Maraming tao ang nahaharap sa problema ng sobrang timbang. Maraming dahilan dito. Alamin ang tungkol sa sikolohiya ng pagbaba ng timbang sa bodybuilding. Tiyak na ang mga may karanasan na mga atleta ay sumubok na ng iba't ibang mga paraan at pamamaraan upang labanan ang labis na timbang. Ang mga ito ay magkakaibang, halimbawa, iba't ibang mga nutritional program, ehersisyo, parmasyutiko, atbp. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang sa karamihan ng mga kaso ay indibidwal. Kapag nalulutas ang problemang ito, ang isang tao ay dapat umasa sa tatlong antas ng kanyang pag-iral: sikolohikal, espiritwal, at pisikal din.
Maraming tao ang gumagamit lamang ng antas ng pisikal sa paglaban sa taba, na malinaw na hindi sapat. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya ng pagbaba ng timbang sa bodybuilding.
Mga dahilan para mawalan ng timbang
Kadalasan, kapag gumagamit ng pinakakaraniwang mga produkto ng pagbawas ng timbang, maraming tao ang pumapayat, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, muling nagbabalik ang mga taba, at kahit na mas malaki ang dami. Ito ay dahil sa kawalan ng isang matatag na sistema ng pagbaba ng timbang. Minsan ang pagdidiyeta o iba pang mga pamamaraang nakikipaglaban sa taba ay hindi sapat upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan.
Kapag ginagamit ang pamumuhay na pagbaba ng timbang, ang bawat bagong pagtatangka na mawalan ng timbang ay tiyak na mabibigo. Ito ay patuloy na naipon sa hindi malay, at bilang isang resulta, ang isang tao ay tumitigil lamang sa paggawa ng anumang bagay. Ngunit, sa kabila nito, ang isang hidwaan ay nananatili sa kanyang hindi malay, ang dahilan kung saan hindi nakasalalay sa sobrang timbang, ngunit sa katunayan na hindi siya gumawa ng anumang aksyon. Mahalagang tandaan na ang kalusugan ng tao ay nagpapahiwatig ng isang balanse ng kanyang pisikal at pang-espiritwal na estado. Ito ang dahilan kung bakit ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang sa bodybuilding ay pinakamahalaga.
Paano gawin ang unang hakbang para sa pagkawala ng timbang?
Napakahalagang punto na ito. Kadalasan ay ipinagpaliban ito ng mga tao sa susunod na petsa. Ito ay maaaring ang simula ng linggo, pagbalik mula sa bakasyon, o iba pa. Sa antas ng hindi malay, napakahirap tanggapin ang katotohanan ng sobrang timbang. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang wakas na gawin ang unang hakbang at magsimulang mawalan ng timbang:
- Suriin ang lahat ng positibo at negatibong aspeto ng iyong pangangatawan;
- Isulat ang mga ito sa papel;
- I-highlight ang mga mas malaki kaysa sa kanila sa negatibong;
- Pagkatapos isulat ang bawat isa sa mga napansin na mga problema nang magkahiwalay;
- Maghanap ng isang paraan upang malutas ang mga ito.
Kapag nasuri mo na ang iyong hitsura at natukoy ang mga problemang kailangang tugunan, simulang gawin ito. Ang katotohanan na ang isang tao ay interesado sa kanyang hitsura ay hindi nangangailangan ng katibayan. Ayon sa istatistika, ang mga kalalakihan ay maraming beses na higit na nag-aalala tungkol sa kanilang sariling hitsura kaysa sa hitsura ng isang babae. Ano, kung gayon, ang masasabi tungkol sa patas na kasarian? Hindi mo dapat ipangako sa iyong sarili na maaari kang mabilis na mawalan ng timbang. Ang labanan ang labis na timbang ay hindi maaaring madali at kailangan mong gumastos ng maraming pagsisikap upang magawa ito. Bukod dito, dapat itong gawin nang tuloy-tuloy. Dapat kang magpasya kung bakit mo ito ginagawa. Siyempre, para sa sarili at para sa kadahilanang ito, hindi maaaring umasa ang isa sa mga opinyon ng iba. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay lumipat patungo sa iyong layunin, hindi binibigyang pansin ang mga opinyon at payo ng iba. Gamitin ang mga sumusunod na alituntunin sa paglaban sa taba:
- Kailangan mo ng kaunting pagkain;
- Ang iyong gana sa pagkain ay patuloy na bumababa;
- Nagsisimula ang iyong katawan sa paggamit ng taba;
- Ang bigat ng katawan ay patuloy na bumababa;
- Naging masayahin ka at tumataas ang iyong kalooban;
- Hindi ka nakasalalay sa ibang tao;
- Ang pagbawas ng timbang ay madali para sa iyo;
- Masaya ka ba.
Slimming nutrisyon na programa
Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung gaano kahalaga ang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang. Halata ang sagot - napakahalaga nito. Dapat kang magsimula sa ang katunayan na ang unang produktong kinakain mo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga compound ng protina. Maaari itong maging isda o manok.
Napakahalaga na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Matapos ang unang pagkain, kung saan, isipin, ay dapat na isang protina, maaari mong kainin ang iyong karaniwang agahan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa protina sa simula ng bawat araw, nag-uudyok ka ng mga proseso ng metabolic na naglalayong sunugin ang mga subcutaneous fat store.
Dapat kang kumain ng maliit, kumuha ng pagkain tuwing tatlo o tatlo at kalahating oras. Sa kasong ito, ang mga bahagi ay dapat na maliit. Ang iyong diyeta ay kinakailangang maglaman ng mga compound ng protina, isang maliit na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates (ang kanilang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga cereal), pati na rin ang malalaking halaga ng mga simpleng karbohidrat (ito ang mga gulay at prutas).
Sa karaniwan, dapat mayroon kang halos limang pagkain sa buong araw. Siyempre, ito ay medyo mahirap, dahil ang buhay ng bawat tao ay may sariling mga problema at alalahanin. Gayunpaman, dapat mong sikapin ito. Mas madalas kang kumain ng pagkain, mas mabilis ang mga proseso ng metabolic na magaganap sa iyong katawan. Sa parehong oras, ang kabuuang nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ng diyeta ay dapat manatili sa parehong antas. Kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom bawat 3 o 3.5 na oras, masalig mong masasabi na nasa tamang landas ka. Nananatili lamang ito upang makahanap ng lakas na hindi tumalikod sa kanya.
Dito ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang sa bodybuilding ay may malaking kahalagahan. Kung determinado kang magbawas ng timbang at nagawa mo na ang unang hakbang, pagkatapos ay patuloy na gawin ito, hindi alintana ang iba. Bigyang pansin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa napiling programa sa nutrisyon.
Tandaan na ang pagkawala ng taba ay hindi madali, ngunit posible. Ang iyong pagnanasa lamang ang may mahalagang papel. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang:
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay (150-200 gramo), pulot o itim na mga pasas, tinapay na butil, tsaa o kape na may gatas at mga mani.
- Isda, bakwit, gulay salad, hindi nilinis na langis ng gulay bilang dressing ng salad, juice.
- Lean pinakuluang karne, gulay salad at kefir.
- Ang pinakuluang sprouted soybeans, herbs, gulay, low-fat na keso, kape o tsaa, at pinakuluang itlog.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom sa gabi, pagkatapos kumain ng isang maliit na piraso ng pagkaing mayaman sa protina.
Para sa payo mula sa isang psychologist upang makatulong na makaya ang labis na timbang, tingnan ang video na ito:
