Alamin ang mga pakinabang at kawalan ng pagsasanay na may nababanat na banda at kung paano pumili ng tama para sa mabisang pagsasanay. Kung sa mga pagkakamali ng taglamig na figure ay maaaring maitago sa ilalim ng maiinit na damit, pagkatapos sa tag-init ang bawat batang babae ay nais na ilagay ang kanyang sarili sa pagkakasunud-sunod. Ninanais ang pagnanasang ito at ngayon susubukan naming makatulong na makamit ang layuning ito. Mayroong tulad na kagamitan sa palakasan bilang isang nababanat na banda.
Kung nais ng mga kalalakihan na mag-pump up ng mga kalamnan, kailangan lamang palakasin sila ng mga batang babae. Sa unang kaso, ang pagsasanay na may timbang ay lubhang kailangan, ngunit ang mga batang babae ay maaaring magsagawa ng ehersisyo na may nababanat na banda at malutas ang problema.
Mga kalamangan at kawalan ng nababanat na banda
Sa una, ang kagamitang pampalakasan na ito ay ginamit ng mga taong kailangang makabawi mula sa isang pinsala. Gayunpaman, ngayon ito ay naging isang mahusay na kahalili sa mga simulator. Ang tape ay maaaring magamit hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay at sa isang paglalakbay. Ang kagamitan sa palakasan ay may maraming mga pangalan, ngunit tatawagin namin itong isang nababanat na banda.
Ang pangunahing bentahe ng projectile ay ang kakayahang lumikha ng karagdagang pag-load sa mga kalamnan nang hindi gumagamit ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtitiklop ng tape, mayroon kang pagkakataon na isulong ang pag-load. Ang mga klase sa simulator na ito ay makakatulong sa mga batang babae hindi lamang malutas ang problema ng labis na timbang, ngunit mapabuti din ang kanilang kalusugan at dagdagan ang mga pisikal na parameter. Mahalagang tandaan din na kapag ang pag-eehersisyo sa isang nababanat na banda, ang mga kasukasuan ay hindi labis na karga, at samakatuwid ay nabawasan ang panganib ng pinsala.
Maaari kang gumawa ng nababanat na ehersisyo ng banda para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay makakakuha ng nais na hugis at ang mga kalamnan ay pinalakas. Ang mababang gastos, pagiging siksik at kadalian ng paggamit ay isa sa mga pangunahing bentahe ng simulator. Ang nababanat na banda ay hindi tumatagal ng maraming puwang sa apartment at maaari mo itong dalhin sa isang paglalakbay o tren sa sariwang hangin sa tag-init.
Ang nababanat na ehersisyo ng banda ay maaaring may malaking pakinabang sa mga batang babae. Gamit ito, maaari mong ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa katawan at pantay na ipamahagi ang pagkarga sa pagitan nila. Gayunpaman, ang simulator ay may maraming mga disadvantages:
- ang materyal ng projectile ay latex, na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa balat kung saan hinahawakan nito ang katawan at ang tape;
- madalas na nagreklamo ang mga batang babae na kapag gumaganap ng ehersisyo na may nababanat na banda, ang simulator ay nadulas mula sa kanilang mga kamay o kahit na kinuskos ang balat (upang maiwasan ito, dapat kang gumamit ng guwantes);
- sa matagal na paggamit, ang tape ay umaabot at maaaring masira pa;
- Ang kabiguang sundin ang diskarte sa paggalaw ay maaaring magresulta sa pinsala.
Paano pipiliin ang tamang nababanat na banda?
Ang mga nababanat na banda ay may ilang mga kakaibang katangian, at dapat itong isipin kapag pumipili ng isang simulator. Mayroon silang iba't ibang kulay, na nagpapahiwatig ng antas ng paglaban ng projectile:
- magaan na pagkarga - dilaw;
- katamtamang pagkarga - pula o berde;
- mataas - lila, lila o asul.
Gayunpaman, ang ilang mga tagagawa ay may iba't ibang kulay ng pag-coding at kapag pumipili ng isang projectile, dapat mong maingat na basahin ang mga tagubilin. Sa mga tindahan ng paninda sa palakasan, agad kang makakabili ng isang hanay ng mga sinturon na may iba't ibang mga antas ng pag-load. Ito ay napaka komportable at magagawa mong ganap na gumana ang mga kalamnan ng buong katawan.
Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa pagpili ng antas ng pag-load, dahil ang pagiging epektibo ng iyong mga klase ay nakasalalay dito. Kung pagkatapos ng limang pag-eehersisyo pakiramdam mo pagod na pagod, inirerekumenda namin ang paglipat sa isang mahina simulator. Hindi mo ma-overload ang katawan, dahil hindi ka nito papayagan makuha ang ninanais na resulta.
Ang isang pantay na mahalagang isyu kapag pumipili ng isang kagamitan sa palakasan ay ang haba ng tape. Para sa komportableng pagsasanay, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi bababa sa 1.2 metro. Papayagan ka nitong tiklupin ang nababanat na banda at sa gayon ayusin ang pagkarga. Sa kasong ito lamang maaasahan mong makuha ang ninanais na epekto. Bago ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit upang ihanda ang katawan para sa paparating na stress. Upang magawa ito, kailangan mo lang maglakad sa lugar nang mabilis.
Ang lahat ng mga ehersisyo ng nababanat na banda ay dapat gawin nang dahan-dahan at may kontrol sa iyong paghinga. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na ayusin ang posisyon sa tuktok na punto ng tilapon ng paggalaw. Ang mga kalamnan ay dapat na nasa pare-pareho ang pag-igting sa buong buong hanay, at doon lamang sila lalakas. Kapag kumpleto ang iyong pag-eehersisyo, magsagawa ng isang hanay ng mga paggalaw na lumalawak. Kung, habang nagsasagawa ng anumang kilusan, nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa o sakit, kung gayon ang ehersisyo ay dapat na maibukod mula sa programa ng pagsasanay.
Ang mga ehersisyo na may nababanat na mga banda upang mabuo ang mga kalamnan ng pigi
Ang mga ehersisyo na may isang nababanat na banda ay makakatulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang at hindi mo kakailanganin ang iba pang kagamitan para sa pagsasanay. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang hanay ng mga ehersisyo na may isang nababanat na banda upang palakasin ang mga kalamnan ng pigi. Ito ang isa sa mga lugar na may problema at ang sinumang babae sa panahon ng mga klase sa fitness ay nagbibigay ng malaking pansin sa puwitan:
- Ikonekta ang mga gilid ng tape upang makabuo ng isang singsing. Ilagay ito sa iyong mga binti sa lugar ng mga kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong tumaas sa iyong mga daliri sa paa, na hiwalay muna ang iyong mga binti, at bahagyang maglupasay, magsimulang magsagawa ng mga hakbang pasulong.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang isang banda ng tape sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa habang inaunat ang makina. Sa bawat ika-apat na pag-uulit, ang paa ay dapat na gaganapin sa lupa.
- Ang mga binti ay dapat na malayo ang agwat at dapat isagawa ang kalahating squats. Sa kasong ito, ang singsing ng tape ay dapat na nasa antas ng mga kasukasuan ng tuhod.
Ang lahat ng mga inilarawan na paggalaw ay dapat na gumanap ng 15 beses.
Ang mga ehersisyo na may nababanat na mga banda para sa mga kalamnan ng braso at binti
Pamilyar ka na sa kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal, oras na upang magpatuloy sa mga kalamnan ng braso at binti:
- Tumayo kasama ang iyong mga paa sa gitna ng tape, at hawakan ang mga dulo nito sa iyong mga kamay. Simulang itaas at ibababa ang iyong mga bisig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ginagawa ang paggalaw ng tatlong minuto.
- Ang tape ay hawak sa mga kamay, na dapat dalhin sa likuran. Sa parehong oras, ang mga binti ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mga bisig ay nagkalat. Simulang isara at ikalat ang iyong mga bisig.
- Ang isang binti ay nasa gitna ng makina at ang mga dulo ng strap ay hawak sa iyong mga kamay. Ang iba pang mga binti ay dapat na ihiga at baluktot sa kasukasuan ng tuhod. Simulang itaas at babaan ang iyong mga siko. Ginagawa ang kilusan ng 30 beses.
- Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa kasukasuan ng siko. Ang singsing ng tape ay dapat na ma-secure sa bukung-bukong. Itaas ang iyong itaas na binti at ibababa ito. Pagkatapos nito, magsagawa ng isang kilusan sa pangalawang bahagi. Para sa bawat binti, kailangan mong gumawa ng 20 repetitions.
- Kumuha ng posisyon na nakatayo gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Ilipat ang iyong mga binti sa mga gilid, inilalagay ang singsing sa bukung-bukong.
Ang mga ehersisyo na may nababanat na mga banda upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan
Ang sinumang batang babae ay nangangarap na magkaroon ng isang flat tummy, ngunit para dito kailangan niyang magsikap sa kanyang katawan. Ngayon isasaalang-alang namin ang isang hanay ng mga paggalaw para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan:
- Nakaupo, ilagay ang singsing sa iyong mga daliri sa paa, at kunin ang iba pang gilid ng singsing gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, kumuha ng isang nakaharang posisyon at bumalik mula sa panimulang posisyon muli.
- Ang tape ay dapat na kinuha sa iyong mga kamay, na inuunat ang mga ito sa iyong ulo, at dahil doon hinihila ang simulator. Simulang halili na ibalik ang iyong mga binti, habang sabay na pinihit ang katawan sa gilid.
Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa 20 pag-uulit.
Ang mga ehersisyo na may nababanat na mga banda para sa mga kalamnan sa likod
Karamihan sa mga batang babae ay binibigyang pansin lamang ang mga lugar na iyon ng katawan kung saan naiipon ang taba - pigi, tummy, hita, braso at binti. Sa kasong ito, ang likod ay nakakalimutan, at hindi ito maaaring payagan. Ang kalagayan ng haligi ng gulugod ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Ito ang mga kalamnan sa likuran na ang corset na sumusuporta sa haligi ng gulugod. Ang mga sumusunod na nababanat na ehersisyo ng banda ay makakatulong sa iyong palakasin ang pangkat ng kalamnan na ito:
- Hawakan ang tape sa mga kamay na dapat na nakababa. Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon at simulang dahan-dahang itaas ang iyong katawan ng tao at braso. Upang madagdagan ang pagkarga ng mga bisig sa panahon ng pag-aangat, kinakailangan upang karagdagan kumalat sa mga gilid.
- Ang mga binti ay nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mga braso ay ibinababa kasama ang katawan, habang hawak ang simulator. Itaas ang mga kasukasuan ng balikat hangga't maaari at i-pause para sa tatlong mga bilang sa dulo ng trajectory. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid.
Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap sa 20 repetitions.
Pinakamahusay na Elastic Band Exercises
At ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang hanay ng walong pinaka-mabisang pagsasanay na may isang nababanat na banda. Upang magsagawa ng isang aralin, kakailanganin mo ng basahan bilang karagdagan sa simulator. Ang lahat ng mga paggalaw na inilarawan sa ibaba ay dapat gumanap ng tinukoy na bilang ng mga beses, sinusubukan na panatilihin ang pag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo sa isang minimum. Kapag nakumpleto ang unang bilog, magpahinga ng dalawa o tatlong minuto. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang tatlong mga lupon.
- 1st ehersisyo - lunges na may isang pagliko. Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, pigi, tiyan at hamstrings ay bubuo. Ang panimulang posisyon ay katulad ng scissor squat. Ang simulator ay dapat na nakatiklop sa kalahati at gaganapin sa mga bisig na nakaunat sa harap mo. Tandaan na ang mga palad ay dapat na nakadirekta patungo sa lupa. Baluktot ang iyong mga siko, iunat ang makina hangga't maaari at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Sa posisyon na ito, ang mga blades ng balikat ay dapat na magkasama, at ang mga kasukasuan ng balikat ay dapat ibababa. Kasabay ng mga inilarawan na paggalaw, kinakailangan na tumulo gamit ang paa pasulong at ibaling ang katawan sa gilid. 10 reps ang dapat gawin para sa bawat binti.
- Ika-2 na ehersisyo - plie squat. Ang biceps at panloob na hita ay kasangkot sa trabaho. Pumunta sa isang posisyon na nakatayo. Ang nakatiklop na laso ay hawak sa mga bisig na pinahaba sa ulo. Hakbang ang iyong paa sa kaliwa at ibaba ang iyong sarili sa isang malalim na squat. Sa parehong oras, ang mga kamay ay dapat na ibababa at kumalat nang malawak hangga't maaari. Sa bawat direksyon, dapat kang magsagawa ng 10 mga pag-uulit.
- Ika-3 na ehersisyo - mga push-up na may isang tape. Ang mga kalamnan ng dibdib, tiyan at biceps ay ginagawa. Hawak ang simulator sa iyong mga kamay, balutin ito sa likuran mo sa tuktok nito. Pumunta sa isang posisyon ng plank at simulang itulak. Gumawa ng 15 pag-uulit ng ehersisyo.
- Ika-4 na ehersisyo - hatak ng sinturon. Ang mga kalamnan ng mga binti, sinturon sa balikat, biceps at dibdib ay bubuo. Ang kaliwang binti ay matatagpuan sa gitna ng makina, at ang mga dulo nito ay hawak sa mga kamay. Ang mga kasukasuan ng siko sa paunang posisyon ay baluktot at mahigpit na pinindot sa katawan. Tumakbo sa unahan gamit ang isang binti at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Para sa bawat binti, kailangan mong magsagawa ng 10 pag-uulit.
- Ika-5 na ehersisyo - paghila ng tape gamit ang isang kamay. Ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan ay ginagawa, pati na rin ang biceps. Kailangan mong humakbang gamit ang isang paa sa gitna ng simulator, at gawin ang mga dulo nito sa isang kamay. Pagkatapos gumanap ng isang lunge, babaan ang makina sa iyong sumusuporta sa binti. Tumataas mula sa posisyon ng squat, itaas ang braso gamit ang tape sa dibdib, habang baluktot ang kasukasuan ng siko. Sa bawat direksyon, kailangan mong gumawa ng 15 repetitions.
Pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may isang nababanat na banda sa video sa ibaba:
