Naniniwala ka rin ba na ang isport ay kalusugan? Alamin kung bakit sa 90% ng mga kaso sinira ng sports ang iyong kalusugan. Pangkalahatang tinanggap na ang paglalaro ng palakasan ay maaaring matanggal ang mga sintomas ng pag-unlad ng maraming sakit. Kung magpasya kang malaman kung ano ang maaaring gawin ng isport - makinabang o makapinsala, kung gayon ang karamihan sa mga artikulo ay pinag-uusapan lamang ang tungkol sa mga positibong aspeto. Sa parehong oras, ang paglalaro ng palakasan ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa katawan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tanong tungkol sa mga benepisyo at panganib ng palakasan ay mananatiling bukas. Nagbunga ito ng maraming mga pahayag, na marami sa mga ito ay walang kinalaman sa katotohanan.
Kadalasan, ang mga taong nasa ilalim ng salitang "isport" ay nangangahulugang gaanong pisikal na aktibidad, halimbawa, mga ehersisyo sa umaga. Ang isa, sa pagsasagawa, ang paglalaro ng palakasan ay nagsasangkot ng pagsasanay na may pinakamataas na posibleng pagtatalaga at ang pinakamakapangyarihang mga pag-load sa katawan. Ang dami ng stress sa iba't ibang bahagi ng katawan ay nakasalalay sa kung anong uri ng isport ang isang tao ay nakikibahagi. Halimbawa, ang mga manlalangoy ay may mas mahusay na kalamnan sa kanilang dibdib, likod at braso, at para sa mga tumatakbo mahalaga na paunlarin ang kanilang kalamnan sa binti.
Maging tulad nito, ang isport ay isang nakakapagod na pag-eehersisyo na may pare-pareho na pagtaas sa pisikal na aktibidad. Imposibleng mapansin ang mga benepisyo at pinsala ng palakasan pagkatapos ng ilang sesyon. Gayunpaman, sa tamang diskarte sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay, maaari kang makakuha ng positibong epekto mula sa palakasan.
Kinakailangan ding isaalang-alang ang konsepto ng pisikal na aktibidad, dahil kung wala ito imposibleng pag-usapan ang tungkol sa palakasan. Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin o mapanatili ang mga kalamnan sa katawan. Nakasalalay sa iyong pagnanasa, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging regular o pana-panahon. Kung pinili mo ang mga tamang pag-load at ehersisyo, kung gayon ang mga benepisyo ng paglalaro ng sports ay halata. Mapapabuti mo ang tono ng kalamnan, ang iyong kalusugan ay babalik sa normal, sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng endocrine system ay magiging normal.
Ang positibong aspeto ng paglalaro ng palakasan
Sa wastong pag-eehersisyo, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng palakasan, mas magiging disiplinado ka. Bilang karagdagan, sa isang pagtaas ng pisikal na lakas at isang pagpapabuti sa aesthetic na hitsura ng katawan, tumataas ang kumpiyansa sa sarili. Ngayon, ang problema ng labis na timbang ay nauugnay para sa isang malaking bilang ng mga tao. Maaari mong mapupuksa ang problemang ito sa tulong ng palakasan. Ang bawat tao ay nais na magmukhang payat at fit, ngunit ang ilang pagsisikap ay kinakailangan upang makamit ang layuning ito.
Pinapanibago ng isport ang katawan, dahil sa patuloy na paggalaw ay pinapanatili mo ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Ang iyong kagalingan ay mapapabuti nang malaki. Pagdala ng mga ehersisyo sa umaga, mabilis mong makakawala ng mga residu sa pagtulog at muling magkarga ng iyong baterya para sa buong susunod na araw na nagtatrabaho.
Ang kalidad ng pagtulog ay napakahalaga din para sa isang tao, sapagkat ang katawan ay nakakakuha rin hangga't maaari sa gabi kapag natutulog kami. Tutulungan ka rin ng sports dito. Sa pagsasanay, mapagod ka, at papayagan ka nitong makatulog nang mabilis. Bukod dito, ang pagtulog ay magiging malalim at ang katawan ay magkakaroon ng mahusay na pahinga. Masanay sa iyong pang-araw-araw na mabibigat na aktibidad tulad ng jogging at magsisimula ka nang magising nang mag-isa nang sapat upang hindi mo na kailangan ng alarma.
Ngayon, bilang karagdagan sa sobrang timbang, ang problema ng isang depressive state ay nauugnay din. Maraming mga tao ang nagreklamo tungkol dito, at ang sports ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng panloob na kapayapaan. Napansin na natin na ang palakasan ay maaaring dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, na ginagawang imposibleng makamit ang tagumpay sa pang-araw-araw na buhay. Kung kumpiyansa ka sa sarili mo. Kung gayon mas madali para sa iyo na makaakyat sa career ladder. Mayroong isang malaking bilang ng mga disiplina sa palakasan at lahat ay maaaring pumili ng uri ng isport na gusto nila.
Negatibong sandali ng paglalaro ng palakasan
Ang isang pag-uusap tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng palakasan ay hindi kumpleto kung hindi natin mapapansin ang mga negatibong aspeto. Kadalasan ang mga tao, na nagsisimula sa pagsasanay, inaasahan ang isang mabilis na resulta. Gayunpaman, hindi ito gagana, at hindi ka makakapagtayo o makapayat sa isang buwan. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong magsikap upang gawin ito at regular na mag-ehersisyo.
Napakahalagang huminto sa oras, dahil ang "panatismo" sa anumang negosyo ay maaaring makasama. Kung nais mo lamang makinabang mula sa pag-eehersisyo, dapat mong malaman na makinig sa wika ng iyong katawan. Kung ikaw ay hindi naaangkop sa iyong pagnanais na makamit ang pag-unlad ng isport, ang katawan ay magsisimulang mabilis na magsuot, na puno ng mga seryosong problema.
Mag-ingat sa paggamit ng iba`t ibang inuming enerhiya bago ang klase. Pinapayagan ka ng mga suplementong ito na sanayin ang limitasyon, na hahantong sa paggasta ng lahat ng enerhiya na nakaimbak sa katawan. Huwag maging labis na hinihingi sa pagganap ng iyong atletiko. Ginagawa mo para sa iyong sarili at mas mahusay na dahan-dahang pumunta sa iyong layunin at makakuha ng mga positibong epekto kaysa pilitin ang mga kaganapan at saktan ang katawan.
Paano makikinabang lamang mula sa palakasan?
Pinag-usapan namin ang tungkol sa mga posibleng benepisyo at panganib ng palakasan, at ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang payo sa kung paano makakuha lamang ng mga positibong epekto mula sa pisikal na aktibidad. Una sa lahat, dapat mong gamitin lamang ang mga karga na karaniwang nahahalata ng katawan.
Ang sports ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa mga kaso kung saan ka gumamit ng labis na karga. Naglagay sila ng maraming stress sa lahat ng mga sistema ng katawan at maaari itong humantong sa pinsala. Napakahalaga na subaybayan ang dami ng mga naglo-load hindi lamang sa isang partikular na aralin, kundi pati na rin sa buong programa ng pagsasanay.
Dapat mong tiyakin na ang iyong mga aktibidad ay lumilikha ng isang katamtamang estado ng pagkapagod kung saan ang katawan ay maaaring umangkop. Dapat itong aminin na ang pakikipag-usap tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng palakasan ay hindi ganap na totoo. Ang isport ay isang tool na, sa kanang kamay, ay magpapatunay na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan o magdulot ng malubhang pinsala kung gagamitin nang walang pag-iisip. Mayroong maraming mga prinsipyo, na sumusunod na tiyak na makakakuha ka ng mga makabuluhang benepisyo mula sa pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, dapat ding tandaan ang isa tungkol sa mga posibleng kontraindiksyon. Maaaring ipagbawal ang palakasan sa pagkakaroon ng ilang mga kondisyong medikal. Tingnan natin ang pangunahing mga prinsipyo ng ligtas na ehersisyo.
Pagsusulat
Ang prinsipyong ito ay dapat na maunawaan bilang pagsusulat ng isang tao sa isport na kanyang kinasuhan, pati na rin sa kanyang programa sa pagsasanay. Kung hindi ka pa nasangkot sa palakasan sa loob ng halos tatlong dekada, kung gayon hindi ka dapat agad magsimulang gumawa ng bodybuilding alinsunod sa programa ng Arnold Schwarzenegger.
Ang bawat isport ay may mga alituntunin para sa pagdidisenyo ng mga programa ng pagsasanay para sa mga nagsisimula. Maaari ka ring humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapagsanay na magsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga nuances ng isang partikular na isport. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagiging naaangkop ng pagsasanay ng isang partikular na disiplina sa palakasan.
Bilang karagdagan, kung magpasya kang magsimulang maglaro ng palakasan, dapat kang lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Hindi ka dapat naninigarilyo pagkatapos ng aralin. Kung magpasya kang magsimulang maglaro ng palakasan, kailangan mong iakma dito ang iyong programa sa nutrisyon at ang iyong buong pamumuhay.
Naglo-load ang pagbibisikleta
Ang prinsipyong ito ay mahalaga sa anumang disiplina sa palakasan. Ang mga monotonous na programa sa pagsasanay ay hindi maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Bukod dito, ang monotony ng proseso ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pinsala. Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay nakababahala para sa katawan.
Ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming pagbuo ng stress, na maaaring humantong sa malubhang problema. Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, dapat mong pana-panahong palitan ang pagkarga upang ang katawan ay ganap na makabangon.
Kaligtasan sa silid aralan
Ang kaligtasan sa palakasan ay dapat na maunawaan bilang isang buong kumplikadong mga hakbang at prinsipyo, na ang pagtalima ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga pinsala. Dapat tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinsala na naganap na hindi sinasadya. Mayroong tinatawag na naipon na pinsala, na kung saan ay ang resulta ng unti-unting pagkasira ng mga kalamnan, kasukasuan, atbp.
Napakahalaga sa paunang yugto ng mga klase upang maingat na pag-aralan ang pamamaraan para sa pagganap ng lahat ng mga ehersisyo. Hindi lamang nito magiging epektibo ang iyong ehersisyo, ngunit babawasan din nito ang panganib na mapinsala. Siyempre, ginagawa, sinasabi, bodybuilding, maaari kang makahanap ng mga video tutorial sa network at malaman ang mga teknikal na nuances ng pagsasanay sa kanila. Gayunpaman, inirerekumenda naming humingi ka ng tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay.
Hindi kinakailangan na gamitin ang kanyang mga serbisyo sa lahat ng oras, dahil maaari mong pag-aralan ang pamamaraan ng pangunahing mga ehersisyo sa isa o dalawang buwan at, sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo, gumuhit ng isang programa sa pagsasanay. Sa hinaharap, magagawa mong iakma ito sa iyong antas ng pagsasanay. Gayundin, alalahanin ang kahalagahan ng pag-init at paglamig sa bawat pag-eehersisyo.
Pagmo-moderate
Marahil ay ang prinsipyong ito ang pinakamahirap na maisagawa. Ang mga tao ay may posibilidad na sumobra at totoo ito sa lahat ng mga bagay, kabilang ang palakasan. Dapat mong maunawaan na hindi mo maabot ang taas ng parehong Iron Arnie. Milyun-milyong mga tao ay nakikibahagi sa bodybuilding sa buong mundo, gayunpaman, mayroon lamang ilang mga sikat na atleta.
Napakahalagang malaman kung paano haharapin ang iyong walang kabuluhan at maunawaan na imposibleng makamit ang mga positibong resulta sa isang maikling panahon. Dapat kang regular na mag-ehersisyo upang unti-unting makalapit sa iyong layunin.
Dito lalabas ang isa pang pananarinari - imposibleng mga gawain. Hindi ka dapat magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na mag-pump ng hanggang 50 sentimo ng mga biceps sa isang buwan o dalawa. Ito ay simpleng hindi posible. Itakda lamang ang iyong sarili sa mga makatotohanang layunin at unti-unting baguhin ang mga ito alinsunod sa iyong antas ng pagsasanay. At muli, ang isang tagapagsanay ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang dito, dahil mula sa labas mas madaling makita ang lahat ng mga pakinabang at kawalan ng isang tao. Tutulungan ka ng trainer na pumili ng tamang karga at lumikha ng isang mabisang programa sa pagsasanay.
Para sa mga benepisyo at panganib ng pagtakbo, tingnan dito:
[media =
