Alamin kung paano gumastos ng pera sa nutrisyon sa palakasan batay sa iyong mga layunin sa bodybuilding. Ipapakita namin sa iyo kung paano mapabilis ang paglaki ng kalamnan na may isang minimum na nutrisyon sa palakasan. Sa mga dalubhasang forum, madalas kang makakahanap ng mga katanungan tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Ang mga atleta ay interesado sa mga produkto, kung aling kumpanya ang higit na mas gusto o alinmang tagakuha ang mas mahusay na bilhin. Ang mga katulad na tanong ay interesado sa lahat ng mga tao na nagtatrabaho sa kanilang mga katawan. Ngayon ay matututunan mo kung paano pumili ng nutrisyon sa palakasan na may kaunting badyet. Pag-uusapan din natin ang tungkol sa kung kailan ang isang tiyak na uri ng suplemento ay magiging pinaka-epektibo at maalis ang ilan sa mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan.
Kailangan mo ba ng nutrisyon sa palakasan?
Dapat sabihin agad na ang karamihan sa mga atleta ay labis na pinahahalagahan ang mga posibilidad ng mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan. Ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa malaking kita na natatanggap ng mga growers. Ang bawat isa ay nais na makamit ang kanilang mga layunin sa lalong madaling panahon at ang mga atleta ay walang kataliwasan. Ito ay sa pagnanais na maglaro ng mga tagagawa ng suplemento.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na hindi ka dapat gumamit ng mga suplemento sa palakasan. Dapat mong tandaan na ang lahat ng nutrisyon sa palakasan ay pagkain at ang anabolic na epekto sa katawan mula sa mga pandagdag ay maihahambing sa regular na pagkain. Siyempre, ang mga sangkap na bumubuo sa kanilang komposisyon ay mas mabilis na hinihigop ng katawan, ngunit ang katotohanang ito ay hindi kasing halaga ng inaangkin ng mga tagagawa. Ngunit tingnan natin ang mga benepisyo na ibinibigay ng mga suplemento sa palakasan sa mga atleta:
- Maginhawa upang maghanda at ubusin;
- Madaling maiimbak;
- Na-optimize ang oras ng paglagom ng mga nutrisyon;
- Mahusay na nutritional at biological na halaga;
- Maginhawa upang mag-dosis ng malaking halaga ng mga nutrisyon.
Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay gumawa ng isang seryosong pagkakamali sa pamamagitan ng bulag na paniniwala sa lakas ng nutrisyon sa palakasan. Sa halip na i-optimize ang mga programa sa pagsasanay at nutrisyon, naghahanap sila ng mga tabletas na himala. Makinig sa mga panayam sa mga sikat na atleta - lahat sila ay gumagamit ng mga pandagdag mula sa parehong kumpanya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mamahaling mga kontrata sa advertising ay naka-sign sa pagitan nila at, siyempre, hindi dapat hatulan ng mga pag-uusap na ito tungkol sa kalidad ng mga produkto ng isang partikular na kumpanya.
Paano mag-ayos ng nutrisyon sa palakasan?
Tandaan na para sa iyo ang nutrisyon sa palakasan ay hindi dapat magsimula sa isang pagbisita sa isang nutritional supplement store, ngunit sa isang merkado o supermarket. Ang mga itlog, keso sa kubo, cereal at manok ay dapat na pangunahing nilalaman ng iyong diyeta. Nauunawaan ng bawat propesyonal na atleta na ang magagandang resulta ay maaaring makamit nang walang paggamit ng mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan.
Kaya, kung ang iyong pag-unlad ay tumigil, kung gayon hindi ito isang problema sa maling protina, ngunit isang pagkakamali sa proseso ng pagsasanay o diyeta. Dapat mong tandaan na ang nutrisyon sa palakasan ay pangalawa at ang simple ay mahalaga. Kapag mayroon kang isang karampatang programa sa nutrisyon, maaari mong ibaling ang iyong mga mata patungo sa mga suplemento sa palakasan. Ang lahat ng mga endomorph at mesomorph ay dapat ubusin ang protina pagkatapos ng pagsasanay at bago matulog. Ang ectomorphs ay dapat ubusin ang mga nakakakuha sa umaga pagkatapos ng agahan sa loob ng ilang oras at pagkatapos ng pagsasanay. Mayroon ding dalawang mga patakaran para sa paggamit ng dalawang mga additives:
- Ang mga mabilis na protina ay kinakailangan ng mesomorphs at endomorphs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo session, at kasein ay dapat na natupok bago matulog.
- Dapat gumamit ang mga ectomorph ng mga nakakakuha sa umaga at pagkatapos ng mga klase sa gym, at kumuha ng kasein bago matulog.
Nag-aalok ngayon ang mga tagagawa ng maraming pagpipilian ng mga kumplikadong protina na naglalaman ng mabilis at mabagal na mga compound ng protina. Sapat na ito para sa iyo. Hindi ka dapat gumastos ng maraming pera sa pagbili ng iba't ibang mga suplemento.
Ang paggamit ng mga amino acid sa bodybuilding
Ang mga ito ay mas mahal na mga pandagdag, ngunit ang kanilang halaga ay labis na overestimated. Kung nagsasanay ka para sa iyong sarili at hindi plano na lumahok sa mga paligsahan, at hindi rin isang vegetarian, sa gayon ay hindi mo kailangan ang mga ito. Siyempre, makikinabang ka mula sa pagkuha ng mga amino acid compound, ngunit ito ay lubos na isang mamahaling kasiyahan at ang iyong katawan ay makakatanggap ng parehong mga sangkap mula sa ordinaryong mga produkto, ngunit magtatagal ng kaunti pang oras. Ang mga suplemento ng amino acid ay mayroong anumang kalamangan kaysa sa simpleng pagkain, tiyak na sila ay:
- Buong Profile - Naglalaman ang mga suplemento ng lahat ng mga amino acid compound na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
- Ang bilis ng pagkakalantad sa katawan - mabilis silang pumapasok sa daluyan ng dugo.
Kung titingnan mo ang mga benepisyong ito nang mas detalyado, pagkatapos ay may iba't ibang diyeta, matatanggap mo rin ang lahat ng mga amino acid compound na kailangan mo. Ang mga vegetarian ay isang pagbubukod, dahil ang mga pagkain sa halaman ay walang kumpletong profile ng amino acid.
Sa bilis ng paglagom, ang lahat ay medyo mas kumplikado. Ang mga libreng amino acid compound ay agad na hinihigop, ngunit hindi ito palaging kinakailangan. Sa kabuuan, mayroong dalawang panahon kung kailan ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang instant na pagpasok ng mga sangkap sa daluyan ng dugo: pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos ng paggising.
Ang isang malaking halaga ng materyal ay nasulat na tungkol sa anabolic window. Gayunpaman, sa parehong oras, madalas na tahimik na sa panahong ito kinakailangan na ubusin ang mga carbohydrates, at hindi mga pandagdag sa protina. Una, dapat ibalik ng katawan ang mga reserba ng enerhiya, at pagkatapos lamang magsimula ang pagbubuo ng mga bagong tisyu ng kalamnan.
Upang makakuha ng mabilis na carbs, hindi mo kailangang tumakbo sa isang suplemento na tindahan, kumain lamang ng isang bagay na matamis. Hiwalay, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa BCAA. Ang mga amino acid compound na ito ay tumatanggap din ng malaking pansin. Ngunit kung titingnan mo nang mabuti ang karamihan sa mga pakete ng suplemento ng protina, makikita mo na ang mga BCAA ay naroroon sa kanilang komposisyon. Walang katuturan na bilhin nang hiwalay ang mga amino acid na ito. Muli, kung hindi ka sasali sa mga paligsahan.
Ang tanging bagay na tiyak na kailangan mo, bukod sa protein shakes, ay isang mataas na kalidad na mineral at bitamina complex. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay nadarama sa katawan ng sinumang tao, at kakailanganin mo ang mga ito sa kahit na higit na dami. Iyon lang ang nais kong sabihin tungkol sa kung paano pumili ng nutrisyon sa palakasan na may kaunting badyet.
