Ang malamig na panahon ay nakababahala para sa katawan at sa sitwasyong ito lalo na itong nangangailangan ng ilang mga micronutrient. Alamin kung anong mga bitamina ang iinumin sa taglamig. Ang taglamig ay nagiging napaka-stress para sa katawan. Ito ay sanhi hindi lamang sa isang drop ng temperatura, ngunit din sa isang kakulangan ng sapat na micronutrients. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng nadagdagang pagkapagod, pag-aantok, lumalala na kondisyon, atbp. Gayunpaman, ang mga negatibong sandali na ito ay hindi ang pinaka-mapanganib para sa atin. Laban sa background ng isang kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay, ang kahusayan ng immune system ay bumababa, na hahantong sa isang pagtaas sa mga panganib na magkaroon ng sipon at mga nakakahawang sakit.
Kung hindi mo nais ang mga hindi kinakailangang problema para sa iyong sarili, dapat mong malaman kung anong mga bitamina ang iinumin sa taglamig. Ang paghahanda para sa taglamig ay dapat magsimula sa tag-init, kung kailan ka makakabili o makakapalaki ng mga berry at prutas sa iyong lagay ng hardin. Siyempre, upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa mga micronutrient, maaari ding gamitin ang mga kumplikadong bitamina, na ngayon ay lubhang madaling bilhin sa isang parmasya.
Ang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina sa taglamig
Kasabay ng pagbaba ng temperatura, ang mga peligro ng pagkakaroon ng sipon at mga nakakahawang sakit ay tumaas nang husto. Walang nais na magkasakit sa taglamig, ngunit dahil sa pagbawas ng kahusayan ng immune system, hindi ganoon kadali na malutas ang problemang ito. Sa totoo lang, tiyak na sa pagpapalakas ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan na nakasalalay sa iyong gawain. Ang iba't ibang mga adaptogens tulad ng ginseng o echinacea ay mahusay na paraan ng pagkamit nito.
Ang mga herbal na gamot na ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang panatilihing gumagana ang iyong immune system, ngunit makakatulong din sa iyong pakiramdam na pagod ka. Ngayon sa parmasya maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga katulad na gamot na maaari mong gamitin hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa panahon ng malubhang intelektuwal o pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, ang mga adaptogens ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagganap, pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, atbp.
Pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng mas maraming inuming bitamina sa taglamig. Ang isang mahusay na halimbawa ng naturang inumin ay isang sabaw ng itim na kurant, pulang rowan, raspberry at rosas na balakang. Ang lahat ng mga halaman ay dapat gamitin sa parehong proporsyon. Una, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na tinadtad, at pagkatapos ay ibuhos ang isang litro ng kumukulong tubig at patuloy na pakuluan sa loob ng 20 minuto. Siguraduhin na ang apoy ay hindi malaki.
Tiyak na ngayon walang mga tao na hindi malalaman ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina C, at lalo na sa malamig na panahon. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming mga prutas at berry, na walang katuturan na ilista, dahil alam mo ang mga ito. Sabihin lamang natin na salamat sa isang prutas lamang ng kiwi, maaari mong buong masakop ang buong pang-araw-araw na kailangan ng katawan para sa bitamina na ito. Tandaan na ang kale, spinach, perehil at ilang iba pang mga gulay ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina C.
Maraming mga tao ang naghahanda ng mga stock ng mga berry at prutas para sa lamig sa tag-init. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang lahat ng mga nutrisyon sa mga berry ay ang kawalan ng paggamot sa init. Ang kailangan mo lang gawin ay gilingin, sabihin, mga strawberry o raspberry na may asukal at ibuhos ang siksikan sa mga garapon. Ito ay nagkakahalaga ng pagguhit ng iyong pansin sa katotohanan na ipinapayong mag-imbak ng jam na hindi sumailalim sa paggamot sa init sa isang cool na lugar, halimbawa, isang cellar o ref.
Walang alinlangan tungkol sa mga benepisyo ng naturang mga blangko, halimbawa, ang raspberry jam ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hindi lamang bitamina C, kundi pati na rin ng A. Ang isang sabaw ng dahon ng raspberry ay isang mahusay na ahente ng antipyretic at maaaring magamit bilang isang paraan ng pag-iwas sa sipon at mga nakakahawang sakit.
Kapag naghahanda ka ng jam para sa taglamig, maaari mong lapitan ang prosesong ito nang ganap sa labas ng kahon at bigyan ng libre ang iyong imahinasyon. Halimbawa, maaari mong ihanda hindi lamang ang karaniwang jam mula sa mga berry, kundi pati na rin ang isang halo ng pinatuyong mga aprikot, pulot, mga nogales at prun. Sa mga sangkap na ito, maaari kang magdagdag ng mga berry na niligis na may asukal. Bilang isang resulta, ang nagreresultang timpla ay makakatulong upang matanggap ang buong hanay ng mga elemento ng pagsubaybay sa taglamig.
Sa malamig na panahon, ang juice ng granada ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay may isang malaking listahan ng mga positibong katangian, halimbawa, pinapataas nito ang mga panlaban sa katawan, ginagawang normal ang digestive tract at pinapataas ang hemoglobin. Kumain din ng bawang at mga sibuyas, na may mataas na mga phytoncide. Ang mga sangkap na ito ay makakatulong sa katawan na labanan ang mga mapanganib na mikroorganismo.
Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa taglamig?
Alamin natin kung anong mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig sa una. Siyempre, kinakailangan upang masiyahan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa lahat ng mga microelement, ngunit sa iba't ibang mga sitwasyon, nangangailangan ito ng higit pa sa iba.
- Bitamina A. Ang sangkap na ito ay may malaking kahalagahan para sa balat, pinipigilan ang pagsingaw ng kahalumigmigan, pinapabilis ang paggamit ng mga lason, at nagbibigay din ng proteksyon mula sa ultraviolet radiation ng araw. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa pagbabalat ng balat at pagbawas sa kalidad ng mga kuko at buhok. Sa karampatang gulang, dahil sa kakulangan ng bitamina A, maaaring lumitaw ang lumubog na balat. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng micronutrient ay kalabasa, sorrel, persimon, at egg yolks. Dapat tandaan na ang pagkain ay hindi naglalaman ng purong bitamina A. Matapos ipasok ang digestive system, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na enzyme, ito ay ginawang carotene, pagkatapos nito maaari itong maabsorb ng katawan.
- Bitamina B6. Ang elemento ng pagsubaybay ay tumutulong upang gawing normal ang may langis na balat at pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga cellular na istraktura ng balat. Kung kulang ka sa bitamina na ito sa taglamig, maaaring lumitaw ang lokal na acne at kahit na maaaring magkaroon ng dermatitis. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa patatas, baka, beans, repolyo, bran, gatas at bigas.
- Bitamina B2. Ang sangkap na ito ang gumagawa ng iyong balat na matatag at makinis. Sa kakulangan nito, madalas na lumilitaw ang mga pigsa, at bubuo ang herpes. Upang madagdagan ang konsentrasyon ng bitamina na ito sa katawan, dapat kang kumain ng mansanas, baka, leeks, keso at sariwang mga gisantes. Gayundin, ang mga produktong fermented milk ay magiging kapaki-pakinabang sa paglaban sa kakulangan ng bitamina B2.
- Bitamina C. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa tanong kung anong mga bitamina ang iinumin sa taglamig, ang una, siyempre, na tandaan ay bitamina C. Ito ay isang ganap na tamang desisyon, sapagkat inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng ascorbic acid sa panahon ng pagbuo ng mga nakakahawang epidemya. Ang sangkap ay may isang malaking bilang ng mga positibong katangian, halimbawa, pinahuhusay ang mga proteksiyon na katangian ng mekanismo at pinipigilan ang pag-unlad ng mga spot ng edad sa balat. Mahalaga rin ang Vitamin C para sa paggawa ng mga hormones ng kaligayahan. Ang pangunahing mapagkukunan ng sangkap ay mga currant, citrus fruit, sauerkraut, mga sibuyas, beet, atbp.
- Bitamina H. Ang kondisyon ng iyong balat ay higit sa lahat nakasalalay sa bitamina na ito. Kung walang sapat na bitamina sa katawan, maaaring lumitaw ang dermatitis, rashes at kahit na eksema. Ang mga mapagkukunan ng bitamina H ay may kasamang mga egg yolks, mani, saging, gatas, cauliflower, atbp.
- Bitamina E. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamalakas na antioxidant at ito ay ganap na totoo. Kung mayroong isang maliit na halaga ng sangkap na ito sa iyong katawan, kung gayon ang balat ay nagiging malambot at tuyo. Kumain ng salmon, almonds, saging, mani, hazelnuts, langis ng oliba, atbp upang maalis ang mga hindi kanais-nais na sandali. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina E ay mahalaga para sa isang normal na robot na utak.
- Folic acid. Patuloy naming sinasagot ang tanong kung anong mga bitamina ang iinumin sa taglamig. Ang kakulangan ng acid acid ay sapat na madaling mapansin ng mga panlabas na palatandaan, halimbawa, "mga bag" sa ilalim ng mga mata, pamumutla ng balat, pati na rin ang kawalan ng pamumula sa mga pisngi. Ang mga talaba, patatas, bakwit, mga petsa, karne ng baka, at kalabasa ay mahusay na mapagkukunan ng folate. Gayundin, dapat mong tandaan na kapag nahantad sa mataas na temperatura, ang folic acid ay mabilis na nawasak.
- Bitamina B5. Ang kakulangan sa bitamina ay madaling makilala sa pamamagitan ng matalim na pagtaas ng nilalaman ng taba ng balat o, sa kabaligtaran, ang mataas na pagkatuyo nito. Gayundin, ang anumang napaka-walang gaanong sugat sa kawalan ng sapat na halaga ng micronutrient ay gagaling sa mahabang panahon.
- Bitamina PP. Sa kasamaang palad, halos walang mga panlabas na palatandaan ng isang kakulangan ng micronutrient na ito. Upang maiwasan ito, dapat kang kumain ng pagkaing-dagat, mani, pinatuyong prutas, tupa, gatas, baka, atbp. Hindi lahat ng tao ngayon ay may pagkakataon na kumain ng tama. Sa sitwasyong ito, makakatulong sa iyo ang mga kumplikadong bitamina, na maaaring mabili sa anumang parmasya. Gayunpaman, dapat silang kunin ayon sa itinuro o inirekomenda ng iyong doktor.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang paggamit ng mga micronutrient complex ay isa lamang sa isang bilang ng mga aktibidad na dapat mong gawin sa taglamig. Ang isang komprehensibong solusyon lamang sa problemang ito ang magdadala ng inaasahang resulta. Una sa lahat, kailangan mong ayusin ang wastong nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan ng paggamit ng isang partikular na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Kailangan mong lumipat sa pagkain lamang ng malusog na pagkain, pagbibigay ng mabilis na pagkain at iba pang mga hindi malusog na pagkain. Kailangan mo ring makakuha ng sapat na pagtulog araw-araw, magtabi ng hindi bababa sa walong oras para dito. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan.
Ito ay lubos na halata na ang masasamang gawi ay dapat ding iwan. Ayusin ang iyong diyeta upang regular kang kumain ng sapat na dami ng pagkain na naglalaman ng lahat ng mahahalagang micronutrients. Kung hindi man, sulit na kumuha ng mga paghahanda sa bitamina ng parmasya. At ang huling payo upang matulungan kang manatiling malusog ay upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Para sa karagdagang impormasyon sa pangangailangan ng mga bitamina para sa katawan, tingnan sa ibaba:
