Mga kapaki-pakinabang na pag-aari at pinsala ng mga petsa para sa pagbawas ng timbang. Mga resipe para sa masarap na pinatuyong pinggan ng prutas. Mga resulta sa pagbawas ng timbang at totoong mga pagsusuri.
Ang mga petsa para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal, ngunit sa parehong oras mga mabisang produkto para sa pagtanggal ng sobrang pounds. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga tuntunin ng normalizing bigat ng katawan, ngunit din para sa buong organismo.
Maaari ba kayong kumain ng mga petsa habang nagpapayat?
Ang karamihan sa pagkawala ng timbang ay naniniwala na ang mga petsa ay isang bawal na produkto sa anumang diyeta. Sa isang banda, ang mga ito ay talagang mataas sa kaloriya at naglalaman ng maraming asukal. Gayunpaman, may ilang mga positibong aspeto dito.
Mahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga petsa kapag nawawalan ng timbang. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 280 kcal, kung saan
- Mga protina - 2 g;
- Mataba - 0 g;
- Mga Carbohidrat - 72 g.
Mula sa carbohydrates, ang mga pinatuyong prutas na ito ay naglalaman ng glucose at fructose. Ang fructose ay hinihigop at nasira sa ating katawan na mas madali kaysa sa glucose at sukrosa. Dahil dito, ang mga petsa ay itinuturing na isang napaka-kasiya-siyang produkto na mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Maaari itong matupok alinman sa araw upang mabawasan ang gana bago kumain, o hindi hihigit sa 2 beses sa umaga sa halip na pangunahing pagkain.
Upang maunawaan nang sigurado kung posible na kumain ng mga petsa habang nawawala ang timbang, kailangan mong matukoy ang iyong uri ng metabolismo. Mayroong isang mabilis at mabagal na metabolismo. Sa mabagal na uri, mas gusto ng mga tao na kumain ng mayamang pinggan ng karne at kumain ng isang bagay na matamis para sa panghimagas. Hindi sila tagahanga ng mga sariwang gulay at prutas. Bukod dito, kung pinapayagan nila ang kanilang sarili ng labis na hiwa ng cake para sa gabi, hindi ito makakaapekto sa kanilang timbang sa anumang paraan. Kung ang mga may mabagal na metabolismo ay pinapayagan ang kanilang sarili na matamis na mga dessert na mataas ang calorie isang beses sa isang linggo, idagdag ang labis na pounds, ngunit napakabagal.
Ang isang mabilis na metabolismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming iba pang mga katangian ng pagtaas ng timbang. Ang bigat ng katawan ng gayong mga tao ay nakasalalay sa kaunting pagbabago sa diyeta. Madali silang makaupo sa iba't ibang mga pagkain, kumain ng mga salad ng gulay, sariwang prutas, hindi partikular na mas gusto ang mga produktong karne. Ngunit halos palagi silang nagugutom at kumakain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Mas madali para sa kanila na mawalan ng timbang. Gayunpaman, para sa mga taong may mabilis na metabolismo na hindi kanais-nais na kumain ng mga petsa habang nawawalan ng timbang. Ang matagumpay na kumbinasyon lamang ay ang mga pinatuyong prutas kasama ang mabagal na karbohidrat, halimbawa, na may sinigang o tinapay.
Ang lahat ng pagbawas ng timbang ay interesado sa kung gaano karaming mga petsa ang maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang. Maipapayo na kumain ng hindi hihigit sa 15 pinatuyong prutas bawat araw. Sa kasong ito, dapat silang nahahati sa maraming mga bahagi.
Mahusay na ubusin ang 3-4 na bahagi ng mga petsa para sa pagbawas ng timbang bawat araw. Inirerekumenda silang kainin bago mag-agahan, tanghalian at hapunan upang mabawasan ang gana sa pagkain at kumain ng isang maliit na bahagi ng pangunahing kurso. Gayundin, kung ang isang hindi matatagalan pakiramdam ng gutom torments sa araw, maaari mong masiyahan ito sa isang pares ng mga petsa.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga petsa
Ang mga pakinabang ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang ay napakahusay. Hindi lamang nila pinigilan ang kagutuman, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga petsa ay ang mga sumusunod:
- Mapabilis ang pagkasira ng mga karbohidrat … Kapag natupok ang mga petsa, lahat ng mga karbohidrat na pumapasok sa katawan kasama ang iba pang mga pagkain ay nagsisimulang mabilis na mag-ferment. Mayroong isang pagpabilis ng metabolismo, dahil sa kung aling labis na mga deposito ng taba ay magsisimulang mawala nang mas mabilis.
- Napakahusay na mapagkukunan ng enerhiya … Dahil sa kanilang calory na nilalaman at isang medyo mataas na index ng glycemic (150), ang mga petsa ay naglalabas ng isang malaking halaga ng enerhiya kapag natutunaw at nasisira ang mga karbohidrat na nilalaman nila. Salamat sa ito, ang isang nawawalan ng timbang na tao ay hindi makaramdam ng pagod, kahit na kumakain siya ng mas mababa sa dati.
- Pinapabuti ang gawain ng mga daluyan ng puso at dugo … Ang epektong ito ay nakamit dahil sa mataas na nilalaman ng calcium, magnesium at potassium sa mga petsa. Salamat sa mga elementong ito, ang puso ay gumana nang mas ritmo, at ang dugo ay hindi dumadaloy sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang katawan ay mas mahusay na puspos ng oxygen, dahil ang iron ay isang bahagi ng mga petsa.
- Palakasin ang mga pwersa sa immune ng katawan … Ang proteksyon laban sa mga pathogens ay medyo nadagdagan kapag natupok ang mga petsa, sapagkat naglalaman ang mga ito ng ascorbic acid, na nagpapasigla sa immune system.
- Tumutulong na mapawi ang Stress … Ang mga petsa ay nagpapabuti sa kalooban, pinapawi ang pagkamayamutin at nerbiyos. Ito ay dahil sa magnesiyo at bitamina B6., na nilalaman sa mga tuyong prutas na ito at may pagpapatahimik na epekto sa katawan.
- Bawasan ang Panganib ng Kanser … Ang epektong ito ay nakakamit salamat sa mga naturang elemento sa komposisyon ng mga petsa bilang calcium, pectin, selenium at ascorbic acid.
- Pinapalakas ang sistema ng kalansay at ngipin … Fluorine at calcium ang responsable para dito. Pinipigilan nila ang pagkabulok ng ngipin sa mga taong nagpapayat at nagpapalakas din ng buto. Ito ay lalong mahalaga sapagkat ang mga sustansya na ito ay madalas na kulang sa pagbawas ng timbang.
- Nagpapabuti ng kondisyon ng balat … Ang mga bitamina A (retinol) at E (tocopherol), na matatagpuan sa medyo maraming dami ng prutas, ay tumutulong dito.
Ang pangunahing pakinabang ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay ang mga ito ay isang mahusay na kahalili sa anumang mga Matamis. Kung kumain ka ng mga ito araw-araw sa maliit na dami, kung gayon ang pagnanais na tikman ang isang cake o pastry ay makabuluhang nabawasan. Sa parehong oras, ang paggamit ng mga petsa ay ganap na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga carbohydrates.
Mga kontraindiksyon at pinsala ng mga petsa
Ang balanse ng mga benepisyo at pinsala ng mga petsa kung kailan ang pagkawala ng timbang ay nangingibabaw patungo sa mga benepisyo. Gayunpaman, ang produktong ito ay maaari ring magkaroon ng isang negatibong epekto sa katawan.
Ang pinsala ng mga petsa kung kailan mawawala ang timbang ay ang produktong ito ay isang potensyal na alerdyen. Kung hindi mo pa nasubukan ang mga ito dati, mag-ingat ka muna bago gamitin ang mga ito sa kauna-unahang pagkakataon at magsimula sa isang maliit na halaga upang maiwasan ang isang posibleng reaksyon sa alerdyi.
Bilang karagdagan, ang mga petsa ay mataas sa mga karbohidrat. Malaki ang nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay hindi kanais-nais para sa mga taong may diabetes mellitus o may kapansanan sa pagpapaubaya sa glucose.
Hindi rin kanais-nais na kumain ng mga petsa kung ang isang tao ay umiinom ng anumang gamot. Hindi alam kung ano ang magiging reaksyon kapag sila ay pinagsama. Sa ganitong kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
Ang mga petsa ng pagkain kapag ang pagkawala ng timbang ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso
- Ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
- Diabetes;
- Patolohiya ng gastrointestinal tract;
- Indibidwal na hindi pagpayag sa mga petsa;
- Kakulangan sa disaccharidase (kakulangan ng mga enzyme na sumisira sa mga karbohidrat).
Tingnan din ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Malysheva.
Mga resipe ng pagbawas ng timbang na may mga petsa
Ang mga petsa ay maaaring kainin nang maayos upang masiyahan ang gutom, o maaari kang magluto sa kanila ng iba't ibang mga pandiyeta na pandiyeta na gagawing mas masarap at kawili-wili ang pagkawala ng timbang.
Mga resipe para sa ilang mga pinggan na may mga tuyong prutas:
- Walnut-date salad … Piliin ang mga hukay mula sa 15 mga petsa at i-chop ang mga ito sa maliit na piraso. Pagkatapos nito, alisan ng balat ang anumang mga mani (almonds, pine nut o hazelnuts) mula sa shell at durugin ang mga ito. Pagkatapos maglagay ng 1 tsp. makinis na tinadtad na ugat ng luya at 1 kutsara. l. honey Pukawin ng mabuti ang lahat ng mga sangkap, at pagkatapos ay gilingin ng isang gilingan ng karne o blender. Makakakuha ka ng mala-pasta na ulam. Maaari itong kainin sa dalisay na anyo nito, o maaari itong ikalat sa tinapay.
- Petsa ng karot salad … Magbalat ng 2 karot at i-chop ang mga ito sa isang kudkuran. Pagkatapos kumuha ng ilang mga petsa, alisin ang mga binhi mula sa kanila at gupitin sa maliit na piraso. Paghaluin ang mga sangkap at magdagdag ng 1 tsp sa kanila. langis ng oliba o honey. Ang nakahanda na salad ay perpektong nililinis ang digestive tract at isang bodega lamang ng mga bitamina para sa katawan.
- Oatmeal na may mga petsa … Paghaluin ang isang baso ng mga natuklap na oatmeal na may flax harina o mga flax seed. Ibuhos ang lahat ng ito sa 500 ML ng gatas at ilagay sa isang kasirola sa kalan. Lutuin ang mga natuklap sa loob ng 10 minuto, regular na pagpapakilos sa kanila. Pagkatapos ng oras na ito, palayain ang mga petsa mula sa mga binhi, gupitin ito at idagdag sa sinigang. Kapag tapos na ito, maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na mga mani o ilang pulot. Ang lugaw na ito ay isang napaka-kasiya-siyang agahan.
- Petsa ng compote … Balatan at i-chop ang 15 mga petsa, magdagdag ng pantay na halaga ng mga pasas, cranberry, prun at mga aprikot sa kanila. Sa kasong ito, sa halip na mga cranberry, maaari kang gumamit ng lemon, at sa halip na mga aprikot - pinatuyong mga aprikot. Ibuhos ang lahat ng pinatuyong prutas na may 3 litro ng tubig at pakuluan. Pagkatapos nito, iwanan ito upang mahawahan ng kalahating oras. Ang lutong compote ay maaaring lasing sa pagitan ng mga pagkain, na binabawasan ang gana sa pagkain, pati na rin bago kumain at sa gabi.
- Sweet date salad … Balatan at i-chop ang 5 mga petsa. Pagkatapos pakuluan ang 1 beet at i-chop ito sa mga cube. Pagkatapos alisan ng balat at lagyan ng rehas ang 1 karot. Pagkatapos nito, gumuho ng isang kulay ng nuwes (anuman sa iyong pinili) at gupitin ang 1 mansanas sa maliliit na piraso. Paghaluin ang lahat ng sangkap at timplahan ng 1/2 kutsara. l. kulay-gatas. Para sa isang mas matamis at mas mayamang lasa, magdagdag ng 1/2 tsp. pulot at isang kurot ng kanela upang tikman.
- Petsa ng bola … Gumiling ng 100 g ng mga mani o almond at gaanong iprito ito. Pagkatapos hugasan, libre mula sa mga binhi at mga chop date, prun at pinatuyong mga aprikot (100 g bawat pinatuyong prutas). Pagkatapos nito, talunin nang maayos ang protina ng 1 itlog ng manok. Paghaluin ang lahat ng mga bahagi kasama ang 2 tsp. baking powder para sa kuwarta. Bumuo ng mga bola mula sa nagresultang masa at ilagay ito sa oven sa loob ng 20 minuto.
Tingnan din ang TOP 5 matinding diet.
Ang mga resulta ng paggamit ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang
Mula sa maraming pagkawala ng timbang, maaari mong marinig ang ganap na magkasalungat na mga pagsusuri tungkol sa nilalaman ng calorie at paggamit ng mga petsa para sa pagbawas ng timbang. Naaalarma sila ng mataas na halaga ng enerhiya ng produkto. Gayunpaman, ang mga resulta sa pagbawas ng timbang ay talagang kahanga-hanga.
Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano eksaktong gamitin ang mga pinatuyong prutas:
- Kung sumunod ka sa diyeta ng date-milk, pagkatapos sa isang linggo maaari kang kumain lamang ng mga pinatuyong prutas, hugasan ng gatas o kefir. Bukod dito, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 25 piraso bawat araw. Ito ay isang diyeta kung saan maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa 5 kg sa isang linggo. Gayunpaman, kasama nito, bubuo ang isang makabuluhang kakulangan sa mineral at bitamina.
- Sa loob ng 10 araw, kailangan mong kumain ng mga petsa, mansanas, berdeng tsaa at inuming tubig. Ngunit pinapayagan ang mga karagdagang pagkain na magsimulang kumain lamang mula sa ika-5 araw ng diyeta. Mabigat at mahigpit ang diyeta, ngunit pinapayagan kang mawalan ng 7 kg o higit pa.
Kung kakain ka lamang ng mga petsa araw-araw sa purong anyo o bilang bahagi ng mga pandiyeta na pagkain, sa average, maaari kang mawalan ng 3-4 kg bawat linggo.
Totoong mga pagsusuri ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang
Kahit na ang mga petsa ay itinuturing na isang direktang mapagkukunan ng mabilis na carbs, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga tuyong prutas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makaya ang mga pagnanasa ng asukal. Ang mga pagsusuri ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang ay madalas na positibo.
Si Olga, 28 taong gulang
Sa loob ng mahabang panahon sinubukan kong ayusin ang aking pigura. Sinubukan ko ang iba't ibang mga nakakapagod na pagkain, nag-eehersisyo sa gym. Oo, ang bigat, gayunpaman, nawala, ngunit pagkatapos ay napakabilis na bumalik na may isang sobra. Nagpasya akong subukan na kumain ng mga petsa bago kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, dahil mahal ko sila. Sinubukan kong kumain ng hindi hihigit sa 5 piraso nang paisa-isa. 2 linggo na akong kumakain ng ganitong paraan. Ang aking gana ay bumaba ng halos kalahati kumpara sa dati kong isa, at 6 kg ang nagpunta sa kaliskis. Nalulugod ako!
Si Anastasia, 33 taong gulang
Wala pa akong anumang mga partikular na problema sa sobrang timbang, ngunit bilang isang resulta ng patuloy na gawain sa opisina sa nakaraang 2 taon, napansin kong tumaas. Hindi ko nais na limitahan ang aking sarili sa labis na pagkain, kaya't nagpasya akong lumipat nang higit pa at kumain ng mga petsa para sa agahan at bago maghapunan. Napansin kong nawala ang pagnanasang kumain ng isang bagay na matamis. Laban sa background ng ang katunayan na nagpunta ako para sa sports 3 beses sa isang linggo, sa isang buwan nawala ako ng 12 kg, na labis kong kinalulugdan.
Si Ksenia, 23 taong gulang
Sinubukan ang iba't ibang mga diyeta at, hindi nakamit ang ninanais na resulta, nagpasya akong subukang kumain ng mga petsa kasama ang kefir. Sa mode na ito, nagpatupad ako ng 10 araw, sapagkat talagang napakahirap. Sa mga araw na ito ay may isang pare-pareho na pakiramdam ng bahagyang kahinaan at pagkapagod, ngunit sa parehong oras ay tumagal ng 9 kg. Ang nasabing diyeta ay napakatindi, ngunit epektibo.
Posible bang kumain ng mga petsa habang nagpapayat - tingnan ang video:
Ang mga petsa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Pinalitan nila ang karaniwang mga panghimagas sa diyeta, may positibong epekto sa estado ng katawan at pinapabilis ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang mga tuyong prutas na ito ay masarap. Ang pangunahing bagay ay upang kainin ang mga ito sa kaunting dami at subaybayan ang natitirang diyeta.
