Alamin ang mga simpleng alituntunin ng pagkain at pag-eehersisyo sa bahay na ginagarantiyahan na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Ang pinakakaraniwang dahilan para sa paglitaw ng mga fatty deposit sa tiyan ay hindi wastong ayos ng nutrisyon. Ang labis na mga carbohydrates at taba ay nakaimbak ng katawan. Nangyayari ito sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Alam ng lahat ang pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang - maglipat ng higit pa at kumain ng mas kaunti. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay hindi gaanong simple. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay at hindi makapinsala sa katawan.
Bakit lumilitaw ang mga fatty deposit sa lugar ng tiyan?
Hindi kinakailangan na isaalang-alang bilang ang dahilan para sa paglitaw ng taba sa lugar ng tiyan na eksklusibo hindi wastong organisadong nutrisyon. Maaaring may higit sa kanila:
- Genetika - kung may mga sobrang timbang na mga tao sa pamilya, pagkatapos ay ang posibilidad ng paglitaw ng taba ng katawan ay tumataas. Sa ganitong sitwasyon, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta at tiyaking maglaro ng palakasan.
- Madalas na stress - kapag nag-aalala ang isang tao, tumataas ang kanyang gana. Alam ng lahat ang ekspresyong "sakupin ang stress". Ang sports ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
- Mga karamdaman sa endocrine system - kung ang dahilan para sa hitsura ng labis na timbang ay ito, kung gayon ang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba mula sa tiyan sa bahay ay dapat na magpasya kasabay ng isang dalubhasa.
- Menopos - sa mga nasabing sandali sa babaeng katawan, ang proseso ng muling pagbubuo ng hormonal system, pati na rin ang muling pamamahagi ng mga tisyu ng adipose, ay naaktibo. Ang lahat ng mga kababaihan na higit sa 45 ay kailangang isaalang-alang muli ang kanilang diyeta at pag-uugali sa palakasan.
Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay: mga panuntunan sa nutrisyon
Sa ngayon, maraming mga programang pandiyeta ang nilikha, ngunit karamihan sa mga ito ay nagsasangkot ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain o kahit na pagkagutom. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang isang tao ay dapat kumain ng pagkain at hindi magutom. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga nutrisyon sa mahabang panahon, maaaring magpasya na oras na para sa pag-aayuno. Papabagal nito ang mga proseso ng metabolic.
Hindi ka dapat maghanap ng mga espesyal na programa sa pagdidiyeta kung nais mong malaman kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay. Wala lamang sila, dahil ang mga reserba ng taba ay ginagamit nang pantay-pantay sa buong katawan. Kung kailangan mong matanggal ang taba sa mga lugar na may problema, inirerekumenda naming sundin mo ang mga sumusunod na panuntunan:
- Bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta.
- Kumain ng labis na kumplikadong mga karbohidrat.
- Hindi mo maaaring ituring ang pagkain bilang kasiyahan. Ang tao ay kumakain lamang upang mabuhay.
- Minsan kayang-kaya mong ubusin ang mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit sa kaunting dami.
Ang mga matamis, produkto ng harina, alkohol, mataba na pagkain, sausage at pinausukang karne ay dapat na maibukod mula sa iyong diyeta. Kung nais mong mapupuksa ang taba, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa maraming mga produkto na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.
- Sitrus Ang mga prutas na ito ay mayaman sa ascorbic acid, na maaaring magpabilis sa mga proseso ng metabolic. Ang katotohanang ito ay may positibong epekto sa paggamit ng mga tisyu ng adipose. Bilang karagdagan, ang ilang mga prutas ng sitrus, halimbawa, suha, naglalaman ng mga espesyal na sangkap na nagdaragdag ng bilis ng proseso ng lipolysis.
- Mga may gulay na kulay. Ang mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng micronutrients habang nagbibigay ng kaunting enerhiya. Kung pinagsasama-sama mo ang isang malusog na programa sa pagkain, tiyaking gumamit ng mga gulay dito. Upang ma-maximize ang iyong pagkaing nakapagpalusog, subukang kainin ang hilaw na gulay.
- Mga legume. Lahat ng mga legume at lalo na ang lentil ay mataas sa mga amina. Ipakilala ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta at, bilang isang resulta, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng karne. Ang isa pang bentahe ng mga legume ay ang kakulangan ng taba at ang minimum na halaga ng enerhiya.
- Oatmeal, tulad ng iba pang mga siryal, naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at mga hibla ng halaman. Ang lugaw ay perpektong nagbubusog at naghahatid ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa katawan.
- Mga mani Kung nais mong kumain, ngunit may oras pa bago ang nakaplanong pagkain, maaari mong gamitin ang mga nut bilang isang meryenda. Bilang karagdagan sa micronutrients, naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid, kung wala ang katawan ay hindi gumana nang normal.
- Mga itlog Ang mga araw na ang mga itlog ay itinuturing na isang mapagkukunan ng kolesterol ay nakaraan. Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, napatunayan na ang paggamit ng produktong ito ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga lipoprotein compound. Bilang karagdagan sa kanilang buong profile ng amine, ang mga itlog ay naglalaman ng malusog na taba at micronutrients.
- Isang isda. Ang mga isda sa dagat at pagkaing dagat ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega fats, yodo at mga compound ng protina na may isang buong profile ng amine.
- Tubig. Para sa maraming mga tao na nais malaman kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay, ang aming pagbanggit ng tubig ay maaaring mukhang kakaiba. Gayunpaman, napatunayan na ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbagal ng proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, maraming mga nutrisyon ang natutunaw sa tubig, na nagpapabilis sa kanilang pagsipsip. Kailangan din ng likido upang magtapon ng mga lason.
Mga Simpleng Tip upang Mawalan ng Taba ng Tiyan sa Bahay
Inaanyayahan ka naming magpakilala sa ilang mga tip. Tiyak na magiging kapaki-pakinabang ang mga ito sa sinumang nais na malaman kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay.
- I-minimize ang stress. Maraming pinag-uusapan tungkol sa stress ngayon at hindi ito walang kabuluhan. Sa panahon ng pagkabalisa, ang paggawa ng cortisol ay pinabilis. Ang hormonal na sangkap na ito ay hindi lamang sumisira sa mga kalamnan, ngunit nagpapasigla din ng liponeogenesis. Napagtanto namin na imposibleng ganap na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, ngunit dapat nating subukang bawasan ang kanilang bilang.
- Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing. Minsan ang alkohol sa maliit na halaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa mga seryosong problema. Hindi lamang nila pinasigla ang mga proseso ng liponeogenesis, ngunit nagsusulong din ng paglaki ng gana. Kapag hindi mapigilan ng isang tao ang kanyang gutom, kung gayon ang labis na pagkain ay halos imposibleng iwasan. Maraming tao ang nag-iisip na ang beer ay isang ligtas na uri ng inuming nakalalasing. Gayunpaman, hindi. Naglalaman ang produktong ito ng mga phytoestrogens na maaaring mapabilis ang mga reaksyon ng pag-iimbak ng taba. Ang sitwasyon ay katulad ng ilang mga cocktail, tulad ng mojitos, na may mataas na asukal.
- Huwag kumain ng mga pagkain na may mataas na halaga ng enerhiya. Ang pangunahing panuntunan sa hinlalaki para sa pagkawala ng timbang ay napaka-simple - ubusin ang mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin mo. Ang ilang mga pagkain ay napakataas ng calorie at ang enerhiya na nakuha mula sa kanila ay medyo mahirap masunog. Bukod dito, sa karamihan ng mga kaso ay hindi sila nagdadala ng anumang seryosong halaga sa nutrisyon, at kumakain ka ng walang laman na mga calorie.
- Palitan ang almirol ng hibla ng halaman. Dapat isama ng iyong programa sa nutrisyon ang maximum na dami ng pula at berdeng gulay. Gayunpaman, pumili ng mga naglalaman ng mas kaunting almirol. Ang mga gulay ay dapat na maging isang tagapagtustos ng mga hibla ng halaman sa katawan, na pumipigil sa ganang kumain at makakatulong upang gawing normal ang bituka.
- Gumawa ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Iwasan ang fast food, mga pagkaing madali, at singaw o maghurno ng malusog na pagkain. Kung sa tingin mo nauuhaw, uminom ng simpleng tubig o pinalamig na berdeng tsaa.
Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay: ehersisyo
Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, o kung nagkaroon ng mahabang pahinga sa pagsasanay, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa kaunting pag-load, dahan-dahang taasan ang mga ito. Gayundin, bago simulan ang pangunahing bahagi ng bawat aralin, tiyaking magpainit.
- 1st ehersisyo. Habang lumanghap ka, magsimulang gumuhit sa iyong tiyan, habang pinipilit ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang paglabas ng hangin, ang mga kalamnan ay dapat manatiling panahunan. Gumawa ng 20 repetitions.
- Ika-2 na ehersisyo. Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan at sabay na hilahin ang mga kasukasuan ng tuhod sa dibdib, hawakan ang takong ng pigi. Kapag nasa hangin ang iyong mga binti, ituwid ang isa sa mga ito, at sa tuhod ng pangalawa, hawakan ang kasukasuan ng siko ng kabaligtaran na braso. Gawin ang mga paggalaw na ito nang halili.
- Ika-3 na ehersisyo. Humiga sa iyong tagiliran na bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Kung ikaw ay nasa kanang bahagi, simulang iikot ang katawan sa kaliwa at abutin ang iyong mga kamay sa iyong takong, iangat ang iyong mga talim ng balikat at tuhod sa lupa. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin sa loob ng 60 segundo. Gumawa ng 20 pag-uulit sa bawat direksyon.
- Ika-4 na ehersisyo. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga takong sa lupa. Ang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan, at ang ibabang likod ay mahigpit na pinindot sa lupa. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong pelvis hangga't maaari habang hinihila ang iyong tiyan. Kinakailangan na nasa posisyon na ito sa loob ng 40 segundo, pagkatapos nito kinakailangan upang maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
- Ika-5 na ehersisyo. Maraming tao ang nakakaalam ng ehersisyo na ito sa ilalim ng pangalang "tabla" at maraming antas ng kahirapan. Para sa mga nagsisimula, kailangan mong kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, na parang gagawin mong mga push-up. Ang takong ay dapat na malapit sa bawat isa, at ang mga palad ay dapat na nasa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kinakailangan na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at dahan-dahang taasan ang oras na ito.
- Ika-6 na ehersisyo. Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti at simulang tawirin ang mga ito.
- Ika-7 na ehersisyo. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, iangat ang mga kasukasuan ng balikat sa lupa at subukang abutin ang siko ng kabaligtaran na braso gamit ang mga kasukasuan ng tuhod ng binti. Ang kilusang ito ay tinatawag ding "bisikleta" at maaaring pamilyar sa iyo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.
Mga ehersisyo na may expander
- Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga binti naka-lock sa isang kagamitan sa palakasan. Kunin ang pangalawang hawakan sa iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa dibdib. Pagkatapos nito, simulang iangat ang iyong mga binti, mapanatili ang expander na taut.
- Pumunta sa isang posisyon sa pag-upo sa lupa gamit ang iyong mga paa sa lugar. Habang hawak ang pangalawang hawakan ng kagamitan sa palakasan, ikiling ang katawan pabalik hanggang ang iyong ulo ay dumampi sa lupa. Bumalik sa panimulang posisyon sa isang mabagal na tulin.
- Habang humihinga, simulang sabay na itaas ang katawan at yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod, dinadala ang hawak na expander na hawak sa iyong mga kamay sa kanila.
Ngayon sinabi namin sa iyo ang tungkol sa maraming mga paggalaw na maaari mong gampanan sa bahay. Kung nais mong mapabilis ang iyong pag-unlad, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa gym. Ang pagsasama-sama ng aerobic (lakas) na pagsasanay sa mga sesyon ng cardio ang pinakamabisang paraan upang labanan ang labis na timbang.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mawalan ng taba ng tiyan sa bahay:
