Alamin kung bakit ang bawat atleta ay kailangang gumamit ng mga bitamina B sa isang pare-pareho na batayan. Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa ating katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ginagamit ang mga bitamina B6 at B12 sa palakasan. Ang mga sangkap na ito ang pinaka-malawak na ginagamit sa palakasan at tradisyunal na gamot.
Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina B sa palakasan
Makalipas ang kaunti, pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga bitamina B6 at B12 sa palakasan, at ngayon ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa iba pang mga sangkap ng pangkat na ito. Tandaan na ito ay lubos na malawak at may kasamang walong sangkap na natutunaw sa tubig. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay hindi maipon ang mga ito. Gayunpaman, ang ilan sa mga ito, katulad ng B8, B4, pati na rin ang B10, ang katawan ay nakapag-synthesize sa sarili nitong at sa karamihan ng mga karagdagang paggamit ng mga sangkap na ito ay hindi kinakailangan.
Na patungkol sa bodybuilding, ang pangkat ng mga bitamina na ito ang pinakamahalaga, dahil nakakatulong ito upang makakuha ng masa. Narito ang mga pangunahing epekto na mayroon ang mga bitamina B:
- Mapabilis ang mga proseso ng paggawa ng enerhiya.
- Taasan ang kakayahang umaksyon ng mga kalamnan.
- Pinapabuti nila ang pag-asimilasyon ng lahat ng mahahalagang nutrisyon, na napakahalaga sa mga kondisyon ng masaganang nutrisyon, kung wala ang imposibleng makakuha ng timbang.
- Mapabilis ang mga proseso ng pagbawas ng mga istrakturang cellular na adipose.
- Pinasisigla nila ang mga proseso ng paghahati ng mga istraktura ng cellular ng mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan.
- Palakasin ang mga panlaban sa katawan.
- Pinasisigla ang gawain ng sistema ng nerbiyos.
- Tulungan ang katawan na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.
- Pinapabilis nila ang metabolismo.
- Nagpapabuti ng kalidad ng balat.
- Tanggalin ang stress.
- Binabawasan ang peligro na magkaroon ng mga sakit ng vascular system at kalamnan sa puso.
Dahil ang pinakakaraniwang mga bitamina B6 at B12 sa palakasan, sulit na pag-usapan ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado. Upang magsimula, dumating sila sa iba't ibang mga form, na ginagawang napakadaling gamitin. Kung nais mong kunin ang mga sangkap na ito para sa prophylaxis, kung gayon ang mga tablet (dragees) at kapsula ang pinakamahusay na pagpipilian. Para sa seryosong paggamot, mas mahusay na gumamit ng mga injection.
Paano ginagamit ang bitamina B6 sa palakasan?
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa impormasyon tungkol sa paggamit ng mga bitamina B6 at B12 sa palakasan, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa bawat isa sa kanila nang magkahiwalay. Ang B6 ay tinatawag ding pyridoxine at matatagpuan sa maraming pagkain at suplemento. Sabihin din nating ang sangkap na ito ay na-synthesize sa katawan, ngunit sa kaunting dami. Ang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng paggamit ng mga antibiotics, pagkagambala ng digestive tract, pati na rin ang hindi wastong kaayusang nutrisyon.
Sa anumang anyo ng paglabas, ang sangkap ay lubos na lumalaban sa oxygen at mataas na temperatura. Gayunpaman, maaari itong masira sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad sa solar ultraviolet radiation. Kabilang sa mga pangunahing pag-andar na isinagawa ng pyridoxine sa katawan, dapat tandaan ang mga sumusunod:
- Ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis - ang katotohanan na ang pyridoxine ay aktibong kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic ay napatunayan ng mga siyentista.
- Ang kahusayan ng kalamnan ng puso ay nagpapabuti - ito ay dahil sa kakayahan ng sangkap upang mapabilis ang pagbubuo ng mga prostaglandin, na kinakailangan upang makontrol ang gawain ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo.
- Pinatitibay ang gawain ng kaligtasan sa sakit - pinapabilis ng sangkap ang mga proseso ng paghahati ng mga istraktura ng cell at kinakailangan para sa paggawa ng iba't ibang mga antibodies.
- Ang kalidad ng buhok, pati na rin ang balat, ay nagpapabuti - ang lahat ay malinaw sa isyung ito at ang mga karagdagang paliwanag ay hindi kinakailangan.
- Ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay stimulated - napatunayan ng mga siyentipiko na kinakailangan ang pyridoxine para sa pagbubuo ng ilang mga neurotransmitter na responsable para sa kalagayan ng tao at pagganap ng utak. Tandaan na ang mga istrakturang cellular ng utak ay naglalaman ng halos limampung beses na mas maraming bitamina B6 kumpara sa dugo.
- Nakikilahok sa paggawa ng mga materyal na genetiko, mga sangkap ng hormonal at mga pulang selula ng dugo.
Ang isang karagdagang paggamit ng pyridoxine ay kinakailangan sa kaso ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina, mga nakakahawang sakit, pagtatae, mga error sa nutrisyon, dermatitis, pati na rin pagkatapos ng pagtanggal ng tiyan. Ang Pyridoxine ay matatagpuan sa maraming bilang ng mga produktong halaman at hayop. Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng sangkap na ito. Mackerel, granada, repolyo, mga nogales, fatal, atbp. Ang lahat ng mga bitamina ay dapat na ingest sa isang tiyak na dosis, ang pyridoxine ay hindi isang pagbubukod sa patakarang ito. Araw-araw ang isang tao ay nangangailangan ng dalawa hanggang anim na gramo ng bitamina. Ang labis na dosis ng pyridoxine ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos, subalit, ang isang kakulangan ng sangkap ay mas mapanganib. Sa sitwasyong ito, ang ilang mga kaguluhan sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nangyayari rin, bubuo ang dermatitis, posible ang mga problema sa digestive tract at anemia.
Nakilala ng mga siyentista ang isang pangkat na peligro para sa pagkakaroon ng kakulangan sa pyridoxine, at ang mga taong ito ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang diyeta. Kasama sa pangkat na ito ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao:
- Mga sanggol
- Ang mga taong matagal nang uminom ng antibiotics.
- Mga babaeng gumagamit ng mga hormonal contraceptive.
- Ang mga taong may problema sa atay, pati na rin ang paghihirap mula sa atherosclerosis at polyarthritis.
- Babae sa panahon ng pagbubuntis.
Bitamina B12 sa palakasan
Ang isa sa dalawang pinakatanyag na bitamina B6 at B12 sa palakasan na ngayon lamang natin tiningnan, oras na upang ibaling ang ating pansin sa pangalawa. Maraming siyentipiko ang isinasaalang-alang ang cyanocobalamin (B12) na isa sa mga mahahalagang bitamina para sa mga tao. Ang sangkap na ito ay maaaring palakasin ang immune system, gawing normal ang presyon ng dugo, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at dagdagan din ang rate ng paggawa ng mga istraktura ng protina sa mga tisyu ng kalamnan. Ang pinaka-mabisang anyo ng gamot ay maaaring ma-injection, kahit na ang isang tablet ay angkop din para sa paggamit ng prophylactic.
Kung pinag-uusapan natin ang pangkalahatang paggamit ng cyanocobalamin, pagkatapos ito ay dapat gawin sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Sa polyneuritis, radiculitis, pati na rin neuralgia.
- Talamak na anemia sanhi ng kakulangan sa cyanocobalamin.
- Pinsala sa peripheral nerve system at cerebral palsy.
- Matagal na lagnat na may alkoholismo.
- Iba't ibang sakit ng balat.
- Mga pathology ng digestive tract.
- Ang paglaki ng tumor sa pancreas at sa bituka.
- Ang mga abnormalidad sa pathological sa gawain ng mga bato.
- Malakas na stress.
- Iba't ibang mga nakakahawang sakit.
- Phonicular myelosis at Down's disease.
Mga pagpapaandar ng bitamina B12 sa katawan ng tao
Tingnan natin ang mga pangunahing pagpapaandar na ginagawa ng cyanocobalamin sa aming katawan:
- Ang mga proseso ng paggawa ng leukosit ay pinabilis, na makabuluhang pinapataas ang kahusayan ng immune system.
- Ang stress ay hinalinhan at ang depressive state ay natanggal.
- Ang aktibidad ng tamud sa male seminal fluid ay nagdaragdag.
- Sa kakulangan ng oxygen, tumataas ang kakayahan ng mga cellular na istraktura ng mga tisyu na ubusin ito mula sa dugo.
- Ang mga proseso ng anabolic, halimbawa, ang paggawa ng mga compound ng protina, ay hindi maaaring magpatuloy nang walang cyanocobalamin.
- Normalized ang presyon ng dugo.
Paano kumuha ng tama ng bitamina B12?
Ipapaalam agad namin sa iyo na hindi lahat ay maaaring gumamit ng gamot na ito. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga taong may hypersensitivity sa sangkap, pati na rin ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Bilang karagdagan, ang cyanocobalamin ay kontraindikado sa erythrocytosis, erythremia thromboembolism. Ngunit sa pagkakaroon ng angina pectoris, malignant at benign tumor neoplasms, isang pagkahilig sa pagbuo ng thrombus. Dapat gamitin ang Cyanocobalamin sa limitadong dosis.
Bago simulan ang kurso ng gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang pang-araw-araw na dosis na direkta ay nakasalalay sa mga gawain na itinalaga sa iyo. Para sa mga atleta, nauugnay ang mga dosis na 10-24 micrograms. Ipapaalam din namin sa iyo na sa kawalan ng mga problema sa kalusugan, ang labis na dosis ng bitamina B12 ay hindi kahila-hilakbot, dahil ang sangkap ay hindi isang lason. Kung pinag-uusapan natin ang paggamit ng cyanocobalamin sa gamot, pagkatapos ang mga dosis ay napili depende sa sakit.
Mga katangian ng parmasyutiko ng cyanocobalamin
Kadalasan, interesado ang mga atleta kung bakit kailangan ang mga bitamina B6 at B12 sa palakasan sa isang form na iniksyon. Ito ay lubos na halata na ang naturang paggamit ay maaaring pangunahing sanhi ng malubhang kaguluhan sa paggana ng katawan. Kung wala kang mga problema sa kalusugan, maaari kang kumuha ng sangkap na karagdagan bilang bahagi ng mga micronutrient complex.
Ang injectable form ng cyanocobalamin ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na bilis ng pagkilos at makabuluhang nakahihigit sa kahusayan sa tableted form. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga injection ay dapat ibigay sa mga seryosong sitwasyon. Kapag nasa katawan, ang bitamina B12 ay ginawang coenzymes adenosylbalamin, pati na rin ang kabamamide. Aktibo ang mga ito form ng bitamina at kinakailangan para sa paggawa ng iba't ibang mga enzyme.
Halimbawa, ang cyanocobalamin ay kasangkot sa pagbabago ng bitamina B9 sa titrahydrofolic acid, na may mataas na lakas na biological. Ang gamot ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gawain ng sistema ng sirkulasyon, dahil pinapayagan nito ang katawan na lumikha ng mga reserba ng mga sulfate hydral group sa erythrocytes. Kung ang bitamina B12 ay ginagamit sa mataas na dosis, pagkatapos ay mayroong isang normalisasyon ng balanse ng mga lipoprotein compound.
Kaya sinabi namin sa iyo ang lahat tungkol sa kung ano ang para sa mga bitamina B6 at B12 sa palakasan at kung paano ito gamitin nang tama. Alalahanin na ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang kinakailangang dosis ng mga gamot at ang malayang paggamit ng mga sangkap na ito ay pinapayagan lamang para sa mga hangaring prophylactic.
Para sa higit pa sa bitamina B6 sa palakasan, tingnan dito:
Ngunit ang sumusunod na video ay magsasabi tungkol sa bitamina B12:
[media =
