Ngayong mga araw na ito, tuwing ngayon at pagkatapos ay sa pagdinig ng isang uri ng nutrisyon sa palakasan ay lilitaw. Ang dami at pagkakaiba-iba nito ay naging labis na hindi mo sinasadya na magtaka: anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang pipiliin. At, sa katunayan, sa merkado, at sa tindahan, maaari mong makita ang mga protina, amino acid, kumplikadong paghahanda, BCAA, at kahit na mga tagagawa - hindi kumagat ang manok. Ang paksa ng nutrisyon sa palakasan ay interesado sa lahat na nagpasyang pumunta para sa palakasan at naalala na magmukhang maganda. Ang pananalita sa artikulong ito, na ang layunin ay upang sagutin ang buong bilang ng mga katanungan, ay makatuon sa nutrisyon sa palakasan mula sa pananaw ng isang praktikal na aspeto.
Susuriin namin ang mga sumusunod na puntos:
- Alin sa nutrisyon sa palakasan ang pinakamahusay at alin, alinman, ang pinakamasama?
- Alin sa anong mga inaalok ng mga tagagawa ang gumagana? Ano - hindi? At bakit nangyayari ito?
- Anong mga araw ang mabuti para sa pagkuha ng nutrisyon sa palakasan?
- Paano magagamit nang tama ang nutrisyon sa palakasan?
- Totoo ba ang lahat ng nakasulat tungkol sa nutrisyon sa palakasan?
Kaya, ang layunin ng aming artikulo ay upang paghiwalayin ang husk mula sa ipa, upang maunawaan kung saan ang kasinungalingan na ipinataw sa amin, at kung saan ang katotohanan. Panghuli, alamin kung paano maayos na gamitin ang nutrisyon sa palakasan na may mga benepisyo at epekto para sa katawan.
Kailangan ko ba ng nutrisyon sa palakasan at ano ito?
Ngayon sa palakasan ang sumusunod na opinyon ay laganap: hindi mo makakamit ang tagumpay nang walang nutrisyon sa palakasan. Kung sinimulan mong pag-aralan, mahulaan mo na ang mga opinyon na ito ay ipinataw ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan, na walang magawa kundi i-advertise ang nutrisyon at gawin tayong mga ordinaryong tao, na walang nutrisyon sa palakasan ay maiiwan pa rin tayo upang punasan ang mga bangko. Ang halaga ng nutrisyon sa palakasan ay labis na overestimated - ito ay isang katotohanan na dapat na hack sa kamatayan. Ang nutrisyon sa sports ay nagdudulot ng milyun-milyong dolyar na kita sa mga kumpanyang gumawa nito. Multi-bilyong dolyar na kita, susog.
Upang ihinto ang labis na pagmamalasakit sa kahalagahan ng nutrisyon sa palakasan, dapat mo munang sa lahat ihinto ang pag-asa para sa isang magic wand at isang magic pill, mula sa pagtanggap na agad naming makukuha ang nawawalang mass ng kalamnan, ginintuang bicep at katanyagan sa mundo. Dapat kaming bumaba sa mundo at maunawaan na walang sobrang sistema ng pagsasanay na magbibigay sa amin ng mabilis na mga resulta nang walang pagsisikap. Ito ay tumatagal ng napakalaking pagsisikap at hindi kapani-paniwala na gastos upang makakuha kahit saan. Ang susunod na puntong dapat tandaan ay ang nutrisyon sa palakasan ay isang ordinaryong pagkain na handa na para sa mabilis na paglagom ng ating katawan. Ngunit iyon lang. Kung naalala mo ang dalawang mahalaga at pangunahing mga puntong ito, maaari kang magpatuloy.
Mga pakinabang ng nutrisyon sa palakasan
- Kaginhawaan Ang isang atleta na gumugugol ng lahat ng oras sa pagsasanay ay tulad ng isang lamutak na lemon habang nagpapahinga. Dapat siyang umupo at magpahinga, at hindi tumayo sa tabi ng kalan, na sumasabay sa makapal na borscht o dibdib ng manok na inihurnong sa sarili nitong katas. Ang mga protein shakes ay mas maginhawa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukas ng takip at pag-inom ng itinatangi na nilalaman. Ang mga pandagdag ay laging nandiyan sa mga lata at bote, kaya maaari mong dalhin ang mga ito sa mga kumpetisyon, magpahinga at kahit na magtrabaho. Ang isang kaserol ng masarap na sabaw ng seafood ay hindi malayo.
- Oras ng paglagom. Ang ordinaryong pagkain ay hinihigop ng napakatagal o, sa kabaligtaran, masyadong mabilis - sa pangkalahatan, hindi sa paraang kailangan natin ito. Ang nutrisyon sa sports ay may sariling oras ng paglagom, na nagpapahintulot sa amin na mag-iskedyul ng mga oras ng pagsasanay. Hindi mo kailangang magtanong ng mga hangal na katanungan at huwag mag-alala tungkol sa kung kailan kinakain doon ang kinakain na ulang o isda. Uminom ako ng isang cocktail at mas pinlano ang aking pag-eehersisyo.
- Maginhawa upang iimbak. Ang dibdib ng manok ay napakahirap maiimbak ng mahabang panahon, at madali ang nutrisyon sa palakasan. Sapat na upang bigyan siya ng isang tuyo, cool at madilim na lugar, kung saan itatago ang mga lata hangga't kailangan mo. Malamang na ang parehong palayok ng sopas ay tatayo sa loob ng mahabang panahon nang hindi nagsisimulang amoy mabango sa buong silid.
- Mahusay na halaga ng nutrisyon. Ang nutrisyon sa palakasan ay isang kumbinasyon ng iba't ibang mga amino acid at suplemento sa purong anyo. Handa na sila para sa paglagom at pagkonsumo. Maaari nating sabihin na libu-libong mahahalagang calories ang nakakulong sa isang garapon. Upang makuha ang mga caloriya ng isang paghahatid ng nakakuha, kailangan mong kumain ng maraming mga mangkok ng pasta.
- Tamang dosis. Pinapayagan ka ng nutrisyon sa sports na kumain sa isang iskedyul, dahil ang paglo-load ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng protina, mga amino acid, protina at iba pang mga sangkap na ibibigay sa katawan. Medyo mahirap sukatin ang dami ng mga papasok na sangkap mula sa pagkain ng mata.
Siyempre, kung walang mga suplemento sa palakasan, makakakuha pa rin tayo ng ordinaryong natural na pagkain. At, marahil, pipilitin ito sa amin na maging mas responsable para sa aming kalusugan at diyeta, hindi upang humingi ng suporta mula sa "mahika" nutrisyon na may magagandang label. Ang nutrisyon sa palakasan ay ginagawang madali ang ating buhay, ngunit sa pangkalahatan, iyan lang.
Ano ang problema sa mga atleta?
Ang problema para sa mga atleta ay hindi sa nutrisyon sa palakasan, ngunit sa kanilang ulo. Sa kasamaang palad, kapag hindi nakuha ng mga tao ang naitayo nila sa kanilang mga pantasya, nagsimula silang maghanap ng isang bagong tagapagligtas. Samakatuwid ang mga katanungan mula sa serye na "aling protina ang mas mahusay" ay sumusunod. Ang mga opinyon ng mga propesyonal ay hindi rin isang tagapagpahiwatig upang umasa. Ina-advertise lamang ng mga propesyonal kung ano ang binabayaran nilang gawin. Hindi nila ibubunyag ang mga lihim, sapagkat walang lahat ng mga lihim, may tama at indibidwal na mga dosis, karanasan, gramo, napiling hakbang-hakbang. Ang isang propesyonal ay hindi nag-aaral ng nutrisyon sa palakasan, ngunit ang kanyang sarili, ang mga proseso ng biochemical na nangyayari sa katawan, ang epekto ng mga hormonal na gamot, insulin, paglago ng mga hormone.
Paano makapagsimula sa nutrisyon sa palakasan?
Dapat mong simulan ang iyong kakilala hindi sa isang katalogo ng mga nakakakuha, ngunit sa pagtatrabaho sa iyong pananaw sa mundo. Ang pananaw sa mundo ay dapat maging nutritional. Ito ang tanging paraan upang maging isang tunay na propesyonal. Ang iyong regular na diyeta ay dapat na maging pampalakasan, at ang kakulangan ng paglaki ng kalamnan ay dapat ipahiwatig na ang isang pagkakamali ay nagawa sa isang lugar sa pagsasanay. Para sa palakasan, hindi mahalaga ang mga pandagdag, ngunit pagsasanay at pang-araw-araw na nutrisyon. Dapat itong gawin sa iyong motto o mantra, na paulit-ulit bawat oras. Sa teorya, maaari mong subukan at gawin nang walang kabuuan ng mga additibo. Tuturuan ka nitong maging napaka maalalahanin at responsable tungkol sa komposisyon ng iyong diyeta.
Sino ang karapat-dapat magsimulang kumuha ng nutrisyon sa palakasan?
Maaari kang magsimulang kumuha ng nutrisyon sa palakasan kung itinatag mo ang tamang diyeta, at sa merkado bibili ka lamang ng natural na protina, na nananatili sa iyong diyeta. Pagkatapos mo lamang kayang tumingin sa tindahan at mag-isip tungkol sa mga pandagdag sa nutrisyon, halimbawa, kumplikadong protina, mga nakakuha, na pinakaangkop para sa mga nagsisimula. Sa una, maaari mong ibalik ang katawan at pagkawala ng mga calorie na may isang kumplikadong protina, na kinukuha pagkatapos ng pagsasanay at bago matulog. At pagkatapos lamang ng ilang oras ay maaaring lumipat sa isang bagong antas.
Amino acid: ano ang mga ito at bakit kinakailangan ang mga ito?
Sa paglipas ng panahon, maaari mong simulan ang pagtingin sa mas kumplikado at mamahaling mga suplemento sa palakasan - mga amino acid. Ilang tao ang nakakaalam na angkop sila para sa mga naghahanda para sa isang kumpetisyon at dumadaan sa proseso ng pagpapatayo, pati na rin ang mga vegetarians na ang mga antas ng amino acid mula sa pagkain ay napakababa. Para sa iba pang mga atleta, sila ay magiging hindi kapaki-pakinabang dahil sa sobrang presyo. Kung ang isang atleta ay sumusunod sa isang masustansiyang diyeta at sinusubaybayan ang kanyang diyeta (patuloy na pumunta sa merkado para sa pagkain), tatanggap pa rin siya ng mga amino acid.
Paano ang tungkol sa anabolic window, tanungin mo? Sa katunayan, pagkatapos ng pagsasanay mayroong isang sandali kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya at sa sandaling ito ay agad silang hinihigop. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na sa sandaling ito ang katawan ay hindi nangangailangan ng mga protina, ngunit ang mga ordinaryong karbohidrat na maaaring mapunan ang supply ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay. At dito, ang mga tumutulong ay hindi mga amino acid, ngunit anumang matamis na pagkain. Mahalagang tandaan: ang paggamit ng mga amino acid ay mabibigyang katwiran kung gagamitin mo ang mga ito sa panahon ng pagpapatayo. Sa kasong ito, makakatulong ang mga amino acid upang mai-save ang mga kalamnan na kinakain ng katawan.
Kung hindi mo mapigilan ang tukso at hindi bumili ng mga amino acid, pagkatapos ay maaari kang bumili ng isang protina na tinatawag na "whey protein isolate". Sa pamamagitan ng paraan, pareho ang nalalapat sa mamahaling glutamine, na pumapasok na sa ating katawan na may tamang nutrisyon at protina ng hayop, kaya walang dahilan upang bumili ng mga mamahaling suplemento. Ang kanilang presensya sa mga istante ay isang pagnanais ng mga tagagawa, at hindi isang mahalagang pangangailangan para sa isang atleta.
Ano ang creatine?
Ang Creatine ay hindi isang hayop, ngunit isang pandagdag sa nutrisyon. Isang napakahalagang suplemento sa nutrisyon para sa isang atleta, na talagang may malaking papel. Tinutulungan ng Creatine ang katawan na makuha ang lakas na kinakailangan para sa pisikal na aktibidad, na nangangahulugang direktang nauugnay ito sa paglaki ng kalamnan. Ang Creatine ay maaaring magamit pagkatapos ng 1-2 taon ng pagsasanay. Upang makuha ang creatine mula sa regular na pagkain, kailangan mong ubusin ang pulang karne sa lahat ng oras. Samakatuwid, para sa kaginhawaan, pinakamahusay na bumili ng creatine sa loob ng 2 buwan. Ang pahinga ay dapat ding dalawang buwan. Dahil ang creatine ay dinadala ng insulin, na ginawa pagkatapos ng pagkain, ang suplemento ay pinakamahusay na kinukuha pagkatapos ng pagkain.
Kailangan ko bang kumuha ng mga fat burner?
Nag-aalok ang merkado ngayon ng maraming mga fat burner, ngunit iilan lamang sa kanila ang matatawag na epektibo. Ang Yohimbe, L-Carnitine ay lahat ng mga kontrobersyal na suplemento na natuyo ang wallet ng tao, hindi ang katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba at mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng wastong diyeta at de-kalidad na diyeta.
Mga kumplikadong bitamina at mineral
Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga suplemento sa palakasan sa anyo ng mga bitamina ay ang pinaka hindi nakakasama at pinaka kapaki-pakinabang, at dapat silang maging gabay sa mundo ng nutrisyon sa palakasan. Ngunit hindi ito ganon. Ang inaalok sa amin bilang mga pandagdag sa tindahan ng palakasan ay hindi laging kapaki-pakinabang at may katuturan. Ang dahilan ay simple - ang mga bitamina ay hinihigop lamang sa katawan ng tao kung sila ay kinunan ng ordinaryong pagkain, o sa halip ay mula rito. Bilang isang huling paraan, maaari kang uminom ng ordinaryong bitamina sa mga garapon sa parmasya - magkakaroon ng higit na kahulugan mula sa kanila.
konklusyon
Dumating ang oras upang ibuod ang mga konklusyon, upang makahanap ng isang pangkaraniwang denominator para sa lahat ng sinabi, at sa wakas, upang magdagdag ng ilang mga puntong maaaring nanatili sa kabila ng hindi maintindihan. Kaya:
- ang nutrisyon sa palakasan ay isang additive sa natural na pagkain, at ito ay nasa karaniwang diyeta na kailangan mong umasa;
- kung magpasya kang maging pamilyar sa nutrisyon sa palakasan, magsimula sa isang kumplikadong protina, na ginagamit pagkatapos ng pagsasanay at bago matulog;
- sa halip na mga amino acid, mas maipapayong uminom ng whey isolate (ang mga amino acid ay papasok na sa katawan kung ang diyeta ay naisip nang tama). Ang mga amino acid ay dapat lamang dalhin ng mga vegetarians at mga sumasailalim sa isang drying course;
- pusta sa creatine, na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan;
- oras na upang bumalik sa ordinaryong mga bitamina ng parmasya - mas kapaki-pakinabang at epektibo ang mga ito;
- walang silbi ang mga fat burner, mas mabuti na sundin ang wastong diyeta.
Aling mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan ang pipiliin?
Ang katanungang ito ang pinakakaraniwan. Bago sumagot, idagdag natin na mayroong mga domestic at ibang bansa na kumpanya. Kamakailan, malawak na pinaniniwalaan na ang pagkaing banyaga ay mas mahusay. Ito ay naiintindihan, dahil ang kuta ng industriya ng palakasan, fitness at bodybuilding ay matatagpuan sa Estados Unidos. Samakatuwid, kung mayroon kang pera, pinakamahusay na bumili ng nutrisyon sa palakasan mula sa mga kumpanya ng Amerikano at Aleman. Hindi mahalaga kung gaano ko nais masabi ang magagandang bagay tungkol sa pagkaing Ruso, ito ay, aba, mas masahol pa. Sa kasamaang palad, ang aming mga kumpanya ay walang sapat na pera upang mapanatili ang kalidad ng pagkain sa tamang antas.
Paano makilala ang isang pekeng?
Ngayon, ang mga banyagang tatak ay patuloy na ginagawang peke. Ito ay kung paano ka makakabili ng baboy sa isang poke sa isang "branded bank". Samakatuwid, pinakamahusay na bumili ng nutrisyon sa palakasan lamang sa mga pinagkakatiwalaang nagbebenta na nagtatrabaho sa mga opisyal na tagagawa. Ang reputasyon ng tindahan ay dapat na magsalita para sa sarili. Bilang konklusyon, nais kong payo ulit sa iyo na magbayad ng eksklusibo sa natural na nutrisyon at isang pang-araw-araw na diyeta, na dapat binubuo ng mga pagkaing protina na nagmula sa hayop, pati na rin ang hindi mapapalitan na mga carbohydrates at taba. Hayaan ang nutrisyon sa palakasan na palaging mananatili lamang bilang isang suplemento.
Manood ng isang video kung paano pumili ng nutrisyon sa palakasan at alin sa (payo mula kay Denis Borisov):
