Alamin kung anong nutrisyon sa palakasan ang dapat isama sa diyeta ng isang batang babae at kung paano pumili ng tamang pagkain sa sports para sa isang regalo sa iyong kasintahan. Bago sagutin ang tanong kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae, sulit na matukoy ang halaga ng mga pandagdag na ito. Bilang isang resulta, pipitin namin ang bilog, at mas madaling pumili ng isang regalo. Sa kasamaang palad, para sa maraming mga batang babae, ang pangangailangan na sundin ang isang tiyak na diyeta kapag ang paggawa ng fitness ay naging isang analogue ng pag-aayuno. Ito ay ganap na mali, dahil ang mga layunin na itinakda mo ay hindi makakamit bilang isang resulta.
Ang tamang programa sa nutrisyon para sa isang aktibong batang babae ay dapat na maunawaan bilang isang balanseng diyeta na naglalaman ng malusog na pagkain. Dapat mong tandaan na ang aktibong palakasan ay may kasamang pagtaas ng mga kinakailangan para sa suplay ng enerhiya ng katawan. Kung hindi niya natanggap ang lahat ng mahahalagang nutrisyon, walang magiging pag-unlad sa kanyang pag-aaral.
Paano gumuhit ng isang programa sa nutrisyon para sa isang phyto-baby nang tama?
Kapag bumubuo ng isang programa sa nutrisyon, kinakailangang isaalang-alang ng mga batang babae ang mga katangian ng kanilang katawan. Tukuyin natin ang mga pangunahing mas detalyado:
- Halos lahat ng mga reaksyon ng biochemical sa katawan ng babae ay nagpapatuloy ng 20 porsyento na mas mabagal kumpara sa mga kalalakihan - tinitiyak ng kalikasan na ang babaeng katawan ay palaging may isang supply ng mga nutrisyon sa kaso ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, sa mga kalalakihan, ang masa ng kalamnan ay mas mataas nang mas mataas, na nakakaapekto rin sa rate ng metabolic.
- Ang rate ng metabolic higit sa lahat ay nakasalalay sa background ng hormonal - ang mga estrogen ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga reserba ng taba, hindi katulad ng testosterone.
- Sa panahon ng siklo ng panregla, lumala ang kalagayan at tumataas ang panganib na kumain ng hindi malusog na pagkain.
Ang pagtuon sa mga tampok na ito ng katawan ng mga batang babae at dapat ay isang diyeta. Siyempre, ang lahat ng mga macro- at micronutrient ay dapat na ibigay sa katawan, na maaaring maging mahirap kung pagkain lamang ang ginagamit. Sa kasamaang palad, bawat taon ay lumalala lamang ang kanilang kalidad. Upang maalis ang problemang ito, nilikha ang nutrisyon sa palakasan. Sa parehong oras, tandaan namin na ang mga phyto-baby ay maaaring magawa nang walang mga additives. Ang lahat ay nakasalalay sa mga gawaing itinakda ng mga ito. Kung nais mong malaman kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae, pag-aralan ang mga tampok ng pangunahing uri ng mga suplemento.
Anong nutrisyon sa palakasan ang dapat gamitin ng mga batang babae?
Ang mga kalalakihan sa bodybuilding ay aktibong gumagamit ng nutrisyon sa palakasan. At madalas na hindi kahit na nauunawaan kung ano ang kailangan nito o ng additive. Siyempre, ang nutrisyon sa palakasan ay makakatulong upang umunlad, ngunit ang mga batang babae ay kailangan lamang gumamit ng ilang mga pandagdag.
Protina
Ang ganitong uri ng suplemento ay batay sa mga compound ng protina, na kung saan ay binubuo ng mga chain ng amine. Kinakailangan ang protina para malutas ng katawan ang iba`t ibang mga problema, halimbawa, mayroon itong konstruksyon, plastik, transportasyon at iba pang mga pagpapaandar. Kung ang katawan ay kulang sa pagkaing nakapagpalusog na ito, kung gayon hindi lamang ito magiging mahirap na palaguin ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang gawain ng maraming mga system ay masisira. Ngayon, ang mga sumusunod na uri ng mga pandagdag sa protina ay matatagpuan sa mga istante ng mga tindahan ng pagkain na pampalakasan.
Lactic
Ang ganitong uri ng mga proteinaceous compound ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang una ay patis ng gatas. Ito ay may mataas na rate ng paglagom, may kaakit-akit na gastos at maaaring maging epektibo sa paglutas ng iba`t ibang mga problema. Ang pangalawang uri ng protina ng gatas ay kasein. Hindi tulad ng whey, pinoproseso ito ng katawan nang mahabang panahon. Dapat itong gamitin bago matulog o sa mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain.
Itlog
Ginagamit ito bilang isang sanggunian at lahat ng iba pang mga protina ay inihambing sa puti ng itlog. Ito ay dahil sa mataas na rate ng digestibility, pati na rin ang kumpletong amine profile. Gayunpaman, kumpara sa whey protein, ang protina ng itlog ay may mas mataas na gastos.
Gulay
Ang ganitong uri ng protina ay pangunahing angkop para sa mga atleta na ang katawan ay hindi maaaring maproseso ang lactose o para sa mga vegetarians. Ang pinakatanyag na protina ng halaman ay toyo. Tutulungan kang mawalan ng timbang at, dahil sa mataas na nilalaman ng mga phytoestrogens, perpekto para sa mga batang babae. Gayunpaman, ang digestibility ng suplemento ay mababa at ang amine profile ay malayo sa perpekto. Ang protina ng Pea ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga sanggol na phyto, dahil salamat sa natatanging komposisyon ng mga amina, nakakatulong ito upang mapabilis ang pagbubuo ng paglago ng hormon.
Mga Pandagdag sa Amino Acid
Nasabi na namin na ang lahat ng mga compound ng protina ay binubuo ng mga amina. Kapag natupok natin ang protina, ang katawan ay unang pinaghiwa-hiwalay ito sa mga amina, kung saan pagkatapos nito ay na-synthesize ang mga protina na kailangan nito ng higit. Maaaring naisip mo na ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay hindi kinakailangan, dahil ang mga amina ay papasok sa katawan pagkatapos kumain ng protina.
Gayunpaman, ang mga suplemento ng amino acid ay may mataas na rate ng pagsipsip at maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon. Una sa lahat, direktang pinag-uusapan natin ang tungkol sa aralin o sa oras bago ito magsimula at matapos itong matapos. Ang pinakatanyag na mga suplemento ng amino acid ay BCAA. Kahit na ang katanyagan ng mga indibidwal na amin ay mataas din.
Collagen
Ang compound ng protina na ito sa katawan ng tao ay maaaring tawaging isa sa mga pangunahing mga. Hukom para sa iyong sarili - ginagamit ang collagen upang lumikha ng pag-update ng mga nag-uugnay na tisyu. Ang balat, kartilago, ligament, tendon - lahat ay naglalaman ng collagen. Ang partikular na interes sa mga batang babae ay tiyak na ang pagbanggit ng balat. Medyo tama, kung walang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan, kung gayon ang balat ay magiging makinis at nababanat.
Fat burner
Ang layunin ng paggamit ng ganitong uri ng pagkain sa palakasan ay madaling hulaan sa pamamagitan ng pangalan nito. Napansin namin na ang lahat ng mga fat burner ay inuri sa maraming pangkat:
- Thermogenics - mapabilis ang mga proseso ng metabolic, taasan ang temperatura ng katawan ng isang pares ng mga degree, pasiglahin ang sistemang nerbiyos, pigilan ang gana sa pagkain at dagdagan ang pagtitiis.
- Nutrient blockers - pagbawalan ang aktibidad ng mga kinakailangang enzyme para sa pagproseso ng mga taba at karbohidrat. Bilang isang resulta, ang mga nutrina na ito ay hindi ganap na natutunaw, kasama ang lahat ng kasunod na mga kahihinatnan.
- Mga humahadlang sa Cortisol - bilang panuntunan, sila ay malakas na anti-catabolics at pinapabagal ang proseso ng liponeogenesis.
- Carnitine - isang natural na sangkap na na-synthesize ng katawan. Ang pangunahing gawain ng carnitine ay ang paghahatid ng mga fatty acid na inilabas mula sa mga tisyu ng adipose sa mitochondria. Bilang karagdagan, napatunayan na ang sangkap ay may kakayahang mapabuti ang gawain ng kalamnan sa puso.
Paano magagamit nang tama ang nutrisyon sa palakasan?
Kung magpasya kang malaman kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae, ngayon mas madali itong pumili, sapagkat nilimitahan namin ang bilog ng mga "aplikante". Gayunpaman, upang masulit ang anumang suplemento, dapat itong ubusin nang tama. Dahil ang karamihan sa mga batang babae ay bumibisita sa mga fitness center upang labanan ang labis na timbang, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga fat burner.
Sa kabilang banda, kapag sinasagot ang tanong kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae, ang mga suplementong ito ay hindi magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ang batang babae ay maaaring nasaktan lamang, naniniwala na hindi ka nasisiyahan sa kanyang pigura. Gayunpaman, pag-usapan natin ang tungkol sa mga fat burner, o sa halip ang mga patakaran para sa kanilang paggamit.
Ang mga pandagdag na naglalaman ng thermogenics ay madalas na batay sa guarana, synerfin, caffeine, green tea extract, at cayenne pepper extract. Tulad ng nasabi na namin, ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, at din dagdagan ang kahusayan. Ang mga thermogenics-based fat burner ay maaaring matupok ng maximum na dalawang beses sa isang araw.
Sa umaga magagawa ito mga 30 minuto bago magsimula ang unang pagkain, at sa gabi lamang bago magsimula ang pag-eehersisyo. Bukod dito, hindi sila maaaring madala pagkalipas ng limang oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay dahil sa kakayahan ng mga thermogenics na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Dahil ang reaksyon ng katawan sa anumang bagong sangkap ay hindi mahuhulaan, inirerekumenda namin ang paggamit ng fat burner sa kaunting dosis. Sa kawalan ng mga epekto, maaari silang dagdagan.
Ang susunod na uri ng fat burner ay magiging lipotropics. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang mapabilis ang pagkasira ng mga taba, gawing normal ang atay, pati na rin ang konsentrasyon ng inulin. Maaari din silang magamit hindi hihigit sa dalawang beses sa araw, ngunit ang oras ng paggamit ay hindi nakatali sa oras ng araw.
Kabilang sa mga nutrient blocker, ang mga suplemento na batay sa chitosan ang pinaka-karaniwang ginagamit. Ang sangkap na ito ay nagbubuklod ng mga taba at pinipigilan ang katawan na iproseso ang mga ito. Dalhin ang suplemento ng isang kapat ng isang oras bago kumain, ngunit iwasang kumain ng mga matatabang pagkain. Kung hindi man, maaaring may mga problema sa gawain ng digestive system.
Anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae - mga kapaki-pakinabang na tip
Kaya, na nakitungo sa mga pangunahing uri ng mga suplemento na ginamit ng mga atleta, na-highlight din namin ang mga maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang phyto-baby. Kung magpasya kang malaman kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang ibibigay sa isang batang babae, makakatulong sa iyo ang aming mga kapaki-pakinabang na tip. Magsimula tayo sa pinaka masarap na pandagdag. Karamihan sa mga fitness baby ay tumatanggi sa mga sweets alang-alang sa isang magandang pigura. Kung ang iyong kasintahan ay may isang masikip na iskedyul at siya ay lubos na kulang sa oras upang malutas ang lahat ng mga bagay, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsuporta sa kanyang katawan.
Upang umasenso, kailangan mong iwasan ang pakiramdam na nagugutom. Mayroong maraming mga pandagdag na maaaring magamit sa lugar ng isang buong pagkain. Gayunpaman, ang pinaka masarap sa kanila ay ang sports bar. Ipinakita ang mga ito sa isang medyo malawak na saklaw sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan, ngunit ang mga naglalaman lamang ng isang minimum na halaga ng taba at asukal ay angkop para sa iyo.
Bilang karagdagan sa komposisyon, kapag pumipili ng mga bar ng enerhiya, dapat mong bigyang pansin ang tagagawa. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang kilalang tatak, masisiguro mo ang kalidad ng produkto. Naniniwala kami na ito ay magiging isang magandang regalo para sa isang aktibong batang babae na may iskedyul ng mga minuto sa buong araw.
Ang protina ay isa pang mahusay na pagpipilian. Napansin namin na ang suplemento na ito ay pandaigdigan, at maaari itong magamit hindi lamang para sa pagkakaroon ng masa, kundi pati na rin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Dapat gamitin ang Whey protein bago ang pagsisimula ng pagsasanay at matapos itong makumpleto. Tutulungan ka ni Casein na maiwasan ang gutom, na labis na mahalaga. Ang mabagal na protina ay dapat na natupok bago ang oras ng pagtulog o sa mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain.
Ang isang kumplikadong micronutrients ay maaaring hindi gaanong mahalagang regalo. Totoo ito lalo na sa panahon ng taglagas-tagsibol, kung kailan lalo na nadarama ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ngayon maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga espesyal na kumplikadong idinisenyo para sa babaeng katawan. Ang pinakatanyag sa kanila ay ang Opti-Women. Gayunpaman, maaari kang magbigay ng suplemento mula sa ibang tagagawa, ngunit ipinapayong mag-focus pa rin sa mga produktong partikular na idinisenyo para sa mga batang babae.
Para sa higit pang mga detalye kung aling sports nutrisyon ang pipiliin para sa mga batang babae, tingnan sa ibaba:
