Posible bang gawin ang bodybuilding sa bahay upang masunog ang pang-ilalim ng balat na taba? Oo Ipinahayag namin ang isang algorithm na makakatulong upang makagawa ng isang patag na tiyan na may kaunting pagsisikap. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring magsanay sa bahay. Kung walang pagkakataon na bisitahin ang gym nang regular, kung gayon ito ay isang napakahusay na kahalili. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bodybuilding ng tahanan para sa pagsunog ng taba ay may positibo at negatibong mga aspeto.
Ang pinakamahalagang negatibong kadahilanan sa pagsasanay sa bahay ay ang limitadong pagpipilian ng mga pantulong sa pagsasanay. Sa parehong oras, ang pag-aaral sa bahay ay maaaring hindi bababa sa maglatag ng isang mahusay na pundasyon para sa karagdagang pag-aaral.
Mga Prinsipyo ng Pagtuturo sa Bahay para sa Pagbawas ng Timbang
Upang masulit ang iyong mga session, dapat mong sundin ang ilang mga prinsipyo:
- Regularidad at pagmo-moderate ng pagsasanay. Kung hindi ka pa naglalaro dati, mas mabuting magsimula sa dalawa o tatlong sesyon bawat linggo. Sa kasong ito, ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 30 minuto. Kung handa ka na, pagkatapos sa isang linggo maaari kang gumawa ng hanggang limang beses na may tagal ng pagsasanay na 25 minuto hanggang isang oras. Napakahalagang maunawaan na hindi mo madadala ang katawan sa matinding pagkaubos.
- Unti-unting pagbaba ng timbang. Mawalan ng timbang nang paunti-unti upang mawala ang taba ng masa, hindi tuyo ang timbang. Ang mga pagkarga ay dapat na tumaas nang maayos, at ang tindi ng mga ehersisyo ay dapat na nasa loob ng makatwirang mga limitasyon.
- Tamang programa sa nutrisyon. Kung wala ito, hindi mo makakamit ang mga positibong resulta. Ang pagkain ay dapat na kinuha nang hindi mas maaga sa 120 minuto bago magsimula ang aralin at isang oras matapos itong matapos.
- Bilang karagdagan, dapat mong maunawaan na ang bodybuilding ng bahay para sa nasusunog na taba ay maaaring magamit para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan … Kung itinakda mo ang iyong sarili sa gayong gawain, kakailanganin mong ubusin ang mas maraming mga compound ng protina. Para sa natitirang, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon - limitahan ang pagkonsumo ng mataba at maanghang na pagkain, pati na rin ang mga simpleng karbohidrat.
- Tamang rehimen ng pag-inom. Dapat kang uminom ng sapat na tubig upang manatiling hydrated.
- Pagpili ng damit para sa pagsasanay. Mahalaga na komportable ka sa pag-eehersisyo at sa parehong oras dapat huminga ang katawan. Gayundin, maaga o huli kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbili ng sapatos na pang-isport.
- Gumamit ng mga ehersisyo sa lakas. Sa kasong ito, dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pag-uunat upang hindi makakuha ng isang nakakainis na pinsala. Mas iba-iba ang iyong pagsasanay, mas malamang na maabot ang isang talampas.
- Napakahalaga na magkaroon plano ng pagsasanay at sundin ito. Sa simula ng iyong pag-eehersisyo, laging bigyang-pansin ang pag-init at pag-cool down sa dulo. Bilang mga ehersisyo na nagpapainit, maaari mong maisagawa ang mga naalala mo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Upang palamig, gumanap ng mga paggalaw ng swinging at rotating. Bilang karagdagan, ang mga karga sa cardio ay dapat na mauna sa mga lakas, o maaari silang kumalat sa iba't ibang mga araw ng linggo.
Alalahanin ang pangunahing mga prinsipyo ng bodybuilding, lalo ang pagkakaiba-iba at pagiging kumplikado ng programa sa pagsasanay. Dapat kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang maisagawa nang mahusay ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kung ikaw, halimbawa, ay nais na mapupuksa ang taba sa lugar ng baywang, ngunit huwag magbayad ng sapat na pansin sa iba pang mga pangkat, kung gayon hindi mo dapat asahan ang labis na pag-unlad. Kung buod mo ang pansamantalang mga resulta ng lahat ng nasa itaas, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay. Kapag pinili ang mga ito, dapat magpatuloy ang isa mula sa estado ng sariling katawan, at hindi umasa sa payo mula sa labas.
Aling mga simulator ang mas mahusay na gamitin sa bahay
Kung magpasya kang gumamit ng mga simulator sa iyong mga klase, kung gayon ang kanilang pagpipilian ay dapat lapitan nang responsable hangga't maaari. Kung hindi man, masasayang mo lang ang iyong mga mapagkukunan sa pananalapi. Dapat sabihin na ang lahat ng kagamitan sa palakasan ay maaaring nahahati sa tatlong pangkat:
- Para sa masinsinang paggamit sa komersyo. Ito ang kagamitan na na-install sa mga bulwagan at may pinakamataas na gastos.
- Para sa magaan na komersyal na paggamit. Mas murang kagamitan, kadalasang matatagpuan sa mga gym ng iba't ibang mga kumpanya at dinisenyo upang mapanatili ang mga empleyado sa mabuting kalagayan.
- Kagamitan sa palakasan sa bahay. Siya ang dapat gamitin habang nagsasanay sa bahay.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pangkat ng kagamitan sa palakasan ay ang habang-buhay. Ang pinaka matibay, at, samakatuwid, mahal ang mga simulator ng unang kategorya. Halimbawa, ang treadmills ay nilagyan ng malakas na mga de-kuryenteng motor na maaaring patuloy na gumana sa loob ng maraming taon. Para sa pag-eehersisyo sa bahay, ito ay hindi kinakailangan, dahil marahil ay hindi mo gagamitin ang simulator kahit na sa maraming oras sa isang hilera.
Kaya, para sa paggamit sa bahay, sulit na kumuha ng mga kagamitang dinisenyo para sa isang buhay sa serbisyo na 3 hanggang 5 taon, na magiging sapat. Ngunit hindi mo kailangang makatipid sa kaligtasan ng mga simulator. Kapag binibili ang mga ito, dapat mong bigyang-pansin ang kanilang pagsunod sa mga pamantayang pang-internasyonal, na aalisin ang peligro ng pinsala. Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga tukoy na simulator na may katuturan upang magamit sa bahay:
- Simulan natin ang aming pagsusuri sa mag-ehersisyo ng bisikleta … Ito ang pinakatanyag na uri ng kagamitan na aktibong ginagamit ng kalalakihan at kababaihan. Ang mga simulator na ito ay sapat na compact, ligtas at maaasahan. Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo na bisikleta sa merkado ngayon at magkakaroon ka ng maraming mapagpipilian.
- Napakapopular din at mga steppers … Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay ginagaya ang proseso ng pag-akyat ng mga hagdan at nag-aambag sa pagbuo ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang mga ito ay medyo siksik at ligtas. Sa kasong ito, napakahalaga na wastong kalkulahin ang pagkarga upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan ng tuhod. Ito ay mas mahusay at mas ligtas na hindi dagdagan ang load sa simulator mismo, ngunit upang gumawa ng higit pang mga hakbang.
- Napaka effective din ellipsoids, na kung saan ay isang halo ng swing at stepper. Hindi nila na-load ang mga kasukasuan, at halos imposibleng masugatan kapag ginagamit ito. Bilang karagdagan, pinapayagan kang mag-eehersisyo ang isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan na may mataas na kalidad. Napansin din namin ang katotohanan na ang ganitong uri ng mga simulator ay walang malubhang sagabal.
- Ang isa pang uri ng simulator na maaaring mabisang ginagamit sa bahay ay gilingang pinepedalan … Hindi sulit na huminto dito nang detalyado, dahil alam ng lahat kung ano ang kagamitan sa palakasan na ito.
Anong mga ehersisyo ang pinakamahusay na ginagawa sa bahay
Kapag nagsasanay sa bahay, dapat mong tandaan ang mga prinsipyong nagsimula kami sa artikulong ito. Kakailanganin mo rin ang kagamitan sa palakasan. Sa isang minimum, dapat kang bumili ng mga nakakalugmok na dumbbells. Napakahusay kung namamahala ka upang bumili ng isang barbell.
Papayagan ka ng mga dumbbells na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at braso. Halimbawa, para sa mga delta, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng mga pagtaas sa gilid ng mga dumbbells gamit ang mga nakaunat na braso. Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng mga lift sa harap mo. Ang mga ito ay napaka-simpleng ehersisyo at ang mga nagsisimula ay madaling makabisado sa kanilang pamamaraan.
Napakahalaga na piliin mo ang lahat ng mga pagsasanay para sa iyong programa nang paisa-isa. Subukan ang iba't ibang mga paggalaw at hanapin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Tandaan, walang mga unibersal na programa sa pag-eehersisyo.
Para sa karamihan sa mga batang babae, ang pigi ay ang pinaka makabuluhang bahagi ng katawan. Upang palakasin ang mga ito, pinakamahusay na gumamit ng mga kalahating squat at salain ang mga target na kalamnan sa oras ng pagsasagawa ng mga paggalaw. Maaari mo ring ehersisyo nang maayos ang pigi salamat sa kahaliling pag-agaw ng mga binti pabalik-balik. Sa paggawa nito, dapat silang ituwid.
Upang magtrabaho sa panloob na bahagi ng hita, ang tuwid na binti ay nakataas habang nakahiga sa iyong panig ay magiging napaka epektibo. Dapat sabihin na maraming mga ehersisyo at dapat mo lamang piliin ang mga pinakamabisa para sa iyo. Siyempre, magtatagal ito, ngunit pagkatapos ay maaari kang patuloy na sumulong. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga prinsipyong nakabalangkas sa itaas.
Matuto nang higit pa tungkol sa bodybuilding sa bahay sa video na ito:
