Ang mga posibleng kadahilanan para sa kawalan ng paglago ay pinag-aalala ng halos lahat ng mga atleta. Hindi lahat maaaring malaman ito sa kanilang sarili. Alamin kung bakit hindi ka nagtatayo ng kalamnan. Ang artikulo ngayon ay nakatuon sa tanong - bakit hindi ka magpalaki ng kalamnan, na kinagigiliwan ng maraming mga atleta ng baguhan. Maaari itong mangyari, kapwa sa pagkakaroon ng paunang paglaki, at sa kawalan nito. Dapat pansinin kaagad na maaaring maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngayon susubukan naming harapin ang mga pangunahing.
Kadalasan, ang mga baguhan na atleta, na pumupunta sa gym, sigurado na ito ay sapat na upang makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang paglago ng kalamnan ay nangyayari sa labas ng gym, at sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nawasak. Tandaan, dapat mo munang sirain ang tisyu ng kalamnan at pagkatapos ay tiyakin na ito ay muling itinatayo. Sa kasong ito lamang posible ang paglaki.
Dapat pansinin na maraming mga atleta ang hindi nakakaunawa sa lahat ng mga proseso na nagaganap. Pagkatapos ng lahat, maaaring mas epektibo na laktawan ang isang aralin upang ang mga kalamnan ay mabawi, kaysa sa "tapusin" ang mga ito sa susunod na pag-eehersisyo.
Hindi sapat na oras para sa paggaling ng kalamnan
Ito ang unang dahilan para sa kakulangan ng paglaki ng kalamnan. Ang unang bagay na dapat gawin ng isang atleta kapag tinatanong ang kanyang sarili kung bakit hindi lumalaki ang iyong kalamnan ay upang malaman kung bibigyan niya ng sapat na oras ang kanyang katawan upang magpahinga. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan para sa hindi paggaling, ang mga pinaka-karaniwan ay maaaring mapansin:
- Masyadong madalas ang pag-eehersisyo at ang katawan ay walang sapat na oras upang makabawi.
- Malnutrisyon.
- Ang atleta ay kumakain ng mas kaunting ilang mga nutrisyon.
- Hindi pantay na pagkain.
- Hindi nakatulog ng maayos.
- Maraming stress sa pang-araw-araw na buhay.
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng pagsasanay, ang tisyu ng kalamnan ay nawasak at pagkatapos ang katawan ay nangangailangan ng oras at mga materyales sa gusali upang maayos ang mga pinsala na ito. Kaya, dapat kang magbayad ng maraming pansin hindi lamang sa proseso ng pagsasanay mismo, kundi pati na rin sa paggaling.
Una sa lahat, obserbahan ang rehimen. Kung ang lahat ay maayos dito, kung gayon ang dahilan ng kawalan ng paglago ay dapat hanapin sa programa ng pagsasanay. Kaya't maayos na lumipat tayo sa pangunahing pagkakamali na nagawa ng mga atleta sa proseso ng pagsasanay.
Hindi naaangkop na stress ng kalamnan
Dito posible ang mga pagkakamali sa dalawang direksyon: ang pagsasanay ay napakagaan o masyadong matigas. Gayunpaman, ang mga bagay ay hindi kasing simple ng naisip mo. Ang bawat isa sa mga kadahilanang nasa itaas ay maaaring may kani-kanilang mga sub-dahilan. Kaya, ang mabibigat na pagsasanay ay maaaring para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Napakataas na dami ng pagsasanay;
- Ang isang malaking bilang ng mga pamamaraan ay ginagamit upang madagdagan ang tindi ng aralin;
- Hindi sapat ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay;
- Malaking timbang sa pagtatrabaho, atbp.
Dapat sabihin na maraming mga kadahilanan, at walang katuturan na ilista silang lahat. Maaaring sabihin ang pareho para sa kakulangan ng tindi ng pagsasanay, na maaaring lumabas dahil sa:
- Maliit na timbang sa pagtatrabaho;
- Mababang dami ng klase;
- Labis na mahabang paghinto sa pagitan ng mga hanay;
- Hindi magandang diskarte sa paggalaw, atbp.
Ang sinumang atleta ay dapat na subukang gawing mas mahirap ang kanilang pagsasanay, huwag gawing simple. Dapat mong palaging maghanap ng mga bagong ehersisyo o anggulo na maaaring "sorpresa" ang mga kalamnan, pinipigilan ang mga ito na masanay sa parehong uri ng pagsisikap.
Sa isang mababang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, isang malaking bilang ng mga kalamnan ang makikilahok sa gawain, na hindi dapat gawin. Bilang isang resulta, ang buong pag-load ay ipinamamahagi din sa kanila.
Upang matiyak ang paglaki ng kalamnan, mayroong dalawang pangunahing mga prinsipyo na dapat tandaan:
- I-load ang pag-unlad;
- Supercompensation.
Sa madaling sabi, alinsunod sa mga prinsipyo sa itaas, mga konsepto tulad ng napakahirap at madali, palagi kang kahalili. Kung mahirap para sa iyo sa huling aralin, tiyak na magiging madali ito sa susunod. Ito ay salamat sa pagbagay ng katawan sa isang tiyak na pagkarga na ang mga kalamnan ay maaaring lumago. Kung ang pagkarga ay mananatili sa parehong antas, pagkatapos ay titigil ang paglago.
Ayon sa prinsipyo ng supercompensation, pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas kaysa sa dati. Kaugnay nito, ang prinsipyo ng pag-unlad ng pag-load ay nagpapahiwatig ng isang pare-pareho ang pagtaas sa pagkarga ng kalamnan. Ang kabiguang maunawaan ang mga prinsipyong ito ay humantong din sa pag-aresto sa paglago ng kalamnan.
Mas mabagal na paglaki ng kalamnan sa mga advanced na atleta
Sa prinsipyo, walang mahirap tungkol sa pagkakaroon ng halos 20 kilo ng masa ng kalamnan. Kung naalala mo ang lahat ng tinalakay ngayon, kung gayon ang layunin na ito ay maaaring makamit sa isang taon o higit sa dalawa. Ang pinakahirap na bagay na naghihintay sa iyo sa hinaharap. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang katawan ay umaangkop sa stress at kahit na isang pagtaas sa mga timbang sa pagtatrabaho o ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay maaaring hindi makaapekto sa pag-aresto sa paglago ng kalamnan.
Mahalagang maunawaan na para sa patuloy na pag-unlad, ang mismong mekanismo ng stress na natatanggap ng mga kalamnan ay dapat magbago. Ang iyong katawan ay dapat na patuloy na namangha, at doon lamang magiging permanente ang pag-unlad. Kadalasan, kahit na ang mga may karanasan na atleta ay hindi nauunawaan kung ano ang dapat nilang baguhin sa kanilang programa sa pagsasanay. Gayunpaman, bago pag-usapan ang tungkol sa pagsasanay mismo, dapat kang mag-isip sa mode. Dahil ang masa ng kalamnan ay tumaas sa isang tiyak na tagal ng panahon, kakailanganin mo ng mas maraming pagkain at oras upang makabawi mula sa ehersisyo. Siyempre, ito ay medyo mahirap upang mapagtanto ito mula sa isang sikolohikal na pananaw, ngunit ang katotohanan ay mananatili sa ganoong paraan.
Ngayon kinakailangang sabihin tungkol sa programa ng pagsasanay. Ang paglaki ng kalamnan ay hindi maaaring maging linear. Kaya, kailangang tiyakin ng atleta ang pagkakaroon ng mga micro at macro cycle ng paglago.
At nalalapat ito hindi lamang sa mga kalamnan mismo, kundi pati na rin sa iba pang mga sistema ng katawan. Kahanay ng paglaki ng mga kalamnan, ang pangangailangan ng katawan para sa pagtaas ng enerhiya, mga tisyu ng buto, ligament at mga kasukasuan ay dapat palakasin, at dapat umunlad ang sistemang cardiovascular. Karamihan sa mga bodybuilder ay nakatuon sa pagbuo ng kontraktuwal na kagamitan ng mga kalamnan, habang kinakalimutan ang natitirang bahagi ng katawan.
Ang katawan ay dapat na bumuo ng maayos at nalalapat ito sa lahat ng mga sistema ng tao, at hindi lamang ang mga kalamnan.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng pagwawalang paglago ng video na ito:
