Ang ilan sa mga pagsasanay ay itinuturing na hindi epektibo ng mga eksperto, ngunit walang kategoryang paghahabol na dapat gawin. Alamin kung alin ang pinakamahusay na leg press o squat na may barbel. Halos lahat ng mga atleta ay gumagamit ng mga ehersisyo na itinuturing na hindi epektibo ng karamihan sa mga eksperto. Ang listahang ito ay malaki na at patuloy na na-update sa mga bagong ehersisyo. Ang leg press ay matatagpuan din dito, na kamakailan ay nakatanggap ng isang malaking bilang ng mga negatibong pagsusuri.
Kinakailangan na sumang-ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral na ipinapakita na ang mga squats ay maaaring magbigay ng higit pang mga benepisyo para sa pagpapaunlad ng katawan ng atletiko. Ngunit sa parehong oras, nalaman na ang paggalaw na ito ay dapat gamitin upang mapabilis ang hypertrophy ng kalamnan. Nagbibigay din ito ng pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas sa ilalim ng tilapon ng paggalaw. Ngayon ay malalaman natin kung alin ang mas mahusay na pindutin ang mga binti o maglupasay sa isang barbel.
Positibong aspeto ng leg press
Dapat sabihin agad na kapag nagtatrabaho kasama ng malalaking timbang sa pagtatrabaho, mas mahirap gawin ang mga squats nang may kakayahang teknolohiya. Ang mekaniko ng paggalaw ay dapat na mas tumpak habang tumataas ang pagkarga. Maaaring walang mga maliit na bagay dito, at lahat ng mga elemento ay napakahalaga, mula sa pagkakalagay ng mga paa hanggang sa lokasyon ng mga blades ng balikat.
Sa parehong oras, ang leg press ay isang mas simpleng kilusan mula sa isang teknikal na pananaw. Ginagawa ito halos palaging walang mga pagkakamali, kapwa ng mga may kasanayang mga atleta at ng mga nagsisimula.
Dapat ding tandaan na kapag ginagawa ang leg press, mas madaling gamitin ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagtaas ng intensity, halimbawa, mga sira-sira na reps o drop set. Ang leg press ay maaaring matagumpay na magamit sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang nakaraang pinsala. Kaya, halimbawa, ang mga atleta na sumailalim sa operasyon sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng isang leg press na may gumaganang timbang na 10% ng bigat ng katawan. Pinapayagan nitong matuto ang mga kalamnan na muling magtulungan na may kaunting pagkapagod sa kasukasuan.
Imposibleng hindi pansinin ang mataas na kahusayan ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga kalamnan ng hita. Ito ay dahil sa kakayahang magsagawa ng paggalaw na may isang mas malawak na amplitude, na kilala upang madagdagan ang lakas.
Mga mitolohiya ng press ng binti
Marahil ay hindi lamang natin dapat ilista ang lahat ng mga positibong aspeto ng leg press, ngunit sa halip ay tanggihan ang umiiral na mga negatibong argumento.
Hindi kailangang mapanatili ang balanse kapag gumaganap ng paggalaw
Siyempre, gumaganap ng isang kilusan sa simulator at pinipiga ang platform na gumagalaw sa isang tuwid na linya, hindi katulad ng mga squats na may barbel, ang atleta ay hindi kailangang mapanatili ang balanse sa tatlong mga eroplano. Gayunpaman, kapag ang atleta ay nahaharap sa gawain ng pag-maximize ng pag-unlad ng kalamnan, tiyak na dahil ito sa pangangailangan na mapanatili ang balanse na ang mga kalamnan ay maaaring mapakinabangan nang labis at magtrabaho kasama ang malalaking timbang. Kaya, ang leg press ay isang mahusay na ehersisyo upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan.
Sa pagbawas ng katatagan, mapipilitang mabawasan ng atleta ang bigat ng kagamitan sa palakasan, na makabuluhang makakaapekto sa isang bilang ng mga kadahilanan, halimbawa, pagbagay ng kalamnan, pagtugon ng hormonal sa pisikal na aktibidad, atbp.
Ang leg press ay isang paggalaw na hindi gumagana
Ang mga squats ay mahirap ding tawagan ang isang paggalaw na gumagana, posible lamang sa kaso kapag ang atleta ay nahaharap sa gawain ng pagpapabuti ng kilusang ito. Ang isang kilusan ay maaaring tawaging pagganap lamang kung, kapag isinagawa ito, ang paggalaw ay nangyayari sa tatlong mga kasukasuan. Ito ay alinsunod sa mga pamantayang ito na ang naturang kahulugan ay higit na naaangkop sa leg press.
Ang tanging bentahe ng bench press ay mabibigat na nakakataas
Dapat tandaan na bilang karagdagan sa posibilidad ng paggamit ng isang malaking timbang sa pagtatrabaho, ang ehersisyo ay dapat na kapaki-pakinabang. Ang bawat atleta na gumanap ng isang leg press kahit na isang beses ay sasang-ayon na pinapalakas nito ang puso.
Pag-press ng binti at hypertrophy ng kalamnan
Kapag ang atleta ay nahaharap sa hamon ng pagdaragdag ng masa ng kalamnan, ang pagpindot sa paa ay maaaring gumawa ng maraming iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang intensity, tulad ng sapilitang negatibong reps, drop set, mataas na reps, o pahinga-pahinga.
Kapag gumagamit ng mga drop set, dapat mong isagawa ang kilusan ng maximum na bilang ng beses, pagkatapos na ang kaibigan ay bahagyang binawasan ang timbang, at ang atleta ay muling gumana sa pagkabigo. Pagkatapos nito, ang timbang ay muling nabawasan at ang lahat ay paulit-ulit hanggang sa ang platform ay walang laman o ang atleta ay walang lakas upang ipagpatuloy ang pag-eehersisyo.
Ang kakanyahan ng pamamaraang pahinga-pause ay upang maisagawa ang isa o dalawang mga pag-uulit na may isang nagtatrabaho timbang na 90-95% ng maximum na isang rep. Pagkatapos nito, kailangan mong ayusin ang platform at magpahinga sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos nito, 1 hanggang 2 pang mga pag-uulit ang ginaganap, magpahinga muli, at iba pa hanggang sa ang kabuuang bilang ng mga pag-uulit ay umabot mula 10 hanggang 12. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, nakakakuha ng pagkakataon ang atleta na dagdagan ang oras upang makumpleto ang diskarte, habang pinapanatili ang mataas na intensidad.
Kapag gumagamit ng sapilitang negatibong reps, dapat na pindutin ang iyong kasosyo sa platform dahil bumababa ito at hawakan ang pag-load ng 3 hanggang 5 segundo. Kailangang kumpletuhin ng tagapag-angat ang yugto ng pag-uulit na concentric. Sa parehong oras, dapat itong maunawaan na ang kasosyo ay dapat gawin ang lahat nang may kakayahan, o mas mahusay na pumili ng ibang paraan ng pagdaragdag ng tindi.
Tulad ng nakikita mo, medyo mahirap sabihin nang walang alinlangan na mas mahusay na pindutin ang mga binti o maglupasay gamit ang isang barbell. Ang parehong ehersisyo ay mahusay sa ilang mga sitwasyon at para sa paglutas ng iba't ibang mga problema. Kaya, upang sabihin na ang leg press ay isang hindi mabisang ehersisyo ay hindi tama kahit papaano. Para sa paglutas ng ilang mga problema, ang bench press na maaaring magdala ng higit na benepisyo, kaysa sa squat.
Ang pinakamahalagang gawain para sa isang atleta ay upang maunawaan kung paano makamit ang mga layunin at lumikha ng tamang programa sa pagsasanay. Ito ang tanging paraan upang makamit ang iyong mga layunin at lumikha ng isang pigura na malapit sa perpekto.
Para sa karagdagang impormasyon sa leg press at maglupasay gamit ang isang barbel, tingnan ang video na ito:
