Narinig ng lahat ang tungkol sa pagsasanay hanggang sa pagkabigo, ngunit hindi alam ng lahat na maraming mga pagpipilian para sa pagkabigo. Alamin ang tungkol sa positibo at negatibong mga aspeto ng pagsasanay na ito. Ang pagsasanay sa kabiguan ay patuloy na nagtataas ng maraming mga katanungan. Kung isasaalang-alang namin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito mula sa aspetong pisyolohikal, kung gayon ang pagtanggi ay magaganap sa panahon ng positibong yugto ng pag-load, kung ang mga kalamnan ay hindi na makakagawa ng kinakailangang pagsisikap upang maisulong ang kagamitan sa palakasan. Mayroon ding mga kalaban sa pamamaraang ito ng pagsasanay, na inilalagay ang kanilang mga argumento. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na ang bawat isa sa dalawang pananaw ay may karapatan sa buhay, at kinakailangan upang malaman kung ano ang mas malamang na gawin sa pamamagitan ng pagsasanay sa kabiguan - makinabang o makapinsala.
Pagtanggi sa presyo ng pagsasanay
Ang pagsasanay hanggang sa pagkabigo ay maaaring maging isang malakas na tool sa programa ng pagsasanay ng isang atleta, ngunit ang gastos ay maaaring maging mataas. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik ni Propesor Mikel Izcuerdo, kapag nagtatrabaho sa pagkabigo sa bawat diskarte, ang antas ng cortisol ay tumataas nang husto at ang pagbubuo ng mga anabolic hormon at salik ay pinipigilan. Mula dito maaari nating tapusin na ang mga atleta na patuloy na nagdadala ng bawat set sa kabiguan ay maaaring magkaroon ng mga problema sa paglaki ng kalamnan sa pangmatagalan.
Ang pangalawang pag-aaral na sinisiyasat ang isyu ng pagsasanay sa pagtanggi ay natagpuan ang pagtaas ng antas ng adenosine monophosphate (AMP). Maipapahiwatig lamang nito na ang mga cell ay walang enerhiya at sa parehong oras ay bumababa ang rate ng synthesis ng protina. Kaya, ang mga atleta na nagtatrabaho sa pagkabigo ay dapat palaging tandaan na ang pamamaraang pagsasanay na ito ay lubos na naubos at dapat isaalang-alang. Kapag gumagamit ng pagsasanay sa pagkabigo, dapat kang maging maingat sa kanila.
Paggamit ng pagtanggi sa pagsasanay
Ito ang mga negatibong sandali, ngunit ang paksa ng artikulo ay pagsasanay sa kabiguan - makinabang o makapinsala. Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga positibong aspeto. Tiyak naming masasabi na kung gagamitin mo nang tama ang pamamaraang pagsasanay na ito, maaari mong taasan nang malaki ang background na anabolic. Ang katotohanang ito ay napatunayan din sa kurso ng pagsasaliksik. Dahil sa mataas na nilalaman ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan, ang paglaki ng kalamnan ay stimulated at humahantong sa pinabilis na paggawa ng mga kadahilanan ng paglago. Ang sinumang atleta na gumamit ng diskarteng ito kahit isang beses ay maaaring sabihin tungkol sa isang mataas na konsentrasyon ng lactic acid sa mga kalamnan. Ang katangian ng nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan ay mahusay na nagpatotoo dito.
Gayundin, ang pagkapagod ng lahat ng maliliit na mga hibla ng kalamnan ay maaaring maiugnay sa mga positibong aspeto ng pagsasanay sa kabiguan. Kung sa oras na ito ang pag-load ay hindi natapon, kung gayon ang katawan ay kailangang ilipat ang buong diin nito sa malalaking mga hibla. Gayunpaman, mayroon ding isang lumipad sa pamahid. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang atleta ay maaari ring maranasan ang "gitnang pagkapagod." Samakatuwid, ang lahat ng natitirang mga hanay ay gaganapin sa nabawasan ang tindi. Kaya, sabihin nating, kung gumawa ka ng 22 reps sa kabiguan, maaari mo lamang 8. Ngunit, malulutas ang problemang ito sa pamamagitan ng paglilipat ng pagsasanay sa pagkabigo sa pagtatapos ng sesyon ng pagsasanay.
Ano ang sumusunod sa pagkabigo sa pagsasanay?
Hindi maimpluwensyahan ng atleta ang pagtanggi, ngunit may mga diskarte, ang parehong mga set ng drop o sapilitang pag-uulit, salamat kung saan maaaring mapagtagumpayan ang katangiang ito. Upang maisagawa ang sapilitang pag-uulit, ang atleta ay dapat na maabot ang kabiguan, pagkatapos nito, sa tulong ng isang kasosyo, ipagpatuloy ang ehersisyo.
Sa parehong oras, ang isang set ng drop ay maaaring gawin nang walang tulong sa labas. Upang magawa ito, kailangan mo lamang na magpatuloy upang maisagawa ang paggalaw, na binabawasan ang timbang sa pagtatrabaho. Sa bawat isa sa dalawang mga kaso na inilarawan, ang katawan ay nahantad sa isang malakas na karga na lumampas sa karaniwang pagtanggi. Parehas itong mabuti at hindi gaanong maganda.
Ang mga positibo ng sapilitang reps at drop set ay, tulad ng pagkabigo, matinding stress na metaboliko, pagtaas ng kalamnan ng kalamnan na antas ng lactic acid, at higit na pagkahapo sa gitnang kaysa normal na pagkabigo.
Upang buod, ang lahat ng mga tagahanga ng diskarteng Joe Weider ay maaaring inirerekumenda na ilipat ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan ngayon sa huling yugto ng sesyon ng pagsasanay, na dapat na partikular na nakatuon sa pagpapasigla ng paglago ng mga hibla ng kalamnan. Mahalaga rin na tiyakin na mayroon kang sapat na oras pagkatapos ng ehersisyo para sa iyong katawan upang makabawi. Dapat itong magsama ng isang tamang programa sa nutrisyon at sapat na pagtulog. Kung wala ang mga sangkap na ito, walang diskarte sa pagsasanay na magiging epektibo.
Sa gayon, bilang konklusyon, na sinasagot ang pangunahing tanong ng artikulong ito - pagsasanay sa kabiguan - makinabang o pinsala, maaari nating buod ang sumusunod. Dapat tandaan ng mga atleta na ang pagsasanay hanggang sa pagkabigo ay isang napakalakas na tool at, kung hindi wastong ginamit, ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Kung magpasya kang gamitin ang pamamaraang ito sa iyong pag-aaral, dapat mong malaman ang mga sumusunod na bagay:
- Kapag ginamit nang tama, ang mga ehersisyo sa pagtanggi ay maaaring perpektong itaas ang anabolic background, ngunit kung madalas mong ginagamit ang mga ito, pagkatapos ay magsisimulang tumaas ang mga proseso ng catabolic sa katawan. Bilang isang resulta, sa halip na isang pagtaas ng masa ng kalamnan, ang isang panahon ng pagwawalang-kilos ay maaaring mangyari nang pinakamahusay.
- Huwag itulak ang bawat diskarte sa kabiguan;
- Kung napagpasyahan mong gamitin ang pamamaraan ng pagtanggi, kung gayon dapat itong planuhin para sa huling yugto ng sesyon ng pagsasanay;
- Kung gumagamit ka ng pagtanggi sa iyong pagsasanay, kailangan mo ng karagdagang oras sa pagbawi.
Kung susundin mo ang mga patakaran na nakabalangkas sa itaas lamang, kung gayon ang pagsasanay sa pagtanggi ay magiging isang mahusay na tool para sa pagkamit ng pag-unlad sa iyong mga kamay. Ngunit dapat itong gamitin nang may pag-iingat at dapat palaging naaalala. Gayunpaman, ang anumang pamamaraan ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan kung hindi ito ginamit alinsunod sa mga patakaran.
Sa bodybuilding, huwag magmadali. Lahat ng iyong mga aksyon ay dapat naisip at ma-verify. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mahusay na tagumpay at hindi makapinsala sa iyong katawan. Ito ay dapat palaging naaalala, lalo na para sa mga atleta ng baguhan. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsasanay hanggang sa pagkabigo sa video na ito:
