Alamin kung paano mag-ehersisyo kasama ang isang makina na nagmula sa ginintuang panahon ng bodybuilding. Ang kumplikadong ito ay ginagamit sa mapagkumpitensyang pagsasanay ng lahat ng mga bodybuilder. Noong pitumpu't taon, ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay nagsimulang unti-unting tumagos sa bodybuilding. Ang mga atleta, nararamdaman ang kakulangan ng dami ng trabaho kapag gumagamit lamang ng libreng timbang, ay nagsimulang ipakilala ang mga ehersisyo sa mga simulator sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Sa wastong paggamit ng kagamitang pampalakasan na ito, pinalawak ng mga atleta ang kanilang mga patutunguhan sa pag-unlad.
Si Arthur Jones ay isa sa mga unang nakakaunawa ng posibilidad ng pagpapalawak ng mga hangganan ng pagsasanay sa tulong ng mga simulator. Ang mga hubad na atleta ay tiyak na narinig tungkol sa lalaking ito, na naging isang komprehensibong binuo na pagkatao. Sa pamamagitan ng kanyang magaan na kamay na ang mga tagabuo ng oras na iyon ay nagsimulang magsanay ng isang maikling, ngunit mas mahirap na pagsasanay sa tulong ng Nautilus at pagkatapos ay ang mga MEDX simulator.
Si Jones din ang nagmula sa ideya na ang maikling pagsasanay ay maaaring maging napaka-epektibo. Noon, ang karamihan sa mga atleta ay may iba't ibang pananaw. Bilang tugon sa kanilang mga salita tungkol sa pangangailangang magsanay nang mas madalas at mas mahirap, naalala ni Jones ang madalas na labis na pag-overtraining at mas mabagal na pag-unlad.
Sa panahong ito, sina Joe Weider at Jones ay naging mapait na karibal, na ang bawat isa ay nagpatuloy na ipagtanggol ang kanilang sariling pananaw. Hindi isang solong naka-print na pagmamay-ari ni Wyder, ang nagsabi ng isang salita tungkol sa gawain ni Jones. Bilang isang resulta, ang pamamaraan ni Arthur Jones ay nakilala sa isang malawak na hanay ng mga atleta pagkatapos lamang ng simula ng pagpapasikat nito ni Mike Mentzer. Maaari itong tawaging simula ng panahon ng Nautilus simulator sa bodybuilding.
Ano ang isang nautilus trainer at paano ito magagamit?
Ang mga machine ng ehersisyo na "Nautilus" ay multifunctional na kagamitan sa palakasan na dinisenyo para sa pagsasanay sa kalamnan. Ang pagiging epektibo ng mga simulator na ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa lakas ng pagkarga sa mga naka-target na kalamnan. Kung natutunan mong gamitin ang mga ito nang tama, kung gayon ang atleta ay makakakuha ng isang panimulang bagong antas ng pag-unlad ng kalamnan.
Ang isang pantay na mahalagang bentahe ng Nautilus simulator sa bodybuilding ay ang katunayan na kasama mo itong isinasagawa ang pangunahing pagsasanay sa isang tilapon na hindi maaaring kopyahin kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang. Bilang isang resulta, ganap na binago ng kagamitang ito ang opinyon ng mga atleta at mga dalubhasa tungkol sa mga simulator bilang isang paraan ng pagkuha ng isang lubos na nakahiwalay na karga. Kapag nagsasanay ka sa Nautilus, gumagawa ka ng hindi gaanong masipag kaysa sa posible habang nagsasanay kasama ang isang barbell o dumbbells. Ang mga halimbawa nito ay sina Dorian Yates at Sergio Oliva.
Halimbawa, ang Nautilus Pullover ay magagawang mag-ehersisyo ang mga lats nang napaka-epektibo. Ang katotohanan ay hindi ito binibigyan ka ng pagkakataon na gamitin ang iyong mga bisig at lahat ng paggalaw ay ginaganap lamang sa tulong ng target na kalamnan. Walang mas mabisang paraan ng pagsasanay sa likod ang prinsipyo ng paunang pagkapagod. Siya ang aktibong ginamit sa kanyang mga pagsasanay ni Sergio Oliva. Para dito ginamit niya ang "Nautilus Pullover" at ang tulak ng itaas na bloke. Sa unang simulator, nagtrabaho si Oliva sa kabiguan, sa gayon ay binabantayan ang mga lats, at pagkatapos ay ginamit ang itaas na bloke, yamang ang mga kalamnan ng braso ay puno ng lakas. Bilang isang resulta ng naturang pagsasanay, ang mga lats ay nakatanggap ng isang napakalaking pagkarga na hindi maaaring makamit kapag nagtatrabaho nang may libreng timbang. Upang makamit ang maximum na mga resulta, ang ligtas at mabisang kagamitan sa pag-eehersisyo lamang ang dapat gamitin. Para sa mga ito, sa tamang diskarte sa pagsasanay, maaaring hindi mo na kailangan ng barbells at dumbbells. Ang lahat ng mga kinakailangang ito ay ganap na natutugunan ng "MEDEX" at "Nautilus". Ang pag-usad ng isang atleta ay dapat hatulan ng kanyang mga parameter ng lakas. Ito ay totoo hindi lamang para sa trabaho na may mga libreng timbang, kundi pati na rin para sa mga makina ng ehersisyo. Habang tumataas ang iyong lakas, lumalaki rin ang iyong mga kalamnan.
Lahat ng paggalaw ay dapat na makinis upang maiwasan ang pinsala. Kung hindi mo maisasagawa ang ehersisyo nang walang jerking, dapat mong bawasan ang timbang na nagtatrabaho. Gayunpaman, dapat itong laging gawin, at hindi lamang kapag nagtatrabaho sa Nautilus. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang labis na pag-load ay sa anumang kaso ay hahantong sa pinsala.
Gamit ang "Hammer", "Nautilus" o "MEDEX" na mga simulator, kailangan mong gampanan ang bawat paggalaw nang may kakayahan upang makuha ang maximum na posibleng mga resulta. Ang pre-pagkahapo ng mga target na kalamnan ay dapat ding gamitin. Ito ay isa sa pinakamabisang pamamaraan para sa pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, na napatunayan nang higit sa isang beses sa pagsasanay.
Hindi kinakailangan na magsagawa ng mga klase nang madalas, dahil ang katawan ay dapat na ganap na mabawi. Hindi gaanong madalas na mag-ehersisyo, ngunit gaano kahusay hangga't maaari, dahil ang labis na pagsasanay ay magpapabagal lamang sa iyong pag-unlad. Siyempre, kakailanganin ka ng ilang oras upang makita ang pinakamabisang iskedyul ng klase para sa iyong sarili.
Paano i-ugoy ang dibdib sa Nautilus simulator, tingnan ang video na ito:
