Ang kahalagahan ng huling pagkain bago matulog. Pangunahing alituntunin ng mga pagkain sa gabi, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Pagpipayat ng mga pagpipilian sa hapunan, mga resipe ng diyeta. Mga resulta at pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang isang slamping hapunan ay ang huling pagkain bago matulog, pagpuno at mababa sa calories. Ang labis na pagkain sa gabi ay nagbabanta na ang labis na calory ay ilalagay sa katawan sa anyo ng adipose tissue. Ang isang maayos na lutong hapunan ay nagsisiguro ng mabilis at malusog na pagbawas ng timbang.
Bakit mahalaga ang hapunan para mawala ang timbang?
Ang mga modernong tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Nagtatrabaho nang huli, hindi sila laging may pagkakataon na magkaroon ng isang buong tanghalian sa maghapon. Kadalasan, ang pagkain ay limitado sa isang magaan na meryenda, pagkatapos kung saan ang matinding gutom ay nagagapi sa gabi. Pag-uwi, sinusubukan ng isang tao na magbayad para sa malnutrisyon at pounces sa pagkain. Ang resulta ay isang mabilis na lumalagong labis na timbang, isang hindi nakakaakit na pigura at sikolohikal na mga complex.
Ang isang mataas na calorie na hapunan ay isang direktang landas sa labis na timbang. Sa gabi, bumabagal ang metabolismo, ang katawan ay napupunta sa isang mode ng reserba ng enerhiya at hindi makahuhugas ng mabibigat na pagkain. Ang labis na nutrisyon mula sa pagkain ay idineposito sa adipose tissue.
Upang maiwasan itong mangyari, pumili ng masustansyang at magaan na pagkain para sa iyong huling pagkain sa maghapon. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magbayad ng pansin sa mga protina at kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahang natutunaw.
Tiyaking isama ang mga gulay sa iyong menu sa gabi. Ang hibla na nilalaman sa kanila ay nagpapabagal sa pagtitiwalag ng mga taba, nililinis ang mga bituka, tinatanggal ang mga lason mula sa katawan. Ang nasabing pagkain ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang at paggaling.
Basahin ang tungkol sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon sa isang Pag-pause ng diyeta
Pangunahing mga panuntunan para sa huli na hapunan
Ang mga pagkain para sa hapunan kapag ang pagkawala ng timbang ay dapat na itayo alinsunod sa mga patakaran. Subukang tapusin ang iyong hapunan sa gabi ng 5-6 pm. Kung wala kang oras, pagkatapos ay maghapunan nang hindi lalampas sa 21.00. Lahat ng kinakain pagkatapos ng tinukoy na oras ay tiyak na ideposito sa baywang at balakang.
Upang maghanda ng isang malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang, sundin ang mga rekomendasyon:
- Huwag iunat ang pagkain nang higit sa 20 minuto.
- Maghanda ng paghahatid at huwag magdagdag ng mga additives.
- Kumain nang walang TV, libro o smartphone, kung hindi man madali itong kumain ng higit sa dapat mong gawin.
- Huwag matulog gutom. Pakiramdam na busog pagkatapos ng isang magaan na hapunan sa pagbaba ng timbang.
- Upang maiwasan ang labis na timbang, kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla.
- Magtabi ng mga prutas hanggang sa agahan: pinapawi nila ang iyong gana.
- Iwasan ang ganap na harina, matamis, pritong at mataba na pagkain.
- Ang kabuuang bigat ng pagkain para sa hapunan ay hindi hihigit sa 250 g, at ang calorie na nilalaman ay 300 kcal.
- Ang tamang hapunan sa pagbawas ng timbang ay may kasamang 1 kurso.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir.
- Steam ang iyong pagkain para sa hapunan. Maghurno ng isda sa foil sa oven sa iyong sariling katas.
Kung susundin mo ang mga patakarang ito, magiging kapaki-pakinabang ang isang hapunan sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi ka makaramdam ng gutom, at ang sobrang pounds ay magsisimulang "matunaw".
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagganap na nutrisyon
Pinapayagan ang mga pagkaing panghuli sa hapunan
Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa nilalaman ng calorie ng pagkain at mga kagustuhan ng pagkawala ng timbang. Ang listahan ng mga pagkain para sa isang mababang calorie na pagkain ay medyo malawak, kaya't hindi ka magugutom. Ang bawat isa sa kanila ay mabuti para sa katawan, kaya regular na palawakin at pag-iba-ibahin ang menu.
Pinapayagan ang Mga Pagkain para sa isang Mababang Hapunan sa Pagkawala ng Timbang ng Calorie:
- Mga gulay, halaman … Ito ay isang pagkain na may isang minimum na halaga ng calories. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at mineral na kailangang gumana ng maayos ng katawan. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na isama ang repolyo sa diyeta upang mapahusay ang pantunaw. Naglalaman ito ng tartronic acid, na nagpapabagal ng pagsipsip ng mga carbohydrates sa bituka.
- Pampalasa … Pinapabilis nila ang metabolismo, ngunit dapat silang ubusin nang katamtaman. Ang mga maiinit na pampalasa ay nagdaragdag ng gana sa pagkain at hindi angkop para sa isang hapunan sa gabi.
- Kefir … Nagagawa nitong masiyahan ang gutom at gawing normal ang pantunaw. Ginagamit ito bilang meryenda kung biglang nais kumain bago matulog.
- Mga siryal … Ang mga pagkaing grain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay mainam para sa hapunan. Ang katawan ay gumugol ng maraming lakas upang matunaw ang mga ito. Hindi tulad ng mabilis na mga karbohidrat na matatagpuan sa mga Matamis, ang mga kumplikadong karbohidrat ay hindi nakaimbak bilang taba. Sa mga cereal, inirekomenda ng mga nutrisyonista ang bakwit, kanin o otmil para sa hapunan.
- Sopas na may sabaw ng gulay o mababang taba ng karne … Ang mga pinggan na ito ay nasiyahan nang maayos ang gutom, gawing normal ang panunaw at mababa ang caloriya.
- Pinakuluang isda o karne … Ang isang hapunan ng protina para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na pinakamahusay. Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba upang matulungan kang mawalan ng timbang.
- Pinakuluang itlog … Isang mahusay na pagpipilian para sa isang hapunan ng protina. Naglalaman ang produkto ng mga amino acid na mahalaga para sa katawan. Pakuluan ang malambot na mga itlog: mas mabuti kung luto sila sa isang dobleng boiler. Mahirap na digest ang produktong hard-pinakuluang. Maaari mong kayang bayaran ang isang steamed omelet o poached egg.
- Cottage keso para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang … Naglalaman ang produkto ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at perpektong pagpipilian sa hapunan. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, pumili ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Pagsamahin ito sa mga gulay (mga kamatis, pipino, kintsay).
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Pinagbubuti nila ang panunaw at natanggal ang sobrang pounds. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, pumili ng yogurt, curdled milk na may fat content na hanggang 5%. Iwasan ang mga pagkaing may mga tina at pang-industriya na lasa.
- Keso … Hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa hapunan. Pinapayagan na kumain ng 50 g ng produkto, dahil mataas ito sa calories at mahirap matunaw. Sa mga pagkakaiba-iba ng keso, bigyan ang kagustuhan sa mga bata, halimbawa, ang Adyghe cheese.
- Makinis para sa pagbaba ng timbang hapunan … Angkop kapag hindi ka masyadong nagugutom at kailangan ng magaan na meryenda. Gumawa ng inuming gulay o mababang calorie na prutas.
- Mga taba … Ipinagbabawal ang taba ng mantikilya at hayop. Ngunit ang langis ng isda, mga langis ng halaman ay malugod na tinatanggap. Ang kalabasa o langis ng linga, abukado, binhi ay nag-optimize ng metabolismo ng taba at hindi idineposito sa baywang. Ang mga langis ng gulay at langis ng isda ay mga produktong lipotropic na pumipigil sa labis na timbang.
Mula sa mga inumin, bigyan ang kagustuhan sa berdeng tsaa, kung minsan dry red wine upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Uminom ng maraming tubig pa rin. Kinakailangan ito para sa pagbuo ng isang bukol ng pagkain at paglabas ng dumi.
