Alamin kung aling mga siryal ang pinakamabisang para sa pagkawala ng timbang, pati na rin kung paano sila kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan - TOP-5. Kabilang sa maraming mga pang-araw-araw na layunin, mayroong isa at para sa ilang isang priyoridad - upang mabawasan ang iyong pigura, mawalan ng timbang. Alam ng lahat kung paano ipatupad ito. Ngunit ang totoo ay sa lahat ng iba`t ibang mga pamamaraan, ang hindi gaanong matrabaho, makatipid ng oras, kaaya-aya at murang kailangan. Siyempre, sa isang diyeta at regular na mga aktibidad sa palakasan, ang katawan ay makakakuha ng kalusugan, kakayahang umangkop at kaluwagan sa mahabang panahon. Ngunit hindi palaging sa isang tiyak na sandali mayroong libreng oras, sapat na mapagkukunan sa pananalapi, walang mga problema sa kalusugan. Para lamang sa mga pansamantalang napipigilan ng mga paghihigpit, na hindi nagmamadali na mawalan ng ilang dagdag na pounds, kahit na mabilis, ngunit hindi mahaba, para sa mga nais na pababa na mawalan ng timbang at isang simpleng kondisyon ang iminungkahi: isama ang mga siryal sa kanilang pagkain
Ang mga benepisyo ng cereal
Mula pagkabata, tinuruan tayo na ang pagkain ng lugaw ay malusog. Tama iyon, dahil ang mga cereal kung saan inihanda ang ulam na ito ay isang napakahalagang produkto. Ang halaga nito ay nakapaloob sa mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at hibla, na nagbibigay sa amin ng lakas at kalusugan sa buhay. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang hibla ay tumutulong sa amin na makayanan ang mga deposito ng taba at inaalis ang mga lason, kolesterol at taba mula sa katawan. At ang mga katangiang ito ng mga siryal na makakatulong sa amin na mawalan ng timbang.
Ang mga siryal ay mabuti para sa pagbawas ng timbang. Mayroon lamang isang kundisyon - ang kanilang pagkakaiba-iba. Dahil ang bawat cereal ay nagdadala ng sarili nitong "hanay ng pagiging kapaki-pakinabang" at lalo na nakakaapekto sa ating katawan. Mabuti na ang sinigang ay maaaring isama sa anumang produkto: karne, gulay, berry, prutas, atbp. Ang isang cereal dish ay maaaring independiyente o bilang isang ulam. Maaari ka ring gumawa ng isang masarap na panghimagas. At ang lahat ng ito ay mai-assimilate ng 100%, hindi katulad ng mga kakaibang pinggan at na-import na mga produktong pampayat.
Ano ang pinakamahusay na mga cereal para sa pagbawas ng timbang
1. Oatmeal o Hercules
Ang isa sa mga kapaki-pakinabang na butil para sa pagbaba ng timbang ay oatmeal. Napakapopular at napakapopular. Halimbawa, ang British ay tradisyonal na kumakain ng lugaw na ito para sa agahan. Ang oatmeal, bilang karagdagan sa hibla, ay mayaman sa bitamina E, PP, grupo B, kabilang sa mga elemento ng mineral - kaltsyum, iron, posporus, sink at magnesiyo. Bilang karagdagan sa mga pakinabang sa iyong kalusugan, magdagdag ka ng pagkakaisa sa katawan. Hindi inirerekumenda na labis na kumain ng oatmeal, o kumain ng maraming dami bawat araw, na pinayaman ng taba, hindi lamang ito mag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay magdaragdag ng dagdag na pounds.
Ang Hercules at oatmeal ay magkakaiba sa bawat isa. Kung ang una ay mga natuklap, kung gayon ang pangalawa ay mga walang butil na butil. Ang mga ito ay nai-assimilate din sa iba't ibang paraan. Ang mga natuklap ay napakataas sa mabilis na mga karbohidrat. May posibilidad silang masipsip nang mabilis at madagdagan ang asukal sa dugo. Sa parehong oras, ang pakiramdam ng gutom ay lilitaw o tumindi. Ang mga butil ng oat o cereal, isang produkto na hindi sumailalim sa paggamot sa init, ay tumatagal ng mas luto, ngunit pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Mahalagang makilala ang pagitan ng dalawang butil at ang dami ng hibla. Dahil ang Hercules ay mga natuklap na balat mula sa shell, kung gayon mayroong mas kaunting hibla sa kanila, at sa kabaligtaran, maraming hibla sa mga butil na hindi nilinis. Samakatuwid, ang otmil sa mga butil ay mas malusog para sa pagbawas ng timbang. Ang diyeta ng otmil ay hindi lamang masarap, ngunit mabuti rin para sa iyong kalusugan!
2. Mga bucket ng Buckwheat
Ang Buckwheat ay hindi gaanong popular kaysa sa oatmeal. Naglalaman ito ng parehong protina at kumplikadong mga carbohydrates, na ginagawang natatangi ang cereal na ito. Bilang paghahanda, ang lugaw mula sa cereal na ito ay simple at kapaki-pakinabang na gamitin. Ang isang maliit na bahagi ng bakwit ay maaaring magbigay sa iyo ng mga sustansya at enerhiya, at lilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Ano ang nilalaman sa sinigang na bakwit: bakal, na nagdaragdag ng antas ng hemoglobin sa dugo, posporus at magnesiyo, na kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos, kaltsyum. Mga Bitamina - P, PP at pangkat B.
Ang cereal na ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kalusugan. Para sa mga pumili ng isang aktibong pamumuhay kasama ang pagdidiyeta, ang bakwit ay magbibigay lakas at isang pangmatagalang pakiramdam ng kabusugan, ang protina ay isang materyal na gusali na makakatulong sa mga kalamnan na lumikha ng kaluwagan sa katawan, bakal, na makakatulong sa dugo na magdala ng mas maraming nutrisyon sa lahat ng mga organo.
Ang mga bentahe ng bakwit kasama ang kabaitan sa kapaligiran. Ang cereal na ito ay lumaki nang walang paggamit ng mga kemikal na nagpapabunga sa lupa at nagpapasigla ng masiglang paglaki at pagkamayabong. Ang lugaw ng bakwit ay ganap na ligtas, at ang diyeta ng bakwit ay ang susi sa tagumpay ng iyong pigura.
3. Mga grats ng barley
Ang isa pang kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ay barley. Ang pagkain ng nasabing lugaw ay hindi magdaragdag ng isang sentimeter o kilo sa iyong katawan. Kahit na ang produktong ito ay naglalaman din ng mga karbohidrat, ang mga pag-aari ng mga siryal, pinapabilis ang metabolismo, pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba. Ang sinigang ng barley para sa agahan ay lubos na inirerekomenda, bilang isang mahabang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng isang bahagi na kinakain ay palayain ka mula sa mga hindi ginustong meryenda sa buong araw at maiiwasan ka sa labis na pagkain.
Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang cereal na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan na may mga bitamina mula sa pangkat: B, D, E, PP. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga cereal ay naglalaman ng mga mineral: posporus, potasa - upang mapanatili ang pagpapaandar ng puso, mangganeso at kaltsyum.
Ang lugaw ng barley ay maaaring kainin ng mga diabetic, sapagkat hindi ito nagtataas ng asukal sa dugo, ngunit ibinababa ito. Nangangahulugan ito na para sa mga pasyente na may diyabetes, ang cereal na ito ay makakatulong din sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Maraming mga tao na mayroong laging trabaho. Bilang karagdagan sa sobrang timbang, nagkakaroon sila ng paninigas ng dumi at ilang mga problema sa bituka. Sa kasong ito, ang mainit na lugaw ng barley ay isang gamot.
4. Mga grats ng trigo
Ang sinigang na trigo ay marahil ang pinakamahalagang ulam para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Ang trigo ay ang pinakamababang calorie ng lahat ng mga siryal at dapat na naroroon sa mesa ng mga nais na maging mas payat. Ang mga Wheat groat ay makakatulong din na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa metabolismo ng taba, pag-aalis ng taba at pagbaba ng antas ng kolesterol. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugang pinapabuti nito ang paghahatid ng mga micronutrient sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.
Ang kongklusyon ay maaaring gawing simple: ang regular na pagkonsumo ng lugaw ng trigo ay magpapabuti sa pantunaw, mapupuksa ang taba at kolesterol, mapabuti ang kalagayan ng buhok, kuko, at balat. Tulad ng maraming mga siryal, ang mga grout ng trigo ay naglalaman ng hibla, na aalisin ang mga lason, kasama na. residues ng mga gamot pagkatapos ng isang kurso ng paggamot, ay taasan ang kaligtasan sa sakit, suspindihin ang proseso ng pagtanda.
5. Millet grats
Ang millet sa mga katangian nito ay katulad ng mga groats ng trigo. Tinatanggal din nito ang mga lason, antibiotics at fat cells mula sa katawan. Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga pangkat ng PP, B at E. Mga mineral: magnesiyo, potasa, posporus, asupre. Kapag pumipili ng mga siryal, bigyang pansin ang kulay: mas maliwanag ang dilaw, mas maraming kapaki-pakinabang na mga katangian. Kung kakain ka lang ng millet porridge, pagkatapos ay mabilis na mawala ang labis na 5 kilo ng timbang. Kung wala kang pagmamadali, pagkatapos isama ang cereal na ito sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa sinigang.
Sa kabuuan, ang mga pag-aari ng limang mga siryal ay inilarawan sa itaas. At nangangahulugan ito na kung magdagdag ka ng pandiyeta (walang gatas at asukal) semolina at magdagdag ng isang pag-aayuno (halimbawa, kefir) araw, pagkatapos ay handa na ang isang menu para sa iyo sa loob ng isang linggo. Posibleng posible na mawalan ng hanggang walong kilo sa ganitong paraan.
Kung hindi mo kailangan ng isang mabilis na resulta, pagkatapos ay manatili sa iyong karaniwang diyeta, ngunit ang mga siryal ay dapat na isang kailangang-kailangan na pang-araw-araw na pagkain. Para sa mga taong, nang walang pisikal na pagsusumikap, nais na mapahusay ang epekto ng pagkawala ng timbang mula sa isang diyeta sa mga siryal, inirerekumenda na magdagdag ng mas kaunting asin at granulated na asukal sa pagluluto. Mas mahusay na alisin ang mantikilya o palitan ito ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, tulad ng flaxseed oil. Kung nais mong lutuin ang sinigang ng gatas, pagkatapos ay kumuha ng gatas na hindi hihigit sa 2.5%.
Sinabi nila na sa paglipas ng panahon ang isang tao ay nasasanay sa lahat, na nakakaalam, marahil ang iyong paraan ng pagkawala ng timbang ay magiging isang ugali para sa iyo. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkuha ng malusog na gawi, makakakuha ka ng pangkalahatang kalusugan.
