Mayroon ka bang sakit sa iyong mga siko at kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng nakakapagod na mga sesyon ng pagsasanay? Pagkatapos alamin kung paano makalusot sa proseso ng pagbawi nang walang labis na gastos. Ang nilalaman ng artikulo:
- Sakit ng siko
- Sakit sa tuhod
Ang mga pagsasama ay kabilang sa mga pinaka-traumatiko na bahagi ng katawan. Pangunahing nalalapat ito sa mga atleta. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kung ang iyong mga siko ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Basahin ang isang pagsusuri ng mabuti at nasubok nang oras na Sustafast gel para sa mga kasukasuan
Sakit ng siko
Kapag ang isang atleta ay nakadarama ng pananakit ng kalamnan, ito ay tanda ng paglaki ng kalamnan. Ang katawan ay nakatanggap ng ganoong karga, ang tugon ng katawan kung saan maaari lamang ang paglago ng kalamnan na tisyu. Ngunit kung ang iyong mga siko ay nasaktan pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon hindi na ito isang mabuting sintomas. Ang dahilan para sa paglitaw ng sakit ay maaaring isang magkasamang pinsala o ang pagsisimula ng isang nagpapasiklab na proseso. Sa anumang kaso, hindi ito mahusay na bode. Mahusay na ihinto ang pag-eehersisyo at subukin upang masuri ang sanhi ng sakit.
Siyempre, babagal nito ang iyong pag-unlad, ngunit maaari lamang itong maging isang simpleng pamamaga ng mga tisyu ng magkasanib na kapsula, na maaaring madaling pagalingin. Kung ang sanhi ng sakit ay hindi nakilala sa oras at walang nagawa, pagkatapos ay maaaring magsimula ang pagkasira ng tisyu, at ang karagdagang paggamot ay tatagal nang mas matagal.
Maraming mga tao ang hindi nais na pumunta sa mga medikal na propesyonal at magsimulang magsagawa ng mga kurso sa paggamot sa sarili. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito tungo sa medikal na gamot ay nakasalalay sa mababang antas ng pagsasanay ng ilang mga dalubhasa. Gayunpaman, may mga mabubuting doktor sa ating bansa, at kung hindi ka nagtitiwala sa mga lokal na doktor, dapat kang maghanap ng mga may karanasan, na mapagkakatiwalaan mo sa iyong kalusugan. Sa anumang kaso, ang paggamot sa sarili ay maaaring mapalala lamang ang mga bagay. Nang walang naaangkop na kagamitan at kaalaman, madalas na imposibleng gumawa ng tamang diagnosis. Ngunit ito ay nakasalalay sa tagumpay ng paggamot sa hinaharap.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na ang mga siko ay nasaktan pagkatapos ng ehersisyo ay hindi wasto o labis na stress sa mga kasukasuan. Mahalagang tandaan na ang elbow joint ay nangangailangan ng katatagan upang maayos itong gumana. Kaya, ang mga kasukasuan ay hindi dapat na igalaw o baluktot sa isang hindi likas na posisyon. Dito kailangan ng mga kalamnan ng kahabaan, ngunit hindi ang mga kasukasuan.
Kadalasan, ang mga nagsisimula ay gumaganap ng isang malaking bilang ng mga nakahiwalay na ehersisyo ng biceps sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay. Ito ay humahantong sa mas mataas na stress sa mga siko. Ang press ng Pransya ay isang panganib din sa mga kasukasuan ng siko. Mahusay na palitan ito ng isa pa, mas ligtas na ehersisyo.
Huwag kalimutan na ang anumang magkasanib na katawan ng tao ay gusto ng init. Ang nagpapaalab na proseso sa kanila ay maaaring magsimula pagkatapos ng isang bahagyang draft, at kung ito ay mabigat pa rin na na-load sa panahon ng pagsasanay, kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi masyadong madulas.
Sakit sa tuhod
Kadalasan, dahil sa matinding pagsasanay, ang mga atleta ay hindi lamang may sakit sa siko pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin ang mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga dahilan dito ay maaaring kapareho ng sakit sa mga kasukasuan ng siko. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Matapos makuha ang X-ray, maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa posibleng therapy. Minsan, ang light stress para sa magkasamang sakit ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kanila. Gayunpaman, sulit pa rin ang pakikipag-ugnay sa isang institusyong medikal para sa tulong.
Tulad ng mga siko, ang sakit sa tuhod ay madalas na sanhi ng sobrang paggamit ng labis na nakahiwalay na ehersisyo. Nalalapat ito sa mga nagsisimula na, dahil sa kawalan ng karanasan, isinasama sila sa kanilang programa sa pagsasanay sa maraming bilang. Kaugnay nito, dapat sabihin na ang pangunahing mga ehersisyo ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan kumpara sa mga nakahiwalay. Ito ay hindi para sa wala na tinatawag silang multi-joint, na nagpapahiwatig ng pamamahagi ng pagkarga sa pagitan ng maraming mga kasukasuan.
Mahusay para sa mga nagsisimula na gumamit ng mga pangunahing pagsasanay sa kanilang programa sa pagsasanay. Ito ay magiging mas ligtas para sa iyong tuhod na gawin ang barbell squat kaysa sa machine leg press. Ang huling ehersisyo ay naglalagay ng maraming stress sa mga kasukasuan ng tuhod, na maaaring maging sanhi ng pinsala.
Ang nakahiwalay na ehersisyo ay mahalaga para sa mga propesyonal na nauunawaan kung ano ang kailangan nila para sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, madalas na ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginaganap upang higpitan ang mga nahuhuli na mga grupo ng kalamnan. Maaari mo ring payuhan ang mga naghahangad na mga atleta na maghanap ng magandang coach at huwag matakot na humingi ng payo.
Kadalasan, ang sakit sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring sanhi ng pagsasama ng pagsasanay sa lakas at pagtakbo. Ang pagpapatakbo sa pangkalahatan ay nagdudulot ng isang seryosong peligro sa mga tuhod, sa mas malawak na lawak ay tungkol sa mga taong sobra sa timbang. Ang kategoryang ito ng mga tao na madalas na nagsimulang tumakbo upang mawala ang timbang. Ngunit narito dapat pansinin na ang pagsasanay sa cardio (tumatakbo ay tumutukoy sa ganitong uri ng pagkarga) sa dalisay na anyo nito ay hindi isang mabisang pamamaraan ng pagsunog ng taba. Ang pagsasanay sa lakas ay mas epektibo sa bagay na ito.
Kung ang pagtakbo para sa iyo ay isang paraan ng paglaban sa labis na timbang, kung gayon ito ay magiging mas epektibo at mas ligtas para sa iyong mga kasukasuan na lumipat sa pagsasanay sa lakas. Kung ang pagtakbo ay ginagamit upang madagdagan ang pagtitiis, kung gayon sulit na subukan ang isang ehersisyo na bisikleta, paglangoy, paggaod, atbp. Napatunayan ng mga siyentista na ang pagtakbo ay ang pinaka-mapanganib para sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang parehong mga siko at tuhod ay nangangailangan ng katatagan upang gumana nang maayos. Tandaan na hindi nila kailangang mag-inat bago mag-ehersisyo. Kadalasan ang sanhi ng pinsala sa tuhod ay ang kasukasuan ng balakang, na walang magandang kakayahang umangkop, ngunit kung alin ang nangangailangan nito.
Paano mapupuksa ang magkasamang sakit pagkatapos ng ehersisyo - panoorin ang video:
Tandaan, kung ang iyong mga siko ay nasaktan pagkatapos ng ehersisyo o iyong mga kasukasuan ng tuhod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at magsagawa ng pagsusuri. Pagkatapos lamang magsimula ang therapy. Huwag magamot ng sarili, dahil maaari itong humantong sa mas masahol na mga kahihinatnan.
