Maraming natutunan ang mga siyentista tungkol sa mga sanhi ng paglaki ng kalamnan, ngunit nagpapatuloy ang pagsasaliksik ngayon. Alamin kung bakit lumalaki ang kalamnan sa bodybuilding. Patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentista ang mga mekanismo ng paglaki ng tisyu ng kalamnan. Ang lahat ng mga kadahilanan at ang kanilang pakikipag-ugnayan na kinakailangan para dito ay hindi pa naitatag. Marami nang nasasabi tungkol sa mga epekto sa paglaki ng kalamnan ng mga hormone, genes at iba pang mga kadahilanan na kinakailangan upang suportahan ang paglago ng mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman, mayroon pa ring isang malaking bilang ng mga lihim na ibubunyag upang lubos na maunawaan ang prosesong ito. Ngayon ay susubukan naming ibigay ang buod ng lahat ng mga kilalang katotohanan at maunawaan kung bakit lumalaki ang mga kalamnan sa bodybuilding.
Alam na ang mga pag-uulit at pagtatrabaho sa timbang ay may malaking impluwensya sa paglago ng kalamnan. Kahit na ang isang bata ay nauunawaan na upang magkaroon ng malalaking kalamnan, kinakailangan upang maiangat ang mga timbang at gawin ito madalas. Ang pamamaraang pagsasanay na ito ay karaniwang tinatawag na ensayo. Ang pag-angat ng mga timbang ay kinakailangan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, dahil ang mabibigat na pagkarga ay maaaring makapinsala sa tisyu ng kalamnan.
Ang kadahilanang ito ang sanhi ng kasunod na reaksyong reaksyon ng katawan, na naglalayong ibalik ang mga nasugatang tisyu na may isang margin. Sa totoo lang, ang stock na ito ang nagpapataas ng laki ng mga kalamnan. Siyempre, kapag nakakataas ng timbang ng walong beses, ang tisyu ng kalamnan ay nasugatan nang higit kaysa posible sa anim na pag-uulit na may parehong timbang sa pagtatrabaho. Ipinapaliwanag din nito ang pangangailangan na magsagawa ng higit pang mga pag-uulit.
Gayunpaman, mayroong isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng mga reps at timbang. Naiintindihan ng lahat na para sa higit pang mga nakakataas, ang bigat ng timbang ay dapat na mas kaunti. Ang kaalamang ito ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan, ngunit walang tatanggi sa pangangailangan na bawasan ang timbang upang maisagawa ang isang malaking bilang ng mga pag-uulit.
Ang maximum na posibleng timbang ay maaaring maiangat nang isang beses. Pagkatapos ng ilang pahinga, magagawa mo itong muli, ngunit pagkatapos lamang makarekober ang katawan. Ang sanhi ng pagkapagod sa kasong ito ay nakasalalay sa gitnang sistema ng nerbiyos. Upang madaling sabihin ito, ang utak at nerbiyos ay nag-aatubili na sabihin sa mga kalamnan na gawin ang gawain sa kanilang maximum na kakayahan.
Kung angat mo ang maximum na timbang, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay gumagamit ng mga mapagkukunan nito kahit na bago ang pinsala sa kalamnan ay nasugatan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang makahanap ng tulad ng isang ratio sa pagitan ng bilang ng mga pag-uulit at ang timbang upang matiyak ang paglaki ng tisyu.
Gumagamit ang mga atleta ng iba't ibang mga sistema ng pagsasanay at dapat palaging may isang lugar para sa mga ehersisyo na may mababang pag-load, ngunit may isang malaking bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo.
Hindi mahalaga kung ano ang nais mong paunlarin - lakas, tibay, o bumuo ng mas maraming kalamnan. Nang walang pagkakaiba-iba sa proseso ng pagsasanay, hindi mo makakamtan ang iyong mga layunin. Ang ilang mga sistema ng pagsasanay ay nakatuon sa pagtatrabaho sa ilang mga pangkat ng kalamnan, habang ang iba ay nagsasangkot ng paggamit ng mataas na timbang na nagtatrabaho at matinding pagsasanay.
Ano ang sikreto sa paglaki ng kalamnan?
Pagdating sa kung bakit lumalaki ang mga kalamnan sa bodybuilding, masasabi nating sigurado na nangyayari lamang ito sa panahon ng pahinga. Sa mga sesyon ng pagsasanay, maaari mo lamang masaktan ang tisyu ng kalamnan, at nasa oras na ng paggaling, lalago sila.
Sa madaling salita, ang pagsasanay sa lakas ay nagpapalakas sa paglaki ng kalamnan. Ang nakuha na resulta ay direktang nakasalalay sa kalidad ng natitira at ng programa sa nutrisyon. Huwag asahan ang mahusay na mga resulta kung madalas kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o kumain ng mga pagkain na mababa sa mga compound ng protina.
Kahit na sanay ka nang matindi at iba-iba, ang katawan ay hindi makakagawa ng kalamnan. Kung hindi mo sundin ang diyeta at regimen ng pahinga, at madalas na mag-eehersisyo upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo, pagkatapos ay i-overtrain mo lamang ang iyong katawan. Ito ay magpapabagal sa pag-unlad, at pagkatapos ay ganap na ihinto ito. Upang ipagpatuloy ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan, sa kasong ito, kakailanganin mong laktawan kahit isang linggo ng mga klase upang mabawi ang katawan. At upang gawin ito nang walang tamang pahinga at pagkain ay napaka-problema. Dapat mong tandaan na kailangan mong matulog mula 7 hanggang 9 na oras sa maghapon.
Kung, bilang karagdagan sa bodybuilding, kasangkot ka rin sa iba pang mga sports na may isang mataas na intensity ng ehersisyo, pagkatapos ay kailangan mong bigyan ang katawan ng isang linggo ng pahinga mula sa lahat ng mga pag-load ng hindi bababa sa isang beses bawat tatlong buwan. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga atleta ay patuloy na may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkapagod, at sakit sa mga kalamnan. Medyo normal ito, dahil kung walang sakit ay walang pag-unlad.
Gayunpaman, ang sakit ay maaaring magkakaiba, at dapat mong malaman na makilala sa pagitan ng natural na sakit na nauugnay sa proseso ng pagsasanay, at sa mga nakakapinsala sa iyong katawan. Ang normal na sakit ay nagmumula sa pag-eehersisyo. Sa bawat pag-uulit, ang pagkuha ng kagamitan ay nagiging mas mahirap at masakit. Ito ay dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan. Ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa acid at dapat mong kumpletuhin ang ehersisyo.
Ngunit maaaring may mga masakit na sensasyon na mapanganib sa iyo. Una sa lahat, dapat silang magsama ng matalim na sakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Maaari itong hudyat ng isang posibleng pag-uunat o pagkalagot. Sa sitwasyong ito, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor at magsagawa ng isang pag-aaral.
Mahalagang tandaan na ang sakit ay hindi kinakailangang lumitaw kaagad. Maaari itong mangyari isa hanggang dalawang araw pagkatapos makumpleto ang sesyon ng pagsasanay. Halos palagi, sila ang resulta ng menor de edad na luha sa mga kalamnan o nag-uugnay na tisyu. Ang mga nasabing sakit ay hindi maaaring maging panganib sa kalusugan.
Ang problemang ito ay laging kinakaharap ng mga atleta ng baguhan. Para sa kadahilanang ito, sa unang buwan ng pagsasanay, hindi mo dapat pilitin ang karga. Magtrabaho nang may katamtamang timbang. Kung ang sakit ay hindi mawawala kahit na pagkatapos mabawasan ang pagkarga, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pahinga sa katawan para sa isang linggo.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga teorya ng paglaki ng kalamnan, tingnan ang video na ito ni Denis Borisov:
