Ang pinaka-epektibong paraan upang masunog ang labis na timbang sa bahay salamat sa karaniwang mga pamamaraan: pag-eehersisyo, nutrisyon, halaman. Kung nais mo lang … Nilalaman:
- Mga sanhi ng taba ng tiyan
- Pag-eehersisyo
- Nutrisyon
- Diyeta sa palakasan
- Herbs
Ang nasusunog na taba ay kinakailangan upang dalhin ang katawan sa isang masarap na hugis, at bigyan ito ng perpektong hitsura. Ang bawat babae ay may ganitong mga pagpapasya sa iba't ibang oras. Nagawa ang pangwakas na desisyon na mawalan ng timbang at magsunog ng taba, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa pagbuo ng fat folds, pag-isipan ang isang plano para sa pagkawala ng timbang, paglalaro ng sports at nutrisyon. Kailangan mo ring malaman kung aling mga halaman ang naaangkop sa pagbaba ng timbang. Kailangan mo lamang pumili ng pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang, at mga pamamaraan ng pagsunog ng taba.
Mga sanhi ng pagbuo ng fat fat
- Ang stress ay isa sa mga posibleng sanhi ng pagbuo ng fat fat. Upang mai-save ang iyong sarili mula sa taba ng tiyan, sunugin ito, sa kasong ito, marahil, sa pamamagitan ng pagharap sa stress. Bakit ang tensyon ay humahantong partikular sa pagtitiwalag ng "taba" sa paligid ng baywang at sa tiyan? Sa sandali ng stress, isang lihim ng hydrocortisone ay malilikha, na pumupukaw sa paglalagay ng taba sa lugar ng tummy. Bilang karagdagan, madalas na pinapagana ng stress ang impression ng gutom, at pinasisimulan ang labis na pagkain, at ang kinahinatnan nito - labis na pounds.
- Ang mabagal na metabolismo ay ang susunod na karaniwang mapagkukunan ng isang pinalaki na tiyan. Bilang isang resulta ng naantala na metabolismo, mas kaunting mga calorie ang nasunog, at ang labis ay naayos muli sa taba. Ang antas ng metabolismo ay maaaring mapabilis ng isang tamang diyeta, at sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas na pisyolohikal.
- Ang hindi malusog na pagkain at labis na pagkain ay humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pinabilis ang paglaki ng tiyan taba. Kung kumakain ka sa gabi habang nanonood ng TV o sa gabi bago ang isang panaginip, kung gayon ang tiyan ay ginagarantiyahan sa iyo, dahil sa gabi ang metabolismo ay pinipigilan at ang mga hindi nagamit na calorie ay iniulat sa taba. Dahil sa hindi wastong nutrisyon, lilitaw ang pagbuo ng gas at pamamaga ng tiyan.
- Lumalaki ang tiyan kung hindi ka gumagalaw ng sapat. Ang pagkakasunud-sunod ng kalikasan ay ang mga sumusunod: kumain - gumastos, nagastos - maglagay muli. Ang pagkawasak ng panuntunang ito ay humahantong sa pagbuo ng taba sa lugar ng tiyan.
- Ang isang paglabag sa pagkakahanay ay maaaring magbuod ng hitsura ng tiyan. Sa kasong ito, sapat na upang magtrabaho sa tamang tindig, at ang iyong tiyan ay nasa tamang lugar, at hindi makakapal na pangit.
- Alkoholismo - pinapabagal ng alkohol ang metabolic rate, at dahil doon nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang mga calory, na na-credit sa katawan na may matapang na inumin, ay madalas na nakaimbak sa bersyon na "fat" partikular sa paligid ng tiyan.
- Ang menopos ay madalas na ang unang dahilan para sa paglikha ng isang tiyan sa mas patas na kasarian. Ang taba sa baywang na lugar ay nagsisimulang mabilis na makaipon sanhi ng ugat na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan.
Pagkatapos basahin ang mga tip at panoorin ang video, na kung saan ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds.
Mga Pag-eehersisyo sa Fat Burning
Bilang karagdagan sa iba't ibang mga pagpipilian sa cardio, mayroon ka ring responsibilidad na malaman ang tungkol sa dalas, tagal, at tindi ng iyong klase sa pag-eehersisyo. Pinapayuhan ng South American Institute of Sports Medicine na hindi bababa sa tatlo hanggang limang mga aralin bawat linggo sa dalawampu't hanggang animnapung minutong kurso, halos 65% hanggang 90% ng iyong pinakamataas na rate ng puso para sa pagkasunog ng taba.
Naturally, dapat isaalang-alang ng isa ang mga personal na pagpapahintulot ng organismo. Sa off-season, ang nakararaming mga atleta ay nag-eehersisyo dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo upang mapanatili ang timbang at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Bago ang kumpetisyon, ang halaga ay maaaring tumaas sa pito o labing apat sa isang linggo sa loob ng apatnapu't lima hanggang animnapung minuto.
Ang tagal ng pagsasanay ay napaka-pangunahing kahalagahan, dahil ang isang napakaikling tagal ng pagsasanay ay hindi hahantong sa anumang makabuluhang mga resulta, at ang isang napakahabang pagsasanay ay puno ng paglitaw ng isang linya ng hindi kinakailangan at hindi mapigilan na mga proseso. Una kailangan mong maitaguyod para sa anong layunin na ginagawa mo ang mga ehersisyo at ehersisyo. Ang pagkuha nito bilang batayan, pinapayagan na kalkulahin kung gaano karaming oras o minuto ang kailangan mo upang sanayin bawat araw, at kung ano, alinsunod dito, ay dapat na ang pinakamahusay na tagal ng ehersisyo na partikular para sa iyo upang masunog ang taba. Upang mawala ang timbang at magsunog ng labis na libra, napakahalaga na huwag magpatupad ng napakahaba, o labis na maikling pag-eehersisyo. Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo para sa pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba ay 40-60 minuto.
Ang isang aralin para sa pagkawala ng timbang at nasusunog na taba ay hindi dapat mas mababa sa 30 minuto, dahil ang pagkawasak ng mga cell ng taba ay hindi darating sa isang minimum na sandali ng oras. Sa pagtaas ng oras ng pagsasanay, ang mga resulta sa pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas, ngunit hindi mo kailangang magsanay ng higit sa 60 minuto, mapanganib ito sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkilos na catabolic. At, tulad ng alam mo, ang aktibidad ng kalamnan ay ang susi sa mabisang pagkasunog ng taba at pagbawas ng timbang, ang tisyu ng kalamnan ay hindi masusukat na mas maraming calorie kaysa sa taba, samakatuwid, dahil sa paglaki ng kalamnan, maaari mong masunog ang labis na timbang at calorie sa pangmatagalang (kahit sa kalmado).
Video - mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at mabilis na pagkasunog ng taba:
Nutrisyon sa Pag-burn ng Fat
Mga mapurol na sensasyon ng kagutuman, buhayin ang mga paggalaw ng palitan, sunugin ang taba, pagyamanin ang mga sumusunod na pagkain na may mga protina at bitamina:
- hindi masyadong mataba na mga produktong pagawaan ng gatas (kefir na may taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 1% o ayran);
- mga legume;
- brokuli;
- mula sa mga prutas - kahel, kahel, pinya, limon, goji berry, kiwi, itim na kurant.
Ang tsaa ay ang perpektong inumin para sa layunin ng pagsunog ng taba. Ngayon maraming mga iba't ibang mga tsaa para sa nasusunog na taba: erbal, kanela at luya na tsaa. Kasama ang pagtanggal ng tubig mula sa katawan, ang mga elemento ng calorie ay hinuhugasan, ganito ang nangyayari sa pagbawas ng timbang. Ang libreng paggamit ng gayong mga tsaa ay maaaring humantong sa pagkatuyot sa kalusugan, na makabuluhang magpalala sa kalooban ng isang tao.
Diet sa Sports sa Pag-burn ng Fat
Ang pagkakaiba nito mula sa karamihan ng mga pagdidiyeta ay nakasalalay sa napakaraming protina - dapat itong 1? 2 g "na may isang buntot". Ang pagpapakain sa panahon ng isang diyeta sa palakasan ay nagsasangkot ng 5-6 na pagkain:
- Para sa agahan: sinigang, kaunting gulay o prutas, itlog.
- Pangalawang almusal: salad ng mga cool na gulay na may natural na mantikilya, dibdib ng manok na may isang ulam.
- Para sa pahinga sa tanghalian: isda na may isang ulam na cereal at prutas, diet sopas.
- Hapon na meryenda: salad na may isang sandalan na karne at tinapay.
- Hapunan: ulam na gulay na may pagkaing-dagat at tanso na langis ng oliba.
- Bago mangarap: uminom ng curd o kefir na may kaunting taba na nilalaman, at mas mabuti at sa pangkalahatan ay walang taba.
Herb para sa pagsunog ng taba
- Guarana: isang napakahusay na katalista na naglalaman ng dalawang beses na mas maraming caffeine kaysa mga brown beans. Ang mga aktibong sangkap ng halaman ay nagdaragdag ng adrenaline, na humahantong sa mas mataas na pagkasira ng adipose tissue at fat burn. Ang mga binhi ng halaman, na binubuo ng mga bitamina, mineral, at iba pang kinakailangang elemento, ay tumutulong upang mabawasan ang pagkapagod ng pisyolohikal at mental. Ang mga katangian ng antioxidant ng guarana ay maaaring makatulong na mabagal ang pagtanda, dagdagan ang kahusayan ng paggana ng katawan at samakatuwid ay labanan ang mga paghihirap tulad ng pagtatae, hindi pagkatunaw ng tiyan, at pamamaga. Pinapayagan na gumawa ng mga pagbubuhos mula sa guarana, magdagdag ng isang tiyak na halaga ng mga kutsarang tuyong timpla sa isang inuming prutas o tubig, na gagamitin bilang isang katalista.
- Tsaang damo: ang inumin na ito ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng mga sangkap sa iyong katawan, pinipilit itong magsunog ng mas maraming taba, sa kapayapaan at may labis na karamdaman sa katawan. Aktibo nila ang pangunahing sistema ng nerbiyos, pinipilit ang katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya upang masunog ang taba.
- Mate: Ang halaman na ito ay walang katapusang mabisa sa pagsunog ng taba ng katawan. Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya, na parang nakakatulong na matanggal ang labis na timbang sa katawan. Para sa 250 na mga kumbinasyon na nakaimbak sa banig, ang pinaka-gumagana para sa pagbaba ng timbang ay: enzyme (natural catalyst), theophylline (na ginagarantiyahan ang damdamin ng euphoria) at theophylline (biostimulant, na nilalaman ng herbal tea). Ang mga natural na catalista na ito, bilang panuntunan, ay gumagana din sa pag-aari ng diuretin, na nagbibigay-daan sa katawan na mawalan ng timbang at magsunog ng taba, na aalisin ang labis na tubig. Bilang karagdagan, pinapayapa ng asawa ang kagutuman at nakapagtaas ng metabolismo upang masunog ang taba.
- Cayenne pepper: Kinikilala na pinakamahusay na natural na halaman para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang mga mapula-pula na peppers ay puno ng capsaicin, isang elemento na makakatulong mapabilis ang metabolismo at makatulong sa pagsunog ng taba. Ang halaman ay may isang vasodilating na ari-arian sa pagtatapon nito, nagpapanatili ng hypertension sa isang malusog na degree. Mayroon din siyang kakayahang kumilos sa pag-aari ng isang aphrodisiac, na nagpapahusay sa isang sekswal na ugali. Pinipigilan ang kanser at nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapabata sa katawan at pagsunog ng taba.
Video mula kay Denis Borisov - isang mabilis na pamamaraan ng pagsunog ng taba para sa mga kalalakihan, sunud-sunod:
[media =
