Posible bang magpatuloy sa pagsasanay sa panahon ng regla. Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ito nang mas detalyado hangga't maaari. Ang pisyolohiya ng kababaihan ay may mga seryosong pagkakaiba mula sa kalalakihan at sa panahon ng regla at ang estado ng PMS na nauna sa kanila, nangyayari ang malalakas na hormonal at pisyolohikal na pagbabago sa katawan ng mga kababaihan. Kaya, ang tanong ng posibilidad ng pagsasanay sa panahong ito ay lubos na nauugnay. Ang isang talakayan sa paksang ito ay dapat magsimula sa tanong ng mga hormon, lalo na ang estrogen.
Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla
Ang babaeng sex sex ay tinatawag na estrogen. Dapat sabihin na mayroon din ito sa katawan ng mga kalalakihan, ngunit sa mababang konsentrasyon. Mayroong tatlong uri ng estrogen:
- Ang Estradiol ay ang pinaka-makapangyarihang estrogen na na-synthesize ng mga ovary;
- Estriol - na-synthesize ng katawan sa panahon ng pagbubuntis;
- Ang Estrone - ang konsentrasyon nito ay umabot sa rurok nito sa panahon ng menopos.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa estrogens, halos palaging nangangahulugang estradiol, dahil ang iba pang dalawang uri ay mahina sa paghahambing sa estradiol. Ang lahat ng mga sex hormone, kabilang ang mga estrogen, ay gawa sa kolesterol. Ito ay isang medyo kumplikadong proseso para sa pag-convert ng androgens. Karaniwan itong tinatanggap na ang mga babaeng babae at lalaki na mga hormone ay ganap na kabaligtaran. Mahirap na hindi sumasang-ayon dito, ngunit sa maagang yugto ng pagbubuo ay magkapareho sila. Ang mga pagbabago ay nagaganap sa huling yugto ng kanilang produksyon.
Ang Estradiol ay na-synthesize kapag ang testosterone ang batayan nito. Kapag dumating ang panahon ng premenopause, ang mga ovary ang may pangunahing papel sa paglikha ng estradiol. Pagkatapos ay darating ang pagliko ng adipose tissue. Ang labis na mga selulang taba sa katawan ng babae ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang na hormonal. Sa katawan ng lalaki, ang mga estrogen ay na-synthesize lamang mula sa testosterone.
Ang senyas para sa pagbubuo ng estradiol ay ibinibigay ng hypothalamus, na nagpapalabas ng nagpapalabas ng hormon gonadotropin. Sa tulong nito, kinokontrol ng katawan ang paggawa ng lutropin at follicle-stimulate na mga hormone, na inilabas ng pituitary gland. Sa tulong ng dalawang sangkap na ito na ang rate ng pagbubuo ng ovarian estrogen ay kinokontrol. Isinasagawa ang produksyon nito nang batayan ng salpok, at ang agwat ay 1-3 oras.
Ang lahat ng mga hormon sa katawan ay nagpapalipat-lipat sa dalawang anyo - nakagapos at hindi nakagapos. Ang unang uri ng mga hormon ay kinakailangang nakakabit sa isang bagay, halimbawa, globulin, na gumaganap ng papel ng transportasyon sa katawan. Kaugnay nito, malayang nagpapalipat-lipat ng mga walang hormon. Ang mga estrogen ay kasangkot sa isang malaking bilang ng mga proseso sa katawan. Kabilang sa pinakamahalaga ay:
- Magkaroon ng isang epekto sa akumulasyon ng taba ng katawan;
- Maimpluwensyahan ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan;
- Ang Estradiol ay may mga katangian ng cardioprotective (sa madaling salita, proteksyon laban sa mga sakit ng puso at vaskular system);
- Pinasisigla ang pagbubuo ng paglago ng hormon at pinoprotektahan ang tisyu ng buto mula sa pagkabulok.
Sa panahon ng buong siklo ng panregla, ang antas ng estradiol ay hindi pare-pareho. Ang konsentrasyon nito ay tumataas sa panahon ng obulasyon, at sa panahon ng regla bumababa ito sa pinakamaliit na halaga. Mahalaga rin na tandaan na ang siklo ng panregla ay halos walang epekto sa pagbubuo ng mga stress hormone sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa sandaling ito kapag ang nilalaman ng estradiol sa katawan ay nasa maximum nito, ang pagbubuo ng cortisol ay mananatiling hindi nagbabago.
Posible bang sanayin sa panahon ng regla
Ang isyung ito ay paulit-ulit na isinasaalang-alang ng mga siyentista na nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga pagsubok. Napatunayan na ang mga babaeng kasangkot sa palakasan ay mas madaling tiisin ang mga kritikal na araw, at ang kanilang mga sintomas sa PMS ay hindi gaanong binibigkas. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay sanhi ng pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at pagpapabuti sa daloy ng dugo. Salamat sa mahusay na suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu, natanggal ng mga kababaihan ang pangkalahatang pagkatangay. Gayunpaman, sa sobrang lakas ng pag-eehersisyo, maaaring lumala ang mga sintomas.
Gayundin, napag-alaman ng mga siyentista na ang pag-load ng aerobic sa panahon ng regla ay nagtataguyod ng paglabas ng mga espesyal na sangkap na nagpapabuti sa kalooban. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay itinatag na hindi kayang makapinsala sa katawan sa mga kritikal na araw. Para sa mga batang babae na nagnanais na manguna sa isang aktibong pamumuhay sa panahong ito, inirerekumenda ang katamtamang aktibidad ng aerobic, halimbawa, paglalakad, jogging at paglangoy. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpipigil mula sa mga pag-load ng kuryente sa panahong ito.
Ilang mga tip para sa pagsasanay sa iyong panahon
Kapag naghahanda na mag-ehersisyo sa panahon ng regla, dapat alagaan ng mga kababaihan ang isang mabisang ahente ng proteksiyon (tampon) at piliin ang tamang aparador. Dapat iwasan ang masikip na damit.
Sa panahon ng pagsasanay, upang mabawasan ang spasm at cramp ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan upang magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init at pag-uunat. Tulad ng nabanggit sa itaas, mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas para sa panahong ito. Gayunpaman, maaari kang gumana sa magaan na timbang at ang pagsasanay ay hindi dapat maging matindi. Sa kalahating oras, maaari kang mag-jogging o maglakad nang mabilis. Hindi maipapayo na gumamit ng agwat ng pagpapatakbo at pagpapabilis.
Alamin ang sagot sa tanong kung posible na sanayin sa regla sa video na ito:
[media =
