Alamin ang mga pamantayan kung saan pipiliin ng mga boksingero ang mga paws at alamin ang mga taktika ng pagsasanay sa mga paws sa bahay. Ang anumang manlalaban ay makumpirma na ang mga paws ang pinakamahalagang katangian ng pagsasanay sa martial arts. Ito ay hindi lamang isang kagamitan sa palakasan, ngunit isang mahusay na katulong sa pagpapaunlad ng mga kasanayan tulad ng pagpindot sa kawastuhan, pagtitiis, reaksyon at koordinasyon ng mga paggalaw. Sigurado ang mga propesyonal na mandirigma na imposibleng lumipat sa isang husay na bagong antas ng pagsasanay nang hindi gumagamit ng mga paa habang nagsasanay.
Ang regular na ehersisyo kasama ang kagamitang pampalakasan ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano maipamahagi nang tama ang mga pagsisikap sa kalamnan. Ito ang mga paws na pinakamahusay na paraan upang gayahin ang isang totoong laban, taliwas sa isang bag o peras. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano pumili at magsanay sa bahay gamit ang mga paa ng boksing.
Paano pumili ng mga paws sa boksing - ang pangunahing pamantayan
Simulan natin ang ating pag-uusap sa unang bahagi ng tanong, kung paano pumili at magsanay sa bahay sa mga paa ng boksing? Dapat mong tandaan na ang kagamitang pampalakasan na ito ay maaaring maiuri ayon sa tatlong uri:
- Direkta - ito ang mga klasikong paws na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang de-kalidad na mga suntok hindi lamang sa iyong mga kamay, kundi pati na rin sa iyong mga binti. Salamat sa matibay na insert, maaari mong perpektong mag-ehersisyo ang isang direktang hit sa projectile na ito.
- Baluktot - pangunahing nilalayon para sa pagsasanay ng bilis at kawastuhan ng suntok. Ang kanilang disenyo ay may isang tampok, lalo na matibay na polyurethane inlays. Upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga kamay, sulit na mag-ehersisyo gamit ang guwantes.
- Universal - panlabas na katulad ng dalawang nakaraang uri, ngunit may isang pinalakas na unan, pati na rin ang isang target.
Kapag pinag-uusapan kung paano pumili at sanayin sa bahay sa mga paws sa boksing, hindi maaring isipin ng isa ang pagkakaroon ng dalawang uri ng projectile alinsunod sa hugis:
- Paikli ikli - mas madaling ma-hit ang target, na ginagawang kaakit-akit sa mga mata ng mga baguhan.
- Oblong - angkop para sa mga bihasang atleta, dahil pinapayagan ka nilang mabisang magsanay ng kawastuhan ng mga welga.
Tandaan natin ang pangunahing mga pagkakamali na nagagawa ng mga atleta sa pagpili ng mga paa sa boksing:
- Ang pagpili ng maling sukat ay ang pinakakaraniwang pagkakamali kung saan ang pagsasanay sa ginhawa ay malubhang may kapansanan.
- Ang mga paa ay dapat na komportable at malakas hangga't maaari. Hindi nila dapat iparamdam sa iyo ang sakit sa panahon ng pag-eehersisyo.
- Hindi ka dapat mag-focus lamang sa pagtatrabaho sa mga paa, dahil may iba pang mga uri ng mabisang pagsasanay.
- Magbayad ng pansin kapag pumipili ng isang kagamitan para sa bindings upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kamay ng kasosyo o ang trainer na may hawak ng paws.
- Ang pinaka-abot-kayang mga shell na gawa sa polyvinyl chloride.
- Ang isang materyal tulad ng tarpaulin ay maaaring magbigay ng maximum na paglaban sa pagsusuot.
- Huling ngunit hindi pa huli, kapag pumipili, kinakailangang bigyang-pansin ang kulay at disenyo ng mga paa.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa bahay na may mga paa sa boksing
Sinabi namin sa simula ng artikulo na ito ay isa sa pinakamahusay na kagamitan sa pagsasanay para sa pagsasanay sa isang manlalaban. Nasagot na namin ang unang bahagi ng tanong kung paano pumili at magsanay sa bahay sa mga paa ng boksing, oras na upang magpatuloy sa pangalawa. Magsimula tayo sa mga benepisyo na makukuha mo mula sa pagtatrabaho sa mga paa:
- Ang lahat ng mga parameter ng beat ay pinabuting, halimbawa, kawastuhan, pamamaraan, ritmo, atbp.
- Ang kasanayan sa pag-atake ay nagdaragdag, dahil maaari mong ehersisyo ang lahat ng mga uri ng mga kumbinasyon at diskarte na may mataas na kalidad.
- Ang mga kasanayan sa pagtatanggol ay pinabuting.
- Ang pamamaraan ng paggalaw sa singsing ay pinagkadalubhasaan, na maaaring maging isang mapagpasyang kadahilanan na kinakailangan para sa panalo ng isang laban.
Magiging kawili-wili din para sa mga mandirigmang baguhan upang malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtatrabaho sa mga paa sa iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay:
- Pinapayagan ka nilang mag-ehersisyo ang de-kalidad na malinaw na mga paggalaw sa pakikipaglaban.
- Naging posible na sabay na magsanay ng mga kasanayan sa pag-atake at pagtatanggol.
- Nag-aambag sila sa master ng pamamaraan ng paggalaw sa paligid ng singsing, na para bang mayroong isang tunay na kaaway sa harap mo.
- Habang nagtatrabaho kasama ang mga paa, maaaring mabilis na ituro ng tagapagsanay ang mga pagkakamali na nagawa.
- Mayroong isang pagkakataon na magsanay ng iba't ibang mga estilo ng pakikipaglaban.
- Magbigay ng sapat na mga pagkakataon para sa pagsasanay ng lahat ng mga uri ng mga trick, na kung gayon, sa isang tunay na labanan, ay makakatulong sa iyo na ilagay ang iyong kalaban sa isang mahirap na posisyon.
- Ang pagsasanay sa mga paws ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkahilig.
Kung ang mga paws ay hawak ng isang may karanasan na tao, kung gayon ang iyong pag-eehersisyo ay tiyak na magiging masaya at walang ingat hangga't maaari. Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, na higit na mailalapit ang aralin sa isang tunay na laban. Pinapayagan ka ng kagamitang pampalakasan na maiayos nang tama ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang paghuhugas ay ibang-iba sa trabaho sa paa, at mabilis mong makikita iyon.
Teorya ng pagsasanay sa mga paws sa boksing
Ang mga propesyonal na mandirigma ay nagha-highlight ng tatlong pangunahing bentahe ng pagtatrabaho sa mga kagamitan sa pagsasanay na ito:
- Ang mga natural na reflex ng labanan ay mabilis na nabuo.
- Sa parehong oras, ang mga kasanayan sa pag-atake at ipagtanggol ay honed.
- Ang pakiramdam ng ritmo ay napabuti, pati na rin ang pagsabay at kawastuhan ng paggalaw ng manlalaban.
Sa aming palagay, regular na trabaho lamang sa mga paa ang magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabuo ng mga reflex ng labanan, bukod sa sparring. Upang maging mabisa ang mga klase hangga't maaari, mahalagang maunawaan kung aling mga kasanayan ang dapat na isagawa muna. Maraming mga baguhan na mandirigma ang nakatuon sa lakas ng pagsuntok. Ito ang isa sa pinakamalaking pagkakamali at maraming mga coach ng boxing sa dating paaralan na naniniwala na sayang ang oras.
Kung napalampas mo ang diin sa iyong mga pag-eehersisyo, hindi mo lamang pinabagal ang iyong pag-unlad, ngunit maaari ka ring makakuha ng ilang mga nakakasamang kasanayan. Karamihan sa mga bihasang tagasanay ay naniniwala na ang mga sesyon na ito ay dapat gawin sa hangaring mapabuti ang mga reflex. Ang unang hakbang ay upang malaman kung paano mag-welga gamit ang isang ritmo na nagbibigay-daan sa iyo upang maging ganap na kontrolin ang iyong sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi ka dapat lamang mag-atake, ngunit din ipagtanggol.
Kung, habang nagtatrabaho kasama ang isang bag, na-hit mo lang ito at hindi nag-iisip tungkol sa proteksyon, kung gayon ang pagsasanay sa mga paws ay isang ganap na naiibang bagay. Sa isang karampatang diskarte sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang iyong mga proteksiyon na reflex. Ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang kabisadong mga paggalaw sa pagtatanggol, ngunit eksklusibo natural na mga kasanayan at reflexes. Sa madaling salita, pana-panahon na umaatras ang coach at kailangan mong ipagtanggol laban sa kanila.
Ang ritmo, koordinasyon ng mga paggalaw at kawastuhan ay pantay na mahalaga para sa isang manlalaban. Upang manalo sa singsing, hindi mo kailangang patuloy na sanayin ang iyong suntok sa lagda. Mas mahalaga ito upang malaman kung paano hulaan ang mga hakbang ng kalaban, gumalaw ng ritmo sa paligid ng singsing, atake at iwasan ang mga suntok. Minsan kapaki-pakinabang na matamaan nang husto sa mga paa, ngunit hindi ito dapat ang tanging layunin para sa iyo.
Paano gumagana nang tama sa mga boxing paws?
Ang pagpapatuloy ng pag-uusap sa paksa ng kung paano pumili at sanayin sa bahay sa mga paa ng boksing, dapat kang magbigay ng maraming mga rekomendasyon sa kung paano may kakayahang magsanay ng pangunahing mga kasanayan sa pakikipag-away.
Ritmo
Ito ay kinakailangan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na ang iyong mga suntok ay maihahatid ayon sa ritmo. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay dapat na lundo, dahil hindi ka nakikilahok sa karera. Ang pinakamadaling paraan upang hatulan ang ritmo ay sa pamamagitan ng iyong paghinga at pagtitiis. Kung ikaw ay masyadong panahunan at magsimulang mabulunan, kung gayon ang diin ay marahil sa lakas ng mga suntok, hindi sa ritmo. Dapat mong tandaan na kapag ginamit mo ang iyong kakayahan sa koordinasyon, awtomatikong nagiging mas malakas ang mga welga.
Kawastuhan
Walang magtatalo na ang kasanayang ito ay isa sa pinakamahalaga para sa anumang manlalaban. Kung hindi mo subukang mag-welga sa iyong buong lakas, mapapanatili mong maayos ang iyong paggalaw. Bilang isang resulta, ang mga pag-atake ay magiging mas tumpak. Subukang maghangad ng mabuti at aktibong pagsasanay ng iyong kapansin-pansin na pamamaraan. Panoorin ang iyong mga kasukasuan, na dapat ay nasa komportableng posisyon upang makapagbigay ng karagdagang suporta para sa iyong kamay.
Pilitin
Naitala na namin nang higit sa isang beses ngayon na ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi mapagpasyahan kapag nagtatrabaho sa mga paa. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nasa ilalim ng listahan, at dapat mong maunawaan na ang unang dalawang kasanayan ay mas gusto. Sa isang tunay na laban, ang isang atleta na may mataas na koordinasyon ng mga paggalaw ay may kakayahang maghatid ng tumpak at malakas na suntok.
Paano upang sanayin sa bahay na may mga paws - paraan
Upang mabuo ang lakas
Ngayon, maraming mga mandirigma ang gumagawa ng ganoong mga ehersisyo sa kanilang mga paa. Naghahatid sila ng malalakas na suntok at hindi nagsasanay ng mga kasanayan sa pagtatanggol. Sa panlabas, ang gayong pagsasanay ay maaaring magmukhang lubos na mabisa, ngunit mula sa pananaw ng pag-unlad ng isang manlalaban, ang pakinabang mula sa kanila ay kakaunti. Ang tanging bentahe ng naturang mga ehersisyo ay maaaring maituring na isang pagtaas sa lakas ng isang atleta.
Pagsasanay sa mga kasanayan sa pagtatanggol at pagtatanggol
Sa panahon ng aralin, kahalili ang mga suntok ng manlalaban at ang mga gantimpalang pag-atake ng coach. Maraming mga kumbinasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mag-ehersisyo ang dalawang mga kasanayan nang sabay-sabay. Dapat mong tandaan na ang mga ehersisyo sa pagtatanggol ay hindi gagana ayon sa isang paunang natukoy na plano. Kailangan nilang maging kusang-loob para gumana ang iyong natural na reflexes. Maaaring pangalanan ng coach ang isang tiyak na kombinasyon, pagkatapos nito ay hinahampas niya ang kanyang sarili. Bilang isang resulta, maaari mong subukan ang mga reflex ng manlalaban at ang kanyang kakayahang umiwas sa mga atake ng kalaban.
Pagbuo ng isang pakiramdam ng ritmo
Dito nais kong iguhit ang iyong pansin sa gawain ni Mayweather, madali mong mahahanap ang video clip sa net. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay hindi nilikha ng sikat na manlalaban na ito, at hindi lahat ay isinasaalang-alang ang epektong epektibo. Ang isang tao ay nakikita lamang sa kanya ang mga light pat, na may isang diskarte ng mga hilig at welga na sapat na mababa para sa isang boksingero ng antas na ito.
Gayunpaman, ang mga naturang tao ay malamang na mga theorist at hindi kailanman nag-box ang kanilang sarili. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo na ito ay hindi upang sanayin ang pamamaraan ng mga pagkahilig at kahit na higit pang mga welga, ngunit sa kakayahang magturo sa isang manlalaban upang gumawa ng mabilis na mga desisyon. Kasabay ng isang pagtaas sa iyong pakiramdam ng ritmo, ang iyong koordinasyon ng mga paggalaw ay mapapabuti din.
Mga pagsasanay sa sitwasyon
Sa tulong ng mga paa, mabilis mong matutunan ang mga bagong diskarte at diskarte. Lumilikha ang coach ng iba't ibang mga sitwasyon na madalas na lumitaw sa panahon ng isang tunay na away. Maraming mga pagkakataon dito at mahirap ilista ang lahat sa kanila. Halimbawa, ang isang tagapagsanay ay maaaring gayahin ang kaliwang gawain.
Mga ehersisyo na may mga istilo
Sa tulong ng mga paws sa boksing, ang manlalaban ay maaaring umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon at istilo ng pakikipaglaban sa kalaban. Una, maaari kang magsanay ng mga espesyal na kuha, halimbawa, isang tamang kawit. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pag-master ng mga pamamaraan ng proteksyon, halimbawa, mula sa kaliwang darating. Muli, mayroon kang mga tone-toneladang pagpipilian at ginagawang isang kakaibang tool ang pagsasanay sa paa para sa pagsasanay sa isang atleta.
Epekto ng pagsasanay
Ang coach ay nagtanong sa kanyang ward ng ilang mga kumbinasyon na dapat niyang gampanan. Mapapabuti nito ang pamamaraan, dahil ang coach ay may pagkakataon na agad na bigyang-pansin ang mga pagkakamaling nagawa. Marahil ay napagtanto mo kung gaano iba-iba at mabisang pagsasanay sa mga paa.
Paano upang sanayin ang mga Mayweather na estilo ng boksing sa boksing, tingnan ang video sa ibaba:
