Nais mo bang makaligtas sa 100, 150, 200 kg at hindi mapagtagumpayan ang patay na sentro? Pagkatapos alamin kung aling mga grupo ng kalamnan ang responsable para sa tagumpay ng tagumpay sa bench press. Ang kasikipan ng kalamnan ay tumatagal ng maraming lakas na sikolohikal. Kadalasan, ang mga atleta ay nakakagawa ng mga hindi matatawaran na pagkakamali sa kanilang pakikipagsapalaran upang makalabas sa estado ng talampas. Dapat mong tandaan na kapag ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbibigay ng isang positibong resulta, maaari mo lamang masaktan ang iyong sarili sa hinaharap. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapagtagumpayan ang patay na sentro sa bench press. Kung hindi mo nagawa ang pagtagumpayan ang kasikipan ng kalamnan habang ginagawa ang ehersisyo na ito sa mahabang panahon, pagkatapos ay basahin ang.
Ang mga sanhi ng stasis ng kalamnan sa bench
Sa bawat ehersisyo, ang blind spot ay isang bunga ng isa sa tatlong mga kadahilanan:
- Sandali;
- Pisikal na sandali;
- Sandali ng sikolohikal;
Upang makawala sa sitwasyong ito, kinakailangan upang matukoy kung alin sa kanila ang pangunahing sa bawat partikular na kaso. Ito ay nakasalalay sa lahat ng iyong mga kasunod na pagkilos. Karamihan sa mga atleta, katulad ng halos 90 porsyento, ay sigurado na ang lahat ng mga problema ay nakasalalay sa mga pisikal na sandali. Ito ay humahantong sa katotohanan na nais nilang malaman kung anong mga ehersisyo ang magpapahintulot sa kanila na mapagtagumpayan ang estado ng talampas at kung may pangangailangan na gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay.
Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang sitwasyon ay tulad ng halos 70 porsyento ng mga naturang kaso, tungkol sa mga pagkakamali sa teknikal, 20 porsyento ay dahil sa mga pisikal na sandali at 10 porsyento lamang - sa mga sikolohikal. Ang resulta ay ang karamihan sa mga atleta ay sumusubok na makahanap ng isang problema kung saan wala ito sa lahat. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamabuting posibleng resulta, isasaalang-alang namin ngayon ang bawat isa sa itaas na tatlong mga kadahilanan nang mas detalyado.
Mga kadahilanang sikolohikal
Ang mga problema ng ganitong uri ay madalas na katangian ng mga kinatawan ng powerlifting, na dating kasangkot sa bodybuilding. May posibilidad silang gumamit ng isang malaking bilang ng mga diskarte sa pagsasanay sa bodybuilding, na kung saan ay hindi wasto sa sitwasyong ito. Ito ang humahantong sa mga teknikal na error kapag gumaganap ng bench press sa isang madaling kapitan ng posisyon.
Ang mga powerlifter ay kailangang gumamit hindi lamang ng mga kalamnan ng pektoral sa panahon ng ehersisyo, ngunit ang mga kalamnan ng buong katawan. Kaugnay nito, dapat pansinin na ang pangunahing tanda ng isang kalidad ng bench press sa powerlifting ay hindi pumped up chest, at triceps. Ito ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng sikolohikal na pagbara, na itinatag mismo ng mga atleta. Inaasahan ng ilan ang kabiguan kapag gumaganap ng isang kilusan, kahit na dapat sa puntong ito ay ituon ang pansin sa pamamaraan hangga't maaari. Ang iba ay nabiktima ng kanilang sariling mga karapatan sa pagmamayabang at labis na pagyayabang. Dapat mong maunawaan na sa oras na magsimula kang mag-ehersisyo, kailangan mong limasin ang iyong isip sa lahat at bigyang pansin lamang ang mga teknikal na isyu. Kapag ikaw ay labis na napukaw o isang labis na masiglang kasosyo sa pagsasanay ay nasa paligid mo, sa karamihan ng mga kaso ang pinakamahalagang aspeto ay hindi napapansin. Kaugnay nito, mahalagang tandaan na ngayon pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga atleta ng baguhan. Ang matinding paggising ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng kasikipan ng kalamnan sa mga bihasang atleta. Ito ay maaaring mga pagkakamali sa mahigpit na pagkakahawak o maling posisyon ng mga binti. Sa unang tingin, parang hindi gaanong mahalaga, ngunit sa palakasan walang mga walang halaga.
Teknikal na mga aspeto
Ngayon kailangan nating pag-usapan ang pinakakaraniwang mga problemang panteknikal. Ang una sa kanila ay nauugnay sa ang katunayan na napag-usapan na natin ito sa itaas, lalo, sa kawalan ng kakayahang gamitin ang mga kalamnan ng buong katawan kapag gumaganap ng bench press.
Kung kukuha ka lamang ng panimulang posisyon sa bench at kaagad na magsimulang gawin ang bench press, pagkatapos ay ang iyong pagganap ay tiyak na mapapahamak na maging mababa. Sa bodybuilding, ang lahat ay mas simple sa bagay na ito. Sa powerlifting, kailangan mong maghanda ng maayos bago simulan ang ehersisyo.
Nasabi na namin na ang mga powerlifter ay dapat gumamit ng mga kalamnan ng buong katawan, mula sa dibdib hanggang sa balakang, upang mapabuti ang kanilang pagganap sa palakasan sa bench press. Upang magawa ito sa pinakamababang posibleng paggasta ng enerhiya ay nangangailangan ng pag-igting ng buong katawan. Dapat mong ipahinga nang maayos ang iyong mga paa sa lupa at ang iyong itaas na likod sa bench.
Marahil, ngayon marami ang nagtataka kung gaano katindi dapat ang tensyon na ito. Kung naiisip mo na habang ginagawa ang bench press ang isang tao ay magbibigay presyon sa iyong tuhod, pagkatapos ay dapat itong manatiling walang galaw. Nagsisimula ang lahat mula sa itaas na likod. Maraming mga tao ang dapat magustuhan ang susunod na pagsubok.
Iposisyon ang iyong sarili sa isang bench upang ang iyong mga paa ay nasa ibabaw nito, at pagkatapos ay kumpletuhin ang tulay na ginagamit ng mga wrestler. Kailangan mong itulak ang iyong balakang hangga't maaari. Sa kasong ito, dapat mong ipahinga ang iyong mga binti at itaas na likod laban sa bench. Alalahanin ang sensasyong lumitaw sa itaas na bahagi ng iyong likuran, sapagkat ito ang dapat mong maramdaman kapag ginagawa ang bench press.
Ang pangalawang teknikal na punto ay ang maling posisyon ng kagamitan sa palakasan. Ang bar ay dapat na nasa parehong eroplano, na iginuhit sa isip sa pagitan ng mga pulso at kasukasuan ng siko. Gayunpaman, karamihan sa mga atleta ay inililipat ang kanilang pulso nang kaunti.
Para sa kadahilanang ito, ang posisyon ng kagamitan sa palakasan ay nabalisa at ang lakas na maaaring mailipat dito ay humina. Ayusin ang posisyon ng kagamitan sa palakasan at maraming mga problema ay mawawala kaagad. Mapapansin mo kaagad kung paano titigil ang shell sa likod ng mga kasukasuan ng siko, at ang pindutin ay magiging isang extension para sa trisep.
Ang isa pang teknikal na pagkakamali ay mahina ang trabaho sa binti. Kadalasan, ang mga atleta ay hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa sandaling ito, at sa kadahilanang ito kinakailangan na ulitin ang pangunahing axiom - ang bench press ay isang kilusan para sa mga kalamnan ng buong katawan. Kung ang mga binti ay hindi gumagana nang maayos sa panahon ng pagpapatupad nito, kung gayon ang kabuuang pagsisikap ay magiging mas mababa. Kung pagsamahin mo ang bodybuilding at powerlifting, oras na upang magpasya sa isport. Kung hindi man, hindi ka maaaring magtagumpay sa alinman sa mga ito.
Kapag natukoy mo ang sanhi ng iyong pagwawalang-kilos, agad na magiging malinaw kung paano malalampasan ang patay na sentro sa bench press.
Para sa karagdagang impormasyon kung paano mapagtagumpayan ang bench press blind spot, tingnan dito:
