Alamin kung paano mapupuksa ang labis na taba sa paligid ng iyong mga tuhod nang hindi pumunta sa gym o operasyon. Karaniwan itong tinatanggap na maraming mga lugar ng problema sa babaeng katawan sa mga tuntunin ng akumulasyon ng taba. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang pigura ng isang babae ay maaaring ganap na maituring na isang lugar ng problema. Kadalasan, pagkatapos na itama ang isang lugar, may mga problema na lumitaw sa isa pa, at muli kailangan mong magsimulang muli. Tukuyin muna natin ang mga bahagi ng babaeng katawan na maaaring makapinsala sa iyong pigura na may pinakamataas na antas ng posibilidad na:
- Baywang at tagiliran.
- Triceps.
- Lap.
- Puwit.
- Ang panloob na ibabaw ng hita (ang taba sa lugar na ito ay mahirap harapin).
- Mas mababa at gitnang likod.
Ang bawat babae ay may sariling listahan ng mga lugar ng problema at kadalasan ito ay pamantayan, bagaman maaaring may mga pagbubukod. Dapat pansinin na ngayon pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga kababaihan sa katawan, kundi pati na rin sa mga may maayos na streamline na curve ng katawan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang taba mula sa iyong mga tuhod sa bahay. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang problemang ito ay maaaring may iba't ibang kalikasan. Para sa ilan, ang taba ay idineposito sa buong lugar ng mga tuhod, habang para sa iba lamang sa isang tiyak na lugar.
Paano alisin ang taba mula sa iyong tuhod: ang mga dahilan para sa hitsura nito
Sabihin natin kaagad na ang akumulasyon ng mga mataba na tisyu sa lugar ng mga kasukasuan ng tuhod ay hindi nagdudulot ng isang panganib sa katawan, ngunit tiyak na sinisira nito ang pigura. Sumasang-ayon na ang mga binti ay isa sa pangunahing "sandata" ng batang babae at samakatuwid ang kanilang hitsura ay dapat na masubaybayan nang mabuti. Kung ang taba ay naipon sa lugar ng mga kasukasuan ng tuhod, pagkatapos ay kailangan mong isuko ang mga maikling palda at shorts. Bilang isang resulta, ang pagiging kaakit-akit sa mga mata ng kalalakihan ay mababawasan, at walang babaeng nais na payagan ito.
Gayunpaman, balikan natin ang mga dahilan para sa paglitaw ng taba sa bahaging ito ng babaeng katawan. Kung naiintindihan mo kung bakit ito nangyayari, magiging malinaw kung paano alisin ang taba mula sa iyong mga tuhod sa bahay:
- Ang mga pagbabago sa gawain ng endocrine system na nauugnay sa pagbubuntis at menopos.
- Kadahilanan ng edad - mas matanda ang isang tao, mas aktibong nag-iimbak ng taba ng katawan.
- Mga kadahilanan ng genetiko - ang ilang mga tao ay natural na madaling kapitan ng pagkakaroon ng isang malaking halaga ng taba sa katawan sa mga lugar na may problema. Kadalasan ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga receptor na uri ng insulin.
- Maling programa sa nutrisyon - kasama nito ang lahat ay dapat na malinaw at kung maraming mga calory ang natupok kumpara sa kanilang mga gastos, ngunit ang isang pagtaas sa dami ng fatty tissue ay hindi maiiwasan.
Muli, nais kong ipaalala sa iyo na ang problemang isinasaalang-alang namin ngayon ay maaaring may kaugnayan hindi lamang para sa mga sobrang timbang na kababaihan. Kahit na ang mga payat na batang babae ay maaaring makaipon ng taba sa lugar na ito. Halos anumang uri ng babaeng pigura ay maaaring maapektuhan ng problemang ito.
Anatomya ng tuhod
Ito ang kasukasuan ng tuhod na mayroong pinaka-kumplikadong istraktura. Ito ay din lubhang mahina laban sa pinsala, na kung saan ay higit sa lahat dahil sa pagiging kumplikado ng istraktura. Una sa lahat, ang mga taong napakataba ay nanganganib para sa pinsala sa mga kasukasuan na ito. Dahil malaki ang bigat ng katawan, ang magkasanib ay may malaking karga.
Tandaan na kung naglalakad ka lang, makatiis ang kasukasuan ng tuhod sa pagkarga ng halos isa't kalahating beses na timbang ng katawan. Kung aakyat ka sa hagdan, ang pagkarga sa tuhod ay nagdaragdag ng apat na beses. At kapag gumagawa ng squats - sa walo. Ngayon, ang anatomya ng kasukasuan ng tuhod ay interesado sa amin na may kaugnayan sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Sa kabuuan, apat na mga ibabaw ay nakikilala sa tuhod: nauuna, pag-ilid (panlabas), panggitna (panloob) at likuran. Kung saan sila matatagpuan ay marahil ay hindi nagkakahalaga na sabihin, sapagkat ito ay halata.
Ang mga pangunahing elemento ng kasukasuan ng tuhod ay ligament, tendons, buto, joint capsule at cartilage. Bukod sa mga buto, ang lahat ng iba pang mga bahagi ng magkasanib na gawa sa collagen. Ito ay isang fibrous tissue na matatagpuan sa buong katawan. Habang lumalaki ang isang tao, nagsisimula nang bumagsak ang collagen, na hahantong sa pagkawala ng hugis ng tuhod. Tingnan natin ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar ng magkasanib na ito.
Quadriceps na kalamnan o quadriceps
Sa pangalan ng kalamnan na ito, malinaw na binubuo ito ng apat na seksyon:
- Malawakang panggitna.
- Malawak sa pagitan.
- Malawak na pag-ilid.
- Kalamnan ng Rectus femoris.
Ang quadriceps ay kinakailangan para sa pagtuwid ng binti sa kasukasuan ng tuhod, pati na rin ang baluktot ng binti sa kasukasuan ng balakang.
Hip biceps
Ang kalamnan na ito ay binubuo ng tatlong kalamnan - direkta ang mga kalamnan ng biceps, semimembranosus at semitendinosus. Matatagpuan ito sa likuran ng hita at idinisenyo upang yumuko ang binti sa kasukasuan ng tuhod.
Kalamnan ng guya
Mayroon lamang itong dalawang seksyon, na kung saan ay tinatawag na panggitna at pag-ilid. Ang kalamnan ng guya ay bumubuo ng posterior na bahagi ng muscular frame na pumapaligid sa kasukasuan ng tuhod. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa mga pangunahing pag-andar nito na naglalayong ibaluktot ang mga tuhod at mga kasukasuan ng plantar.
Nalaman namin ang teorya at ngayon maaari kaming magpatuloy sa pagsasanay, lalo, kung paano alisin ang taba mula sa tuhod sa bahay. Dapat mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang ideya ng istraktura ng iyong katawan at ang mga proseso na nagaganap sa katawan, maaari mong makamit ang gawain nang mas mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit binigyan namin ng pansin ang teoretikal na bahagi.
Paano Mawalan ng Taba ng tuhod sa Bahay: Mga Praktikal na Tip
Ang fatty tissue ay nilikha sa pagitan ng mga buto at kalamnan, o sa madaling salita, sa lugar ng kneecap. Upang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan upang bawasan ang taba ng katawan sa buong katawan, at ilagay ang espesyal na diin sa mga binti sa panahon ng pagsasanay. Maraming mga batang babae ang patuloy na nagtataka tungkol sa posibilidad ng lokal na pagkasunog ng taba.
Dapat mong maunawaan na ang mga problemang zone ay nakuha ang kanilang pangalan sa isang kadahilanan. Ang taba na nilalaman na nilalaman nila ay ginamit sa huling sandali. Kadalasan, napakahirap alisin ang taba sa mga lugar na may problema at kakailanganin ito ng maraming pagsisikap at oras mula sa iyo. Gayunpaman, huwag magalit, at salamat sa trabaho magagawa mong malutas ang problema, at sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang taba mula sa iyong mga tuhod sa bahay.
Una, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing alituntunin tungkol sa mga lugar ng problema:
- Ang tissue ng adipose ay ang huling itinapon.
- Ang lokal na pagsunog ng taba ay wala.
- Ang paglaban sa taba sa mga lugar ng problema ay maaaring maging napakahaba.
- Kinakailangan na gumamit ng isang pinagsamang diskarte - isang programa sa nutrisyon, ehersisyo sa cardio at ehersisyo ng lakas upang mabuo ang mga target na kalamnan.
Programa sa nutrisyon
Sabihin natin kaagad na ang nutritional program para sa pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng sariling mga katangian para sa bawat uri ng babaeng pigura. Magsimula tayo sa ilang mga pangkalahatang tip na maaaring magamit ng lahat ng mga batang babae:
- Tiyaking kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng lahat ng mga pagkain.
- Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie.
- Kumain ng maximum na dalawang hindi pinatamis na prutas sa pamamagitan ng 2pm.
- Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na natupok sa isang pares ng pagkain hanggang sa 16 na oras.
- Ang huling pagkain ay dapat maganap ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at sa oras na ito maaari kang kumain ng gulay, at pinapayagan din ang kanilang pagsasama sa mga produktong protina.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, isara ang window ng protina-karbohidrat na may pagkain sa palakasan.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkakaiba sa programa ng nutrisyon para sa mga batang babae na may iba't ibang uri ng katawan, pagkatapos ay dapat mong matukoy nang empiriko ang pinakamabisang kumbinasyon ng mga mahahalagang nutrisyon.
Pagkarga ng cardio
Tingnan natin ang mga pagpipilian para sa paggamit ng cardio para sa mga batang babae na may iba't ibang dami ng taba sa katawan.
- Isang malaking porsyento ng taba masa - ang tagal ng sesyon ng cardio ay magiging kalahating oras, at dapat itong isagawa kaagad pagkatapos ng lakas na pagsasanay. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin ang pagbabago ng tulin sa buong pag-eehersisyo ng cardio, at pagtakbo sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
- Na may isang maliit na porsyento ng taba masa - ang sesyon ng cardio ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, at ang tagal nito ay 20 minuto. Sa unang sampung minuto, dapat mong unti-unting dagdagan ang iyong bilis sa pagtakbo at pagkatapos ay bawasan ito.
Lakas ng pagsasanay
Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano gumawa ng pagsasanay sa lakas. Matutulungan nito ang lahat ng mga batang babae na makakuha ng isang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba mula sa kanilang mga tuhod sa bahay.
Magsimula tayo sa kaso kapag ang katawan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mataba tissue. Sanayin ng tatlong beses sa isang linggo, at ang tindi ng ehersisyo ay dapat na mataas. Huwag magpahinga nang higit sa isang minuto sa pagitan ng mga set. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang sesyon ng cardio (na tumatagal ng kalahating oras) ay dapat na isagawa kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, at sa umaga ay tumakbo sa isang walang laman na tiyan nang hindi bababa sa 40 minuto.
Kung mababa ka sa taba ng katawan, ang dalawang mataas na intensidad na pag-eehersisyo ay sapat bawat linggo. Ang mga pag-pause sa pagitan ng mga set ay 40 hanggang 45 minuto ang haba, at ang sesyon ng cardio ay isinasagawa pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Naaalala din namin na sa bawat kaso na isinasaalang-alang namin, kinakailangang mag-focus sa mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti.
Ang mga tuhod ay minsang itinuturing na hindi kaakit-akit na bahagi ng katawan ng isang babae. Gayunpaman, nagbago ang mga oras, at ngayon ang bawat batang babae ay nais na magkaroon ng matalim na magagandang tuhod. Kung magpapakita ka ng sapat na pagtitiyaga, tiyak na makakamtan mo ang iyong hangarin. Mahalaga na huwag tumigil sa kalahati at patuloy na gumana sa iyong katawan.
Kailangan mong maunawaan na upang maging kaakit-akit, kailangan mong gumana nang tuluy-tuloy. Gayundin, kung natanggal mo ang taba at naabot mo ang proporsyon na pinangarap mo, magpatuloy na subaybayan ang iyong sarili. Kung hindi man, ang timbang ay magsisimulang tumaas muli at kailangan mong magsimulang muli.
Para sa higit pa sa kung paano alisin ang taba mula sa iyong tuhod, tingnan ang sumusunod na video:
