Alamin kung ano ang dapat na maging karga sa gym para sa mga batang babae sa mga kritikal na araw. Ang bawat babaeng kasangkot sa palakasan ay patuloy na nagtatanong - posible bang maglaro ng isport sa panahon ng regla? Ito ay lubos na nauunawaan na hindi mo nais na makaligtaan ang mga klase sa lahat, dahil ito ay lumalabag sa plano ng pagsasanay. Sa parehong oras, ang pagsasanay sa panahon ng regla ay maaaring makapinsala sa katawan.
Mga tampok ng siklo ng panregla
Ang panregla ay tumutukoy sa pagdurugo mula sa puki, na nangyayari sa sandaling ito kapag ang endometrium ay pinaghiwalay sa matris. Ang kanilang tagal ay 3-7 araw, at ang simula ng buong siklo ng panregla ay dapat isaalang-alang sa unang araw kung kailan lumitaw ang paglabas.
Ang prosesong ito ay kinokontrol ng utak, at kahit na ang lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana nang normal, ngunit ang mga karamdaman sa pathological ay nangyayari sa cerebral cortex, pagkatapos ay magagambala ang siklo ng panregla. Nakikilala ng mga doktor ang maraming mga panahon ng siklo ng panregla:
- Follicular - bumababa ang konsentrasyon ng estrogen, na hahantong sa isang pagbilis sa paggawa ng mga stimulant na hormon. Nagdudulot ng pagtaas sa sukat ng mga follicle na naglalaman ng mga itlog. Isa lamang sa kanila ang maaaring sumakop sa isang nangingibabaw na posisyon. Ang tagal ng yugtong ito ay indibidwal, ngunit kadalasan ito ay 14 na araw.
- Corpus luteum yugto - mayroong isang pagkalagot ng follicle at ang corpus luteum, at ang katawan ay nagsisimula upang ihanda ang matris para sa isang posibleng pagbubuntis.
- Yugto ng Agormonal - nagsisimula kung walang paglilihi. Ang endometrium ng matris ay nagsisimulang maghiwalay, na hahantong sa pagkalagot ng maliliit na daluyan ng dugo. Ito ang sanhi ng madugong paglabas.
Sa karaniwan, ang isang babae ay nawawalan ng halos 150 mililitro ng dugo sa araw. Kung ang figure na ito ay mas mataas, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng anemia. Ang yugto ng pagbibinata sa mga batang babae ay nagsisimula pagkalipas ng walong taon. Siyempre, ang prosesong ito ay indibidwal sa likas na katangian, at imposibleng gumawa ng anumang mga hula. Kadalasan, ang siklo ng panregla ay nagsisimula sa pagitan ng edad na 11 at 15. Kung ang iyong mga panahon ay nagsimula nang mas maaga o may pagkaantala, tiyak na dapat kang kumunsulta sa doktor, dahil maaaring may mga kaguluhan sa gawain ng endocrine system.
Ang mga unang palatandaan ng paglapit sa regla sa mga batang babae ay paglabas ng vaginal, paglaki ng mga glandula ng mammary at buhok. Sa una, ang siklo ng panregla ay hindi pare-pareho at maaaring tumagal ng halos 45 araw. Gayunpaman, sa isang maikling panahon, ang lahat ay na-normalize, at ang tagal ng pag-ikot ay itinakda sa isang indibidwal na batayan.
Napakahalaga na sundin ang mga patakaran ng personal na kalinisan sa panahon ng regla. Ang mga tampon ay kailangang palitan tuwing 4 na oras at mga sanitary twalya tuwing 8 oras. Kung ang paglabas ay masagana, kung gayon ang pagpapalit ay dapat na isinasagawa nang mas madalas.
Sa panahon ng regla, huwag gumamit ng mga pad na may mataas na pagsipsip. Ang pagnanais na makatipid ng pera ay naiintindihan, ngunit ang paglabas sa panahon ng regla ay isang mahusay na lugar ng pag-aanak para sa bakterya, na maaaring humantong sa nakakalason na pagkabigla kung pumasok sila sa daluyan ng dugo. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging napaka-seryoso, hanggang sa at kasama ang kamatayan.
Palakasan sa panahon ng regla
Kaya napunta kami sa pangunahing tanong ng artikulo - posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla? Para sa maraming tao ngayon, ang Internet ang pangunahing mapagkukunan ng impormasyon sa anumang paksa. Ang katanungan ngayon ay walang kataliwasan, posible bang maglaro ng palakasan na may regla. Kadalasan, pinapayuhan na ihinto ang pag-eehersisyo kapag nangyari ang matinding sakit, o sundin ang mga tagubilin ng isang gynecologist.
Ito ay lubos na halata na kung ang isang babae ay nakakaranas ng malubhang sakit, at wala siyang lakas para sa halos anumang bagay, hindi siya magkakaroon ng pagnanais na pumunta sa gym. Bilang karagdagan, madalas mong makita ang mga rekomendasyon upang mabawasan ang pag-load sa panahon ng regla at maglaan ng mas maraming oras sa mga ehersisyo na lumalawak.
Maaari kaming sumang-ayon dito, dahil kahit sa mga kasong iyon kung ang isang babae ay nararamdamang normal, dapat tandaan na nalulutas ng katawan ang mga tukoy na gawain nito at para dito kailangan nito ng naaangkop na supply ng enerhiya. Ang ilang mga yoga asanas ay maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng regla. Sa parehong oras, upang makakuha ng positibong mga resulta, kailangan mong regular na gawin ang yoga, at hindi lamang sa mga kritikal na araw. Bilang karagdagan, sa panahon ng regla, ang mga baligtad na pose ay hindi maaaring gamitin sa mga klase sa yoga, dahil maaari silang maging sanhi ng isang paglabag sa proseso ng pamamahagi ng enerhiya.
Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, sa mga kritikal na araw, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbawas sa pisikal na pagganap, kabilang ang pagtitiis. Kung sa oras na ito upang magsagawa ng masinsinang mga klase, lalo na ang mga naglalayong pagbuo ng pagtitiis, kung gayon ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan ay mahigpit na nabawasan. Gayundin, sa panahong ito, ang katawan ay mas mababawi nang mas mabagal kumpara sa normal na mga araw.
Ang ilang mga espesyalista sa gamot sa palakasan ay nakikilala ang tinatawag na anatomical menstruation. Ito ay halos tatlong araw bago ang pagsisimula ng regla, at sa panahong ito hindi mo dapat ilantad ang katawan sa malubhang stress, ngunit kapaki-pakinabang na maglaan ng oras sa pag-uunat. Sa parehong oras, maraming magkakasalungat na payo sa net.
Halimbawa, inirekomenda ng isang babaeng may malawak na karanasan sa coaching na gumamit ng mahaba, pare-parehong cardio na naglo-load sa mga unang araw ng siklo ng panregla. Sa kanyang palagay, humantong ito sa pagbawas sa dami ng paglabas, at binabawasan din ang tagal ng regla ng isang araw.
Sa isang banda, ang pagregla sa ganitong sitwasyon ay medyo madali, ngunit ang pagsasanay ay mas mahirap. Ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng regla ay isang rekomendasyon na makinig sa boses ng iyong katawan. Kung nahihirapan kang magsagawa ng anumang ehersisyo, tiyak na dapat mong talikuran sila.
Tingnan natin kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan ng isang babae sa panahon ng regla at kung paano sila makakaapekto sa palakasan. Sa sandaling ito, ang mga hormonal passion ay nagngangalit sa katawan. Ang konsentrasyon ng progesterone ay nagsisimula na mahulog at ang antas ng estrogen ay tumataas. Ang Progesterone ay nag-aambag sa pagpapanatili ng isang malaking halaga ng likido sa katawan at ito ay may positibong epekto sa pagiging malawak ng lahat ng mga tisyu. Ito ay kasama nito na ang pagrerelaks ng kalamnan at isang sabay na pagbaba ng mga pisikal na parameter ay nauugnay.
Ang unang pares ng mga araw ng regla sa isang panahon kung saan ang konsentrasyon ng estrogen ay mababa pa rin, at ang antas ng progesterone ay mataas, ang anumang lakas at bilis ng pagkarga ay napansin ng babaeng katawan nang mas masahol kumpara sa mga ordinaryong araw. Ngunit ang lumalawak na mga ehersisyo ay mahusay na pinaghihinalaang.
Sa paligid ng pangatlo o ikaapat na araw ng regla, ang pangkalahatang kahinaan ay nagsisimulang mabawasan at tumataas ang antas ng estrogen. Ang mga hormon na ito ay isang uri ng anabolic para sa babaeng katawan. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal, ang antas ng hemoglobin, na sanhi ng pagkawala ng dugo, ay bumababa din. Bilang isang resulta, ang mga tisyu ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na halaga ng oxygen, at kasama ang katotohanang ito na ang mga rekomendasyon na tanggihan ang mga klase ay konektado.
Ngunit ang babaeng katawan ay handa na para sa naturang pagkawala ng dugo, na, bukod sa iba pang mga bagay, lumalabas na hindi kasing taas ng maaaring ipalagay. Nabanggit na namin ito at halos hindi ito nakakaapekto sa supply ng oxygen ng mga tisyu. Ang isa pang bagay ay kung ang siklo ay nasira o ang paglabas ay masagana. Sa kasong ito, mas mabuti na huwag pasanin ang iyong katawan.
Ang mga babaeng pumupunta para sa palakasan ay indibidwal na nagdadala ng kanilang mga panahon. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga masakit na sensasyon, napakadalas na pinag-uusapan ng mga siyentista ang isang pagbagsak sa kapasidad sa pagtatrabaho, isang pagtaas ng pagkamayamutin, atbp. Gayunpaman, maraming mga halimbawa kung kailan ipinakita ng mga atleta ang kanilang pinakamahusay na mga resulta nang tumpak sa panahon ng regla. Alam ang tungkol sa mga tampok na ito ng babaeng katawan at ang kanilang impluwensya sa palakasan, posible na kumuha ng isang konklusyon tungkol sa kung posible na maglaro ng palakasan sa panahon ng regla.
Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla?
Dapat sabihin agad na walang mahigpit na pagbabawal sa paglalaro ng palakasan sa mga kritikal na araw. Ano pa, ang ilang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit na sanhi ng spasms ng may isang ina. Ang organ, na gumagawa ng mga contraction, ay naghahangad na alisin ang exfoliated endometrium. Ang matris ay isang kalamnan at samakatuwid ay maaaring maging lundo sa ilang mga ehersisyo.
Totoong, sa mga kritikal na araw, hindi ka dapat aktibong makisali sa palakasan. Ito ay dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo sa pelvic area, na maaaring humantong sa malubhang problema. Iwasan ang pagtakbo, lakas ng pagsasanay, o paglangoy sa iyong panahon. Sa mga kritikal na araw, maaari kang gumawa ng yoga at gawin ang paggalaw ng kalamnan. Napakahalaga na huwag labis na mag-overload ang katawan sa mga panahong ito, dahil mayroon itong sapat na sariling pag-aalala.
Sa pangkalahatan, sulit na tanungin ang tanong hindi tungkol sa kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng regla, ngunit kung paano ito gawin nang tama. Dapat kang gumamit ng isang tiyak na halaga ng stress upang hindi maubos ang mga reserba ng enerhiya ng iyong katawan. Halos lahat ng mga doktor ay sigurado na ang pisikal na aktibidad ay dapat ipakita sa panahon ng regla.
Ang babae lamang mismo ang maaaring pumili ng tamang karga, batay sa kanyang kagalingan. Kung magpasya kang maglaro ng isport sa mga kritikal na araw, kinakailangan na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Inirerekumenda rin namin na ibukod ang kape mula sa diyeta, dahil ang caffeine ay maaaring makapukaw ng sakit sa panahon ng regla.
Ang ehersisyo ay dapat na nasa isang maaliwalas na lugar at iwasan ang sobrang pag-init, dahil maaari nitong dagdagan ang pagdurugo. Kung mayroon kang pagkaantala sa pag-ikot, pagkatapos ay dapat ka munang kumunsulta sa doktor para sa payo at huwag maglaro ng sports hanggang sa paglilinaw. Subaybayan ang iyong kalusugan at makinig sa iyong katawan. Ito ang tanging paraan upang makuha ang maximum na resulta mula sa palakasan.
Ang sagot sa tanong kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng regla ay matatagpuan sa video na ito:
