Alamin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa goma kung wala kang oras upang pumunta sa mga gym. Alamin ang pamamaraan ng pagsasanay at lahat ng mga teknikal na nuances. Kung gumagamit ka ng goma sa palakasan para sa pagsasanay, pagkatapos ay may tamang diskarte sa pagsasanay, maaari mong mabisa nang epektibo ang barbell, dumbbells at pahalang na bar sa kagamitang pampalakasan na ito. Ang goma ay maaaring magamit nang pantay na matagumpay sa gym o sa bahay. Tandaan natin ang mga pangunahing pagpapaandar ng goma:
- Nagawang palitan ang mga simulator ng traksyon.
- Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng braso, pinapalitan ang mga dumbbells at ang barbel.
- Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban ng goma.
Maaari mong gamitin ang sports rubber para sa pagsasanay, na may iba't ibang paglaban mula 5 hanggang 100 kilo. Ang tagapagpahiwatig na ito ay ipinahiwatig sa mga tagubilin o maaaring mailapat sa mismong harness mismo.
Gamit ang kagamitang pampalakasan na ito, maaari mong epektibong ibomba ang mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat, pati na rin bumuo ng isang muscular corset. Napili ang pagkarga depende sa mga gawain na nakatalaga sa atleta. Kung kailangan mong matanggal ang taba ng taba, pagkatapos ay tumuon sa pagtatrabaho sa mga lugar ng problema - tiyan, likod, binti at dibdib. Magtrabaho sa isang mabilis na tulin sa loob ng 0.5 oras. Simulang magtrabaho muna sa malalaking kalamnan, at pagkatapos ay gumana sa maliliit.
Upang makakuha ng masa at dagdagan ang lakas, magsagawa ng 6 hanggang 12 na pag-uulit ng bawat kilusan. Kung gagawa ka ng mas mababa sa anim na reps, maaari mong dagdagan ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas. Kung mayroong higit sa 15 mga pag-uulit, pagkatapos ay bubuo ang pagtitiis. Para sa pagpapatuloy ng pag-load, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, o gumamit ng mga harnesses na may mataas na index ng paglaban.
Paano gamitin ang sports rubber para sa pagsasanay?
Sanayin gamit ang goma tuwing iba pang araw. Para sa maximum na mga benepisyo habang nawawalan ng timbang, pagsamahin ang ehersisyo sa sports rubber para sa pagsasanay sa paglalakad o iba pang ehersisyo sa aerobic. Huwag balewalain ang pag-init, dahil kailangan mong maghanda para sa pangunahing pag-eehersisyo at pawis nang kaunti.
- Pendulum flexion ng mga braso. Tumayo nang tuwid at higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang ibinababa ang iyong mga blades ng balikat. Kung nagsisimula ka pa ring sanayin gamit ang isang goma, pagkatapos ay tumayo lamang sa gitna nito. Ang mas maraming karanasan na mga atleta ay maaaring gumamit ng karagdagang mga dumbbells. Magsagawa ng mga alternating curl ng braso. Sa parehong oras, ito ay mahalaga upang maisagawa ang buong kilusan sa isang mabagal na tulin at maiwasan ang jerks. Ang tagal ng paggalaw ay dalawang minuto.
- Umikot habang nakatayo. Dalhin ang paligsahan sa iyong mga kamay at iunat ito sa iyong ulo. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, at sa kanan, baluktot sa kasukasuan ng tuhod, iangat ito, habang inaunat ang palabas. Ulitin ang paggalaw sa iba pang direksyon. Gumawa ng 30 reps sa bawat direksyon sa isang katamtamang bilis. Huminga nang may pagsisikap at huminga nang palabas kasama ang pagpapahinga.
- Mga hakbang sa gilid. I-twist ang tourniquet sa harap mo at ilagay ang iyong mga paa sa nabuong loop. Simulang gumanap ng mga hakbang sa gilid. Trabaho ang bawat paa ng dalawang minuto.
- Squat Rise. Tumayo sa gitna ng paligsahan, iikot ito upang makaranas ka ng kaunting pagsisikap. Kunin ang mga dumbbells na may bigat na dalawang kilo. Magsagawa ng pagtaas ng squat habang ginagawa ang iyong mga kalamnan sa binti.
- Pagdukot sa paa ng pendulum. Tumayo nang tuwid at gumawa ng isang loop sa labas ng paligsahan, inilalagay ang iyong mga binti dito. Hilahin ang tourniquet sa iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan. Simulang i-ugoy ang iyong binti sa gilid na gumagawa ng 30 reps. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Ito ay isang mahusay na kilusan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng glutes at hita.
Para sa impormasyon sa kung paano gamitin ang mga gulong pampalakasan nang mahusay hangga't maaari sa iyong pag-eehersisyo, tingnan ang video na ito:
