Alamin kung paano sa tulong ng sayaw na aerobics maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 10 kg bawat buwan nang hindi bumibisita sa mga mamahaling salon at pampaganda. Sa lahat ng oras, nais ng mga kababaihan na magmukhang kaakit-akit. Ang konsepto ng ideyal ng kagandahan ay patuloy na nagbabago, ngunit ang pagnanais na tumutugma dito ay nananatili. Kung ang kalikasan ay hindi binigyan ka ng isang modelo ng hitsura, kung gayon hindi ito isang dahilan upang mawalan ng pag-asa. Maaari mong palaging ayusin ang iyong pigura, kailangan mo lamang ng pagnanasa at oras.
Ang ilang mga batang babae ay nais na mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, at sa kasong ito, hindi maaaring gawin ang isa nang hindi gumagamit ng iba't ibang mga fat burner. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit ligtas itong gawin para sa katawan, kung gayon kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa programa sa nutrisyon at pumunta para sa palakasan. Maraming mga pagpipilian sa pagsasanay, at tiyak na mahahanap mo ang isa na pinakaangkop sa iyo. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang pagiging epektibo ng hakbang na aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay.
Saan ka dapat magsimulang gumawa ng step aerobics?
Una, dapat kang magpasya kung dadalo ka sa gym o magtuturo sa bahay. Kadalasan, ang mga taong hindi pa kasangkot sa palakasan ay kumplikado at hindi nais na pumunta sa gym. Kung ikaw ay isa sa kanila, kung gayon walang masama doon, at maaari kang magsagawa ng mabisang mga hakbang sa aerobics na klase para sa pagbawas ng timbang sa bahay.
Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbili ng isang hakbang na platform at maghanap ng mga aralin para sa mga nagsisimula. Hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema sa alinman sa mga puntong ito. Kung ang platform ay maaaring mabili mula sa anumang specialty na tindahan ng mga produktong pampalakasan, pagkatapos ay maaari mong basahin ang artikulong ito para sa mga tip para sa mga nagsisimula. Simulang mastering ang diskarte ng mga ehersisyo sa pinakasimpleng mga bago, at marahil sa ilang mga punto handa ka nang bisitahin ang gym. Kung magpasya kang ipagpatuloy ang iyong pag-aaral sa bahay, kakailanganin mong makahanap ng mga video tutorial sa hakbang na aerobics para sa advanced at simulang matuto ng mas kumplikadong mga paggalaw. Sa anumang kaso, salamat sa hakbang na aerobics, maaari kang mawalan ng timbang at lumikha ng pigura ng iyong mga pangarap. Kailangan mo lang magpasensya.
Paano ka matutulungan ng step aerobics na magsunog ng taba?
Sa gitna ng hakbang na aerobics ay ang pagmamasid ng mga tao na nakakakuha ng taba masa dahil sa isang passive lifestyle. Nasa mababang aktibidad ng isang modernong tao na ang problema ng labis na timbang ay nakasalalay, na ngayon ay nauugnay para sa milyon-milyong mga tao sa paligid ng planeta. Kung ang ating malalayong mga ninuno ay napaka-aktibo upang mabuhay, kung gayon ang modernong tao ay madalas na tumangging kahit na maglakad pa.
Bilang karagdagan, ang paksa ng malnutrisyon ay napaka-kaugnay ngayon, ngunit hindi namin pag-uusapan ito ngayon. Ito ay ligtas na sabihin na kahit na ang paglalakad ay makakatulong sa iyong matanggal ang labis na taba ng masa. Kapag gumalaw ang isang tao, ang daloy ng dugo ay nagpapabilis at ang adipose tissue ay mas aktibong hugasan ng dugo.
Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng aerobic pisikal na aktibidad, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng oxygen nang mas masidhi. Napatunayan ng mga siyentista na ang proseso ng lipolysis (fat burn) posible lamang sa paglahok ng oxygen. Batay sa ang katunayan na kahit na ang paglalakad ay maaaring maging isang mabisang paraan ng paglaban sa taba, nilikha ang hakbang na aerobics. Sa parehong oras, ang mga klase ay naging mas matindi kaysa sa simpleng paglalakad, at ito ay nagpapahiwatig na ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay magpapatuloy na mas aktibo.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa step aerobics para sa pagbawas ng timbang
Ang paggawa ng mga hakbang na aerobics para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa loob ng apatnapung minuto lamang, masusunog ka tungkol sa 400 calories. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang kalamnan ng puso at madagdagan ang kahusayan ng vascular system. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng buong katawan ay kasangkot sa trabaho, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang magsunog ng taba at ayusin ang iyong pigura. Ipapakita namin sa iyo ngayon ang ilang simpleng mga paggalaw na madali mong maisasagawa sa bahay. Dapat ding sabihin na ang bawat aralin ay dapat na mauna sa isang de-kalidad na pag-init:
- 1 kilusan. Ilagay ang iyong kanang paa sa platform ng hakbang, at pagkatapos ay ang iyong kaliwa. Pagkatapos ay mabilis na ibababa ang iyong mga paa sa lupa sa parehong pagkakasunud-sunod habang inilalagay mo ang mga ito sa platform.
- 2 kilusan. Hakbang papunta sa platform gamit ang isang paa at ilagay ang isa pa sa platform. Sa kasong ito, ang unang binti ay ang suporta, at ang pangalawang pahinga lamang sa daliri ng paa at agad na ibababa sa lupa. Pagkatapos nito, ang sumusuporta sa binti ay gumagawa din ng isang paatras na kilusan.
- 3 kilusan. Hakbang ang isang paa sa dais, yumuko ang isa pa sa kasukasuan ng tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib. Sa matinding posisyon ng tilapon, huminto nang isang segundo at ilagay ang iyong paa sa lupa, at sa likuran nito, ang pangalawa.
- 4 na paggalaw. Gumawa ng isang hakbang sa iyong paa sa platform, bahagyang baluktot ito sa kasukasuan ng tuhod. Ito ay isang suporta at dapat mong ilipat ang timbang ng iyong katawan dito. Sa oras na ito, gumawa ng paatras na swing gamit ang pangalawang binti, habang sinusubukang maabot ang pigi na may takong. Nang hindi hinawakan ang platform sa pangalawang binti, ibaba ito sa lupa, at sinusundan ito ng unang binti.
Ang lahat ng mga paggalaw na tinalakay sa itaas ay dapat na gumanap ng 20 beses sa bawat binti. Upang madagdagan ang tindi ng pagsasanay, maaari mo ring gamitin ang fitness dumbbells.
Matuto nang higit pa tungkol sa paggawa ng mga hakbang na aerobics sa bahay mula sa video na ito:
