Ang krisis sa pagkatao ay isang pangkaraniwang kababalaghan kamakailan lamang. Inilalarawan ng artikulo ang mga kadahilanan ng hitsura nito, mga pagkakaiba-iba at mga pamamaraan kung paano ito mapupuksa. Ang isang personal na krisis ay isang espesyal na estado ng pag-iisip sanhi ng hindi kasiyahan sa sarili, sa iba, trabaho, at maging sa mundo kung saan nakatira ang isang tao. Ang gayong isang kababalaghang pangkaisipan ay maaaring lumitaw sa anumang edad, sa anumang oras ng taon at sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Anuman ang sitwasyon sa buhay, palaging ito ay lubos na mahirap, at sa ilang mga kaso mayroong kahit na mga negatibong kahihinatnan na maaaring matanggal lamang ng isang propesyonal na psychologist.
Mga dahilan para sa paglitaw ng isang krisis sa personalidad
Karamihan sa mga tao kahit na isang beses sa kanilang buhay ay naramdaman ang pakiramdam na ang kanilang pag-iral ay walang kahulugan, at lahat ng mga aksyon ay walang laman. Ang panloob na sensasyon na ito ay may malalim na epekto sa pag-iisip. At mas madalas kaysa sa hindi, mahirap matukoy ang sanhi at maunawaan kung paano mapagtagumpayan ang isang personal na krisis.
Maraming mga pangunahing kadahilanan na maaaring itulak sa iyo sa isang mahirap na pang-emosyonal na estado:
- Hindi nasiyahan sa iyong sarili … Isang medyo karaniwang dahilan na nakaharap ang bawat pangalawang tao. Ang totoo ay aktibong ipinataw ng mass media ang ilang mga pamantayan ng hitsura at antas ng kayamanan. Sa buhay, hindi lahat ay makakamit ang mga katulad na tagapagpahiwatig.
- Mga problema sa trabaho … Ang isang tao ay maaaring maging pinakamahusay na manggagawa, ngunit hindi napapansin ang kanyang trabaho. O, sa kabaligtaran, napagtanto niya na ang kanyang kaalaman ay luma na, ang kanyang mga serbisyo ay hindi na kinakailangan, at ang edad at takot ay hindi na pinapayagan na magsimula ng isang bagong bagay. Ang pagkawala ng isang mahusay na suweldo na trabaho ay makakaapekto rin sa kondisyon.
- Pang-unawa sa sarili … Karaniwan ang mga nasa hustong gulang na tao ay nahaharap sa isang krisis. Ito ay dahil sa pang-aapi ng sarili ng mga saloobin na lumipas na ang karamihan sa aking buhay, na marami pa ang hindi nagagawa mula sa gusto ko, at ang oras ay hindi maikakailang tumatakas.
- Problema sa pamilya … Ang pag-alis ng isa sa mag-asawa sa isang bagong kasosyo ay nasasaktan hindi lamang sa pagpapahalaga sa sarili, ngunit pinipilit din na magsimula ang proseso ng pagpipigil sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging nasa papel ng inabandunang napakahirap.
- Mga kahirapan sa paaralan … Ang mga krisis ay madalas na karaniwan sa pagbibinata. Lalo na binibigkas nito sa mga bata na "hindi katulad ng iba." Sila ay naging mga tulay, hindi tinatanggap ng lipunan, at hindi pa rin nila o hindi alam kung paano mapagtanto ang kanilang mga sarili sa ibang mga direksyon at sa ibang mga tao.
Ang krisis ng personal na paglago ay maaaring umunlad sa isang estado ng malalim na emosyonal na pagkalumbay, na hindi lamang malalampasan nang walang tulong ng mga psychologist. Napakahalaga para sa pamilya na mapansin ang mga sintomas sa isang napapanahong paraan at upang matulungan ang tao na makayanan ang sitwasyon.
Ang pangunahing mga sintomas ng isang krisis sa pagkatao
Ang katotohanan na ang isang tao ay nagsimula ng isang krisis ay maaaring makita sa pamamagitan ng mata. Ang mga tampok nito ay:
- Mga pagbabago sa emosyon … Ang mga nasabing tao ay labis na walang interes sa lahat ng nangyayari at hindi nagpapahayag ng damdamin. Napakahirap para sa kanila na ngumiti o makarinig ng taos-pusong pagtawa.
- Detatsment … Ang krisis ng personal na paglaki ng mga taong nahaharap dito ay nagdudulot ng ganap na pagwawalang bahala sa lahat ng nangyayari. Wala silang pakialam sa mga alalahanin at problema sa kanilang paligid, sila ay ganap na nahuhulog sa kanilang sarili. Sa ilang mga kaso, ang pagkamayamutin, nerbiyos at maging ang pananalakay ay sinusunod kapag sinubukan ng mga kamag-anak at kaibigan na alisin sila sa estado na ito.
- Abala sa pagtulog … Ang mga indibidwal na may katulad na problema ay natutulog nang masama, regular na bumangon sa gabi, at hindi maaaring magising sa umaga.
- Pagbabago ng pisyolohikal … Sa isang krisis, sinimulang tanggihan ng isang tao ang pagkain o kainin ito sa napakaliit na dami, na nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabago ng kulay at kondisyon ng balat. Ang isang sakit sa pag-iisip ay maaaring makaapekto sa negatibong iyong pisikal na kagalingan. Ang mga nasabing tao ay madalas na nagkakasakit dahil sa humina na kaligtasan sa sakit.
Kailangan mong magsimulang magtrabaho sa paglabas ng estado sa pamamagitan ng pagwawasto ng pag-uugali, sapagkat ang problema ay palaging nakakaapekto sa kanya una sa lahat.
Mga tampok ng pagdaig sa isang personal na krisis
Ang aping estado ay kinakailangang makaapekto sa kapwa ang tao mismo at ang kanyang mga relasyon sa iba. Maaari niyang ganap na isawsaw ang sarili sa kanyang sarili nang hindi humihingi ng tulong. Kapag napagtanto niya na kinakailangan na baguhin ang isang bagay, pagkatapos ay oras na upang kumilos. Kung titingnan mo ito, ang pag-overtake ng isang personal na krisis ay nasa loob ng kapangyarihan ng bawat tao. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng kontrol at unti-unting makamit ang iyong layunin.
Sinusuri ang sitwasyon at gumuhit ng isang plano para sa pag-overtake ng isang personal na krisis
Upang maunawaan ang lalim ng problema, kailangan mong tingnan nang mabuti ang nangyayari, patayin ang damdamin. Kung mahirap gawin ito sa iyong sarili, maaari kang humiling ng tulong mula sa isang mahal sa buhay.
Inirekomenda ng ilang mga psychologist na magsulat ng isang listahan ng mga bagay na nakalulungkot. Ilarawan kung aling larangan ng buhay ang nasa isang kritikal na punto. Sa ilang mga kaso, malinaw ang problema. Maaari itong pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, sakit, o iba pa.
Sa anumang sitwasyon, kailangan mong subukang paghiwalayin ang mga damdamin mula sa mga katotohanan at gawing plano ng pagkilos ang iyong sarili. Ang paraan sa labas ng isang personal na krisis ay higit sa lahat nakasalalay sa isang naisip na sunud-sunod na listahan ng trabaho. Upang makabalik sa dati mong sarili, mahalagang maunawaan kung ano ang susunod na gagawin at kung saan pupunta.
Magiging epektibo lamang ang plano kung:
- Magtakda ng isang malinaw na layunin … Kailangan mong pumili para sa iyong sarili ng isang tunay at makakamit na layunin na hindi bababa sa bahagyang maitatama ang buong nakalulungkot na sitwasyon: maghanap ng trabaho, matuto ng Ingles, pumunta sa kolehiyo, makilala ang isang kaluluwa, makipagkaibigan, maglakbay. Gawin ang lahat na makakatulong sa iyo na makalabas sa krisis at magdala ng positibong damdamin.
- Hanapin ang pangunahing motibo … Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na maaaring maraming sa mga ito, ngunit ito ay mahalaga upang matukoy ang pangunahing isa. Halimbawa, ang isang bagong trabaho ay ang paraan sa isang magandang sitwasyong pampinansyal. Iyon ay, upang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at ipaliwanag kung ano ang ibibigay nito.
- Tukuyin ang mga parameter ng paghahanap … Anong tukoy na trabaho ang kailangan mong hanapin, kung ano ang gagawin doon, sino dapat? Paano dapat makilala ang iba, mga kasamahan, kaibigan? Ano ang hitsura ng isang araw na nagtatrabaho? Anong antas ng kita ang babagay sa iyo? Ano ang maaari mong isakripisyo upang makamit ang iyong layunin? Ang lahat ng mga katanungang ito ay kailangang sagutin. Sa ganitong paraan maaari mong kilalanin nang tama ang isang potensyal na layunin at hindi lumihis mula rito.
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na gagawin sa paraan upang makamit ang layunin … Upang makahanap ng bagong trabaho, kailangan mong magparehistro sa palitan ng paggawa at maghanap para sa mga bakante sa iyong sarili. Maaari ka ring tumawag sa mga kaibigan at kakilala, sapagkat madalas na lumilitaw ang gawain sa isang hindi inaasahang paraan. Upang maabot ang mga mataas na taas, inirerekumenda na pumunta sa mga kurso ng pag-refresh, pagbutihin ang mga banyagang wika at magtalaga ng oras sa iyong sariling edukasyon. Kung ang pangunahing layunin ay upang makahanap ng mga kaibigan, mahalaga na bisitahin ang mga pampublikong lugar, makipag-usap nang higit pa at ipakita ang interes.
- Huwag lumihis mula sa plano … Matapos ang pagguhit nito, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magbigay ng katatagan at umatras kahit isang punto. At, sa kabila ng katotohanang ang resulta ay hindi kaagad nakikita, hindi ito nangangahulugan na ang mga aksyon ay ginawa nang walang kabuluhan. Minsan kailangan mong maghintay upang makuha ang ninanais na "prutas".
- Huwag kang susuko … Kahit na ang ilang mga punto ng plano ay hindi nagbibigay sa unang pagkakataon, kung gayon hindi ito isang kadahilanan upang pagdudahan ang iyong mga kakayahan. Maraming mga matagumpay na tao sa simula ng kanilang paglalakbay ay naharap sa maraming mga pagkabigo. Ang isang madaling landas ay hindi hahantong sa isang bagay na mahusay at maliwanag.
Tandaan na palaging may dalawang paraan sa labas ng anumang sitwasyon: manatili sa parehong posisyon at magreklamo sa lahat ng oras, o magsimulang gumawa ng isang bagay. Hindi lahat ay maaaring kumilos ng aktibo, ngunit mahalagang pilitin ang iyong sarili na huwag manatiling patay na sentro. Huwag mag-atubiling gamitin ang tulong ng ibang tao, lalo na kung sila mismo ay nagpakita ng pagnanais na lumahok dito.
Pagbabago ng pag-uugali upang mapagtagumpayan ang krisis sa pagkatao
Ang isang uri ng infantilism sa pag-uugali ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang problema. Ang isang pagbabago sa pag-uugali, muling pag-isipan ang mga halaga at pananaw sa buhay ay makakatulong upang makayanan ito.
Sa kasong ito, ang plano ng pagkilos ay pupunan sa mga sumusunod na tip:
- Maging responsibilidad … Dapat maging responsable ang bawat isa sa kapwa pagkatalo at tagumpay. Imposibleng malayo ang layo nang wala ang dalawang sangkap na ito. Sa kaso ng pagkatalo, hindi ka maaaring mawalan ng puso, kailangan mo lamang na kumuha ng isang konklusyon at hindi ulitin ang iyong mga pagkakamali sa hinaharap. Hindi mo dapat hanapin ang mga nagkakasala sa kaso ng pagkatalo - ito ay isang napakasamang kasama ng tagumpay.
- Tumigil sa pagtingin sa paligid … Maraming mga modernong tao ang naiimpluwensyahan ng mga social network, kung saan nai-post ng mga kamag-aral, kaibigan at kakilala ang kanilang mga larawan mula sa maliwanag na paglalakbay, masasayang sandali o magagandang pagbili. Ipinagmamalaki din ng mga kasamahan ang tungkol sa mga paglalakbay, pagbili sa bahay. Hindi mo dapat ihambing ang iyong buhay sa iba. Gayundin, ang mga kabataan ay madalas na tumingin sa kanilang mga kaibigan sa paaralan at nakikita kung gaano kalaki ang kanilang buhay sa pamilya at karera ay umunlad. Ang isang tao ay maaaring magsimulang mag-panic dahil wala silang anuman. Kung regular mong ihinahambing ang iyong buhay sa mga mayayamang tao, pagkatapos ito ay isang direktang landas sa isang krisis sa pagkakakilanlan.
- Hayaan ang patuloy na inaasahan … Sa karamihan ng mga kaso, ang buhay ay hindi umaayon sa plano, at dapat itong makilala bilang isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan. Ang ilang mga inaasahan ay natutugunan, habang ang iba ay dumadaan. Sa anumang kaso, walang dahilan upang mapataob at, saka, upang mapunta sa pagkalumbay. Dapat mong malaman na mapupuksa ang pare-pareho ng mga inaasahan, at kung may isang bagay na hindi nagawa, pagkatapos ay sumunod dito at subukang makamit muli ang layunin.
- Huwag nang umasa sa isang tao … Gayundin, huwag ilagay ang mataas na inaasahan sa ibang tao. Totoo ito lalo na kung ang isang tao ay nais na magsimula ng isang relasyon at isang pamilya.
Mahalaga! Walang perpektong tao, at ang malalaking inaasahan ay nakakaabot lamang ng malalaking pagkabigo. Tandaan ang isang simpleng katotohanan: sila ay palaging magiging mas mahusay at mas masahol kaysa sa iyo, hindi ka dapat lahi at makipagkumpitensya sa isang tao, mas mahusay na makipaglaban sa iyong sarili at lupigin ang iyong sariling mga taluktok araw-araw.
Nagtatrabaho sa iyong sarili upang makawala sa isang personal na krisis
Napakahalaga para sa mga tao na pakiramdam maganda at matagumpay. Nagtatanim ito ng kumpiyansa, tapang at pagmamahal sa sarili. Samakatuwid, ang personal na pagpapabuti ay may malaking kahalagahan sa paglaban sa krisis sa personalidad, halimbawa:
- Napagtatanto ang isang tunay na panaginip … Halos bawat tao ay may isang maliit na pangarap kung saan walang sapat na lakas o oras. Marahil ay palaging nais kong matutong maghilom, gumawa ng floristry o maghurno nang masarap, mangisda sa hindi kilalang mga lugar o lupigin ang isang bundok. Huwag limitahan ang iyong sarili, pukawin ang iyong kalikasan at gawin kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan sa espiritu. Ang mga taong naglaan ng oras sa ganoong aktibidad ay hindi kailanman malulubog sa isang krisis sa pagkakakilanlan.
- Mga aktibidad sa Palakasan … Maaaring hindi lamang ito isang gym, pinapayagan ka ng modernong globo na makahanap ng isang bagay ayon sa gusto mo. Para sa mga batang babae, ang pagsasayaw ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, sapagkat hindi lamang nila pinapabuti ang pigura, ngunit nagdaragdag din ng pagkababae. Kung mayroong isang krisis sa pagkatao sa mga kalalakihan, maaari kang pumili ng ilang uri ng martial arts o paglangoy. Ang ilang mga tao ay walang oras upang dumalo sa mga indibidwal na klase, kung saan ang perpektong pagtakbo sa umaga ay perpekto. Dagdag pa, ang naturang pampalipas oras ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na sa panahon ng palakasan, ang paggawa ng isang hormon ay stimulated, na kung saan ay responsable para sa aming pakiramdam ng kaligayahan.
- Pangangalaga sa sarili … Tulad ng ipinapakita ng istatistika, ang isang personal na krisis sa mga kababaihan ay madalas na lumilitaw dahil sa hindi nasiyahan sa kanilang hitsura. Ngunit ang mga kalalakihan ay madaling kapitan din sa kadahilanang ito, kahit na sa isang mas mababang lawak. Kung hindi mo gusto ang pagsasalamin sa salamin, pagkatapos ay kailangan mong subukang gawin ang iyong sarili sa taong nais mong makita tuwing umaga. Siyempre, kakailanganin ito ng maraming pagsisikap, ngunit sulit ang resulta. Sinumang maaaring baguhin ang kanilang hairstyle, estilo ng damit, estilo ng pag-uusap, kulay ng buhok. Anuman, kung ang hitsura lamang ang nagbibigay inspirasyon sa iyo na iwanan ang bahay at magsimulang gumawa ng mga mahahalagang bagay.
Nangyayari rin na ang lahat ng mga hakbang ay praktikal na walang silbi. Kadalasan, nahaharap ito sa mga taong nagtatakda ng mga hindi makatotohanang kahilingan sa kanilang sarili at kanilang mga pangarap. Samakatuwid, ang isang pagkasira ay hindi maiiwasan.
Paano maiiwasan ang isang pagkasira ng kaisipan sa panahon ng isang krisis sa pagkatao
Ang anumang krisis ay umabot sa rurok nito, at sa ngayon ay napakahalaga na maiwasan ang pagkasira ng kaisipan. Kung hindi man, isang propesyonal na psychologist lamang ang makakatulong upang makayanan ang problema.
Ang mga sumusunod na alituntunin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan:
- Sumayaw pa … Natuklasan ng mga psychologist na sa panahon ng stress, inilalagay ng isang tao ang kanyang sarili sa tinaguriang shell, mahirap para sa kanya na mapalaya at magtapon ng mga negatibong damdamin. Napakahalaga na makapagpahinga nang emosyonal. Upang hindi hayaang sakupin ang negatibo, kailangan mong sumayaw araw-araw hanggang sa maging lundo ang mga kalamnan. Ang katawan ay dapat na gumalaw nang madali, natural, nang walang kinakailangang paninigas. Upang magawa ito, tiyak na dapat mong piliin ang iyong paboritong musikang pabagu-bago. Naniniwala ang mga psychologist na kung sumayaw ka ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw, ang katawan ay magiging mas may kakayahang umangkop, na nangangahulugang magsisimula itong makabuo ng paglaban sa stress.
- Alamin upang mabilis na "huminga nang palabas" at magpahinga … Ang isang krisis ay eksaktong estado na nagpapalakas sa iyo ng pag-igting. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mag-relaks at iwanan ang negatibiti. Bilang karagdagan, mas mahusay na simulan ang paglutas ng anumang problema pagkatapos mong ganap na mapupuksa ang nakaraang karanasan. Ang tensyon ay sakit, stress, krisis at takot. Ang pagpapahinga ay tungkol sa tagumpay, kagalakan, pagkamalikhain at kadalian. Ngayon, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng pagpapahinga na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Kung ang stress ay nahuli ng sorpresa, pagkatapos ay mayroong isang simple at mabisang paraan: upang salain ang lahat ng mga kalamnan ng katawan hangga't maaari at hawakan ang iyong hininga sa loob ng lima hanggang sampung segundo, at pagkatapos ay mahigpit na huminga. Subukang huminga nang malalim nang hindi bababa sa isang minuto.
- Ituon ang positibong saloobin … Kahit na sa isang krisis mayroong isang positibong panig, at dapat mo lamang itong isipin. Halimbawa, sa karamihan ng mga kaso ang ilang negatibong sandali ay nagsisimulang kumilos ka. Pinipilit niya ang pagpapaunlad ng sarili at pagpapabuti ng kanyang hitsura. Samakatuwid, ang krisis ay maaaring gawing mas mahusay ang mga tao. Kailangan mong ibagay ang iyong sarili sa eksklusibo sa mga positibong saloobin. Kahit na ang lahat ng ito ay hindi makakatulong na mag-isip sa isang positibong paraan, sulit na magsulat ng isang kwento na may magandang wakas at paniniwala dito. Halimbawa, sa katunayan na nakamit nila ang kanilang panghuli na layunin at ganap na masaya. Maraming mga psychologist ang nagsasabi na ang paniniwala sa iyong sarili ay kalahati ng daang nilakbay.
- Siguraduhin na purihin ang iyong sarili! Kung nakatuon ka ng eksklusibo sa mga negatibong aspeto, maaari mong ganap na mawalan ng kontrol sa sitwasyon. Bukod dito, inilalagay nito na makakamtan mo ang iyong hinaharap na hangarin. Tuwing matagumpay na nakumpleto ang isang maliit na layunin, purihin ang iyong sarili. Ituon at gumawa ng aksyon.
Paano mapagtagumpayan ang isang personal na krisis - panoorin ang video:
Sa mga oras ng stress, mahalaga na ituon ang resulta. Papayagan ka nitong iwasan ang lahat ng mga pagkabigo at makarating sa iyong daan. Huwag pansinin ang mga panlabas na pangyayari, kumilos lang. Sa panahon ng isang krisis, kailangan mong mabilis na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at makamit ang mga ito. Ang bawat nasakop na rurok ay unti-unting maglalabas sa iyo mula sa estado ng pagkalumbay. Kung nagsisimula kang mag-isip ng lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng isang partikular na sitwasyon sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, isang pagbabago sa trabaho, kung gayon magiging napakahirap na magpasya. Kaya kumilos ng mabilis at mag-isip ng mabuting bagay lamang.
