Alamin ang tamang diskarte sa paghinga kapag tumatakbo sa taglamig upang mabuo ang maximum na pagtitiis at hindi magkasakit. Para sa lahat ng mga tao na hindi titigil sa kanilang pag-jogging sa taglamig, ang tanong ay napaka-kaugnay, kung paano huminga sa taglamig habang tumatakbo? Sumang-ayon na sa mga kondisyon ng negatibong temperatura dahil sa hindi tamang pamamaraan ng paghinga, maaari kang magkasakit. Ngayon ay sasagutin namin ang katanungang ito at magbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon na makakatulong sa iyo na masulit ang iyong pagtakbo sa taglamig.
Dapat kang tumakbo sa taglamig?
Ito ay may sagot sa katanungang ito na ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula, sapagkat maraming tao ang isinasaalang-alang ang pag-jogging sa taglamig na malapit sa matinding sports. Gayunpaman, kung maayos mong naayos ang iyong pagsasanay, makakatanggap ka ng mga napakahalagang benepisyo mula sa iyong pagsasanay. Para sa lahat ng mga positibong benepisyo ng pagtakbo, makakatulong sa iyo ang jogging sa taglamig na mapabuti ang iyong immune system. Sa madaling salita, ikaw ay magiging matigas at sa hinaharap ay makakaya mong magtiis kahit na ang pinakamasamang mga frost na mas madali.
Kung hindi ka pa kasangkot sa port dati, hindi ka dapat magsimulang mag-jogging sa taglamig. Sa sitwasyong ito, dapat kang maghintay para sa mainit-init na panahon at tumakbo muna sa panahon ng tagsibol-taglagas. Sa ganitong paraan magagawa mong ihanda ang katawan para sa stress, dahil sa taglamig malaki ang kanilang paglampas sa mga nararanasan mo sa tag-init. Gayundin, huwag makisali sa isport na ito sa pagkakaroon ng ilang mga karamdaman, halimbawa, mga varicose veins, problema sa puso at paghinga, sakit sa haligi ng gulugod at mga kasukasuan, mga sakit na hypertensive.
Paano huminga sa taglamig habang tumatakbo?
Sa taglamig, inirerekumenda namin na huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig nang sabay, bilang isang resulta, maaaring hindi ka matakot sa mga problema sa lalamunan. Kung ang hamog na nagyelo ay hindi maganda, kung gayon ang hangin ay magkakaroon ng oras upang magpainit dahil sa mataas na temperatura ng katawan. Sa mga sitwasyon kung saan mahusay ang hamog na nagyelo, sulit na huminga sa pamamagitan ng isang scarf o may suot na balaclava sa iyong ulo.
Ang iyong lalamunan ay maaari lamang malamig kung ikaw ay naiinit habang nag-jogging at pagkatapos ay gumawa ng isang mahinahon na hakbang. Sa oras na ito, ang katawan ay magsisimulang mabilis na lumamig, at maaari kang magkaroon ng sipon. Siyempre, ang paggamit lamang ng ilong para sa paghinga, tulad ng madalas na inirerekomenda, ang mga panganib na magkasakit ay minimal. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi mo magagawang sumunod sa kinakailangang bilis ng pagtakbo.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang patency ng ilong ng ilong ay medyo mababa at wala kang sapat na oxygen. Ito ay hahantong sa hindi sapat na pag-init ng katawan at maaari kang makaramdam ng lamig kahit na tumatakbo. Kaya, kapag sinasagot ang tanong kung paano huminga sa taglamig habang tumatakbo, inirerekumenda namin ang paghinga hindi lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, kundi pati na rin sa iyong bibig.
Paano huminga sa taglamig habang tumatakbo sa minus 15 degree?
Sa temperatura na ito, mas mahusay na umiwas sa mga klase nang sama-sama. Kung ang temperatura ay bumaba sa minus 24 o mas mababa, kung gayon tiyak na mas mahusay na laktawan ang pag-eehersisyo at maghintay para sa mas kanais-nais na mga kondisyon ng panahon para sa jogging.
Sa nasabing lamig, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang balaclava at paghinga sa pamamagitan nito. Maaari mo ring gamitin ang isang scarf upang hindi ma-freeze ang iyong mukha. Kung pinili mo ang isang scarf, pagkatapos ay hindi mo dapat balutin ito ng sobrang higpit. Dapat mayroong tungkol sa isang sentimo ng libreng puwang sa pagitan ng materyal at ng mga labi.
Gagawin nitong mas madali ang iyong paghinga at makahinga ka sa na-warm na ng hangin. Sa matinding hamog na nagyelo, mahalaga na huwag mag-overcool at dapat kang gumalaw sa bilis na manatili kang mainit sa lahat ng oras. Kung sa tingin mo ay kahit isang kaunting lamig, kung gayon ito ay isang senyas upang wakasan ang aralin at umuwi. Sa ganitong sitwasyon, kahit na ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay hindi ka mai-save mula sa hypothermia.
Paano huminga habang tumatakbo sa minus 10-15 degree?
Ang temperatura na ito ay normal para sa karamihan ng mga rehiyon ng aming estado. Bilang isang resulta, karamihan sa taglamig na panahon ay kailangan mong patakbuhin sa mga kondisyong ito ng panahon. Ang diskarte sa paghinga sa ganitong sitwasyon ay nananatiling hindi nagbabago, ngunit maaari mo nang gawin nang walang isang scarf na may isang balaclava. Panatilihin ang isang tulin ng paggalaw upang hindi makaramdam ng cool sa iyong katawan.
Tandaan na ang mga perpektong kondisyon para sa pag-jogging sa taglamig ay ang temperatura hanggang sa minus sampung degree. Sa parehong oras, ito ay hindi mainit at kailangan mong sumunod sa diskarte sa paghinga. Mas maliit ang distansya sa pagitan ng mga labi. Ang bilis ng pag-init ng hangin. Kahit na sa zero degree, hindi mo dapat buksan ang iyong bibig nang malapad. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa bilis ng pagtakbo, hindi pinapayagan ang katawan na cool.
Mga panuntunan para sa pagpili ng mga damit para sa jogging sa taglamig
Nalaman lamang namin ang tanong kung paano huminga sa taglamig habang tumatakbo, ngunit hindi lamang ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo ng taglamig at tag-init. Upang maiwasan ang overcooling, kailangan mong magbihis ng mainit. Gayunpaman, hindi mo kakailanganin ang maraming damit, dahil mabilis kang maiinit at maging hindi komportable. Alamin natin kung ano ang isusuot para sa pagtakbo sa taglamig.
Medyas
Huwag maliitin ang kahalagahan ng mga medyas sa iyong katawan. Natuklasan ng mga siyentista na 70 hanggang 75 porsyento ng init ng katawan ay nawala sa mga paa. Kahit na pinili mo ang maling sapatos, ang mga medyas ay maaaring maiwasan ang hypothermia. Dapat kang maging komportable sa iyong mga medyas. Kung ang iyong binti ay maluwag o masikip, hindi mo magagawang isagawa ang naka-iskedyul na pag-eehersisyo.
Para sa pag-jogging sa taglamig, ang mga synthetic o cotton medyas ay ganap na hindi angkop. Upang magsimula sa, hindi nila madaling maiinit ang katawan, at ikaw ay magiging hypothermic. Bilang karagdagan, ang mga ito ay payat sa binti at hindi maaaring ligtas na maayos sa mga sneaker. Ang mga medyas na Terry ay maaaring maging sobrang kapal at ang iyong mga paa ay hindi magkakasya sa iyong sapatos. Ganito Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa tagatakbo ng taglamig ay mga espesyal na medyas ng thermal. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan at partikular na idinisenyo ang mga ito para sa panlabas na palakasan sa panahon ng malamig na panahon.
Sa kanilang produksyon, ginagamit ang lana, na kung saan ay magagawang ganap na magpainit kahit na sa mga sitwasyong iyon kapag ang snow ay nakuha sa mga sneaker. Dapat ding sabihin na ang mga uka ay inilalapat sa talampakan ng mga medyas na pang-init, na ginagawang posible upang madagdagan ang mahigpit na hawak ng paa gamit ang insole ng sapatos. Ang mga sintetikong medyas ay maaari lamang maging isang kahalili sa mga medyas ng thermal.
Sapatos
Ito ay isang mahalagang piraso ng iyong taglamig na jogging wardrobe. Inirerekumenda namin na bumili ka agad ng dalawang pares ng sneaker, ang isa ay para sa mga aktibidad sa tag-init, at ang isa para sa taglamig. Ang bawat tagagawa ng sportswear ay mayroon na ngayong mga espesyal na sneaker ng taglamig sa saklaw ng produkto.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga espesyal na kinakailangan ay ipinataw sa sapatos na ginagamit sa panahon ng mga panlabas na aktibidad sa mayelo na panahon. Upang maiwasan ang pagpasok ng niyebe sa iyong sapatos, dapat na mataas ang mga trainer. Siguraduhing magbayad ng pansin sa outsole. Dapat ay mayroon siyang malalim na tagapagtanggol. Mas mabuti pa kung ito ay gawa sa maraming mga materyales.
Upang maiwasan ang pagkawala ng init, ang mga sneaker ng taglamig ay may isang makapal na solong, at ang materyal nito ay mananatiling may kakayahang umangkop sa mga kondisyon ng pagyeyelo. Gayundin, ang sapatos ay dapat na mag-unan nang maayos. Kabilang sa mga tagagawa ng sportswear, isang materyal na tinatawag na Gore-Tex ay napakapopular ngayon. Mayroon itong maraming mga layer at mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang mga paa mula sa kahalumigmigan. Ang paglaban sa tubig ay isa pang pag-aari na dapat magkaroon ng iyong sapatos na pang-sports na taglamig.
Damit na panloob
Upang mapanatili ang init, dapat mong gamitin ang tatlong mga layer ng damit. Kaagad pagkatapos mong lumabas, mararamdaman mo ang totoong temperatura. Gayunpaman, ang maximum na sampung minuto ng pagtakbo ay sapat upang panatilihing mainit ka. Ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan para sa paggamit ng maraming mga layer ng damit.
Ang thermal underwear na gawa sa espesyal na materyal ay dapat gamitin bilang unang layer. Ito ay maasahan na mapanatili ang init habang pinapayagan ang katawan na huminga. Ang isa pang tampok ng thermal underwear ay ang kakayahang mabilis na matanggal ang pawis mula sa balat. Huwag gumamit ng koton o niniting na damit bilang unang layer. Mabilis siyang mabasa mula sa pawis at pagkatapos ay hindi matuyo, na maaaring maging sanhi ng hypothermia.
Damit na panlabas
Ang pinakamataas na layer ng damit ay dapat mapili depende sa mga kondisyon ng panahon. Halimbawa, kapag tungkol sa zero sa labas, kailangan mo lamang na magsuot ng isang pang-manggas na thermal jacket at isang light jacket. Kapag ang temperatura ay bumaba sa minus sampung degree o mas mababa, magsuot ng isang mas mainit na blazer.
Ilalim na bahagi
Nagsalita na kami tungkol sa thermal underwear, ngunit ipaalala namin sa iyo muli na ito ay isang daang porsyento na garantiya ng pagpapanatili ng init. Maaari itong magsuot ng mga pampitis na dinisenyo para sa panlabas na palakasan sa taglamig. Kadalasan mayroon din silang unlapi na "thermo" sa kanilang pangalan. Kung hindi ka nasiyahan sa katotohanang ang masikip ay masikip sa katawan, pagkatapos ay pumili ng pantalon ng balahibo ng tupa, at magsuot ng pang-ilalim na damit na panloob o mainit na pampitis sa ilalim ng mga ito.
Headdress
Kailangang maalagaan ang iyong ulo sa malamig na panahon. Ang malakas na hangin ay maaaring mabilis na pumutok sa bahaging ito ng katawan, at posible ang malubhang kaguluhan. Kung walang malakas na hangin at hamog na nagyelo sa labas, pagkatapos ay gagawin ang isang regular na sumbrero. Kung hindi man, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang balaclava upang maiwasan ang frostbite sa mukha.
Guwantes
Ang mga kamay ay dapat ding mapagkakatiwalaan na protektado at pinakamahusay na gumamit ng mga mittens o mitts. Kung hindi masyadong malamig sa labas, gumamit ng guwantes.
Accessories
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na elemento ng iyong winter sports wardrobe, maaari kang gumamit ng ilang mga accessories. Una sa lahat, ang pag-uusap ay tungkol sa salaming pang-araw. Nagagawa nilang protektahan ang iyong mga mata hindi lamang mula sa maliwanag na ilaw, kundi pati na rin mula sa hangin. Sa matinding frost, sulit na gumamit ng isang espesyal na cream na mapagkakatiwalaan na mapoprotektahan ang balat. Ilapat ito ng ilang oras bago simulan ang iyong pag-eehersisyo upang maunawaan ito ng mabuti sa iyong balat. Paalalahanan ka namin na kung ang temperatura ng hangin ay 20 minuto o mas mababa, dapat mong laktawan ang aralin.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano huminga habang tumatakbo sa taglamig, tingnan dito:
