ba ang mga produktong gatas sa pag-diet ng detox ay isang personal na bagay … Ang gatas ay hindi isang mahigpit na ipinagbabawal na produkto, ngunit mas mahusay na umiwas sa keso. Maraming pagtatalo tungkol sa kawalan ng kakayahan ng katawan ng isang may sapat na gulang na matunaw ang mga produktong pagawaan ng gatas ay walang katuturan, dahil bilang isang resulta ng isang natural na pagbago, ang kakayahang iproseso ang lactase enzyme sa mga tao ay lumitaw maraming taon na ang nakalilipas. Ang natitirang epekto ng hindi pagpaparaan ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng isang indibidwal na reaksyon ng alerdyi.
• Plano namin ng mga kasamang pamamaraan … Upang maging epektibo ang isang diyeta sa detox hangga't maaari, upang makapagbigay sa iyo ng mga benepisyo at kagalakan, kailangan mong isagawa ito alinsunod sa isang tiyak na pamumuhay. Kasama rito ang isang malusog at kasiya-siyang pagtulog, hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, nang walang huli na paggising; Magaang ehersisyo - halimbawa, araw-araw na kalahating oras na paglalakad, yoga at tai chi na ehersisyo; sa mainit na panahon - paglubog ng araw, nang walang pag-init ng init o matinding pangungulti; kaibahan shower o douche. Nakasalalay sa resulta na nais mong makamit, kasama ang detox, inirerekumenda na isagawa ang mga naaangkop na pamamaraan: maskara upang linisin ang balat, self-massage upang mapupuksa ang flabbiness at cellulite, at iba pa.
• Pinupunan namin muli ang mga reserbang likido sa isang napapanahong paraan … Sa panahon ng diyeta na detox (at mas mabuti din pagkatapos nito), kailangan mong subaybayan ang dami ng inuming tubig. Kasama ang mga broth, tsaa at iba pang likidong sangkap, ang halaga nito ay dapat na 1.5-2 liters bawat araw. Sa parehong oras, ipinapayong uminom ng maliliit na bahagi sa buong araw.
• Pinagmamasdan namin ang diyeta … Ang paggamit ng pagkain ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong araw. Kahit na ayon sa kaugalian ay ayaw mong kumain sa umaga, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa agahan, tanghalian at hapunan sa isang tiyak na oras, palabnawin ang mga ito ng maliliit na meryenda. Ang asin at pampalasa ay dapat na alisin o itago sa ganap na minimum kapag nagluluto.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang exit mula sa rehimen ng detox … Ang puntong ito ay katulad ng una, ngunit marami ang hindi pinapansin, sinusubukan na tuluyang makalabas sa di-pangkaraniwang plano sa pagdidiyeta at bumalik sa pamantayan. Nang walang makatuwiran at unti-unting paglipat, ang diyeta ng detox ay magbibigay ng kaunting mga resulta, at ang katawan ay magsisimulang makaipon ng labis na mga sangkap sa isang nadagdagang mode - upang mabayaran lamang ang kakulangan ng mga calorie.
• Pag-alala sa Pagkakaiba sa Pagitan ng Diet at Detox … Mahalaga, ang detoxing ng katawan ay higit pa sa isang diyeta. Hindi ito dapat sundin nang madalas at sa mahabang panahon (isang buwan o higit pa). Sa isang mas malawak na lawak, ang isang diyeta na detox ay isang sistema ng pagpapagaling para sa buong organismo, isang "paglilinis ng tagsibol", na dapat magsimula mga 2 beses sa isang taon. Sa panahon ng detoxification, ang mga kilo ay maaaring mawala nang mas malakas kaysa sa ibang mga diyeta, ngunit mas mahusay. Nangyayari ito dahil sa paglilinis ng katawan ng mga lason at lason, labis na likido, nakakapinsalang deposito at iba pang mga compound na walang silbi para sa normal na buhay. Bilang isang resulta, makakakuha kami ng isang mas "pangmatagalang" pagbawas ng timbang, pati na rin ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, kaligtasan sa sakit, ang gawain ng lahat ng mga sistema at organo.
• Pagkontrol sa emosyon at balanse sa pag-iisip … Alam ng marami na ang ugali na kumain nang labis at ang pagnanais na "palayawin" ang sarili sa masarap, ngunit walang silbi, lumalaki na proporsyon ng pag-igting ng nerbiyos. Upang hindi masira at tapusin ang detox nang maaga, alagaan ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga, isaalang-alang kung paano malampasan ang pagnanasa na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagsipsip ng pagkain.

Pinapayagan ang Detox Diet Foods

Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa paggamit ng isang tukoy na produkto sa panahon ng detox, subukan ito para sa pagsunod sa mga pamantayan tulad ng mababang calorie na nilalaman, madaling digestibility, hibla, bitamina, pagiging bago at pagiging natural, seasonality, minimum ng fats, carbohydrates, panimpla at pampalasa, ngunit maraming likido. Ubusin ang pagkain sa maliliit na bahagi at dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Iwasan ang pagganyak na "kumain ng kaunti pa" kapag pakiramdam mo ay busog ka na. Batay sa mga patakaran na nakalista sa itaas, mayroong 10 mga kategorya ng mga kapaki-pakinabang na produktong detox:

1. Mga gulay … Pinapayagan na kumain ng halos anumang (patatas at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie ay dapat na hindi kasama sa listahan) raw, pinakuluan at lutong, na may isang minimum na halaga ng langis. Ang huli ay dapat sabihin nang magkahiwalay - hindi mo kailangang balewalain ito, magdagdag ng langis ng oliba o gulay sa mga salad. Maaari at kahit na magawa ito dahil ang karamihan sa mga bitamina sa gulay ay natutunaw sa taba, iyon ay, natutulungan sila ng langis na ma-absorb. Ang mga bitamina na natupok nang wala ito ay masisipsip sa mas maliit na dami (hindi mo dapat ipalagay na ang katawan ay gagamit ng mga subcutaneous fat store para sa mga hangaring ito - hindi ito ang kaso).
2. Mga prutas … Sa pangkalahatan, kapaki-pakinabang din ang mga ito, sulit na ibukod o pansamantalang nililimitahan ang paggamit ng mga uri ng mataas na calorie na may malaking halaga ng asukal - mga saging, ubas, melon, pinya, aprikot. Naturally, ang isang pares ng mga piraso ay hindi sasaktan ang sinuman, ngunit ito ay ganap na imposible na bumuo ng buong diyeta sa kanilang paggamit.
3. Mga pinatuyong prutas at mani … Gamitin ang mga ito para sa panlasa at sa kaunting dami - hanggang sa 20 gramo, iyon ay, maraming mga piraso sa isang araw. Ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang, ngunit mataas din sa calories, kaya hindi sila pinapayagan na labis na magamit.
4. Sinigang … Tiyak na kapaki-pakinabang sa loob ng inilaang bahagi (tingnan ang pang-araw-araw na menu sa ibaba). Ibinibigay namin ang palad sa otmil, maaari ka ring kumain ng bigas, semolina sa tubig at iba pang mga siryal upang tikman.
5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi sila magdadala ng pinsala. Gamitin ang mga ito ayon sa nakikita mong akma. Halimbawa, maaari mong isama ang mababang-taba na keso sa kubo o milk tea na iginagalang ng mga British sa iyong plano sa pagdidiyeta. Maipapayo na kumuha ng skim milk, ang homemade milk ay madaling ipagtanggol at maingat na alisin ang tuktok na layer ng cream upang magamit ito pagkatapos ng diyeta, o sa hindi gaanong puro na dami. Mas mahusay na gumawa ng mga yoghurt sa bahay o maingat na basahin ang paglalarawan sa pakete - ang mga preservatives, sweeteners at dyes ay hindi dapat naroroon sa aming diyeta, lalo na sa panahon ng detox diet.
6. Mga Inumin … Dito kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa malinis na tubig, berde at mga herbal na tsaa, natural na mga cocktail na aming sariling paghahanda, mga sariwang juice. Walang hindi kanais-nais na malakas na kape, alkohol, asukal sa tsaa.
7. Isda, karne at itlog … Inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa 150 g bawat araw, inaalis ang taba at balat. Ang pagluluto ay dapat na steamed, pinakuluang o lutong, ibukod ang pagprito. Sa isang banda, ang mga pagkaing protina ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom at suportahan ang iyong kalamnan, sa kabilang banda, madali silang mapapalitan ng mga analogue ng halaman. Kung nasa mood ka para sa isang seryosong detox at pakiramdam ang lakas upang isuko ang mga produktong hayop, mas mabuti na gawin ito.
8. Mga toyo … Ang parehong mga pamalit na protina na nakabatay sa halaman na nabanggit sa itaas. Sa parehong oras, hindi ka dapat madala sa kanila sa panahon ng detox - ang mga produktong ito ay maaaring maging mahirap para sa digest ng katawan. Ang anumang mga legume ay dapat ibabad bago kumukulo at lutuin sa isang katas upang maiwasan ang kabigatan ng tiyan at labis na gas.
9. Kabute … Mahinang natutunaw ng katawan dahil sa mataas na nilalaman ng chitin. Kahit na ang mga nakakain na ispesimen ay maaaring makaipon ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa lupa, kaya't hindi kasama ang mga ito habang nag-detox.
10. Mahal … Marahil ang pinapayagan lamang na tamis sa panahon ng isang diyeta sa detox. Maaari kang makakuha ng isa hanggang dalawang kutsarita sa isang araw upang mapanatili ang antas ng asukal at mababad ang katawan ng mga bitamina at antioxidant. Bilang karagdagan, sa isang naibigay na halaga ng pulot, maaari kang maghanda ng mga inumin at tubig na may prutas, gamit din ang polen. Napakahusay kung makakabili ka ng honey na "off hand" mula sa isang maaasahang beekeeper na gumagawa ng isang maaasahang produkto sa isang malinis na lugar sa ekolohiya.

Programa ng Detox Detox

Marami ang nasabi tungkol sa mga patnubay sa nutrisyon sa panahon ng detox, ngunit maikling buod natin muli sa ilalim ng hindi dapat ubusin. Ang naka-kahong pagkain, fast food, mga nakahandang produkto mula sa supermarket - sabihin natin sa kanila ang isang tiwala na "Hindi!" Anumang bagay sa mga istante ng tindahan na naglalaman ng mga tina, preservatives, asin at asukal, pampalasa at mga enhancer ng lasa ay hindi dapat naroroon sa aming mesa. Kasama rito ang lahat ng mga uri ng ketchup at mayonesa, dressing at mga semi-tapos na produkto, chips, crackers at iba pang mga analogue. Basahing mabuti ang pakete bago ubusin ang mga nilalaman nito. Kabilang sa mga pagbubukod: agar-agar, kung saan maaari kang gumawa ng halaya, mga natuklap ng niyog (idagdag sa mga nakahanda na pinggan para sa panlasa), nori seaweed at ilang iba pang mga produkto. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing mabigat para sa katawan - mataba, pinirito, labis na matamis at maalat, pinausukang mga karne at masaganang napapanahong pagkain. Bilang karagdagan, kung sinusunod ang detox, mahigpit na ipinagbabawal na:

• Biglang, hindi kasama ang panahon ng paghahanda, "umupo" sa isang katulad na diyeta, pati na rin makalabas dito.
• Ang pagmamasid nang mas mahaba sa dalawang linggo - posible ang pag-ubos at metabolic disorder (kung kinakailangan, mas mahusay na lumipat sa isang mas banayad at balanseng diyeta pagkatapos ng paglilinis).
• Detox sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, hanggang sa matanda, o sa panahon ng matinding karamdaman.
• Uminom ng alkohol, caffeine, at iba pang artipisyal na stimulate o nakakarelaks na sangkap. Ang panahon ng detox ay isang mahusay na oras upang tumigil sa paninigarilyo, dahil ang pagsunod sa pagkagumon na ito ay magbabawas ng epekto sa paglilinis.
• Ilantad ang iyong sarili sa matinding pisikal, mental, emosyonal na pagkapagod. Sa panahon ng paggamot sa detox, mas mabuti na magpahinga o gumawa ng simpleng trabaho. Maglakad nang tahimik, maglaan ng oras sa iyong saloobin, at makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, pag-iwas sa hidwaan at kontrobersya.
• Sa anumang kaso ay huwag pansinin ang mga rekomendasyon ng doktor - kumunsulta sa mga dalubhasa sa anumang naaangkop na kaso.
• Huwag mag-init ng labis at huwag mag-overcool (sa tag-araw, ang isang mahaba, matinding tan ay hindi kasama, sa taglamig - matinding temperatura, draft, malamig na silid).
• Dahil ang kaligtasan sa sakit ay maaaring maging mahina sa panahon ng detox, kumuha ng pag-iingat kapag nakikipag-usap sa mga nagdadala ng impeksyon, maingat na obserbahan ang personal na kalinisan (kung ang isang tao ay may sakit sa opisina o sa bahay, huwag mag-atubiling magsuot ng isang espesyal na maskara ng proteksiyon).
• Sauna at paliguan: hindi mahigpit na ibinukod, ngunit mas mahusay na obserbahan ang katamtamang temperatura upang maiwasan ang pagkasira ng kagalingan.

Detox menu ng diyeta sa bahay

Dahil ang isang iba't ibang mga pagkain ay pinapayagan sa panahon ng detox, maaari silang matagumpay na pagsamahin upang makamit ang maximum na mga resulta. Bilang karagdagan sa masinsinang paglilinis at pagpapanibago ng katawan, pagpapabuti ng digestive tract at pagkawala ng timbang, makakaranas ka ng hindi pangkaraniwang gaan at pinabuting kalagayan. Ang mga menu na ito ay maaaring gamitin "tulad ng" o binago alinsunod sa mga patakaran ng detox diet.

1 araw na menu ng detox diet

Kung sa tingin namin ay mabuti, ay hindi sobra sa timbang (o hindi gaanong mahalaga), ay hindi napapailalim sa nakakapinsalang pagkain at iba pang mga gawi, o nais lamang na malaman para sa ating sarili kung ano ang isang kahindik-hindik na detox, isang angkop na regimen ng paglilinis ang angkop. Tulad ng nabanggit na, hindi ito nangangailangan ng mahabang panahon ng paghahanda - sapat na na hindi masyadong kumain ng araw bago linisin, at hindi rin kumain ng sobrang siksik.

Mga tampok ng menu para sa programa ng detox sa loob ng 1 araw:

1. Nagsisimula kaagad ang detox sa paggising. Upang gumana ang iyong digestive tract, uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may kalahati ng sariwang lemon na pinisil dito. Gumagawa ito ng mas mahusay kaysa sa anumang kape, na nagbibigay sa katawan ng disenteng dosis ng bitamina C.
2. Hindi mo maaaring laktawan ang agahan. Bilang karagdagan, dapat itong binubuo ng isang maliit na bilang ng mga karbohidrat upang mababad tayo ng mabilis na inilabas na enerhiya (gampanan ng mga strawberry ang kanilang papel), at mga protina para sa isang mas mahabang epekto sa pagkabusog (kumuha ng mga mani). Ang hibla naman ay tutulong sa pantunaw. Ang mga mani at prutas ay maaaring kainin ng sariwa o maaari kang gumawa ng isang masarap na makinis mula sa kanila: sa isang blender, ihalo ang 1 tasa ng mga strawberry, kalahating saging, 2 kutsarita ng organikong peanut butter o pre-ground peanuts, 80 g ng skim milk (maaari mo kumuha ng low-fat kefir o yogurt), yelo sa lasa … Alternatibong bitamina cocktail: 80 g ng yogurt, isang kutsarita ng almond paste, kalahating baso ng makinis na tinadtad na mga pineapples, ang parehong halaga ng mga blueberry at kale, at isang isang-kapat na baso ng tubig kung ang inumin ay masyadong siksik sa pare-pareho.
3. Ang unang "meryenda". Maraming nahihirapan na sumuko sa umaga sa kape, samakatuwid, bago ang oras ng tanghalian, ang pagkahumaling sa "pag-doping" ay naramdaman. Palitan ito ng berdeng tsaa, maaari kang kumain ng mansanas, isang maliit na bilang ng anumang mga pana-panahong berry, ng ilang mga mani. Bago tanghalian, ipinapayong mag-init ng kaunti at maglakad-lakad, kung papayagan ito ng lugar ng trabaho at kasalukuyang trabaho.
4. Kung kailangan mong kumain sa trabaho, ipinapayong maghanda nang maaga ng isang light sopas at isama mo ito. Inirerekumenda namin ang pagsubok ng isang simpleng broccoli at luya ng gulay na sabaw kung saan ang basil, zucchini, beans, o anumang iba pang gulay na pinapayagan ang talahanayan at pitaka ay maidaragdag. Ang isang pantay na malusog na kahalili na magagamit sa lahat ay ang salad ng repolyo. Dito, hindi mo malilimitahan ang iyong sarili sa mga bahagi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bell peppers o avocado na iyong pinili sa repolyo. Timplahan ang salad ng isang maliit na kutsarang langis ng oliba o abaka, magdagdag ng lemon o katas ng dayap. Kayang kayang ipatikim ng mga mahilig sa ulam ang isang kutsarita ng linga o mga flaxseed seed. Pangalawang "meryenda". Dumating ang oras para sa katas - mas mabuti kung ito ay "berde", iyon ay, mula sa mga gulay at sariwang halaman. Ang isang baso o kalahati na iyong napili ay madaling gilingin sa isang blender gamit ang spinach, karot, kintsay, mansanas o mga prutas ng sitrus.
5. Hapunan Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang sesyon tulad ng isang sauna o masahe, gawin ito bago ka kumain. Kapag ang gabi ay malapit nang mag-isara (ngunit hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog), magpakasawa sa iyong sarili ng 100-150 gramo ng mga payat na fillet ng isda na inihurnong sa oven na may mga gulay. Subukang kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Kung sa tingin mo nagugutom - ihanda ang iyong sarili ng isa pang baso ng "berde" na juice, ngunit wala na.

Matapos makumpleto ang mga personal na pamamaraan sa kalinisan at sa wakas ay paggising, maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo sa loob ng 5-7 minuto bago mag-agahan. Pagkatapos ng tanghalian, inirerekumenda rin na maglakad-lakad upang ang pinggan ay mas mahusay na hinihigop. Huwag magpahinga sa computer, itulak ang iyong sarili upang ilipat!

Ang pagtulog ay dapat maging kalmado at kumpleto. Itabi ang mga problema at gadget kahit isang oras bago matulog. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Detox menu ng diyeta para sa paglilinis sa loob ng 3 araw

Ang isang tatlong araw na detox ay karaniwang magtatagal nang medyo mas mahaba. Maipapayo na italaga ang araw bago at ang araw pagkatapos ng mga panahon ng paghahanda. Kung mayroon ka lamang tatlong mga libreng araw na magagamit mo, mas mahusay na gamitin ang pinalawig na bersyon ng "isang araw" - ang paghahanda at huling mga araw, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa menu ng pag-aayuno, isang araw ng detox. Kung mas mahaba ang oras, inirerekumenda namin ang mga sumusunod na recipe.

Lahat ng tatlong araw kailangan mong kumain ayon sa parehong pamamaraan:

• Sa agahan … Naghahanda kami ng isang detox cocktail, kung saan nagdaragdag kami ng maligamgam na tubig (kalahating baso), isang pag-ahit ng luya na ugat (isang kutsara), ang katas ng kalahating lemon. Bilang kahalili, matarik ang isang kutsarang tinadtad na prun sa isang tasa ng mainit na tubig. Pagkatapos uminom ng inumin, maghanda ng isang makinis mula sa mansanas, spinach o repolyo, kintsay, pipino. Ilagay lamang ang mga ipinahiwatig na sangkap sa blender mangkok upang tikman, pagkatapos ng pagpuputol, ubusin kaagad (dahil ang pakikipag-ugnay sa hangin ay sumisira sa mga bitamina). Kung mananatili ang timpla, gamitin ito para sa meryenda.
• Para sa tanghalian … Ang magaan na sopas, sabaw ng gulay, pinakuluang o nilagang gulay ang aming pinakamahusay na mga kaibigan sa detox. Magluto ng tatlong maliit na zucchini nang magkasama, isang pares ng mga kamatis, ilang mga kintsay, manipis na tinadtad na mga karot, halaman, o maghurno sa oven. Maaari kang magdagdag ng 70 g ng pinakuluang karne ng manok (walang taba, balat at asin), anumang salad ng gulay sa sopas.
• Para sa hapunan … Duplicate na agahan sa pamamagitan ng pag-inom ng detox cocktail at pag-ubos ng isang paghahatid ng prutas at gulay na katas (hindi hihigit sa 150 g). Kung nagugutom ka pa rin, gumawa ng sariwang mansanas o karot juice, at uminom ng herbal na tsaa para sa maayos na pagtulog.

Detox menu ng diyeta sa loob ng 7 araw

Ang paglilinis ng katawan sa loob ng isang linggo ay dapat na isagawa, na dating nasubukan sa iyong sarili ng hindi bababa sa isang tatlong-araw na pagpipilian. Malalaman nito kung makakaya mo ang gayong karga, lalo na kung kailangan mo itong pagsamahin sa trabaho o pag-aaral.

Ang dieteto ng detox sa loob ng 7 araw para sa paglilinis ay hindi rin ibinubukod ang isang paghahanda na "sandalan" na panahon, na tumatagal ng dalawang araw sa simula at pagtatapos ng panahon. Ang kakanyahan ng pitong-araw na programa sa paglilinis ay lampas sa tatlong araw na detox na inilarawan sa itaas at binubuo sa unti-unting pagtaas ng pagkarga sa gastrointestinal system. Araw-araw, may bagong idinadagdag sa mga pinggan ng mga nakaraang araw. Sa ganitong paraan, magiging madali at mas makatuwiran upang makalabas sa detox.

Mga tampok ng detox food para sa isang linggo:

1. Lunes … Sa araw na ito, isinasagawa ang isang diyeta sa pag-inom ng detox - uminom kami ng maraming likido, buong araw ay umiinom kami ng mga sariwang kinatas na juice na may sapal, herbal tea, mineral na tubig na walang gas. Sa anumang pagkakasunud-sunod at sa magagamit na oras, kailangan mong uminom ng 8 tasa ng likido, na papalit sa agahan, tanghalian at hapunan.
2. Martes … Sa bawat paggamit ng juice, pinapayagan naming kumain ng kaunting prutas - hanggang sa 300 g sa kabuuan (bawat araw). Pumili ng mga hindi pinatamis na prutas na may malambot na hibla - mangga, kaakit-akit at katulad.
3. Miyerkules … Mula sa araw na ito ng linggo, pinapayagan ang mga gulay at halaman. Kasunod, bigyan sila ng kagustuhan sa pamamagitan ng pagbawas sa paghahatid ng mga prutas sa 200 g at pag-ubos ng parehong halaga ng mga gulay.
4. Huwebes … Magdagdag ng sinigang sa mga gulay - halimbawa, bigas, bakwit, semolina sa tubig. Hindi namin idinagdag ang asin, langis, pampalasa sa kanila, pinagsasama namin ito sa mga gulay at prutas.
5. Biyernes … Pinapayagan naming kumain ng isang pares ng anumang mga mani (hindi inasnan, walang pampalasa) sa bawat pagkain (3-4 beses sa isang araw).
6. Sabado … Ngayon, ang mga produktong gatas ay tinatanggap sa diyeta. Kung ikaw ay pagod na sa mga gulay at cereal, palitan ang mga ito ng mababang taba na keso sa kubo, yogurt, pagsasama sa mga damo, katas at prutas at gulay na purees. Subaybayan ang kabuuang kaloriya sa iyong pagkain. Sa panahon ng detox, hindi kanais-nais para sa lahat ng nutritional halaga ng kinakain na lumagpas sa 800 kcal.
7. Linggo … Oras upang magpakasawa sa iyong sarili ng sandalan na isda, luto sa oven o steamed. Iniwan namin ang diyeta ng detox sa pamamagitan ng pagkakatulad sa Linggo ng hapon, o sa pag-asa sa sandalan na pinggan.

Mga resipe at menu sa loob ng 10 araw na may diyeta na detox

Ang 10 Day Detox Detox Diet ay nagsasama ng maraming mga rekomendasyon mula sa unang tatlong puntos. Ito ay bahagyang mas masustansya, dahil ang katawan ay kailangang manatili sa mababang calorie na menu sa loob ng halos dalawang linggo, na binigyan ng maraming araw ng paghahanda para sa pagpasok at paglabas ng detox.

Araw 1

• Almusal: Ang karaniwang luya at lemon detox cocktail na inilarawan sa itaas. Green tea na may kalahating mansanas, orange, kahel o mansanas na iyong pinili. Isang bahagi na piraso ng tinapay na may bran o isang handa na tinapay mula sa isang halo ng mga cereal (20-30 g).
• Tanghalian: bigas na may pinakuluang gulay, 150-180 g.
• Meryenda: Isang mansanas, kahel, o ibang angkop na prutas, sariwa o inihurnong.
• Hapunan: mga gulay na niluto sa isang angkop na paraan (150-180 g), isang maliit na pinakuluang itlog. Isang karagdagang detox cocktail na may isang kutsarang prun na ibinuhos sa isang basong tubig na kumukulo.

Araw 2

1. Almusal: inuming detox at salad ng repolyo na may isang kutsarita ng langis ng oliba. Herbal tea, isang hiwa ng tinapay.
2. Tanghalian: sabaw ng gulay o sabaw ng katas sa loob ng 200 g.
3. Meryenda: maliit na prutas (kahel, mansanas, atbp. - anumang pana-panahong, sa loob ng 50-80 g)
4. Hapunan: pinakuluang itlog, 100 g ng mababang taba na keso sa kubo o 200 g ng gulay na iyong pinili, isang inumin mula sa pinatuyong prutas bago matulog.

Araw 3

• Almusal: isang baso ng tubig na may citrus juice, 100 g ng low-fat cottage cheese o yogurt, herbal tea, isang mansanas o ilang mga hindi pinatamis na pana-panahong prutas.
• Tanghalian: sopas na katas ng gulay, mga inihurnong gulay, o isang baso na fruit smoothie.
• Meryenda: kalahati ng kahel.
• Hapunan: 150-200 g ng pinakuluang isda, 100 g ng gulay salad (repolyo, peppers, kamatis), unsweetened decoction ng mga pinatuyong prutas o sariwang compote.

Araw 4

1. Almusal: detox cocktail, 50 g ng mga mani, 100 g ng prutas na salad, tsaa ayon sa panlasa.
2. Tanghalian: katas sopas, maaari mong taasan ang bahagi ng hanggang sa 300 g.
3. Meryenda: kalahating mansanas o suha, isang maliit na saging o 5-6 na mani.
4. Hapunan: hanggang sa 150 g ng pinakuluang maniwang karne, isang magaan na gulay na salad, isang tradisyunal na sabaw ng prun o iba pang pinatuyong prutas.

Araw 5

• Almusal: isang inumin sa dobleng dami (lemon + orange), 150 g ng cottage cheese na may prutas, tsaa.
• Tanghalian: casserole ng gulay (kung ano ang pag-iba-ibahin - karot + kalabasa), hanggang sa 300 g.
• Meryenda: ilang maliliit na prutas o mani.
• Hapunan: 150-200 g ng fillet ng isda, isang maliit na bahagi ng salad, sabaw ng prutas.

Araw 6

1. Almusal: inumin, prutas na salad at tsaa.
2. Tanghalian: 200 g ng lugaw na may mga gulay.
3. Meryenda: isang baso ng yogurt o kefir.
4. Hapunan: 200 g ng pinakuluang fillet ng manok, isang salad ng iyong mga paboritong gulay, isang inuming prutas.

Araw 7

• Almusal: isang dobleng cocktail, isang slice ng tinapay, 2 halves ng iyong ginustong prutas (suha, abukado, saging, mansanas), tsaa.
• Tanghalian: 300 g casserole ng gulay, kahalili ay payat na borscht.
• Meryenda: 150 g sariwa o lutong prutas.
• Hapunan: 300-350 g ng mga gulay sa anumang anyo, sabaw ng detox.

Araw 8

1. Almusal: dalawang baso ng cocktail, gulay o salad ng prutas.
2. Tanghalian: sopas ng broccoli na may mga sariwang halaman.
3. Meryenda: isang baso ng prutas at gulay na katas.
4. Hapunan: 350 g ng iba't ibang mga steamed gulay: cauliflower, karot, sariwang berdeng mga gisantes, hanggang sa 350 g sa kabuuan.

Araw 9

• Almusal: inumin, prutas at curd salad o gulay na salad na may pinakuluang itlog at halaman.
• Tanghalian: 300 g ng anumang sopas ng gulay.
• Hapon na meryenda: buong mansanas o kahel.
• Hapunan: 150 g ng pinakuluang karne, salad ng gulay, sabaw ng prutas.

Araw 10

: buong araw uminom kami ng mga juice, sa halagang 8 tasa, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa unang araw.

Mga resulta ng diyeta sa detox

Sa bawat kaso (nananatili sa diyeta ng detox para sa isa hanggang 10 araw), ang mga tao ay nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti sa pantunaw, magaan na tiyan, malusog na nabawasan na gana, nabawasan ang puffiness at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Ang pinaka-nasasalat na resulta ay ibinibigay ng isang 7 araw na detox diet para sa pagbawas ng timbang, kasama ang mga epekto nito:

1. Pagbaba ng timbang - mula sa 3 kg bawat linggo, depende sa dami ng likido sa katawan, pati na rin ang pagiging mahigpit ng menu;
2. Pagbawas ng cellulite at isang mas kaayaayang hitsura ng balat, humihigpit at matatag;
3. Normalisasyon ng mga bituka, mula sa mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal - sapat na paggawa ng apdo, nabawasan ang stress sa atay;
4. Paglilinis ng sistemang lymphatic at dugo;
5. Dahil sa detox - pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system;
6. Bawasan ang may langis na balat, bawasan ang bilang ng acne;
7. Ang pagtanggal ng kolesterol mula sa katawan, na nagpapagaling sa cardiovascular system.

Sa kabila ng katotohanang tinatrato ng mga doktor ang detox diet na may isang tiyak na antas ng pag-aalinlangan (pagkatapos ng lahat, sa gamot ay walang konsepto ng "mga lason at lason" na naipon sa katawan - kung hindi man ang isang tao ay nasa estado ng pagkalason), karamihan sa ang mga taong mahilig sa mga ito ay nabanggit ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga pisikal na estado.

Panoorin ang video ng detox diet:

Ang isang diyeta sa detox ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga negatibong gawi sa pagkain, mababad ang katawan na may hibla at bitamina, turuan kang uminom ng sapat na likido at masiyahan sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Kung ikaw, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, walang reseta na nagbabawal sa gayong mahigpit na plano sa pagdidiyeta, tiyak na dapat mong subukan ang kahit isang tatlong araw na detox. Tutulungan ka nitong suriin ito sa iyong sariling karanasan at maunawaan kung sulit na magsagawa ng mas mahabang paglilinis.