Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo para sa pagsasanay sa bahay - dumbbells o isang barbell, ano ang mga kalamangan at kahinaan ng mga tanyag na kagamitan na ito. Ang mga atleta ay maaaring gumamit ng iba't ibang kagamitan at kagamitan sa palakasan, halimbawa, dumbbells, ehersisyo machine, kettlebells, barbell, atbp. Ang pangunahing tanong ay hindi kung ano ang mas mahusay kaysa sa isang dumbbell o isang barbell, ngunit kung anong mga gawain ang itinalaga sa tagabuo. Halimbawa, kung kailangan mong dagdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa 2 hanggang 6 na pag-uulit, hindi ba ang dumbbells ang pinakamahusay na pagpipilian?
O isa pang halimbawa - sa pagsasanay sa pagbawi, marahil ay sulit na ibigay ang barbel. Sa mga simulator, ang sitwasyon ay mas kumplikado. Marami ang sigurado na ang mga ito ay mahusay lamang para sa mga propesyonal na atleta, ngunit kung minsan maaaring kailanganin mong gamitin ang mga ito. Pag-usapan natin kung alin ang mas mahusay kaysa sa isang dumbbell o barbell. O baka mas gusto mo ng ibang kagamitan sa palakasan?
Mga kalamangan at kahinaan ng barbel
Mga kalamangan
Ang isa sa mga pangunahing positibong katangian ng kagamitang pampalakasan ay ang kakayahang makamit ang maximum na panloob na loob ng pangkat ng kalamnan na nagtrabaho. Ito ay dahil sa paglahok ng isang malaking bilang ng mga synergistic na kalamnan. Kung ang isang atleta ay kailangang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, kung gayon ang isang barbell ay magiging isang perpektong pagpipilian para dito, dahil nagbibigay ito ng isang pagkakataon upang matiyak ang pinaka komportable na gawain ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan.
Bilang isang resulta, ang sistema ng nerbiyos ay obligadong magpadala ng mga malalakas na salpok upang ang mga kalamnan ay aktibong kumontrata. Marahil alam mo na sa ganitong sitwasyon lamang maipakikita ang lahat ng mga kakayahan sa lakas ng atleta. Kung mayroon kang isang cycle ng pagsasanay sa lakas sa unahan mo, pagkatapos ay gumana lamang sa isang barbel. Dumbbells. Ang kagamitan sa pag-eehersisyo at iba pang kagamitan sa palakasan ay dapat na itabi.
dehado
Tulad ng naturan, ang bar ay walang binibigkas na mga negatibong panig. Marahil, angkop dito upang sabihin tungkol sa kawalan ng mga pakinabang ng iba pang mga shell. Ang barbel ay maaaring magamit upang mapabuti ang pangkalahatang pisikal na fitness, pati na rin magsagawa ng nakahiwalay na pagsasanay para sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring gumanap gamit ang isang barbell, sabihin nating, supination ng kamay o ikonekta ang ilang mga kalamnan ng stabilizer upang gumana. Mahirap din na magsagawa ng mga paggalaw sa isang mahigpit na tinukoy na amplitude. Ito ay isang seryosong disbentaha para sa mga atleta ng baguhan. Gayunpaman, mahirap iugnay ang lahat ng nasa itaas sa mga seryosong pagkukulang.
Mga kalamangan at kawalan ng dumbbells
Karangalan
Lumipat tayo sa sagot sa pangalawang bahagi ng tanong, na mas mabuti kaysa sa isang dumbbell o isang barbell. Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa mga dumbbells ay ang kakayahang gumamit ng karagdagang mga stabilizer. Dahil ang mga dumbbells ay hindi konektado sa bawat isa, ang atleta ay maaaring magsagawa ng mga paggalaw na may higit na malawak. Kung hindi pinapayagan ng barbell ang pag-supulate ng kamay, pagkatapos ay may mga dumbbells posible. Bilang isang resulta, naging posible na gumamit ng mga karagdagang pag-andar ng mga kalamnan.
Batay sa lahat ng nasa itaas, maaaring maitalo na ang mga dumbbells ay isang mahusay na tool kapag gumagamit ng isang programa ng pagsasanay na may mataas na lakas o sa mga session ng pagbawi. Huwag kalimutan na sa tulong ng mga dumbbells, maaari kang magsagawa ng tiyak at medyo mabisang paggalaw, halimbawa, pagtatayon o pagkalat.
dehado
Tiyak mong masasabi na ang paggamit ng mga dumbbells, hindi mo maiangat ang parehong timbang tulad ng kapag nag-eehersisyo gamit ang isang barbell. Ipinapahiwatig nito na ang panloob na kalamnan ay mas mahina at ang isang barbell ay dapat gamitin sa panahon ng pagsasanay sa pagtanggi. Bilang karagdagan, ang mga dumbbells ay mas mahirap kunin at kapag nagtatrabaho kasama ang malalaking timbang, maaaring kailanganin ang mga katulong.
Kapag gumaganap ng mga paggalaw na maaaring gawin sa isang barbell, tulad ng isang bench press, ang timbang sa pagtatrabaho ay maaaring hindi sapat para sa iyo. Dapat ding tandaan na ito ay mas mahirap na isulong ang pag-load kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells. Kung nais mong dagdagan ang iyong mga parameter ng lakas, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng alternating pagsasanay sa mga shell na ito. Sa ganitong sitwasyon, ang pag-load ay umuusad sa barbell, at ang mga dumbbells ay ginagamit bilang isang paraan ng pagsasama-sama ng mga resulta na nakuha.
Mga kalamangan at dehado ng mga simulator
Isinasaalang-alang namin ang tanong kung alin ang mas mahusay kaysa sa isang dumbbell o barbell. Gayunpaman, ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo at timbang. Ang mga uri ng kagamitang pampalakasan ay dapat ding pag-usapan.
Karangalan
Nagbibigay ng kakayahang magtrabaho kasama ang kinakailangang amplitude at sa gayon ang atleta ay maaaring ganap na tumuon sa pag-ikli ng kalamnan. Sa mga simulator, nagagawa mong magsagawa ng mga nabigong ligtas na klase nang walang katulong, dahil maaari mong ayusin ang bar sa anumang sandali. Ang ilang mga paggalaw ay maaaring gumanap lamang sa mga simulator o mas maginhawa upang gawin ito.
Halimbawa, ang mga scissor squats ay inirerekumenda na gumanap sa kagamitan sa palakasan, at hindi na may libreng timbang. Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay gumagamit ng mga simulator, dahil wala silang sapat na kasanayang panteknikal. Dahil nagtatrabaho sila sa isang mahigpit na tinukoy na amplitude, mas mahirap na sirain ang diskarte.
dehado
Ang pagtatrabaho sa mga simulator ay hindi epektibo para sa karamihan ng mga tao. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang amplitude na itinakda sa kanila ay na-average. Kung ang iyong pagganap ay makabuluhang naiiba mula sa average, kung gayon ang pag-eehersisyo ay hindi magiging sapat na benepisyo. Gayunpaman, napakahirap na pangalanan ang mga seryosong disbentaha ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan.
Mas tama na magsalita ng mga simulator bilang isang tool para sa paglutas ng mga partikular na problema. Kasama rito ang mga tonic class o gawaing pang-lunas. Ngunit pagkatapos ng isang pinsala, inirerekumenda na gumana sa mga simulator. Ito ay dahil sa kakayahang matanggal ang negatibong pag-load sa nasirang bahagi ng katawan.
Magiging epektibo ba ang mga timbang para sa pagsasanay sa lakas?
Tulad ng sa isang pag-uusap, na kung saan ay mas mahusay kaysa sa isang dumbbell o isang barbell, maaari mong sabihin ang isang katotohanan. Ang mga timbang na iyon ay makakatulong sa iyo sa paglutas ng ilang mga problema. Kadalasan, ang mga taong nais na sanayin sa bahay ay may isang katanungan tungkol sa kung anong uri ng kagamitan sa palakasan ang dapat nilang bilhin. Sa isip, dapat kang bumili hindi lamang mga dumbbells, kundi pati na rin ng isang barbel at timbang. Kaya't maaari kang sumulong nang mas mabilis at mabuo ang iyong katawan nang maayos. Kung partikular siyang nagsasalita at mga kettlebells, dapat gamitin ang mga ito upang malutas ang mga sumusunod na gawain.
Karagdagan ang pagsasanay sa lakas sa pag-load ng cardio
Maaari kang gumana sa mga timbang sa isang malawak na hanay ng mga paggalaw. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa rate ng puso at bilang isang resulta ng lakas ng pagsasanay ay pinagsama sa isang sesyon ng cardio. Kung hindi mo gusto ang isang treadmill o ehersisyo na bisikleta, kung gayon ang isang kettlebell ay isang mahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga ehersisyo na may ganitong kagamitan sa palakasan sa programa ng pagsasanay, maaari mong lubos na mapabuti ang pagtitiis at gawing normal ang gawain ng cardiovascular system. Inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa mga sumusunod na pagsasanay:
- Haltak
- Itinatapon ang mga kettlebells sa mga balikat.
- Ang mga slope ng Kettlebell.
- Angat ng Turkish mula sa lupa.
- Machi.
Pagpapabuti ng lakas ng paputok
Ang regular na pagpapatupad ng ilang mga paggalaw na may isang kettlebell ay kapansin-pansing taasan ang lakas ng paputok. Alalahanin na ito ang kakayahang magpakita ng maximum na mga kakayahan sa lakas sa isang maikling time frame. Mahalaga ang pasabog na kapangyarihan sa iba't ibang mga palakasan. Tandaan din na ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagwagi sa mga talampas:
- Mga swing kettlebell na may paglaban.
- Tumatalon sumo squats.
- Ang pag-angat ng projectile sa iyong ulo.
Komplikasyon ng paggalaw dahil sa hindi matatag na posisyon ng katawan
Kapag nagtatrabaho kasama ang isang kettlebell, ang gitna ng gravity ay gumagalaw mula sa kamay ng 20 sentimetro, na ginagawang mas matatag ang mga ito. Ang mga karagdagang pagsisikap ay kailangang gastusin upang hawakan ang projectile. Ang pahayag na ito ay totoo para sa karamihan ng mga paggalaw na isinagawa sa mga kettlebells.
Pag-unlad ng isang tagapagpahiwatig ng lakas ng pagganap
Nagtatrabaho sa isang kettlebell, hindi ka nagkakahiwalay na grupo ng kalamnan, ngunit halos buong katawan. Halimbawa, kapag gumaganap ng swing, ang mga kalamnan ng core, pigi, binti, sinturon sa balikat at dibdib ay aktibong kasangkot. Bilang isang resulta, mayroon kang pagkakataon na magkatugma na paunlarin ang iyong katawan at dagdagan ang tagapagpahiwatig ng lakas ng pagganap, na kapaki-pakinabang sa totoong buhay.
Nadagdagang lakas ng mahigpit na pagkakahawak
Dahil ang hawakan ng kettlebell ay hubog at may isang malaking kapal, ang mga kalamnan ng pulso, na responsable para sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak, ay pinalakas. Halimbawa, ang paggawa ng mga hilera sa isang nakahiga na posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa mga pull-up at iba pang mga pahalang na ehersisyo sa bar.
Ngayon nais naming hindi lamang pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng kettlebells, ngunit upang ihambing ang aparatong ito sa mga dumbbells. Alamin natin sa anong mga sitwasyon ang paggamit ng mga dumbbells ay tila ang ginustong solusyon.
Pagsasagawa ng pangunahing pagsasanay
Para sa karamihan ng mga paggalaw na ito, ang mga dumbbells ay perpekto lamang. Kapag nagtatrabaho sa isang kettlebell, madalas kang gumawa ng isang paunang kilusan ng pag-indayog, pagkatapos sa kaso ng paggamit ng mga dumbbells, ang pagkawalang-galaw ay hindi makagambala, at hindi mo mapasimple ang ehersisyo.
Mga baguhan na atleta
Ang mga dumbbells ay naiiba mula sa mga kettlebells sa higit na katatagan, at ang partikular na panunudyo na ito ay maaaring inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Sa mga dumbbells, maaari mong ligtas na sanayin ang iyong sarili sa bahay, ngunit ang mga kasanayan sa pagtatrabaho sa isang kettlebell ay dapat na mastered sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang magturo.
Para sa mass gain at paghiwalay na ehersisyo
Sa katunayan, sa tulong ng mga dumbbells, maaari kang makakuha ng masa at dagdagan ang lakas. Para sa mga gawaing ito na sinasanay ng karamihan sa mga tao.
Kung nagsisimula ka lamang maglaro ng palakasan, maaari kang gumawa ng maraming pagsasanay para sa mga kettlebell na may dumbbells. Halimbawa, sa halip na pag-jerk ng mga kettlebells, gawin ang mga swing ng dumbbell. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga paggalaw na ito ay nasa tuktok ng tilapon. Bilang isang resulta, maaari mong perpektong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng braso, core at binti.
Kung pinag-uusapan natin kung aling mga kagamitan sa palakasan ang pipiliin para sa pag-eehersisyo sa bahay, pagkatapos ay nagbibigay kami ng tatlong mga kadahilanan na pabor sa mga dumbbells:
- Ito ay isang maraming nalalaman kagamitan sa palakasan, kung saan maginhawa upang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga ehersisyo.
- Kadalasan, sa bahay, kailangan mong magtrabaho sa isang nakakulong na puwang. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa kettlebell, dapat kang magsagawa ng pagtatayon at pagtatayon, na maaaring maging sanhi ng pinsala o pinsala sa mga kasangkapan sa bahay.
- Ang pagtambak ng timbang ay mas mahirap hanapin kaysa sa mga dumbbells. Ipinapahiwatig nito na ang pag-load sa unang kaso ay magiging mas mahirap na sumulong.
Mula sa lahat ng nabanggit, ang ilang mga konklusyon ay maaaring makuha. Kung nagsasanay ka sa gym, nagkakahalaga ng pagsasama ng trabaho sa isang kettlebell, dumbbells at isang barbell. Sa bahay, dapat na ginusto ang mga dumbbells. Kung pinapayagan ang mga posibilidad sa puwang at pampinansyal, sulit na bumili ng isang barbell. Sa katunayan, ang dalawang kagamitang pampalakasan ay magiging sapat upang malutas ang mga nakatalagang gawain. Iyon lang ang nais naming sabihin sa iyo tungkol sa kung alin ang mas mahusay kaysa sa isang dumbbell o barbell. Alinmang mga kagamitang pampalakasan ang pinili mo, kailangan mong regular na sanayin.
Para sa higit pa tungkol sa mga tampok ng pagsasanay, mga kalamangan at kahinaan ng dumbbells at barbells, tingnan ang video sa ibaba:
