Alamin kung paano mo maaaring idisenyo ang perpektong makina para sa pagbuo ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa bahay na may kaunting pamumuhunan. Maraming mga tao ang nais na pumunta para sa palakasan, ngunit sa iba't ibang mga kadahilanan hindi nila masimulan ang pagbisita sa gym. Maaari itong isang kakulangan ng libreng oras o kahihiyan. Hindi na namin pag-uusapan ang tungkol sa mga kadahilanang maaaring pigilan ka sa simula upang sanayin, dahil maaaring marami sa mga ito. Ang layunin ng artikulong ito ay upang ipakita sa iyo kung paano gumawa ng isang DIY machine na ehersisyo.
Siyempre, maraming mga simulator ang napakahirap gawin, kahit na posible nang teoretikal. Gumawa ng isang treadmill halimbawa, na maaari mo ring gawin ang iyong sarili, ngunit mangangailangan ito ng mga seryosong gastos sa pananalapi at oras. Maaaring mas madaling bumili ng cardio machine na ito kung nais mong magkaroon nito. Ngunit ang ilang mga uri ng kagamitan sa sports at mga shell ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Matapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo kung paano gumawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay.
Lumilikha ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa iyong sariling gym
Upang maaari mong mabisang gawin ang bodybuilding sa bahay, hindi mo kailangan ang pinaka-kumplikadong kagamitan at maraming kagamitan sa palakasan. Maaari silang magawa nang nakapag-iisa kung ninanais. Kung pupunta ka sa gym at bigyang pansin ang mga taong nag-eehersisyo dito, kung gayon ang mga nagsisimula ay madalas na kumukuha ng mga simulator, at mas maraming karanasan na mga atleta na aktibong gumagana sa mga barbells at dumbbells.
Upang mabisa ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ang dalawang kagamitan sa palakasan ay sapat na para sa iyo. Ngunit sa parehong oras, dapat mong tandaan ang tungkol sa pangangailangan para sa pag-unlad ng pag-load. Ang incline bench ay may kahalagahan din sa pagkamit ng nais na resulta. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dumbbells, kung gayon mas madaling makagawa ng isang pares ng mga nalulusaw na shell sa iyong sarili at sa kasong ito hindi mo kailangan ng hinang. Sa kabaligtaran, mas madaling gumawa ng dalawang bangko - pahalang at sa isang anggulo ng 70 degree. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa barbell rack, at dito maaari kang gumawa ng isa na may kakayahang baguhin ang taas o dalawa nito. Sa pangalawang kaso, ang mga racks sa taas ay dapat na idinisenyo para sa bench press at deadlift.
Maipapayo rin na gumawa ng isang pahalang na bar at mga parallel bar. Sa lahat ng kinakailangang kagamitan para sa iyong bulwagan, ang mga ito ang pinakamadaling magawa. At ang huling item na dapat isipin ay ang weight belt. Sa isang tiyak na sandali, hindi na ito magiging sapat para sa iyo na magtrabaho lamang sa iyong sariling timbang sa katawan sa pahalang na bar at kakailanganin mo ng isang karagdagang karga. Sa sitwasyong ito, ang pinakamahusay na solusyon ay isang sinturon.
Kaya buod natin at tingnan kung ano ang kailangan natin upang lumikha ng aming sariling silid sa bahay:
- Buwitre.
- Isang pares ng dumbbells.
- Ang mga pangkalahatang pancake na may parehong butas sa landing para sa barbell at dumbbells, bagaman maaari mo itong hiwalayin para sa bawat isa sa mga shell.
- Pahalang na bar, mas mabuti na naka-mount sa dingding o sa labas.
- Mga wall bar.
- Pole stand na may naaayos na taas o dalawang naayos.
- Ang pagsuntok ng bag ay opsyonal.
- Tumalon lubid.
Paano gumawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay?
Maaari mong mabilis na makahanap ng mga guhit ng mga kinakailangang kagamitan sa Internet. Gayunpaman, dapat mong bisitahin ang isang tindahan ng mga gamit sa palakasan at tingnan ang ilan sa mga machine upang makakuha ng ideya ng kanilang disenyo. Ngayon titingnan namin ang pinakasimpleng kagamitan at alamin kung paano gawin ang mga simulator na ito gamit ang aming sariling mga kamay o kung saan mo sila makukuha.
Mga bar at pahalang na bar
Ito ay medyo mahirap at medyo mahal upang makagawa ng isang malakas at ligtas na pahalang na bar sa iyong sarili at mai-install ito sa isang silid. Sa gayon, inirerekumenda namin ang pagbili ng mga bar na may isang pahalang na bar sa online store. Ang pag-install ng isang pahalang na bar sa kalye ay hindi rin ang pinakamahusay na solusyon, dahil hindi mo ito gagamitin sa taglamig, ngunit kinakailangan ang pagsasanay. Gagastos ka nila sa pagitan ng $ 60 at $ 70.
Tulad ng nasabi na namin, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa isang pahalang na bar ng pader kaysa i-install ito sa isang pintuan. Sa kasong ito, maaari mong ligtas na gumamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga bar ay nagkakahalaga din ng pagkuha ng wall-mount upang makatipid ng puwang. Gayunpaman, mayroon ding isang bersyon ng pahalang na bar at mga bar, kung kaya't magsalita, 2 sa 1. Maaari mo ring kunin ang pader ng Sweden, na mayroong mga kalamangan, ngunit ang kagamitang ito ay mas magastos.
Barbell at dumbbells
Kakailanganin mo ang mga materyales upang makagawa ng mga dumbbells, barbell at racks, at ito ang pangunahing problema. Minsan sa net maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon sa posibilidad ng paggamit ng Concrete para sa paggawa ng mga disc. Gayunpaman, ang materyal na ito ay makabuluhang mas mababa sa bakal at cast iron, kaya't hindi pa rin maipapayo na gamitin ito. Gayunpaman, ang mga bakal na tubo ay hindi murang at dapat isaisip din. Narito ang ilang mga tip sa kung paano mo makukuha ang materyal na ito hangga't maaari:
- Mag-post ng mga ad sa pahayagan ng iyong lungsod para sa pagbili ng mga lumang dumbbells, barbell at weight. Malamang na ang isang tao ay may mga kagamitan na ito sa basement at hindi ginagamit ang mga ito.
- Bisitahin ang punto ng koleksyon para sa scrap metal.
- Humingi ng tulong mula sa mga kamag-anak o kaibigan na nagtatrabaho sa negosyo.
Sa pamamagitan ng paraan, malamang na magkakaroon ka pa ring makipag-ugnay sa isang taong nagtatrabaho sa negosyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa halip mahirap gawin ang mga pancake at buwitre sa bahay. Ang mga pabrika ay may mga espesyal na makina at ang proseso ng paggawa ng mga pancake o mga keyboard ay magiging mas madali.
Punching bag
Kung ihahambing sa iba pang kinakailangang kagamitan, ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang punching bag. Bilang isang materyal, maaari kang gumamit ng mga ordinaryong shopping bag (hindi bababa sa tatlong piraso). Pagkatapos nito, ipasok ang mga ito sa bawat isa, at kailangan mo lamang punan ang mga ito ng tagapuno.
Gayunpaman, pinakamahusay na gumawa ng isang bag ng peras mula sa isang siksik na materyal, at ang tela ay mas madali at mas mura upang makita kung ihahambing sa bakal. Ang haba ng punching bag ay dapat na mga 1.3 metro, mabuti, marahil alam mo ang hugis nito. Maaari mong palaman ang peras ng buhangin o maliit na sup ng kahoy. Maaari mong ayusin ang peras sa dingding, ngunit para dito kailangan mong gumawa ng isang espesyal na bracket. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ilakip ito sa pahalang na bar.
Iba pang kagamitan sa palakasan
Sa pamamagitan ng isang lubid, ang lahat ay lubos na simple at dapat mo itong bilhin, huwag gawin ito sa iyong sarili. Dapat ding sabihin na sa maraming paggalaw ng kuryente maaari kang gumamit ng isang expander sa halip na isang barbell. Ang kagamitang pampalakasan na ito ay hindi magastos at mabibili sa anumang specialty store. Ngunit kailangan mong gumawa ng mga dumbbells, dahil kung wala ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo.
Maaari mong makita para sa iyong sarili na ang paggawa ng isang simulator gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi napakahirap, at ang pangunahing problema ay ang paghahanap ng mga kinakailangang materyal. Kung mayroon kang access sa iba't ibang mga materyales at machine, maaari kang bumuo ng isang mahusay na gym sa iyong sarili.
Pinag-usapan namin ngayon kung paano gumawa ng mga simpleng ehersisyo machine gamit ang aming sariling mga kamay. Ngunit kung nais mo, maaari kang gumawa ng mga mas kumplikado. At para dito, sa maraming mga kaso, maaari mo ring gawin sa kahoy, kahit na ang mga istruktura ng metal ay mas maaasahan. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga guhit ng iba't ibang mga uri ng simulator at ang buong punto ay lamang sa pagkakaroon ng libreng oras at mga materyales sa mga machine.
Paano gumawa ng isang Mas Malakas na simulator gamit ang hinang, tingnan ang video na ito:
