Alamin kung aling mga ehersisyo ang pinaka-epektibo sa nasusunog na taba sa gilid. Sa parehong oras, kailangan mong maglaan ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Ang babaeng katawan ay handang mag-imbak ng taba, ngunit hindi nais na makibahagi dito. Ang pinaka-may problemang mga lugar sa bagay na ito ay ang mga balakang, baywang at balakang. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagharap sa mga mataba na deposito sa mga gilid, na may parehong mga pakinabang at kawalan. Ngayon ay malalaman mo ang tungkol sa mga ehersisyo upang masunog ang taba sa mga gilid at pamilyar sa mga pamamaraan upang makamit ang layuning ito.
Upang makapayat, hindi mo kailangang bisitahin ang gym at magagawa mo ito kahit sa bahay. Kailangan mong maging mapagpasensya at magkaroon ng sapat na pagganyak sa sarili na gawin ito. Maaari mong mapansin ang mga resulta nang mabilis kung mayroon kang mga dumbbells o fitball.
Ano ang mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba sa mga gilid?
Ang lahat ng mga paggalaw na tatalakayin ngayon ay maaaring gampanan hindi lamang ng mga batang babae, kundi pati na rin ng mga kalalakihan. Sa kanilang tulong, mabilis mong mapupuksa ang taba ng katawan, at hindi ito nangangailangan ng karanasan sa palakasan o mamahaling kagamitan sa palakasan. Maaari kang magsanay sa anumang libreng oras, na napakahalaga sa modernong buhay.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang mga ehersisyo ay dapat maging regular, at kailangan mo ring sumunod sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Dapat mong gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo. Lumipat sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng maliit na pagkain lima o anim na beses sa isang araw. Mahalaga rin na gumasta ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa makuha mo mula sa pagkain. Tingnan natin kung anong mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba sa mga gilid ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo:
- Ehersisyo 1. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Mahigpit na pigilin ang isang tuwalya sa pagitan ng iyong mga kasukasuan ng tuhod at simulang iangat ang iyong katawan ng tao nang sabay. Sa itaas na posisyon ng tilapon, dapat kang mag-pause ng isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gumawa ng 10 pag-uulit.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Kumuha ng isang nakaharang posisyon, itaas ang iyong mga binti baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod sa isang anggulo ng 60 degree na may kaugnayan sa lupa. Ang mga kamay sa sandaling ito ay dapat na nasa likod ng ulo. Simulang dahan-dahang iangat ang katawan, huminto sa matinding posisyon sa itaas ng tilapon. Ang mas maraming oras na maaari kang maging sa posisyon na ito, mas epektibo ang paggalaw.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Ngayon ay dapat mong pagsamahin ang unang dalawang paggalaw. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang ehersisyo. Sa oras ng pag-angat ng katawan, dapat mo ring itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 60 degree, nagtatagal sa huling posisyon ng tilapon ng paggalaw. Palawakin din ang iyong mga bisig habang inaangat ang iyong mga blades ng balikat mula sa lupa.
Anong kagamitan sa sports ang gagamitin para sa pagsunog ng taba?
Kakailanganin mo ang kagamitan sa palakasan upang maisagawa ang mga paggalaw na ito. Gawin ang mga ito araw-araw sa loob ng apatnapung minuto, at ang iyong baywang ay mabilis na mabawasan ang laki:
- Ehersisyo 1. Ginagawa ang kilusan sa iyong mga paboritong musiko sa musika na may isang hoop. I-twist ang kagamitan sa palakasan nang sampung minuto.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Ang Fitball ay isang mabisang tool para sa paglaban sa taba. Humiga nang patagilid sa projectile at magpahinga na may isang kamay sa lupa, habang inaayos ang iyong mga binti. Magsimulang mag-abot hangga't maaari upang makakuha ng isang matatag na posisyon. Kapag nakuha mo ang tamang posisyon, kung gayon ang bahagi ng katawan sa pagitan ng dibdib at mga hita ay dapat na matatagpuan sa kagamitan sa palakasan. Pagkatapos nito, simulang iangat ang iyong itaas na binti hangga't maaari nang hindi baluktot ang kasukasuan ng tuhod. Sa kabuuan, kailangan mong gumanap mula 3 hanggang 4 na hanay ng 10 repetitions bawat isa sa magkabilang panig.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Ang mga binti ay nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mga dumbbells ay naipit sa mga kamay. Simulang kumiling sa kaliwa habang nakataas ang iyong kanang kamay pataas. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, ikiling sa tapat ng direksyon. Kailangan mong gawin ang 10 mga pag-uulit sa bawat direksyon.
Nakahiwalay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba sa mga gilid
Maaari kang magsagawa ng mga espesyal na paggalaw sa pamamagitan ng pag-target ng mga tukoy na lugar ng katawan. Narito ang tatlong mabisang pagsasanay na magsunog ng taba sa iyong panig:
- Pahilig sa pag-ikot.
- Nakataas ang nakabitin na paa.
- Nakabitin ang pag-ikot ng paa.
Kapag ang iyong kalamnan ay sapat na malakas, dapat mong simulan ang pagganap ng mga paggalaw na ito sa karagdagang timbang. Gayundin, dapat mong tandaan na ang mga deposito ng taba sa mga gilid ay mabisang masunog habang sinasanay ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang maaalis ang taba, ngunit mas magiging kaakit-akit ang iyong pigura. Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng lahat ng mga paggalaw na inilarawan ngayon.
Bilang karagdagan, dapat mong simulan upang mamuno sa pinaka-aktibong pamumuhay. Ang mga taba ay maaaring sunugin sa anumang uri ng aktibidad. Upang magawa ito, maaari kang sumakay sa bisikleta, maligo, magtrabaho gamit ang lubid, o sumayaw lamang.
Paano mabilis na alisin ang taba sa tiyan at mga gilid, matututunan mo mula sa video na ito:
[media =
