Basahin pa upang malaman kung paano maayos na gamitin ang flattening machine at panoorin ang video. Ang isang magandang lalaking dibdib ay palaging itinuturing na isang simbolo ng kabayanihan at tapang. Sa bodybuilding at iba pang mabibigat na palakasan, binibigyang diin ang dibdib.
Hindi ito sapat upang mag-usisa ang isang malaking dibdib, kailangan pa rin itong mabisang iharap: upang makamit ang kaluwagan at proporsyonalidad, upang mabuo ang pagkalastiko at kakayahang umangkop. Nang walang impormasyon sa "butterfly" simulator, ang mga layunin sa itaas ay hindi maaaring makamit.
Ang pagbawas ng mga bisig sa simulator ay isang mabisang pag-iisa na ehersisyo na dapat gampanan kapag nais mong paunlarin ang panloob na rehiyon ng mga kalamnan ng pektoral at makamit ang isang natatanging paghihiwalay ng dibdib. Nakakatulong ito upang gumuhit at biswal na i-highlight ang bawat hibla ng kalamnan nang magkahiwalay, na nagreresulta sa isang mas "guhit" na dibdib.
Ang ehersisyo ay ginaganap sa Peck-Dec simulator, na mas kilala bilang butterfly simulator. Ang pangalang ito ay dahil sa gawa ng mga kamay, na kahawig ng flap ng mga pakpak ng isang butterfly. Ang aparato ay isang bangko na may likod, isang upuan at dalawang mga gumaganang lugar para sa mga bisig.
Ang tagapagsanay, bilang panuntunan, ay nababagay sa taas ng upuan at sa lapad ng mga paghinto para sa tamang posisyon ng pag-aayos ng mga bisig. Ang mga bisig para sa mga bisig sa pamamagitan ng cable-roller system na itinakda sa paggalaw ng pagkarga sa likod ng likod ng simulator. Ang tonelada ng pag-load ay may malawak na saklaw at maaari kang magtrabaho upang madagdagan ito. Gayunpaman, ang maximum na bigat ng pag-load ay hindi lalampas sa markang 100 kg, na maaaring hindi sapat para sa ilang mga bodybuilding gurus.
Kung ang dalawa o higit pang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa pangunahing mga ehersisyo at ang mga kalamnan ng dibdib ay maaaring hindi makatanggap ng buong karga, ilipat ito sa panahon ng huling mga diskarte sa mga hindi gaanong pagod na kalamnan, kung gayon ang isang magkasanib na balikat lamang ang nasasangkot sa impormasyon sa simulator. Halos lahat ng gawain ay ginagawa sa dibdib, nang hindi ginagamit ang trisep at mga deltoid.
Diskarte para sa pagganap ng tagpo ng kamay sa simulator
Ang pag-convert sa dibdib sa "butterfly" ay medyo madali at madaling maunawaan upang maisagawa ang ehersisyo, dahil hindi ito nangangailangan ng anumang paghahanda at halos imposibleng masugatan. Samakatuwid, ang impormasyon ay angkop kahit para sa mga batang atleta. Ang pangunahing bagay ay upang matukoy nang tama ang bigat upang payagan ka nitong madama ang bawat sentimeter ng pagkarga bilang isang buo at hindi masisira ang tamang diskarteng pagpapatupad.
- Ibaba o itaas ang upuan upang ang mga bisig ay baluktot sa mga siko, na kinuha ng mga hawakan, ay nasa parehong eroplano na may sahig, at ang mga braso ay parallel sa mga balikat. Panatilihing matatag ang iyong mga braso at siko laban sa mga lugar na nagpapahinga.
- Ilagay ang iyong mga paa sa sahig na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat sa isang tamang anggulo sa mga kasukasuan ng tuhod upang ang iyong mga paa ay direkta sa ilalim ng mga tuhod. Dadagdagan nito ang katatagan ng buong katawan.
- Pindutin ang iyong ulo at ituwid pabalik laban sa likod ng simulator, ang mga blades ng balikat ay pinagsama, dibdib na may "gulong".
- Panimulang posisyon: ang mga kamay ay nasa antas ng mga balikat.
- Huminga at, habang pinipigilan ang iyong hininga, isama ang iyong mga siko hanggang sa magkadikit ang dalawang halves ng simulator sa harap ng iyong dibdib, lumilikha ng pagsisikap sa iyong mga siko, hindi sa iyong mga kamay.
- Sa tuktok ng ehersisyo (pinagsasama ang mga siko), hawakan ng ilang segundo at higpitan ang mga kalamnan ng pektoral hangga't maaari.
- Ang paglaban ay dapat manatiling pare-pareho: huwag ganap na ikalat ang iyong mga bisig upang ang kalamnan ay hindi makapagpahinga at ang pag-igting ay patuloy na naroroon. Huminga nang palabas pagkatapos na mapagtagumpayan ang rurok na kahirapan sa reverse leg.
- Gawin ang nakaplanong bilang ng beses. Ang pamantayan ay 3 × 4 na hanay ng 10 × 12 reps.
Kapag ginaganap ang "butterfly", inirerekumenda na ikalat ang mga kamay hindi sa maximum. Ang isang malaking pagpapalihis sa likod ng likod ay naglalagay ng isang mahusay na pilay sa magkasanib na balikat. Para sa mga atleta kung saan ang magkasanib na ito ay mahina na inunat at ang mga kalamnan ng dibdib ay hindi matatag, ang mga kable na lampas sa contre ng delta (lampas sa linya ng balikat) ay naging traumatiko. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kapag naabot ng mga kamay ang eroplano ng dibdib o mananatiling bahagyang sa harap. Kung, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang atleta ay nakasandal, hindi maaaring ganap na dalhin ang mga siko sa harap ng dibdib, o ang bilang ng mga dalisay na pag-uulit ay hindi hihigit sa 8-9 beses, kung gayon ang bigat ay masyadong malaki para sa kanya. Ang mga nagtatrabaho na timbang ay dapat na mabawasan upang mapanatili ang tamang pamamaraan. Kapag ang mga siko ay itinakda sa taas ng balikat sa "butterfly", ang itaas at gitnang bahagi ng mga kalamnan ng pektoral ay magagawa, kapag ang mga siko ay mas mababa, ang mas mababang bahagi ng mga kalamnan ng dibdib ay magagawa.
Ang pagpoposisyon ng mga siko nang bahagya sa itaas ng antas ng balikat ay magpapahintulot sa itaas na dibdib na mai-load. Ngunit sa parehong oras, mayroong isang mataas na posibilidad ng pinsala. Samakatuwid, mas mahusay na "tapusin" ang tuktok ng dibdib sa iba pang mga nakahiwalay na ehersisyo (pag-aanak ng mga dumbbells sa isang kiling na bench).
Mga benepisyo ng impormasyon ng kamay sa simulator
Ang paghahalo sa butterfly simulator ay nagkakahalaga na gawin sapagkat nagbibigay ito ng isang pagkakataon na ganap na mag-focus lamang sa pag-ehersisyo ang target na kalamnan. Napatunayan sa agham na ang "paglulubog" sa pagsasanay at pag-iisip lamang tungkol sa lugar na pinagtatrabahuhan ay nagbibigay ng napakalaking tagumpay sa pag-unlad. Ang impormasyon sa Peck-Dec simulator ay kinakailangan din para sa:
- malinaw na kahulugan at "guhit" ng mga kalamnan ng dibdib sa mga kalalakihan;
- magandang toned bust line para sa mga kababaihan;
- mahusay na sirkulasyon ng dugo sa itaas na katawan, na nakamit dahil sa malaking pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral at pinupunan sila ng mga nutrisyon;
- mas mahusay na pagpapasigla ng paglaki ng dibdib pagkatapos ng base (salamat sa nakahiwalay na gawain sa "butterfly" simulator);
- tulong sa paggaling mula sa mga pinsala sa dibdib.
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang ehersisyo ng paghihiwalay para sa mga kalamnan ng pektoral. Ngunit pinapanatili lamang nito ang rurok ng pag-igting sa huling yugto: kapag pinagsama-sama ang mga kamay, ang mga kalamnan ng pektoral ay nakatanggap ng mas higit na konsentrasyon ng pag-load. Ito ang naging pangunahing bentahe para sa pagpapatupad nito.
Minsan may mga kaso na ang isa sa mga bahagi ng dibdib ay nahuhuli (mas madalas ang kaliwa). Ang pagbawas sa simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang tulad ng isang kawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pumping ang mga kalamnan na may isang kamay lamang.
Ang ehersisyo na ito ay hindi gagana upang mag-usisa ang malalaking suso. Kasama sa mga pagpapaandar nito ang pagpipino ng mga sukat, at hindi ang paglaki ng kalamnan. Maipapayo na isagawa ang impormasyon sa simulator sa gitna ng pag-eehersisyo sa dibdib bilang isang "pagtatapos" pagkatapos ng pangunahing mga ehersisyo na may libreng timbang. Dahil pagkatapos ng mga ehersisyo ng tambalan, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng sapat na karga at nangangailangan ng mahusay na pag-uunat.
Sa kabuuan, maaari nating sabihin na ang ehersisyo ng butterfly ay nakapagdala ng mga kalamnan sa isang positibong pagkabigo at pagbutihin ang kanilang kalidad sa pangkalahatan.
Denis Borisov - video na may payo kung paano maayos na gawin ang nakahiwalay na ehersisyo na "paghahalo ng mga kamay sa simulator":
[media =
